Sitter foran datamaskinen hele dagen, hver dag, virker ufarlig, men det stikk av smerte du følte i håndleddet i forrige uke og sporadisk nummenhet kan føre til et mer alvorlig problem nedover veien. Enten du arbeider hjemmefra eller sitter på kontoret, kan du være en av de åtte millioner Amerikanere berørt av carpal tunnel syndrom.

selv om de første symptomene kanskje ikke ser ut eller føles alarmerende, er de langsiktige effektene de utgjør for helsen din. Hvis du bruker hele dagen på å skrive på skrivebordet ditt, les videre for å finne ut hvordan du kan forhindre karpaltunnelsyndrom med enkle, daglige endringer.

Hva Er Karpaltunnelsyndrom?

Carpal tunnel syndrom er en hånd og arm tilstand som utvikler seg over tid på grunn av tilstedeværelsen av en klemt nerve, oftest median nerve, eller generell overforbruk. Median nerve er det som gir følelsen til fingrene, unntatt pinky.

ved foten av håndflaten din nær håndleddet er karpaltunnelen, som dannes av tre små håndleddsben som omgir den og det myke vevet nær hudoverflaten. Når medianen klemmes på grunn av hevelse i håndleddet, er den blokkert fra å sende impulser til hånden.

denne tilstanden er en av de vanligste på arbeidsplassen, til tross for at den bare påvirker ikke mer enn to prosent av befolkningen. Carpal tunnel er mest vanlig i demografi av 40 år og oppover, men det kan utvikle uavhengig av alder.

Vanligste Tegn:

Personer som bruker repeterende bevegelser daglig, for eksempel å klikke på en mus eller skrive, kan utvikle symptomer. Det er flere avslørende tegn på at man kan ha carpal tunnel:

• Skarp smerte i håndleddet
• Nummenhet og prikking i hånden
• Betennelse i håndleddet
• Alvorlig nattesmerter
• Svekket grep

Symptomer vil vanligvis vises under dagligdagse aktiviteter, som å lese en bok, tidlig om morgenen eller sen kveld. På grunn av kilden til carpal tunnel blir klemt nerver i håndleddet, enkle aktiviteter som engasjerer dem, som å lese en bok, er nok til å høyne symptomer.

Prikking og nummenhet er de vanligste symptomene. De fleste har opplevd pins-og-nåler-effekten i hendene på et tidspunkt, men dette kan også skyldes temperaturendringer, nerveirritasjon eller stress. Nummenhet kan være forårsaket av en rekke faktorer, for eksempel nerve entrapment syndromer, som skjer når nervene er kronisk innsnevret.

Hvor Sannsynlig Er Det at Jeg Får Det?

noen individer vil ikke engang vite når de har karpaltunnel, fordi deres første symptomer kan være milde ved sammenligning.

noen vanlige årsaker til karpaltunnelsyndrom inkluderer:

• Graviditet og relatert årsak væskeretensjon kan forårsake midlertidig karpaltunnelsyndrom
• Traumer til håndleddet kan føre til at det svulmer
• Revmatoid Artritt og hevelse i leddene
• Å Ha en mindre karpaltunnel gjør det mer sannsynlig å utvikle en klemt nerve
• den repeterende bevegelsen av å skrive avhengig av håndleddsposisjonen

sjansene er at du kan Være en av de millioner av mennesker som er diagnostisert med carpal tunnel syndrom. Forskning viser at menn er tre ganger mer sannsynlig å utvikle carpal tunnel på arbeidsplassen enn kvinner. Selv om du ikke er innenfor gjennomsnittlig aldersgruppe, er ti prosent av rapporterte tilfeller hos personer 30 år eller yngre.

Er Jobben Din Forårsaker Håndleddet Smerte?

Du kan ha stoppet for å spørre deg selv dette eksakte spørsmålet, og med god grunn.

