hvis ærlighet er grunnlaget for tillit og intimitet, hvorfor fører det noen ganger til såre følelser?
Kanskje vi trenger å øve ærlighet slik vi praktiserer andre ferdigheter.
Det er ikke bare et spørsmål om å si, «din latter er irriterende «eller» du drikker for mye.»
for å unngå å skade hverandres følelser, må vi velge riktig tid og sted, velge våre ord klokt og – paradoksalt-være klar til å høre sannheten om oss selv.
her er seks måter å være ærlig uten å skade din ektefelles følelser.
1. Velg riktig tidspunkt
for å starte, velg en tid og et sted hvor din ektefelle vil være åpen for å høre den ubehagelige sannheten – enten det handler om deres uflatterende garderobe eller mangel på romantikk i forholdet ditt. Timing saker, fordi det tar tålmodighet, energi, og følelsesmessig hardførhet å være på mottakersiden. Vi bør unngå vanskelige samtaler etter en lang dag med kjedelig arbeid eller en savnet lunsj, fordi vi opplever hva psykologer kaller «ego-utmattelse» : våre mentale reserver av selvkontroll er lavt.
velg I Stedet et tidspunkt når dere begge er oppdatert, og du trenger ikke å skynde deg. For de fleste er det best hvis disse samtalene skjer privat. Entreprenør Og investor Brad Feld og hans kone Amy Batchelor planlegger faktisk månedlige «Livsmiddager» for å diskutere problemer, så de er begge mentalt forberedt på en ærlig samtale.
2. Forklar din motivasjon
Såre følelser skje når din ektefelle føler at de blir kritisert eller dømt. For å unngå det, forklar at motivasjonen din ikke er å skade dem, men å hjelpe dem og gjøre forholdet ditt bedre.
Betsy Talbot, medstifter Av Gift med Bagasje, hadde en vanskelig tid å lytte til mannen sin uttrykke sine bekymringer om hennes spisevaner og vektøkning. Men så minnet hun seg selv om at han ikke fornærmet henne, men hjalp henne med å holde seg frisk.
«jeg (på den tiden) tenkte:» Hvordan våger du å si det til meg? Vi er aldri å ha kjønn igjen, ‘» minnes Talbot, ler. «Jeg måtte innse at han hadde denne veldig vanskelige samtalen med meg-å være ærlig-og hans intensjon var god, og det er ingen god måte å si alle disse tingene på.»
Men før du proklamerer dine gode intensjoner, ta et øyeblikk for litt selv ærlighet. Er dine intensjoner virkelig gode? Eller er du bare å få noe av brystet, ta hevn, eller prøver å sår?
3. Velg ditt språk
mange av kardinalreglene for kommunikasjon gjelder her. For eksempel, start med » jeg «og ikke «deg»: «Jeg føler meg opprørt når du er borte så mye, «ikke» du forlater meg hver helg. Unngå superlativer som «aldri » eller» alltid»; det er usannsynlig at din ektefelle er «alltid lat» eller » aldri kjærlig.»Og kritisere handlinger uten å uttale dom på personen ;»jeg vil gjerne se deg få en jobb» i stedet for «du er god for ingenting.»
Prøv Deretter Å være så saklig som mulig. Si «jeg følte meg såret når…,» for eksempel, i stedet for «du prøvde å skade meg når…» du tror kanskje du forstår situasjonen helt, men kanskje din tolkning er feil. Hvis du vet at din ektefelle er følsom om visse problemer, kan det til og med bidra til å øve hva du vil si.
4. Fokus på løsninger, ikke problemer
Hvis målet ditt virkelig er å hjelpe din ektefelle eller forholdet, vil det ikke komme deg hvor som helst å bo på problemet. Det vil bare få dem til å føle seg kritisert og mindre åpne for å takle det. Så når du forbereder deg på å ta opp et problem, ta litt tid å brainstorm løsninger.
Noen av disse løsningene kan komme fra ting din ektefelle gjør det bra-noe som er en flott mulighet til å snike seg inn i en positiv sammen med negativene. Hvis de ikke bruker nok tid med deg, ta opp den fantastiske weekend getaway de planla i fjor, eller fredag middag datoer de pleide å organisere.
men sett deg ikke på en løsning på forhånd – dette er tross alt en samtale. Din ektefelle kan ha ulike ideer om det beste løpet av handlingen, og du bør være åpen for dem.
5. Be om ærlighet i retur
Dette er en av de mest avgjørende og vanskeligste delene av å ha ærlige samtaler. Det er lett for dem å degenerere til skyldfest: du kritiserer din ektefelle, de gjengjelder ved å kritisere deg, og alle retningslinjene ovenfor går ut av vinduet.
så når du går inn i en ærlig samtale, vær klar for litt ærlighet i retur. Du kan finne ut at deres irriterende latter er falsk, og de finner deg ikke spesielt morsom. Eller kanskje de drikker så mye fordi de føler seg som en feil i øynene dine. Uansett hva omstendighetene er, er det ganske sannsynlig at du spiller en rolle i problemet. Innrømme at forhånd kan hindre deres sint svar. Si, «jeg vet at det ikke hjelper når jeg snapper på deg, «eller» Kanskje du vil lage middag mer hvis jeg gjorde dagligvarehandelen.»
generelt, viser at du kan være ærlig om deg selv og høre ubehagelige sannheter, et godt eksempel: hvis du kan møte fakta, så kan de kanskje. Da skylden-fest kan slå inn i en mer fredelig utveksling, består av gjennomtenkte observasjoner, alt i tjeneste for et bedre forhold. Og resultatet skal ikke være såre følelser, men takknemlige følelser, og til og med kjærlige.
6. Delta I Ærlighetseksperimentet
For å hjelpe par med å forbedre forholdet deres, opprettet jeg en gratis 30-dagers utfordring kalt Ærlighetseksperimentet for Par. Du får ett tips eller spørsmål å diskutere hver dag, som disse:
- Hva har partneren din lært deg?
- Overrask partneren din med en liten gave.
- tilbringer dere nok eller for mye tid sammen?
- Planlegg en dato eller ferie å gjøre sammen.
- føler du deg forstått av partneren din?
Å Gjøre dette i en måned kan hjelpe deg med å snakke mer, lære om hverandre og føle deg nærmere.
Registrer deg her!
Kira Newman er grunnleggeren Av Ærlighetseksperimentet.
