når det gjelder dusjing etter trening, er meningene ekstremt polariserende. Noen mennesker hodet til sine dusjer umiddelbart, mens andre vente i noen minutter før du får seg våt. Og så er det de som helt unngår det. Men har du lurt på at noe så grunnleggende som dusjer kan ha stor innvirkning på treningen din?

vel, hvis du ikke har det, så er det på tide å tenke på det nå. Vi skal evaluere effekten av dusjer etter trening ved å ta en vitenskapelig tilnærming. Så, la oss finne ut om det.

tiden Mellom Trening Og Dusj

en intens trening kan gjøre deg svett og fet. Nå kan du bli fristet til å ta en dusj umiddelbart, men du bør vente litt. Vi anbefaler at du venter i minst 20 minutter etter treningen før du tar en dusj.

denne tidsvarigheten er nødvendig For at kroppen din skal kjøle seg ned etter treningsøkten. Betrakt det som det motsatte av oppvarming. Faktisk er det ulike lavintensitetsstrekninger som du bør utføre etter å ha trent, da de vil hjelpe kroppens muskler til å komme inn i avslappende scenen. De hjelper deg også med å normalisere kroppstemperaturen og hjertefrekvensen.

det skal også bemerkes at forskjellige mennesker svetter i forskjellige grader. Det er derfor en ideell måte å vurdere om kroppen din er klar for dusjing etter en treningsøkt er å holde et notat på når du slutter å svette voldsomt. For noen kan det være innen 15 minutter, mens for andre kan det vare opptil 30 minutter.

Bruk denne nedetiden til å rehydrere kroppen din ved å drikke vann eller ikke-søtet fruktjuice.

Nødvendigheten Av Dusjing Etter En Treningsøkt

Før vi lister opp fordelene med dusjing etter en treningsøkt, må vi også fortelle deg at det er veldig viktig å bytte til et nytt par klær etter trening. Du bør ikke vente mer enn 30 minutter for å bytte til ditt nye sett med klær etter en dusj. Det anbefales å vaske treningsklær på daglig basis med en anti-bakteriell og anti-sopp løsning hvis du kan.

Med det sagt, la oss ta en titt på fordelene med dusjing etter en treningsøkt.

Unngår Oppbygging Av Bakterier

Trening gjør at du svetter, og når du svetter, er det en perfekt lekeplass for ulike typer bakterier å trives i. De vanligste områdene der disse bakteriene er utbredt, er føttene, lysken og underarmene.

Dusjing etter en treningsøkt hjelper i å rydde opp i kroppen din, og i sin tur, drepe de bakterier som ellers ville forårsake hudinfeksjoner.

Forhindrer Utseendet Av Akne

det er knapt en person på Jorden som ikke trenger å bekymre deg for akne. Folk som er i fitness ofte merke akne vises på huden. En viktig årsak bak det kan ikke ta skikkelig dusj etter trening.

som vi sa tidligere, resulterer svette i oppbygging av bakterier på huden din. Disse bakteriene tetter porene i huden din, noe som gjør den sårbar for irritasjon og betennelse. Dette er grunnen til at du må sørge for at du renser huden din for all smuss, svette og andre urenheter som du plukker opp mens du trener.

Beskytter Mot Gjær Infeksjon

Dusjing etter en treningsøkt hjelper også i å forebygge skadelige gjær infeksjoner. De fleste bruker stramme klær mens de trener. Dette fører til at ulike deler av kroppen din blir fuktig med svette i lang tid.

Bytte til et nytt sett med friske klær etter å ha trent, vil ikke være til nytte hvis du ikke renser ut svette og smuss som er samlet på huden. Og den eneste måten å gjøre det effektivt er gjennom en skikkelig dusj.

Øker Helsen Til Huden Din

hvis du tilfeldigvis er en av dem som har en alvorlig hudtilstand som eksem, er det desto viktigere for deg å skylle kroppen din etter en intens treningsøkt.

dette skyldes at overflødig svette kan være et perfekt avlsmiljø for mikrober, noe som vil forverre tilstanden ytterligere. Derfor hodet ut til vaskerom, bruke en urte såpe og jobbe opp en skum og ta en avslappende dusj.

Unngår Fotsopp

som vi tidligere nevnte, er føttene et av de fuktigeste områdene under en treningsøkt. Svette akkumuleres i den regionen som gjør den utsatt for ulike mikrober.

et stort problem folk står overfor er at av en fotsopp, som en sopp sykdom. Det forårsaker enorm kløe og etterlater deg med en brennende følelse. Du vil også se blemmer vises på huden din. Således, etter at du er ferdig med treningen, kom deg straks ut av svette sokker og sko, avkjøl kroppen din og bruk en anti-sopp eller urte såpe for å ta en dusj.

Varm Dusj V / S Kald Dusj

Varm dusj hjelper til med å utløse en jevn strøm av blod gjennom hele kroppen. Som et resultat lyser huden din og alle typer muskler sårhet lindres.

på den annen side hjelper kalde dusjer med å kjøle kroppen ned og normalisere hjertefrekvensen. Kalde dusjer også hjelpe i å hemme oppbygging av melkesyre muskler som sørger for at du ikke føler noen brennende følelse eller muskelsmerter etter trening.

Husk at du må kjøle deg ned rett etter å ha trent ved å gjøre strekker og sitte ned. Hoppe inn i en kald dusj for å kjøle ned kroppen din er ikke løsningen. Det er en gradvis overgang.

så langt som hvilken type dusj bør du ta, her er hva du trenger å vite. Etter å ha ventet i rundt 20 minutter etter treningen, start med en kald dusj, da det vil bidra til å senke betennelsen i leddene, senene og musklene. Etter det, bytte til en varm dusj siden det vil forbedre felles og muskel utvinning. Vær oppmerksom på at vannet ikke skal være for varmt eller for kaldt, da det vil sende sjokkbølger til systemet ditt.

Sammendrag

Dusjing etter trening er ekstremt viktig siden Det bidrar til å unngå opphopning av smuss og bakterier, og dermed holde deg trygg fra ulike sykdommer. Det hjelper også med å slappe av og kjøle ned kroppen din og gi fullstendig gjenoppretting av musklene dine.

du bør vente minst 20 minutter etter treningsøkten før du starter dusjen. Start med en mild kald dusj og bytt deretter til en varm dusj for å få de beste resultatene. Etter det, ikke glem å forynge deg selv med riktig type mat.