Uansett hvor fantastisk livet ditt er, betyr det at du er menneskelig at du er bundet til å lide nervøsitet, angst, panikk og andre komponenter av stress nå og da. Når det ikke håndteres godt, kan dyp stress ha skadelige effekter på ulike aspekter av livet ditt. For idrettsutøvere og treningsentusiaster kan økte nivåer av stress redusere atletisk ytelse, på toppen av å ødelegge din generelle helse.

Merk at alle har sin egen toleranse kapasitet, så det er ikke en standard mengde stress som en person kan håndtere eller en spesifisert størrelsesorden som stress kan påvirke din atletiske ytelse. Den gode tingen er at selv om stress kan avspore din fitness reise, er det øvelser som du kan engasjere seg i å redusere dens innvirkning. Sykling er en av slike øvelser. Når du sykler opp en fredelig bakke i skogen, eller når du sykler gjennom et rolig nabolag, klarner hodet og du er i stand til å glemme de stressende hendelsene som skjer i livet ditt. Å bli utsatt for naturlig lys mens du rir rundt i byen, pluss følelsen av kjølig bris som børster gjennom ansiktet ditt, er en effektiv måte å kvitte seg med stressende tanker.

hvis du elsker å ri, men knærne vondt når du pedal, kan du konvertere sykkelen til en e-sykkel ved hjelp av en elektrisk sykkel konvertering kit. Elektriske sykkelsett lar deg slå en sykkel til en elektrisk sykkel, slik at du kan fortsette å nyte de fulle fordelene med sykling uten å skade knærne.

God vs Dårlig Stress

Ikke alt stress er dårlig for din atletiske ytelse. God stress kan motivere deg til å fortsette å jobbe hardt og skyve grensene dine. Med mindre stressnivået kommer ut av hånden, kan det hjelpe deg med å fokusere og utføre optimalt når du trener. Faktisk opplever alle vellykkede idrettsutøvere et øyeblikk av angst og spenning når de forbereder seg på store sportsbegivenheter, men i stedet for å la stresset dempe deres ånder, konverterer de det til økt konsentrasjon og økt selvtillit. Det er bra stress

Dårlig stress, derimot, er en form for stress som:

Kaster Deg Ut Av Balanse

Trening er kanskje ikke en prioritet når du står overfor tidsfrister, når karrieren din er på linjen,eller når du er midt i en familie eller personlig krise. For mye press er skadelig for din fysiske aktivitet fordi det tvinger kroppen din til å kreve en stillesittende livsstil. Du føler at du må ta en pause fra ditt eget liv, fra din daglige rutine, bare for å tenke gjennom ting. Det er derfor du er mer sannsynlig å tilbringe flere timer å se PÅ TV eller tomgang på sofaen når stresset enn du gjør når ikke stresset. Dessverre, å være stillesittende, tømmer ikke tankene dine eller hjelper deg med å tenke. Det holder bare å kaste deg ut av balanse.

Senk Treningsmålene Dine

musklene, hjertet og lungene dine er vant til treningsrutinen din nå, så trening kommer naturlig for deg. Kroppen din er alltid klar til å møte dine treningsmål; det krever for fitness. Ditt sinn er klart når det gjelder hvor du vil gå med rutinen din. Men når stress slår, begynner tankene dine å fokusere på negativene. Du begynner å føle at kroppen din har sviktet deg, så du føler deg berettiget til å forsømme det helt.

Sakte Gjenopprettingsprosessen

det er normalt å føle seg sår etter en intens treningsøkt, men sårheten skal helbrede etter noen timer. Men når du er stresset, kan det ta lengre tid for sårhet å gå bort, og som øker risikoen for skade. Stress går til omfanget av å dyppe energinivåene dine og gjøre deg overdreven sliten når du trener. De ekstreme mentale kravene som kommer med angst drenerer all energi, røver kroppen din den ene ressursen den desperat trenger for å gjenopprette fra fysisk stress.

Forårsaker Uønsket Vektøkning

Stress får mange til å gå opp i vekt selv når de trener. Jo mer vekten du får, jo mindre sannsynlig vil du være å treffe din fitness mål.

Slik Forhindrer Du Stress Fra Å Påvirke Treningsytelsen

Sakte

Kombiner treningsrutinen din med stresshåndteringsteknikker for å hjelpe deg med å lindre stress.

Prøv pusteteknikker mellom treningsøkten. Ta noen minutter å gå inn mellom morgen løp og trene meditasjon mens du er på den. For å hjelpe deg med å meditere, vær oppmerksom på pusten din eller omgivelsene. På den måten vil du klare å drive tankene dine fra stresset.

Vær oppmerksom på kroppen din for å vurdere energinivåene dine. Hvis du ikke har energi til å gjøre en full bøyd treningsøkt, kan du prøve mildere øvelser som å gå, svømme eller yoga. Slike øvelser er gode til å berolige og slappe av. Du kan også vurdere å kutte kort en treningsøkt eller sikkerhetskopiere for en dag eller to for å få deg opp igjen.

Ikke Sett Nye Mål

en stressende periode i livet ditt er definitivt ikke den beste tiden å starte en ny rutine eller sette nye treningsmål. Prøv å planlegge for slike når livet ditt er mindre stressende. På den måten vil du kunne fokusere både fysisk og mental styrke til øvelsene dine.

Vedta Sunne Vaner

Sørg for at du tar et balansert kosthold og holder deg hydrert til enhver tid. Unngå junk mat så mye du kan. Det bidrar også til å vedta sunne søvnvaner. Sørg for at du får nok søvn slik at du er godt uthvilt for neste dag.

Plukk Opp En Hobby

Lag tid for deg selv til å gjøre de tingene du elsker. Arbeid på dine hobbyer og interesser eller til og med lære noe nytt. Dette ville bety fallende noen sosiale arrangementer, men det vil gå langt i å gjøre deg lykkeligere og sunnere.

Final Thoughts

Små mengder stress kan hjelpe din atletiske ytelse, men du bør ikke lete etter det fordi mildt stress lett kan eskalere til økt og/eller kronisk stress, noe som er ganske vanskelig å håndtere. Hvis stress påvirker din mentale helse og atletisk ytelse, er det best at du begynner å ta hensyn til de tingene som utløser stress i livet ditt og finne en måte å unngå dem på. Utvikle coping ferdigheter som du kan bruke når du bekjemper stress i ytelsesinnstillinger.