når det gjelder cardio for mixed martial arts idrettsutøvere, hver trener pleide å snakke om «veiarbeid» – kjører for miles og miles.

Tren Som En Ultimate Fighter >>>

i Disse dager stoler fighters og MMA-idrettsutøvere mer på metabolsk trening, ellers kjent som høy intensitetsintervalltrening eller HIIT. Metabolsk trening betyr i hovedsak vekslende korte, men svært intense anfall av aktivitet med intervaller på lettere arbeid eller hvile. HIIT gjør det mulig for fighters-og enhver idrettsutøver, virkelig-å øke utholdenheten på kortere tid og med mindre risiko for underbenskader.

oppsiden: SAMMENLIGNET med lett jogging, FORBEDRER HIIT dine muskulære og kardiovaskulære systemer på en måte som er mye mer spesifikk for å kjempe, og det hjelper deg med å legge til muskler mens du brenner fett. Ulempen? Det er virkelig jævla vanskelig å gjøre. Men hvis du har guts til å presse deg selv-og du bør nok ha guts hvis du skal komme inn i buret med noen jacked fyr som ønsker å klore ansiktet ditt-så kan du komme inn i kampform uten å ha på deg løpeskoene dine.

Velg fra følgende liste over metabolske øvelser og innlemme dem i treningen som foreslått. Vi lover at du vil like resultatene.

Fight Training Primer: Hvilken Kampsport Er Riktig For Deg? >>>

Intervall Trapp Løp

Når: Etter en trening i overkroppen, eller på en egen dag, to ganger i uken.

Hvordan: Finn en trapp (en videregående stadion er ideell). Sprint opp trappen og deretter gå ned igjen. Gjenta 10-15 ganger.

Intervall Sprint

Når: Samme som intervall trapp løp

Hvordan: Kjør 30 til 100 meter ved 80% -90% av topphastigheten. Hvil fire ganger så lenge sprinten tar (tid selv). Gjenta åtte til 10 ganger, to dager i uken.

Heavy Bag Rounds

Når: etter en treningsøkt, eller på en egen dag, to ganger i uken

Hvordan: Kaste slag,spark og knær i ett til tre minutter. Hvil for samme tid. Gjør fem runder opptil tre ganger per uke.