Å Komme i kontakt med dine følelser hjelper deg å forstå deg selv. Og dele dine følelser hjelper andre til å forstå deg bedre.

å bli forstått og akseptert er universelle menneskelige behov. Så, når du deler dine indre erfaringer og følelser, du er mer sannsynlig å koble i dype og meningsfulle måter. Du er også mer sannsynlig å få dine behov møtt, fører til lykkeligere og sunnere relasjoner.

Å Dele dine følelser kan Være et skremmende forslag. Når du deler dine følelser, tillater du deg selv å være sårbar. Dette sikkerhetsproblemet kan være skummelt; det lar deg åpne for muligheten for å bli skadet, men det kan også føre til de dypeste forbindelsene.

Det Er ingen måte å helt unngå risikoen for å bli misforstått, ignorert eller dømt når du deler dine følelser. Men ved hjelp av strategiene nedenfor kan du kommunisere effektivt slik at du er mer sannsynlig å bli forstått og validert.

#1 Forstå dine følelser

Før du kan uttrykke dine følelser, må du vite hva de er. For de fleste hjelper det å ha litt stille tid til å reflektere. Våre travle, støyende liv ikke egner seg til å koble med våre følelser. Prøv å ta ti minutter per dag for det formål å vurdere dine følelser. Jeg synes å gå en tur hjelper meg med å få klarhet, men du kan eksperimentere med å sitte på forskjellige steder, bare tenke eller skrive ned tankene dine. Prøv å identifisere dine følelser, husk at du kan ha mer enn en følelse samtidig. Utforsk hva som har skjedd i livet ditt som kan være relatert til dine følelser.

etter at du forstår dine følelser, kan du finne ut hva du vil / trenger, og dette kan kommuniseres. Heres et eksempel: Ryan identifisert at Han føler seg sint svar på kjæresten jobber sent hver kveld for den siste uken. Da han tenkte på det litt mer, han oppdaget at hes også følelsen neglisjert og ensom. Denne klarheten hjalp ham med å bestemme seg for å dele at han føler seg sint og ensom og spør kjæresten sin om å tilbringe mer tid med ham.

#2 Vær kresne om hvem du deler med

dine følelser er intime deler av deg selv; de bør ikke deles med bare noen. Fortsett sakte og begynn med å dele følelser som føles tryggere og mindre sårbare. Hvis de blir godt mottatt, dele litt mer og så videre.

# 3 Reagerer ikke

noen ganger gjør vi feilen i å prøve å kommunisere våre følelser i øyeblikket. Dette har en tendens til å resultere i blurting ting ut før weve behandlet dem eller hadde en sjanse til å roe ned. Det er helt akseptabelt å be om å ta en pause fra en oppvarmet samtale eller vente til du har hatt tid til å forberede før du starter en samtale. Det ville ikke være produktivt For Ryan, fra eksemplet ovenfor, å gi kjæresten sin stille behandling eller anklage henne for ikke å bry seg. Når han tillot seg tid til å finne ut sine følelser og behov han satt seg opp for effektiv kommunikasjon.

hvis du bryter med ubehagelige følelser og trenger å ha en vanskelig samtale med noen, anbefaler jeg at du prøver disse strategiene før samtalen: behandle tankene dine i en journal eller med en støttende venn; repeter hva du vil si (høyt og / eller skriftlig); gjør noe for å de-stress og roe deg selv.

# 4 Finn riktig tid

Vær forsettlig om når du prøver å kommunisere dine følelser. Ofte prøver folk å kommunisere sine behov på feil tidspunkt når den andre personen er distrahert, opptatt, full, trøtt eller i dårlig humør. Sørg for å nærme seg den andre personen når han/hun er tilgjengelig og villig til å gi deg hans/hennes oppmerksomhet. Noen ganger betyr dette planlegging fremover og ber om tid til å bli satt til side.

generelt, prøv å kommunisere ansikt til ansikt. Teknologi er praktisk, men det er fortsatt vanskelig å kommunisere følelser effektivt over tekst eller e-post.

# 5 Vær direkte

Effektiv kommunikasjon er klar og direkte. Igjen, det er lettere å være direkte når du allerede har funnet ut hva du prøver å si. Jeg uttalelser er en vanlig brukt måte å uttrykke dine følelser og behov samtidig redusere forsvar. Det er en enkel formel for en jeg uttalelse som går som dette: jeg føler ____________ (sint og alene) fordi __________ (du har jobbet sent denne uken) Og Id som ___________ (å planlegge mer tid til å tilbringe sammen).

i begynnelsen kan dette føles vanskelig,men med praksis kan du finne det en klar og ikke-konfronterende måte å uttrykke dine følelser på.

#6 Vær oppmerksom på kroppsspråk og tone i stemmen

Kroppsspråk og tone er like viktig som Hva du sier. Det kan være overraskende vanskelig å måle din egen tone i stemmen. Har noen noen gang fortalt deg at du roping og du ikke engang merke youd hevet stemmen? Når du blir fanget opp i et argument, begynner du å sende feil meldinger. Du vil at kroppsspråket ditt skal formidle at du er interessert og åpen for forståelse. Du viser dette delvis med ansiktsuttrykk, øyekontakt, kroppsstilling som armer åpne eller krysset, enten du står eller sitter, overfor noen eller vende seg bort.

#7 Vær en god lytter

selvfølgelig handler kommunikasjon ikke bare om å uttrykke dine følelser og behov. Det handler også om å lytte oppmerksomt og prøve å forstå de andre personens følelser. Du kan gi verbale signaler om at du lytter som ja, uh-huh, OK, jeg ser og nikker for å vise at du er oppmerksom. Å stille spørsmål for å forstå mer er også en god kommunikasjonsevner. En annen teknikk som terapeuter ofte lærer er reflekterende lytting. En person deler og den andre personen reflekterer eller omskriver tilbake hva han / hun forsto og spør om han / hun savnet noe. Den første personen klargjør eller legger til noe som ble misforstått eller utelatt, og dette fortsetter til den første personen føler seg helt forstått. Igjen kan reflekterende lytting virke unaturlig, men det virker ved å forsikre at begge parter føler seg forstått og det blir mer naturlig med praksis.