medisinsk Gjennomgått Og godkjent av nataniel Josue Md

Perfekt Kropp? Hvordan kan jeg få en perfekt figur? Får jeg en ønskelig kroppsform? Kan jeg få den? Svaret på alle disse spørsmålene ER JA!!.

Harvard-eksperter konkluderte med At For å oppnå den perfekte kroppsformen må vi øke eller redusere kaloriinntaket avhengig av vekten vår. Aerobic og bodybuilding øvelser må følge som. På denne måten vil vi oppnå ikke bare en estetisk kropp, men også en sunn.

vi drømmer alle om hvordan det ville være å ha en perfekt kropp på kort tid. Vi kom til å tro at kjendiser vi ser PÅ TV eller i filmer ble født på den måten.

https://www.instagram.com/p/CCq3AsqhH0S/

Du må vite at det ikke er slik. Du kan få den perfekte kroppen på kort tid, enten du er voksen eller tenåring — men det er en tidligere jobb-et balansert kosthold og mosjon.

kroppen er noe du ikke kan endre fra en dag til den neste, men vi kan implementere visse vaner som på kort tid vil bringe oss nærmere målet vårt. Hva gjør jeg? Først av alt, må vi etablere de vaner som gjør oss nå den perfekte kroppen vi ønsker.

Du må være stabil, uten besettelse, ikke mislykkes i kostholdet ditt; hvis du gjør det, kan du på kort tid miste det du oppnådde. I denne artikkelen vil vi gi deg alle nøklene til å ha en perfekt kvinnes kropp.

hvordan få den perfekte kroppen raskt

en kvinne trenger ikke å raske eller frata seg av hennes favorittmat for alltid for å vise at hun har viljestyrke. Viljestyrke betyr å følge sunne matvaner og slanking teknikker som hjelper oss i stedet for å straffe oss for å miste vekt.

Når vi introduserer endringer i våre spisevaner, vil motivasjonsnivået øke, noe som er normalt. På den annen side vil det være lave øyeblikk, og da blir det når du må sette i bruk disse anbefalingene som vil være svært nyttige for deg:

Sett målet ditt

det er super viktig å sette et klart mål-ikke mer generelle mål eller ingen mål i det hele tatt.

Noen mennesker som går på treningsstudioet har ingen mål og går, så de ser ikke tynn ut. Det er ikke et mål, og du må gå til gym med et bestemt formål.

• for å få muskelmasse.
• Å Miste fett.
• Vokser baken min.
• Å Ha en flat mage.
• Markerer skuldrene mine mer.
• Økende muskelmasse i armen, bena, etc.

hvis du går på treningsstudioet for å gå ned i vekt, kan du ikke merke noen endringer, og tenke på å slutte.

Vær tålmodig.

du må være tålmodig fordi du ikke vil se endringen i kroppen din innen en dag. Du vil nå målet ditt i det lange løp.
Om en måned, om to måneder, om tre måneder, avhengig av målet ditt og hvordan du gjør ting.

Ta et » fremdriftsbilde.»

hvis du vil holde oversikt over fremgangen din, ikke se i speilet hver dag. Ta en » fremgang bilde.»For eksempel er målet ditt å jobbe på magen din, så ta et bilde av deg selv fra en avstand. Vent til samme dag i neste måned og ta et annet bilde i samme vinkel.

du kan ta bilder av magen, ansiktet, bena eller hele kroppen. På denne måten vil vi se fremdriften nøyaktig.

Bruk vekten riktig

ikke stol for mye på baderomsvekten din. Det er nødvendig å skille mellom vann og fett. Et kilo Eller to kan skyldes H20, og kanskje i morgen vil det forsvinne.

ikke la deg bli skuffet av falske alarmer, selv å forlate kostholdet ditt. Baser vekttapet ditt på klærne du har på deg og prosentandelen fett du mister, spesielt hvis du trener – muskelvekter mer enn fett.

