med våre arkiver nå 3500 + artikler dypt, har vi besluttet å publisere en klassisk stykke hver søndag for å hjelpe våre nyere lesere oppdage noen av de beste, eviggrønne perler fra fortiden. Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i April 2019.

La Meg spille deg den typiske situasjonen du befinner deg i hver gang du går til din kommersielle gym. Du våkner opp eller kommer hjem fra kontoret, bytter til treningsklær, pakker alt du trenger (kosttilskudd, sko, protein shaker, etc.) inn i gym bag og hodet ut døren . Du hopper inn i bilen din, og, som mange som bor i et overfylt bymiljø, treffer trafikken et par minutter inn i pendlingen din. Du sitter og venter på at biler skal forsvinne, slik at du kan oppnå det store målet du har satt for deg selv å trene. 30 minutter, 4 nær kollisjoner og 2 mentale sammenbrudd senere, kommer du til reisemålet ditt. Du varme opp mens du venter på fyren gjør bicep krøller i den eneste knebøy rack i 20.000 kvm. fot. anlegget besatt med endeløse linjer av tredemøller og elliptiske. Du endelig snike seg inn i stativet, utføre knebøy mens hamlet opp at en fyr som gir deg skjema råd mens proselytizing fordelene med yoga over vektløfting. Til slutt er du ferdig med økten din (to timer senere) og kjører 30 minutter hjem for å spise.

høres det kjent ut?

nå, la meg dele med deg hva en typisk treningsøkt ser ut for meg og tusenvis av andre som har frigjort oss fra gym medlemskap rat race.

jeg kaster på noen shorts-joggebukser og hettegenser hvis det er kaldt; ingen skjorte hvis det er varmt – og hodet ut i garasjen min. Jeg går over til stereoanlegget mitt og legger på noen myke melodier for å få meg i riktig tankegang under oppvarmingen. Squats er på menyen ,så jeg rack min bar (baren bare jeg og mine venner bruker som er overlegen til hver bar på treningsstudioet jeg pleide å betale $70 / måned for å delta)og begynner trinnvis å øke lasten. Jeg er på min topp sett, så jeg slår På Noen Dave Mustaine, vri volumknappen til 11, og gå på jobb. Rundt en time senere avslutter jeg angrepet på kroppen min, går 10 meter inne i huset mitt til den mest anabole maskinen i det kjente universet-kjøleskapet-gjør en protein shake, og reflektere over det harde arbeidet som er oppnådd.

etter å ha lest det, tenker du sannsynligvis på deg selv, » Mann! Det høres fint ut, men . . .» «Men.»Det mest skadelige ordet for enhver manns oppdrag. «Men jeg har ikke pengene.»

jeg er her for å hjelpe deg med det. I dag skal jeg vise deg hvordan du bygger et hjem gym på et budsjett, og hvordan det er lettere å ha råd til enn du tror. Når vi er ferdige, lurer du på hvorfor du ikke gjorde bryteren før.

pass på å sjekke ut vår podcast Med Coop på alle ting hjemme treningssentre:

Hvordan Bygge Et Hjem Gym For under $1000: Det Effektive, Men Budsjettvennlige Utstyret Vi Anbefaler Å Starte Med

uten tvil kan et hjem gym være dyrt å bygge. Faktisk har jeg sett folk bruke opp til $ 50.000 for å installere et fullt pyntet treningsstudio i garasjen. Men bare fordi noen folk bestemmer seg for å bruke så mye på å trene hjemme, betyr det ikke at det er enten nødvendig eller en god ide.

realiteten er at det er mulig å lage en effektiv hjem gym for under $1000.

du trenger egentlig bare noen få viktige deler av utstyret for å komme i gang. Vi foreslår følgende, ganske mye uavhengig av målet ditt; om du ønsker å gå ned i vekt eller få muskler, kan du se suksess ved å bruke disse elementene:

• olympic vektstang
• Knebøy rack med pull-up bar
• Vektskiver (gummi eller jern avhengig av budsjettet)
• Flat benk
• Hoppe tau

det er hundrevis av ekstra deler av utstyret vi kan anbefale, men bare etter disse grunnleggende er oppfylt.

når det gjelder å skaffe disse grunnleggende biter av hjem gym utstyr på et budsjett, må du kjøpe ting som er både effektive og gir en rekke forskjellige bruksområder. Kjøpe på et budsjett, men betyr ikke at du kjøper billig laget utstyr. Billig gjort utstyr vil føre til mindre tilfredshet, mindre bruk, mer sannsynlighet for skade, en lavere annenhåndsverdi, og en større sjanse for å måtte kjøpe erstatninger. Heldigvis, på grunn av at det er mer treningsutstyr (hovedsakelig på grunn av det voksende garage gym samfunnet) blir kjøpt nå enn noen annen gang i historien, kan du få utrolig godt utstyr til gode priser.

