som mennesker kan vi justere i stadig bevegelige miljøer, men det tar sikkert tid og krefter. Hver enkelt opplevelse former hvordan man tilpasser seg i et nytt miljø og overvinner stresset knyttet til justeringsperioden. I denne artikkelen vil fokuset være på hvordan man tilpasser seg i nye situasjoner, inkludert på universitetet, og hvordan man håndterer studierelaterte spenninger.

Et nytt akademisk studieår har begynt, og de fleste studenter føler at de er i en trafikkork full av hindringer, utfordringer, nyheter og usikkerheter, følelsesmessig overveldet av alle disse stressorene. Det er imidlertid HELT OK å føle alt det, for om dette er en første gangs opplevelse-å være borte fra hjemmet eller gå tilbake for å studere etter en pause-starter universitetslivet en tid med stor forandring, men på slutten av dagen lærer du hvordan du skal takle disse endringene.

Justering for å endre

evnen til å tilpasse seg nye situasjoner eller miljøer er en viktig fase i ens utvikling. Basert på konteksten tolkes dette begrepet annerledes. Innenfor dette emnet er tilpasning en prosess hvor en person er i stand til å takle kravene/kravene til det eksterne og interne miljøet, hvorav en er stresshåndtering (Kallasmaa, 2003), som er prosessen med å matche, etablere og opprettholde relasjoner.

når du går inn på universitet eller starter et nytt studieår, kan du møte uventede utfordringer. For å forstå og bedre beskrive hva man opplever gjennom tilpasningsperioden, har flere teoretikere differensierte tilpasningsfaser. For eksempel skiller kulturforsker Geert Hofstede fire hovedfaser i tilpasningen til et ukjent miljø. Varigheten og intensiteten av stadiene avhenger av personen og i hvilken grad det nye miljøet skiller seg fra personens opprinnelige sted. I tillegg til de fire hovedstadiene fortjener den femte også oppmerksomhet.

1. Eufori eller «bryllupsreise». I denne fasen føler personen seg positiv og begeistret for det nye miljøet, og har høye forventninger til fremtiden. Dette oppleves av en person som har ønsket å gå til et nytt kulturområde, og å komme til universitetet er vanligvis bare et slikt fritt valg.

2. Skuffelse eller kultursjokk. De første problemene og krisene. Den nye situasjonen kan ikke fullt ut oppfylle forventningene; man kan ikke lykkes i å bygge relasjoner og er forvirret av å måtte håndtere store mengder informasjon og nye regler for oppførsel. Dette fører til misnøye, utålmodighet, sinne, tristhet, følelser av ensomhet og inkompetanse, etc.

3. Godkjennelse av, blir vant til, lærer av den nye situasjonen. Gradvis utvikler man en forståelse av regler og normer; er ikke lenger redd for å eksperimentere; er mer sosial og åpen igjen; sans for humor dukker opp igjen og en viss psykologisk balanse oppstår.

4. Tilpasning eller integrasjon med den nye kulturen. Man føler seg trygg i det nye miljøet og klarer seg godt; følelsen av tilhørighet har økt. Selvdefinisjonen er avklart og personen handler målrettet.

5. Omvendt kultursjokk kan oppstå på retur til ens hjem kultur (eller by). Man kan oppleve at ting eller mennesker har endret seg, eller de selv har endret seg i en grad at de ikke lenger tilpasser seg sitt tidligere livsmiljø.

Det Er Derfor Viktig å understreke At tilpasningsstadier hovedsakelig brukes i en kulturell kontekst der man forlater et hjemland (by) og starter en ny fase i en ny kultur. Likevel kan disse fasene også brukes på universitetslivet.

tegn på tilpasningsproblemer ved universitetet

nedenfor finner du tegn som indikerer at du har tilpasningsproblemer. For det første, når du går gjennom en stressende periode, er det viktig å legge merke til hva som skjer fysisk og mentalt i kroppen din. For det andre, å observere ditt atferdsmønster bidrar til å forhindre symptomets alvor eller behandle det riktig i tide.

hvordan justere bedre og enkelt?

Endringer kan kaste en persons selvtillit av den vanlige balansen og justering betyr å finne en ny balanse i den endrede situasjonen. Tilpasning er vellykket når personen har flere (oppfattet) ressurser for å takle situasjonen enn angst og spenning/stress. Formelen kan uttrykkes som følger:

A = R > T

Tilpasning = Ressurser > Spenning (Stress)

Derfor er det To måter å støtte justering og redusere stressnivået på:

Handlingsbasert mestring-innebærer å kjenne og administrere dine egne ressurser, noe som kan bidra til å håndtere problemet som forårsaker stress (f.eks. – relaterte ting, leder dine egne studier, fysiske aktiviteter).

Følelsesbasert mestring-innebærer en kortsiktig løsning der du reduserer stresssymptomene uten direkte å håndtere årsakene til stress (å snakke med en venn, fritidsaktiviteter, etc.).

Akademisk stress

Akademisk stress er en prosess hvor kroppen reagerer på akademisk-relaterte krav som overgår adaptive evner av studenter. Mest rapporterte stressfaktorer i fagmiljøet er relatert til muntlige presentasjoner, faglig overbelastning, mangel på tid til å møte forpliktelser, og tar eksamen (Wilks, 2008). Nedenfor er noen viktige egenskaper å vurdere for å forebygge akademisk stress.