Mange sier ofte, » i går var jeg fem pounds lettere, og i dag er jeg fem pounds tyngre.»Slapp av, ikke tro hva skalaen forteller deg først . Et tall definerer ikke kroppen din.

kroppen din har forskjellige vekter:

• Muskelmasse vekt.
• Fett vekt.
• vannvekt.

Kanskje de pounds er vann oppbevaring vekt og ikke fett vekt. Hvis vi veier oss fra uke til uke, vil vi vite om vi mistet fett, hvis vi fikk muskelmasse.

Drikk minst 2 liter vann om dagen

Vann er en diett beste venn, så drikk den. Det vil gi deg en følelse av fylde, hjelpe deg å bli kvitt følelsen av sult, og beskytte deg mot dehydrering.

mange drikker ikke mye vann fordi de er redde for å holde det inn og få vekt. Men hver dag mister vi omtrent to vannglass gjennom svette, en annen liter gjennom eliminering av avfallsprodukter, og en annen drink ved bare å puste.

det er viktig å fylle opp denne væsken for at kroppen skal fortsette sine funksjoner normalt.

Endre matvaner

Endre matvaner. Dietter trenger ikke å være uutholdelig. Prøv å erstatte følelsen av mangel på mat, enten ekte eller imaginær, gjennom sensoriske stimuli. Prøv å gjøre stedet der du spiser hyggelig for deg.

det er nødvendig å omgi deg med farger, musikk og lys. Male kjøkkenet. Fest en morsom plakat på døren til kjøleskapet. Kjøp planter eller blomster og legg dem på spisebordet.

Bruk krydder.

prøv å tilfredsstille din appetitt ved å inkorporere urter eller krydder i maten din. Du kan glemme at du spiser på en calory count.

Prøv å bruke din oppfinnsomhet: tilsett krydder til kylling, fisk, kanel til gulrøtter, muskat til kaloriost, karri til grønnsaker.

Lag din «gourmet» diett

Forvandle din frykt for å spise i lav-kalori gourmet matlaging-Koke fisken med hvitvin (varmen vil fordampe alkohol, opprettholde smaken.)

bruk sopp og tomater for å forberede høy-kalori sauser for kjøtt og fisk. Ha skinn og beinfri kylling, krydret med sitronsaft. Lag en deilig pâé med lavkaloriost, hvitløk og persille ved å blande ingrediensene i blenderen.

Belønne deg selv nå og da

Feire vekttap med gaver: for eksempel, kjøp den klokken du ønsket, eller prøv en ny bil; kjøp deg en godbit, eller kanskje klærne du liker.

ikke jukse på deg selv

hvis du jukse på deg selv mens du er slanking, prøve å kontrollere deg selv ved å følge disse tipsene:

• Lær å tilgi deg selv
• Prøv å lage de matvarene som frister deg til å forsvinne
• Erstatt dem med kalorier med lavt kaloriinnhold.

Sett av tid til deg selv

Sett av tid til deg selv. Undersøk årsaken til vektproblemet ditt, og slå deretter negative følelser til positive. Den viktigste årsaken til kløe er psykologisk og følelsesmessig stress. Så vær forsiktig, se på helsen din og forbedre kroppen din!

Opprettholde sunne vaner

dette rådet er viktig ikke bare for en perfekt kropp, men også for god helse. Jeg trodde før at du måtte gå på en ekstrem diett og at du måtte sulte deg selv og du ikke.

Det handler bare om å leve en sunn livsstil ved å implementere visse vaner som

• Å Spise sunt.
• Sov godt.
• Stå opp tidlig.
• kommer til å sove tidlig.
• Drikker rikelig med vann.
• Strekk.
• Øvelse.
• Hold deg aktiv.

Planlegg måltidene dine

Planlegging av måltidene dine er super viktig. Bruk en dag til å planlegge måltidene dine for uken. Det vil hjelpe deg å spise beløpene du trenger, og når du har frokost, lunsj og middag klar, vil du ikke bli fristet til å spise noe eller binge.