Nedenfor bryter Vi ned våre spesifikke merke-/produktanbefalinger som oppfyller dette kravet for å være både kvalitetslagde og budsjettvennlige:

Olympisk Vektstang

Olympisk vektstang er utstyret vi anbefaler å være av høyeste kvalitet i treningsstudioet ditt. Du vil sannsynligvis bruke vektstang mer enn noe annet utstyr, og det er store forskjeller, både i ytelse og holdbarhet, mellom en høy kvalitet vektstang og billige stenger av stål som noen produsenter merke som vektstenger.

vektstangen vi anbefaler for de fleste, spesielt de som fokuserer på knebøy, dødløft, benk og overhead press er Ohio Power Bar Fra Rogue Fitness. OPB har EN 29mm, 205K PSI strekkfasthet aksel med aggressiv knurling, et senter knurl, powerlifting knurl merker, og en bronse bushing rotasjon system alt for under $ 300 (som i skrivende stund). Alle de nevnte spesifikasjonene kan høres ut som gibberish (du kan lære mer om vektstanganatomi og terminologi her), men bare vet at det er en vektstang som kan ta omtrent alt du kan kaste på det, er laget i USA, og kommer med livstidsgaranti; dette er en vektstang som du kan bruke hele livet, og kanskje til og med gå ned til barnebarnene dine.

hvis du ønsker en bar som er litt billigere og har en tynnere aksel samt ingen senter knurl (føles bedre for foran knebøy og overhead trykk på grunn av knurl ikke skrape haken) så foreslår Vi FringeSport Wonder Bar V2. Wonder Bar V2 er en stor, importert vektstang som kan kjøpes og sendes på døren for under $200. Wonder Bar har en høy strekkfasthet stål, middels aggressiv knurl, bronse foring rotasjon system, og en livstidsgaranti.

Squat Rack Med En Pull-Up Bar Festet

squat rack er midtpunktet i nesten alle hjem gym. Det er stedet hvor du vil kne seg, trykke, gjøre pull-ups og et myriade av andre øvelser. En god squat rack vil tillate deg å føle deg trygg under bruk, varer ekstremt lang tid, og etter hvert som bankkontoen din øker, vil du tilby ulike vedlegg for å øke allsidigheten. Heldigvis kan de fleste squat racks på markedet i dag håndtere hvilken vekt du kan løfte nå, pluss hva du planlegger å løfte i fremtiden. På grunn av dette føler vi ikke behovet for å anbefale så høyt kvalitetsnivå som vi gjør for en vektstang.

knebøystativet vi anbefaler til de fleste på et budsjett, er PR-1100 Home Gym Power Rack Fra Rep Fitness. PR-1100 har et fotavtrykk på 48 «x 47.5″med en høyde på 84». Den har en maksimal vektkapasitet på 1000 LB (mer enn alle som leser dette, vil trolig drømme om å løfte), kommer med en multi-grip pull-up bar, og har valgfrie vedlegg som en lat pulldown og dip håndtak. I tillegg til de funksjonelle elementene i stativet, kommer den også i en valgfri rød eller blå pulverlakkversjon som vil se bra ut i ethvert hjem gym. Selv om du kan bruke mye mer på en knebøy rack, hvis du er på et budsjett, er dette et flott alternativ som vil vare i mange år, har god videresalgsverdi, og er priset svært konkurransedyktig på under $250.

hvis du vil ha et knebøystativ som er kraftigere, har tykkere stål og tilbyr noen forskjellige vedlegg, foreslår vi Enten Rogue R-3 Power Rack eller Rep PR-3000 Power Rack.

Vektskiver

siden du nå har en vektstang og et sted å henge vektstangen, er det bare logisk at du kjøper ting å henge på vektstangen. Vektplater kommer i forskjellige størrelser, farger og materialer, men for de fleste er det beste alternativet å finne noen jern Olympiske plater brukt, gjennom Craigslist, Facebook Marketplace, yard sales, etc.

hvis du ikke finner et sett med vektplater verdt prisforlangende, så er det noen budsjettprisede alternativer du kan bestille nye online. FOR nye jernplater på et budsjett, foreslår VI CAP Barbell Olympic 2-Tommers Vektplater. De er billige, nøyaktig størrelse, veier nær hva de oppgir, og er lett tilgjengelige. De fleste jern vektplater er støpejern og kommer fra lignende fabrikker i utlandet, så det er lite behov for den gjennomsnittlige hjem gym eieren å bruke mye mer enn HVA CAP Vektstang Platene er priset til.

hvis du planlegger Å Gjøre Noen Olympiske heiser som snatch eller clean and jerk, foreslår vi at du får støtfangerplater. Støtfanger plater kan bli dyrt raskt, så vi foreslår at du kjøper akkurat nok til å møte dine behov For De Olympiske heiser og ha jernplater for resten. De beste støtfanger platene vi vil anbefale for de på et budsjett Er FringeSport Svart Støtfanger Plater. Disse er laget av jomfru gummi, har en presis vektnøyaktighet, vil ikke ødelegge fundamentet eller barbell, og kan kjøpes for omtrent like rimelig pris som støtfangerplater kan.

