De Fleste Nigerianske matvarer er høy i kalorier som er knyttet til vektøkning og fedme, men de er avgjørende for helse. De utgjør bare en helserisiko når folk bruker mer enn anbefalt beløp. Når du tenker på kalorier, bør du ikke vurdere bare kostholdet ditt, men også ditt nivå av fysisk aktivitet.

når vi spiser og drikker mer kalorier enn vi bruker opp, lagrer kroppene våre overflødig som kroppsfett. Hvis dette fortsetter, kan vi over tid legge på seg. Som en guide trenger en gjennomsnittlig mann rundt 2.500 kcal (10.500 kJ) om dagen for å opprettholde en sunn kroppsvekt. For en gjennomsnittlig kvinne er tallet rundt 2000 kcal (8400 kJ) om dagen. Disse verdiene kan variere avhengig av alder, størrelse og nivåer av fysisk aktivitet, blant andre faktorer.

alle kalorier er ikke det samme. Du kan konsumere 150 kalorier ved å spise en candy bar, for eksempel, eller ved å spise 30 kopper ewedu. Å forstå nøyaktig hva en kalori er, og hvorfor vi teller dem, kan hjelpe deg med å ta bedre kostholdsbeslutninger.

En del av forvirringen med kalorier kommer inn fordi kaloriantall alene ikke bestemmer om en mat er næringsrik. Det handler mer om typen kalori, for eksempel om den leverer vitaminer, mineraler og fiber, eller hvis den er tom for ernæring og mer av en «tom kalori.»

Kalorier Og Vektøkning

Kalorier i mat gir viktig energi, men hvis du bruker for mange vil du få vekt. Disse overflødige kaloriene lagres som kroppsfett. Kroppen din trenger litt lagret fett for å holde seg frisk. Men for mye fett kan forårsake helseproblemer.

så hvordan sørger du for at du ikke spiser for mange kalorier? Det er viktig at du forstår dine kaloribehov. Det er antall kalorier kroppen din trenger for å utføre grunnleggende metabolske funksjoner og daglige fysiske aktiviteter. Du kan beregne dine kaloribehov ved hjelp av en online kalkulator. Les: Nigerianske Matvarer Som Brenner Magefett Raskt

Kalorier I Mat

Ulike Typer Nigeriansk mat gir ulike nivåer av energi. Det vil si at de tre makronæringsstoffene ikke er alle like i antall kalorier de gir. Protein og karbohydrater har mindre enn halvparten av kaloriene per gram som fett gjør.

Makronæringsstoffer Kalorier Per Gram

Karbohydrat: 4 kalorier per gram

Fett: 9 kalorier per gram

Protein: 4 kalorier per gram

fordi fett gir flere kalorier per gram, prøver mange sunne spisere å begrense mengden fett i kostholdet. Men noen typer fett er nødvendige for en sunn kropp. Flerumettet fett, for eksempel, hjelper deg å opprettholde et sunt hjerte. Og selv om karbohydrater gir færre kalorier, gir raffinerte karbohydrater færre næringsstoffer enn komplekse karbohydrater. Eksperter er generelt enige om at en kalori er en kalori. Det spiller ingen rolle hvor kaloriene dine kommer fra. For å gå ned i vekt, må du forbruke mindre og brenne mer.

men noen kalorier gir vekttap fordeler. For eksempel er kalorier fra protein nyttige for å bygge og opprettholde muskler. Når du har mer muskler, er du bedre i stand til å holde deg aktiv i løpet av dagen og brenne flere kalorier. Og kalorier fra mat rik på fiber hjelper deg å føle deg full og fornøyd hele dagen, noe som er nyttig når du prøver å gå ned i vekt.

Hvordan Telle Kalorier

Å holde styr på kaloriinntaket hjelper deg bedre å forstå mengden kalorier kroppen din trenger for å miste, få eller opprettholde en viss vekt. Uansett hva målet ditt, å vite hvor mange kalorier du spiser er nøkkelen til å få ønsket effekt. En måte å telle kalorier er ved å holde en matdagbok og skrive ned alt du spiser, så ser opp hvert element kalori teller. Et annet alternativ er å laste ned en app som teller kalorier for deg. Eksperter anslår at hvis du bruker ca 3500 overflødige kalorier vil du få ett pund, selv om dette har vært omstridt. På samme måte, hvis du vil miste ett pund, må du opprette et kaloriunderskudd.

Antall Kalorier I Noen Populære Nigerianske Mat

Egusi Suppe

normal Egusi suppe som besitter to stykker av kjøtt og noen lager fisk inneholder tett 700 kalorier per porsjon. Anta at du planlegger å gå ned I vekt, bør du redusere inntaket Av Egusi suppe som inneholder 60 prosent fett. Tenk deg å spise en tallerken egusi suppe med 3 wraps av pounded yam som er ca 600 kalorier og også forestille seg flere kalorier for folk som liker å sette mer rød olje til Egusi suppe. Nigeriansk palmeolje har ca 11 prosent karbohydrater.