Ta det med ro

Ta deg god tid. Undersøk årsaken til vektproblemet ditt, og slå deretter negative følelser til positive. Den viktigste årsaken til kløe er psykologisk og følelsesmessig stress. Så vær forsiktig, se på helsen din og forbedre kroppen din!

Spis riktig mat for å få kroppen vi ønsker, matlaging for en perfekt kvinnes kropp.

Spis protein

Enten vårt mål er å gå ned i vekt på kort tid eller få det, vil proteiner hjelpe oss med begge deler. Du kan ikke oppnå en perfekt kropp uten dem. Vi finner dem i kjøtt, fisk og egg.

en vitenskapelig studie utført For Tidsskriftet Nutrients konkluderte med at et høyprotein diett ledsaget av motstandstrening øker evnen til å redusere fett og bygge muskelmasse i større grad enn lavprotein dietter.

Inkluder sunt fett i kostholdet ditt

Sunn fett er uunnværlig for organismen vår, og med mer grunn, hvis vi ønsker å gå ned i vekt på kort tid. De hjelper oss med å øke stoffskiftet og få hele kroppen til å fungere bedre.

ifølge en studie utført Av leger Joy Hayes Og Gretchen Benson, spise sunt fett som umettet fett (enumettet og flerumettet) bidra til å forebygge diabetes, hjerteproblemer og føre et sunnere liv generelt.

det er grunnleggende hvis du vil oppnå den perfekte kroppen. Vi anbefaler extra virgin olivenolje, avokado og nøtter.

Du kan være interessert i » egenskapene og fordelene med avokado.»

Spis grønnsaker

de er svært viktig for kroppen vår fordi de gir oss vitaminer, mineraler og fiber. Grønnsaker hjelper oss også med å fylle opp magen raskere, noe som er svært nødvendig hvis du vil gå ned i vekt på kort tid.

vi anbefaler brokkoli, spinat, kål, løk. Kort sagt, alle disse grønnsakene vil hjelpe oss med å oppnå en perfekt kropp.

ikke overdriv karbohydrater

du kan finne karbohydrater i korn (ris, hvete, etc.), poteter, gulrøtter, etc. Vi anbefaler disse matvarene hvis vi ønsker å få vekt på kort tid.

du trenger ikke å misbruke dem fordi kroppen vår omdanner karbohydrater til glukose når vi metaboliserer dem. Følsomme personer til glukose bør moderere inntaket.

Å få vekt med disse matvarene hjelper oss med å forme og endre vårt fysiske utseende, noe som er en annen måte å få den perfekte kroppen som vi drømte om å få.

det er viktig å unngå høyt bearbeidede karbohydrater. Karbohydrater er gode, selv om mange tror at hvis du vil ha en ideell vekt, kan du ikke spise dem.

Karbohydrater er avgjørende for helsen vår, men Vi bør fokusere på den lave glykemiske indeksen som havre og brun ris. Vi bør unngå raffinert mel og industrielle bakevarer.

Å få vekt med disse matvarene hjelper oss å forme og slå vår kroppsbygning. Det er en annen måte å oppnå den perfekte drømmekroppen.

Du kan være interessert i «Hvor mange kalorier skal jeg spise en dag for å miste eller gå ned i vekt? (Kalkulator og menyer) »

ikke drikk alkoholholdige drikker

Ikke drikk alkohol er grunnleggende fordi alkohol har mange tomme kalorier som kroppen vår ikke kan dra nytte av og lagrer dem i fett.

Alkoholholdige drikker skader også leveren vår, som må jobbe for mye for å metabolisere disse stoffene.

det senker også stoffskiftet vårt, noe som gjør at vi får vekten vi hadde klart å miste på kort tid. Slanking og å få en perfekt kropp vil være et umulig oppdrag.

en studie utført Av Dr. Gregory Traversy Og Jean-Philippe Chaput fant at å drikke alkohol er direkte forbundet med en mye høyere risiko for vektøkning og fedme.

