Å Vite hvordan du snakker med folk når du har sosial angstlidelse (SAD) kan være vanskelig. Selv etter å ha fått behandling, kan du oppleve at du mangler noen av de sosiale ferdighetene som trengs for å få kontakt med folk effektivt. Det er et hinder som mange mennesker MED TRIST ansikt, men en som kan overvinnes med litt tålmodighet, praksis og innsikt.

Sosial Ytelse Underskudd

en 2008 studie publisert I Journal Of Angst Disorders søkt å avgjøre om personer med SAD var faktisk mindre dyktige i sosiale interaksjoner eller bare trodde at de er.

det er heller som å gi en tale du trodde du messed opp, men meldingen kom fortsatt gjennom.

hos PERSONER MED SAD var utfallet noe annerledes. Det forskerne fant var at personer med uorden hadde sosiale ytelsesunderskudd, i hovedsak hull i deres kommunikasjonsevner som begrenset hvor godt de kunne samhandle med andre.

Dette ville være beslektet med å gi en tale uten å vite motivet eller til hvem du snakket. Uten disse viktige referansepunktene ville det være vanskelig å vite hvordan man skal handle eller reagere på riktig måte.

Sosiale Ferdigheter Treningstips

Mange MENNESKER MED SAD har unngått å snakke med andre for det meste av livet. Selv når de endelig er i stand til å kontrollere sin angst, vil de ofte ikke ane hvordan de skal starte en samtale, lese kroppsspråk eller identifisere sosiale tegn.

Det er noen tips som kan hjelpe. Målet er å lære deg at kommunikasjon handler om mer enn bare å snakke. Som enhver ny opplevelse kan det være stress og sporadisk gaffe når du først starter, og det er viktig å gjenkjenne at dette er normalt. Ved bare å være til stede, vil ting bli bedre, noen ganger usynlig, etter hvert som du blir vant til sosiale situasjoner.

Nedenfor er en rekke teknikker for å prøve som kan hjelpe.

Bruk Litt Energi

Fysisk trening kan hjelpe deg med å tømme noe av energien som ellers ville brenne din angst. Prøv å finne en trening som du liker, og som øker hjertefrekvensen. I det lange løp, har fysisk trening vist seg å redusere angst og depresjon samtidig øke generelle stemningen.

du kan begynne å føle de stressavlastende effektene av trening etter bare en økt. Prøv å svette før din neste sosiale utflukt og observere hvordan du føler deg-kanskje du er mindre nervøs før, under eller etter hendelsen.

Start Små

hvis du er på en fest Eller i en stor gruppe, kan sosialisering føles spesielt overveldende. Prøv å ikke være hard mot deg selv hvis det er mange mennesker i rommet, og du ikke har snakket med de fleste av dem. Hvis du allerede kjenner en eller to personer, kan du begynne å snakke med dem.

hvis du slapper av og fokuserer på å nyte deg selv, er det sannsynlig at andre vil starte samtaler med deg også.

Bruk Selvhjelpsverktøy

Prøv å komme opp med et mantra, eller et ord eller en setning, som du kan gjenta for deg selv når du føler deg stresset. Kanskje du gjentar for deg selv, «jeg er rolig, «eller» jeg kan slappe av.»Du kan si noe som minner deg om at du ikke er i noen reell, fysisk fare.

ta noen dype åndedrag. Dyp pusting beroliger nervesystemet og kan redusere» fight-or-flight » – responsen som ofte oppstår når PERSONER med SAD blir overveldet. Prøv å ta et dypt pust, hold det i noen sekunder, og slipp det ut.

Unngå Å Bruke Alkohol For Å Takle

det er fristende å bruke alkohol eller andre rusmidler for å takle sosial angst, spesielt hvis du tror at et stoff vil gjøre deg mer snakkesalig eller mer sosial.

Stoffer som påvirker humøret ditt, som alkohol, kan lett få deg til å føle deg mer nervøs for å samhandle med andre. Alkohol kan også bidra til følelser av irritabilitet og depresjon.