• tidsstyring og læringsferdigheter spiller en viktig rolle i stressforebygging. Selv om tid ledelse er en viktig ferdighet, sier NEI er den mest tidsbesparende handling.
• det som betyr noe er ikke antall arbeidstimer, men hvordan du føler deg i løpet av disse timene(kvaliteten på tiden viet). Endring av arbeidstid, ansvar, prioriteringer eller miljø blir ubetydelig hvis det ikke endrer hvordan du føler deg på jobb / skole.
• det må være en balanse mellom ressurser og de mål og standarder som er satt. Sett deg mål og standarder SOM ER SMARTE å oppnå med dine nåværende ressurser og ferdigheter.
• det er ofte nødvendig å endre holdninger og tro.
• Å Studere ved universitetet kan sammenlignes med å løpe maraton.
• Finn litt tid til å hvile og kommunisere.

som nevnt ovenfor kan akademisk stress sammenlignes med en akademisk maraton. Her er noen selv sjekke spørsmål du kan stille deg selv.

• gjør du «scoot» eller velger du tempoet i henhold til treningen din?
• når du planlegger en maraton, vil du stole på «gammelt fett» og lykke til på maratondagen, eller vil du trene regelmessig?
• vil du se hva du spiser under treningen og hvordan du sover, eller gå til en treningsøkt rett fra festen?
• vil du forlenge det meste av avstanden og stole på en kraftig finale?
• vil du avslutte maraton så snart du har en vanskelig tid, eller vil du velge et tempo som du fortsatt kan fullføre?
• i disse vanskelige øyeblikkene, vil du oppmuntre deg selv med tanker om at du kan lykkes, og dette «døde stedet» vil passere?
• eller forsikre deg selv om at du ikke kan og at alle andre er bedre?

når du studerer på universitetet, må du også vurdere treningen din, distribuere din styrke i henhold til avstanden, lære regelmessig, ta vare på søvn og spisevaner, og motivere deg selv til å overvinne de «døde stedene», ellers vil reisen være uferdig.

begynn å studere i henhold til din energi, tid og andre nødvendige ressurser, i stedet for å begå så mye at du må handle på grensene for dine evner, tid og ferdigheter hele tiden. Ingen kan gjøre sitt beste hele tiden. Det er viktig å stadig bevege seg mot målet i et tempo som passer deg.

for å oppsummere denne nåværende artikkelen har alle i sine livsstadier opplevd noen utfordringer i å tilpasse seg et nytt miljø, situasjoner eller til og med system; men når man opprettholder selvtillit og selvbekreftelse, er det mulig å overvinne alle slags hindringer. Selv om du ikke klarer å takle stress (studie, arbeid, relasjoner) er det viktig å vite at du ikke er alene. Bare gi (nå ut) hånden din og noen vil definitivt holde den!

Tips for selvhjelp

• Engasjer deg i hobbyene dine, eller hvorfor ikke ta opp en ny hobby?
• ikke glem de gode tingene du allerede har!
• ikke glem at du alltid har ressurser i deg som du kan bruke!
• vær tålmodig; tilpasning til et nytt miljø er en prosess, og det kan ta tid.
• Lær å være konstruktiv. Hvis du befinner deg i en ubehagelig situasjon, prøv å unngå det neste gang. Ikke vær hard mot deg selv.
• ikke prøv for mye.
• Lær å inkludere en vanlig form for fysisk aktivitet i rutinen. Dette hjelper deg bedre å kjempe mot tristhet og ensomhet. Trene, svømme eller løpe, trene på treningsstudio eller aerobic, etc.
• Avslapping teknikker, meditasjon og massasje kan være nyttig for stress.
• Oppretthold kontakten med din etniske gruppe. Dette gir deg en følelse av tilhørighet og reduserer ensomhet og fremmedgjøring.
• Forbedre kontakten med den lokale kulturen. Hvis morsmålet ditt er annerledes, studere estisk. Ta del i frivillige aktiviteter, da dette gir deg mulighet til å praktisere språket du lærer.
• Tillat deg selv å føle deg trist og lenge for de som du forlot: familie, venner, etc.
• vær oppmerksom på relasjoner med familien din – du vil få mye støtte fra dem i vanskelige tider (e-post, meldinger, Skype, telefon, tekster)
• Kommuniser med og få venner blant lokalbefolkningen. Dette gir deg en mulighet til å spørre nye venner og bekjente om råd hvis du ikke forstår noe. Hvis du har en lokal familie eller veileder, snakk om dine problemer med dem.
• Snakk med andre studenter. De kan ha lignende problemer. Ved å snakke med dem, kan du også finne en løsning på dine problemer.
• Sett deg enkle mål og setter pris på dine prestasjoner.
• Prøv å finne måter å akseptere ting som ikke tilfredsstiller deg helt.
• Oppretthold tillit til deg selv. Følg dine ambisjoner og fortsett dine planer for fremtiden.

hvis du føler deg stresset og ikke klarer deg selv, se etter hjelp. Tartu University Counseling Centre psykologer gi rådgivning hvis du har noen form for psykisk helserelatert problem. I Tillegg, som Medlem Av Counseling Centre ansatte, vi også gi korte seminarer ikke bare på psykologiske temaer, men også på karriererelaterte saker. For mer informasjon, vennligst besøk vår hjemmeside (https://www.ut.ee/en/counselling).