Sov tilstrekkelig

mens du sover, reparerer kroppen vår skadet vev og celler. Det produserer også nye celler og vev for å erstatte dem med gamle, døde celler.

videre, ifølge vitenskapelige studier, blir kroppen vår kvitt toksiner. På denne tiden gjør vår nyre og lever vedlikeholdsarbeidet i kroppene våre.

I Tillegg blir kroppen vår kvitt toksiner. På denne tiden kjører vår nyre og lever vedlikeholdsarbeid for kroppene våre. Så det er viktig å sove rett i minst 7 til 8 timer regelmessig.

også vår muskel slapper av og reparerer dem fra slitasje forårsaket i løpet av dagen.

Spill en sport

den mest avgjørende delen av å få en ideell kropp er å mate, som vi har sett i de forrige punktene.

På Denne måten får du din perfekte vekt; du må forme den og slå den til din smak. Du kan bare oppnå dette hvis du tilstrekkelig trener kroppene våre.

Å Praktisere en sport som tennis, sykling, gå fort eller enhver aktivitet som involverer aktiv bevegelse, vil få deg til å bruke mer kalorier. Det vil bringe deg nærmere din ideelle vekt.

Bli med på treningsstudioet

Først vil vi fortelle deg at i treningsstudioet har du alle verktøyene du trenger for å forme kroppen din slik du vil.

vi anbefaler alltid en kombinasjon av bodybuilding øvelser med andre cardio øvelser. Hva får vi ut av dette?

• først av alt, mens cardio øvelser hjelpe deg å brenne kalorier og miste overflødig fett på et blunk.
• Vekter hjelper oss å snu kroppene våre og få de kurvene som er så smigrende.

Trening i treningsstudioet bidrar til å holde musklene tonet og fett unna. Det handler ikke om å løfte mye vekt. Du kan trene med vekten din.

det er viktig å gjøre noe motstandsøvelse hvor du bygger styrke og muskler. Denne typen aktivitet hjelper deg med toning kroppen din og brenne kroppsfett.

Ta kontakt med din gym coach for den mest passende rutine for målet om å oppnå en perfekt kropp. På kort tid vil du kunne oppnå den vakre kvinnens kropp som du ønsker.

Du kan være interessert i » Rutine For Begynnelsen Jenter I Gym.»

Trening hjemme

den mest avgjørende delen av å få en perfekt kropp er mat, som vi har sett i de forrige avsnittene. På denne måten vil vi få vår idealvekt. Vi trenger bare å danne det og forme det til vår smak. Vi kan bare oppnå dette hvis vi trener kroppen vår riktig.

vi anbefaler også alltid at du går på et treningsstudio, hvor du vil ha alle nødvendige verktøy for å trene kroppen din riktig. Men hvis du ikke vil gå på treningsstudioet, kan du trene hjemme på en helt rimelig måte.

Du kan være interessert i «Master Hvordan komme i form hjemme uten utstyr.»

vi gir deg også en video med en rutine som du kan gjøre hjemme for å tone og forme kroppen din.

hvordan oppnå en perfekt kropp i henhold til vår vekt

hvis vi er overvektige

• hvis du er i denne situasjonen, må du gå ned i vekt, og det første du må gjøre er å veie deg på en skala for å se vårt utgangspunkt for å oppnå den perfekte kroppen vi ønsker.
• når du har gjort dette, må du beregne kaloriene du må spise daglig for å gå ned i vekt på kort tid og gjøre det riktig.
• du kan beregne det På Harris-Benedict calorie calculator, som gir deg det mest omtrentlige resultatet av kaloriene du trenger.
• da må du holde deg til de daglige kaloriene som den forteller deg og aldri overskride dem. Du kan beregne dette med verktøy Som MyFitnessPal, hvor Du kan vite kaloriene i hver mat du spiser.

for å gå ned i vekt raskt, kan du spise mat, så lenge du ikke overskrider kaloriene du trenger. Vi anbefaler å spise sunn mat for raskere og mer trygg suksess.

hvis vi er for tynne

Først av Alt må Du vite for å få en perfekt kropp. Det ville være best hvis du fikk vekt. Men ikke på noen måte, jeg burde ikke kaste deg selv med burgere og pizza.

du kan oppnå det, men vår metabolisme ville ikke reagere og spise sunn mat på en mye dyrere og langsommere måte.

du ville få mye vekt på kort tid, men for det meste fett, og vår drøm om en perfekt kropp ville gå bort.