Du er også mindre sannsynlig å opptre som deg selv hvis du misbruker et stoff. Folk kan ofte fortelle om noen er deres autentiske selv eller om de er påvirket av alkohol eller narkotika—det er best å være deg selv.

Legg Merke Til Kroppsspråk

hvis du vil indikere at du er åpen for sosialt samvær, unngå å se ned på gulvet eller på telefonen. Prøv å stå med god holdning, armer ved siden av deg, og til og med et lite smil på ansiktet ditt. Folk tar dette som et tegn på at du er vennlig og tilgjengelig for samtale.

du kan kanskje få en følelse-bare ved å se på noen-om de er interessert i å ha en uformell samtale. Ta en titt på kroppsspråket deres.

Noen mennesker kan se ut som de er utilgjengelige. Kanskje de er på telefonen, ser ned, og deres kroppsspråk indikerer at de er stengt. Hvis dette er tilfelle, er det ikke nødvendig å tvinge en sosial interaksjon. Kanskje du venter et øyeblikk for å se om kroppsspråket endres. Eller du kan trygt anta at de ikke er i humør til å snakke akkurat nå—og DET ER OK.

Egenomsorg

hvis du har sosial angst, vet du at sosiale interaksjoner krever mye energi. Det er viktig at du fyller på din energi og din mentale helse etter at du har samhandlet med mennesker.

Gratulere deg selv for å sette deg der ute—det er ikke lett, og du forbedrer dine sosiale ferdigheter hver gang du bruker dem. Sørg for at du tar deg tid til å slappe av. Selvomsorg ser annerledes ut for alle, men noen ideer inkluderer:

• Se på favorittfilmen din
• Tilberede et nærende måltid
• ta et varmt bad
• Å gå en lang tur i naturen
• få en massasje

egenomsorg betyr også ikke å være vanskelig på deg selv. Hvis du har en tendens til å spille hver sosial interaksjon i tankene dine, kritisere deg selv for hva du sa eller ikke sa, prøv å avlede denne energien og gjøre noe annet i stedet.

Hvordan Snakke Med Folk

Samtale er en ferdighet, akkurat som å sykle; jo mer du gjør det, desto bedre får du. Du kan starte samtaler nesten hvor som helst-venter i kø på matbutikken, gå i en park, eller ta en drink på din lokale kaffebar.

Vær Respektfull

hvis du ønsker å starte en samtale, eller bli med i en som allerede skjer, vær så høflig som mulig. Dette betyr ikke å forstyrre noen andre når de snakker. Prøv å matche volumet på stemmen din med miljøet ditt (hvis du er innendørs, bruk din «innendørs stemme»).

Å Forlate en samtale bør også være så grasiøs som mulig. Selv etter en liten samtale, folk generelt svare godt hvis du sier «Ha en fin dag, «eller» det var hyggelig å snakke med deg, » etter en sosial interaksjon.

Ikke Vær Redd For Å Starte Samtalen

hvis noen andre ikke starter samtalen, ikke vær redd for å starte den selv! Hvis du står i kø, for eksempel, det er en flott mulighet til å få kontakt med noen siden du vil sannsynligvis bli stående der i flere minutter før du både endre plassering.

det er en god ide å ha noen samtale startere i tankene. For eksempel, mange mennesker gjør uformell samtale om været, spesielt hvis været har vært uvanlig eller uforutsigbar.

Uansett hva emnet er at du starter med, husk at samtaler er flytende.

Lytt til hva den andre personen sier og vær fleksibel når det gjelder emner. Så lenge du er komfortabel med å engasjere seg med denne personen og føler deg trygg å snakke om et emne, du kan la samtalen flyte naturlig.

du kan prøve å starte en samtale med noen som ikke svarer. Det er OK, også. Forskning viser at mens fremmede ofte ignorerer hverandre i offentlige rom, føler de fleste av oss mer positive etter å ha samhandlet med en annen person. Så det er verdt det å prøve å få kontakt med andre mennesker, selv om det ikke virker.