Ewedu Suppe Kalorier

Hvis Du Antar at du søker etter et kalorimål, kan du gå til den grunnleggende ewedu-suppen som vanligvis er uten kjøtt. Ewedu suppe uten kjøtt har bare 97 kalori ved hver servering. Så, de som er ute etter lav kalori måltid bør stole På ewedu suppe vurderer det faktum at hennes bror Gbegiri er lav i kalorier også.

Hele Brød (Agege Brød) Kalorier

Bare 2 skiver brød inneholder 234 kalorier, derfor forbruker 4 tykke skiver brød er som du er innlemme 500 kalorier til ditt daglige måltid. Både Mettet fett og karbohydrater, spesielt når mye utløser vektøkning. Å spise brød med smør eller margarin fører til vektøkning.

Okra Suppe Kalorier

det regnes som et godt kosthold når du forbereder En okra suppe med liten mengde palmeolje og to biter av fisk, spesielt de som ønsker å gå ned i vekt. Okra suppe alene inneholder 150 kalori per porsjon, og det er bra for folk som ønsker å kaste litt ekstra pounds. Okra suppe med en eller to stykker fisk og en liten mengde palmeolje ville være veldig bra for folk som ønsker å gå ned i vekt.

Moi Moi Kalorier

Her har vi forberedt kaloriantallet I Moi Moi mens det er laget med følgende ingredienser;

• Halv kopp hvite bønner = 189 kalorier

• 1 ss salt = 0 kalorier

• en fjerdedel skive løk = 16 kalorier

• en femte teskje karrypulver = 1 kalori

• Halv spiseskje jordnøtt olje = 60 kalorier

• Maggi Cube = 5 kalorier

• ett kokt egg = 70 kalorier

Hvetemel Kalorier

Hvetemel; det bør bemerkes at 1 kopp hvetemel er 455 kalorier.

Eba/Garri Kalorier

Garri er En Nigeriansk mat som inneholder 360 kalorier hvorav 99 prosent er karbohydrat. På dine daglige måltider, minst 4 ganger i uken, inneholder 100g 360 kalorier, og når de spises med en tallerken okra suppe eller Egusi suppe med 2 stykker kjøtt som er rundt 550 kalorier, kommer du nær 800 kalorier fra et enkelt måltid som ikke er bra for de som vurderer å gå ned i vekt.

Nigerianske Lapskaus Kalorier

også ser vi på kalori telling av grunnleggende Nigerianske lapskaus når forberedt ved hjelp av følgende ingredienser nevnt nedenfor;

• en tredjedel maggi kylling kuber = 3 kalorier

• to ss jordnøtt olje = 239 kalorier

• en fjerdedel av løk = 16 kalorier

• 1 medium tomat = 35 kalorier

når En Nigeriansk lapskaus er utarbeidet ved hjelp av disse grunnleggende ingrediensene nevnt ovenfor, den inneholder ca 239 kalorier om kalori øker med antall ingredienser du inkluderer til lapskaus. De fleste kaloriene kommer fra jordnøttoljen. Så du kan redusere kalorier ved å bruke lav kalori, fettfattige oljer som Rapsolje og Olivenolje.

Jollof Ris Kalorier

Vi ser på kalori telling Av Nigerianske jollof ris når forberedt ved hjelp av følgende ingredienser nevnt nedenfor;

• en spiseskje jordnøttolje = 126 kalorier

• en kopp rå hvit ris = 603 kalorier

• 1 tomat = 35 kalorier

• en fjerdedel av en løk = 16 kalorier

• en femtedel Ts Timian = 0.04 kalorier

• en tredjedel Av Maggi Kylling kube = 3 kalorier

• en femtedel av karrypulver = 1 kalori

Med informasjonen ovenfor i hånden kan du fullt ut skrive inn, telle eller beregne de totale kaloriene du bruker daglig fra Nigerianske matvarer.

Kaloriteller For Nigeriansk Mat

mest anerkjente kalori tellere gir ikke nøyaktige resultater for Nigeriansk eller Afrikansk mat fordi vestlige dietter som de fleste av disse programmene er basert ikke har full informasjon Om Nigerianske og Afrikanske oppskrifter i stor grad fordi vi alle koker annerledes, og det er ingen rimelige gjennomsnitt. Hvis du prøver å gå ned i vekt, bør daglig kalori – og makroinformasjon balanseres til minst 95%. Derfor er det en dårlig beslutning å stole på ubekreftede oppføringer i noen av disse appene. Likevel kan du prøve følgende topp 3 kalori tellere;

MyFitnessPal

MyFitnessPal Er en av De mest populære kalori tellere akkurat nå. Den sporer vekten din og beregner en anbefalt daglig kaloriinntak. Den inneholder også en godt designet matdagbok og en treningslogg.

Lose It App

Lose It! er en annen helse tracker som inkluderer en lett-å-bruke mat dagbok og mosjon logg. Du kan også koble til en pedometer eller annen treningsenhet. Basert på din vekt, høyde, alder og mål, Miste Det! gir en personlig anbefaling for kaloriinntak.

Fat Secret

FatSecret er en gratis kaloriteller. Det inkluderer en matdagbok, ernæring database, sunne oppskrifter, trening logg, vekt diagram og journal. Se: Liste Over Nigerianske Matvarer Rik på Fiber