Studier viser at når du bruker et tastatur hver dag, kan du utvikle carpal tunnel over tid på grunn av vinkelen på risikoen.

det er enkle måter å holde deg i sjakk og finne ut hva som fungerer best for deg og din kropp. Håndleddet holdning er noe alle bør være klar over når du bruker en datamaskin. Den repeterende bevegelsen fra å skrive og den konstante bøyde posisjonen til håndleddet kan legge press på medianen og føre til alvorlig ubehag over tid.

så hvordan skal du sitte for å unngå alt dette?

tastaturet ditt bør være i riktig høyde slik at albuene dine kan bøyes til omtrent 90 grader ved siden av deg når du skriver. Dette kan oppnås ved å justere stolens høyde, men husk at du fortsatt vil at føttene skal være flate på bakken. Hovedmålet er å redde håndleddet fra langvarig irritasjon ved å holde den på 180 grader når du skriver eller bruker en mus.

hvis du skriver feil, er det ikke for sent å endre. Berøringsskriving er å skrive med bare fingrene uten å se på tastaturet, og det lar deg jobbe veldig effektivt. Du kan lære denne praksisen ved å se etter spill eller klasser på nettet, og ferdighetene vil vare livet ut.

Hvordan Forhindre Carpal Tunnel

Mange mennesker ikke innser hvor ofte de er avhengige av håndleddet for subtile handlinger i løpet av dagen. Du tar stadig og berører objekter, og du må opprettholde styrke i håndleddene dine for å gjøre normale oppgaver.

Å Redusere eksternt stress er sannsynligvis ikke det første du tenker på når du setter deg ned på datamaskinen din, men å jobbe i bare noen få enkle teknikker vil vise deg hvordan du kan forhindre carpal tunnel og sette deg rolig for fremtiden.

Sett Opp For Suksess

når du jobber med en skrivebordsjobb, er hver dag viktig når det gjelder å holde deg frisk. Å sette opp arbeidsområdet med forsiktighet vil ha varige effekter på hele kroppen din. Du trenger ikke å gå ut og kjøpe et helt nytt tastatur eller stol, men å bruke det du allerede har på riktig måte, vil hjelpe deg.

Prøv å bruke et tastatur med redusert helling, eller et delt tastatur for å minimere belastningen på håndleddene. Kontroller at du har skjermen rundt øyehøyde for å hindre fra lute skuldrene og beskytte nakken. Propping håndleddene og underarmene for å holde alt justert kan også oppnås med visse musematter eller til og med en opprullet vaskeklut.

Misbruk av arbeidsområdet kan forårsake nakkesmerter, ryggsmerter og stivhet i leddene dine, og derfor er det viktig å gjøre en bevisst innsats for å gjøre skrivestilling til en rutine.

Å Ta Regelmessige Pauser Fra Datamaskinen

ikke bare vil stepping bort fra datamaskinen i 15 minutter hver time bidra til å redusere risikoen for skade, men det vil hjelpe deg mentalt. Din jobb kan være sentrert rundt dataskjermer, men din mentale velvære er forhøyet når du øyeblikkelig «kobler fra» hele dagen.

Å komme seg opp fra skrivebordet ditt og ta en pust i bakken vil hjelpe deg med å roe deg, og vil øke blodstrømmen til hele kroppen din.

Dette vil tillate deg å samle deg selv og være produktiv hele dagen fordi du gir øynene en pause fra blått lys. Stretching ved skrivebordet vil også bidra til å øke sirkulasjonen, redusere muskelspenninger, og forbedre din holdning.

Strekk Håndleddene

Å ta noen minutter om dagen for å strekke håndleddene dine kan ha en fantastisk effekt på å forhindre potensiell belastning. Fordelene med å strekke er uendelige, og det beste med å strekke håndleddet er at du kan gjøre det mens du sitter ved skrivebordet ditt, mens du går til neste møte, eller oppvarmer rester i pauserommet.