• igjen anbefaler jeg at du går til kalori kalkulatoren og ser hva du trenger for å få vekt konsekvent.
• jeg anbefaler også at du spiser sunn mat Og introduserer Dem Til MyFitnessPal, det vil gi deg den nøyaktige mengden kalorier du spiser, og på kort tid vil du merke en endring i kroppen din.
• Du må vite at det kommer til å bli litt utfordrende, noen ganger må du spise uten sult, men det er verdt det.
• til Slutt, fortell deg at når vi når vekten vi vil ha på kort tid, må vi bruke kalorikalkulatoren igjen.
• På det tidspunktet ser vi om vi må heve dem eller opprettholde dem.

eksempel på diett for å få den perfekte kroppen

FROKOST

(aldri hopp over det). Det er det jeg anbefaler:

• en banan
• 2 til 4 egg gikk gjennom vann, med bare en eggeplomme.
• To stykker fullkornsbrød.
• 1 eller 2 glass avfettet melk. En kopp frokostblanding med fiber.
• Ett vitamin-mineraltilskudd.

etter TRENING

det spiller ingen rolle om du gjør det om morgenen eller ettermiddagen.

en stor proteinshake (proteinpulver blandet med avfettet melk eller vann). 1 eller 2 stykker frisk frukt.

LUNSJ

• Salat med myk dressing.
• 100 til 150 gram magert kjøtt(kylling, kalkun eller kalvekjøttfilet).
• 1 eller 2 skiver fullkornsbrød,
• Et lite stykke frukt.
• et glass skummet melk.

MIDDAG

• Friske grønnsaker.
• Fisk, kylling eller kalkun uten hud.
• 1 til 3 kopper kokt ris eller potet.
• Mineralvann.

UTFYLLER ELLER SNACKS MELLOM TIMER

• Frukt.
• protein shakes.
• Skummet yoghurt.

Konklusjon

Med disse tipsene vil du se hvordan du får en perfekt kropp på kort tid. Bare ved å ha litt disiplin, vilje til å oppnå det, og holdning vil du gjøre det.

vår artikkel «Hvordan ha en modell kropp,» vi gir deg også treningsrutiner for å få kroppen du drømmer om å ha.

til slutt vil jeg fortelle deg om du er litt lat. Jeg anbefaler En Guide av triks for å miste vekt uanstrengt som også vil være nyttig.

Muntre Opp, OG DU KAN GJØRE det!

Visuell Oversikt

http://buildyourbody.org/wp-content/uploads/2020/08/Nataniel-Josue-Alvarez.jpg Artikkel gjennomgått og godkjent Av Nataniel Josué Alvarez. Lege uteksaminert Fra Medisinsk Skole Universidad Nacional Eksperimentelle Francisco De Miranda Á Ciencias De La Salud. * Tildelt vinner IV Science Fair Of Research Methodology-April 2012 * Mottaker Av Asesor Estudiantil Institucional Stipend •Avhandling: Forholdet Mellom Parasitose, Anemi Og Hygienevaner hos pasienter i alderen 20 yo 70 år i Amuay, los taques kommune, Falcó Stat, Venezuela * Avhandling: Intervensjonsplan I Landlige Helsetjenester I Monte Verde og la Puntica sektorer, Av Amuay Samfunnet, Los Taques parish, Los taques kommune, Av Falcón Staten, Venezuela. I perioden Mars 2018-juli 2018