Vær Deg Selv

Mens du kanskje har noen småprat-emner i hodet ditt, vær ikke redd for å uttrykke ærlige og virkelige meninger. Folk har en tendens til å foretrekke ekte interaksjoner enn en mal for samtale.

Still Spørsmål

En studie fant at det er en sammenheng mellom spørsmålsspørsmål og smak: Samtalepartnere som stilte spørsmål og oppfølgingsspørsmål var mer likte enn samtalepartnere som ikke stilte spørsmål i det hele tatt.

Kanskje du baserer spørsmålet ditt av en felles interesse. For eksempel, hvis du er begge i samme kaffebar, kan du spørre dem hva deres favorittdrink er å bestille. Eller, hvis du er på en konsert, kanskje du spør personen hvor lenge de har vært en fan av den musikalske artisten.

her igjen er kroppsspråk nøkkelen. Møt personen når du snakker til dem, så mye som mulig, samtidig som du respekterer deres personlige plass. Få øyekontakt. Du kan legge til et nikk eller et smil her og der mens du lytter og svarer på hva de sier.

Unngå Overthinking

Du kan være nervøs under samtalen. En studie observert at folk konsekvent undervurdert hvor mye de faktisk var likt av sine samtalepartnere—et fenomen forskere laget, » liking gap.»

Prøv å ikke tenke over det. Hvis du finner ut at du har tanker som, » jeg tror ikke de liker meg,» eller «jeg føler at jeg høres så dum akkurat nå,» prøv å gi slipp på negativiteten, ta pusten og fokusere på hva den andre personen sier. Vær i øyeblikket.

Selv de minste interaksjoner kan slå inn vennligere møter og gode samtaler. Men ikke hver samtale må være lang eller grundig. La opplevelsen være hva den er—uansett stor eller liten-og se frem til din neste mulighet til å snakke med noen.

Samtaler Med Aktiviteter Bidrar Til Å Unngå Tørre Samtaler

for å overvinne tørre samtaler, sett deg selv i situasjoner der du kan kombinere samtale med aktivitet. Inviter en person til å bli med deg på et sted hvor du kan bevege deg eller fokusere på en aktivitet hvis det noen gang er en hikke i samtalen.

mens lunsjer eller middager kan VÆRE OK, er det egentlig ingen steder å snu hvis samtalen går tørr(annet enn å kommentere maten eller omgivelsene). I stedet bør du vurdere disse alternativene:

• Delta på en sportsbegivenhet
• Bli med på en øvelse eller yoga klasse
• Spille en sport eller til og med et enkelt brettspill
• Handle sammen
• ta en tur eller en tur
• Besøke en barnehage eller en bondens marked

å gjøre disse aktivitetene sammen kan bidra til å stimulere samtalen og ta noe av presset av frem og tilbake volley av samtalen.

Praktisere Nonverbal Kommunikasjon

Personer MED SAD har en tendens til å være uvitende om det fysiske kommunikasjon. Som et resultat, de kan skape barrierer som tyder på at de er distrahert, uinteressert, eller disingenuous.

disse atferdene kan omfatte:

• Manglende evne til å opprettholde øyekontakt
• Snakker for sakte, for fort, Eller med en usikker tone
• Står for langt unna
• Smiler for mye eller for lite
• Slouching eller holde armene krysset
• Ser ned

kroppsspråk bevissthet går langt. Du kan bedre kommunisere med andre ved å gjøre øyekontakt, smilende forsiktig, og stående med haken nivå til bakken og armene ved din side.

faktisk er god holdning knyttet til å føle seg tryggere. En studie fant at deltakere som satt oppreist, med god holdning, i lengre tid, rapporterte å føle seg mer selvsikker og hadde høyere selvtillit enn de som satt slumped, med dårlig holdning.

Et Ord Fra Verywell

Dette er bare noen av tipsene som kan hjelpe deg på veien til å bli sosialt interaktiv når du lever med sosial angstlidelse. Til slutt er det viktigste å huske at feil vil skje, og du må tilgi deg selv. Vi har alle sosiale uhell-det er menneskelig-men det er bare ved å gjøre feil som vi kan lære og forbedre.