Yoga for håndleddene og hendene gir en flott mulighet til å strekke og styrke håndleddene dine. For eksempel, ta en tennisball og klem den 5 ganger i hver hånd hver time, eller trene en knyttneve i hver hånd.

som et alternativ, interlace fingrene og strekk armene utover, håndflatene vender bort fra deg. Deretter beveger du sakte armene opp og over hodet og holder den posisjonen i 15 sekunder.

selv om disse «øvelsene» kan virke som om de gjør ubetydelige virkninger i begynnelsen, vil du oppdage at når de er en del av din daglige rutine, forbedrer de eksponentielt hvordan hendene dine føler seg under de mest subtile aktivitetene.

disse strekkene kan bidra til å styrke musklene rundt håndleddet over tid og lindre stress. Mens du er i gang, prøv å strekke resten av kroppen din for å få alle fordelene.

Håndvedlikehold

å ta vare på hendene dine kan virke ubetydelig i det store bildet, men det er de små tingene som kan legge opp til et større problem.

noe folk ikke anser ofte er spikerlengde. Mange rapporterer problemer med å treffe tastene på datamaskinene og holde hendene og håndleddene nøytrale mens de har lange negler.

Å Holde neglene dine på kort og håndterlig lengde er ideelt for å ha en skrivebordsjobb. Hvis du føler belastning i fingrene og hendene, sørg for å gi deg en håndmassasje for å slappe av musklene. Hvis du også prøver å holde hendene varme, vil dette redusere sjansene for at hendene blir stive på grunn av den kalde AC.

Vær Mer Oppmerksom

har du noen gang tatt en penn for å skrive ned noen notater og lagt merke til at knokene dine blir hvite fra grepet ditt?

hva med når du holder telefonen til øret på en telefonkonferanse?

Å være mer oppmerksom på kroppen din og være forsiktig kan gjøre mye for leddene dine. Som mennesker merker vi ofte ikke når vi gjør noe med for mye kraft, spesielt når vi gjør det hver dag. Prøv og gjøre daglige oppgaver med litt mer omsorg og holde håndleddene i tankene å holde dem fra å bli sår.

Hold Håndleddene Nøytrale

i løpet av dagen, prøv Å unngå å lene seg på helbredelsen av håndleddene dine når du skriver eller skriver, og hold Dem i tråd med underarmene dine. Dette gjør at håndleddet for å være belastning fri rundt median nerve og vil bidra til å forhindre carpal tunnel.

for et ekstra lag med beskyttelse, bruk en håndleddstøtte hele dagen og om natten. Disse er små stoff ermer som vikle rundt deg tommelen og dekke halvveis ned håndflaten til en tomme eller to under håndleddet. En spenne kan tillate deg å fungere normalt med normale oppgaver som å skrive, mens bistå i å holde trykket av median nerve.

Er Det På Tide Å Se En Lege?

Hver levende person har vondt og smerter. Kanskje du har begynt å våkne opp til en skarp smerte i håndleddet eller du ofte har en hard tid å holde et grep på objekter, men du tror ikke det kan være alvorlig.

hvis du begynner å utvikle symptomer som er vedvarende, ikke ignorere faresignalene. Søker hjelp fra en lege er hvordan du hindre carpal tunnel fra å bli verre hvis du allerede viser symptomer.

Mindre skader krever bare is og litt helbredende tid, men det er kanskje ikke tilfelle hver gang. Små smerter kan gradvis bli verre hvis du ikke tar skritt for å forhindre dem eller behandle problemet, og du bør aldri ignorere håndsmerter.

Husk at hånd og håndledd irritasjon kan føre til kirurgi, og i 2015 carpal tunnel syndrom resulterte i et gjennomsnitt på 28 dager tatt fri fra arbeid når venstre ubehandlet.

Praksis Bare Gjør For Forbedring

Nå som du er en pro og vet hvordan du kan hindre carpal tunnel, ikke la håndleddet smerte slå til noe alvorlig. Sørg for å bruke disse tipsene på jobben, hjemme eller i matbutikken hvis det er nødvendig, vil kroppen din takke deg senere.

for mer informasjon, besøk vår blogg for å lese mer om andre skader og forebyggende teknikker. Hvis du finner deg selv lider av kroniske smerter i håndledd eller hender, planlegge en avtale med oss i dag for en konsultasjon.