Flatbenk

selv om de fleste forbinder en flatbenk utelukkende med benkpressen, med nok kreativitet, kan den faktisk ende opp med å bli et svært allsidig utstyr. Jeg har brukt min flatbenk for alt fra bokseklubber, bokshopp, rader, split squats og mer. En kvalitet flat benk vil gi en solid plattform, være ca 17 » fra bakken, og har en fast skumpute.

den flate benken vi anbefaler for de som har et budsjett, er AmazonBasics Flat Vektbenk. Vi testet holdbarheten og til tross for den lave prislappen (under $50 som i skrivende stund) stod det opp til omtrent alt vi kastet på det. AmazonBasics Benken er stabil, har en anstendig vinylbelegg, og best av alt, vil ikke bryte banken.

Hoppetau

det siste utstyret vi vil anbefale for de som ønsker å starte et budsjett hjemme gym er et hoppetau. Dette kan høres litt dumt ut for de som ikke har brukt et hoppetau siden grunnskolen, men et hoppetau er en killer condition og koordinasjonsenhet som kan brukes til både lange og korte tidsintervaller. I tillegg til å løpe, sprint og hoppe, vil det enkle hoppetauet gi deg en måte å varme opp og øke utholdenhet og utholdenhet.

du kan finne et hoppetau omtrent hvor som helst, men hvis du vil bestille et billig hoppetau på nettet, fungerer Noe Som Garage Fit PVC Hoppetau bra for de fleste. Vi foreslår at du unngår et hastighetstau og stikker til de tykkere PVC-tauene, da de er mer allsidige og enklere å lære å bruke.

når du har fått våre anbefalte nødvendigheter på plass, kan du begynne å utvide ditt valg av utstyr ved å legge til ting som justerbare dumbbells, kettlebells, plyo-bokser og annet utstyr som vekker din interesse. Du kan også være lurt å ta et par hest stall matter fra din lokale gården forsyning butikken for å beskytte din foundation.

forslaget vi oftest gjør om å legge til nye ting i treningsstudioet ditt, er å starte med det viktigste, og deretter sette et mål, for eksempel å trene fire dager i uken i tre måneder på rad; når du oppnår dette målet, belønne deg selv med et nytt utstyr kjøp. Dette øker sannsynligheten for at du fullfører målet og gir deg en belønning som vil motivere deg til å holde opp treningsvanen!

Den Overraskende Overkommelighet Av Et Hjem Gym

Her er hvordan kostnadene for våre anbefalinger ovenfor (ved hjelp av alle de billigste alternativene, og et gjennomsnittlig antall vektplater som trengs for å starte) ville riste ut (prisene er rundet opp):

• FringeSport Rart Bar V2: $200
• PR-1100 Hjem Gym Makt Rack Fra Rep Fitness: $240
• AmazonBasics Flat Vektbenk: $50
• CAP Vektstang Olympiske 2-Tommers Vektskiver: $350
• Garasje Passer PVC Hoppe Tau: $8

Total kostnad: ~$850

Som du kan se, er det mulig å bygge en kvalitet, svært effektiv hjem gym for mindre enn $1000. Og du kan gjøre det for enda mindre hvis du kjøper ovennevnte utstyr som brukes.

mens $1000 fortsatt kan virke som mye hvis du ser på den mutteren helt, sammenlign den kostnaden for å betale for et medlemskap på et kommersielt treningsstudio.

den gjennomsnittlige kostnaden for et treningsmedlemskap er $ 58 i måneden. (Ja, $10/måned treningssentre eksisterer, men de har ikke strømstativ-bare Smith-maskiner-og er så langt fra ideelle for effektive treningsøkter.)

Dette betyr at hvis du for øyeblikket betaler $58 i måneden for et treningsmedlemskap, og avbryter det for å starte et hjem gym, vil pengene du ville ha brukt på månedlige avgifter ha betalt investeringen i litt over et år. Og etter den tiden begynner du å spare penger måned etter måned.

Og det er bare penger et hjem gym vil spare deg på medlemskap kostnaden alene. Det er andre måter som nødlanding din månedlige kontingent for et hjem gym vil spare deg for penger også.

Ifølge en undersøkelse Fra MyProtein bruker Amerikanere i alderen 18 til 65 år i gjennomsnitt $ 155 / måned på helse og fitness. Dette nummeret inkluderer ikke bare gym medlemsavgift, men kosttilskudd, klær og tilbehør som brukes på treningsstudio, måltid planer, og personlige trenere.

Dette er alle ting som kan unngås når du trener hjemme. Utover å hoppe over medlemsavgiften, kan du bruke hva klær du vil, fordi bare du og dine venner vil være de i treningsstudioet ditt; du trenger ikke så mange kosttilskudd fordi du er nær nok til kjøleskapet ditt at du kan spise ekte mat; og ernærings-og treningsrådene du vil motta fra en trener, kan erstattes av enten et online programmering/coaching-selskap for mye mindre, eller helt erstattet av den store mengden gratis innhold på nettet. For ikke å nevne at du også sparer på gassen det pleide å ta for å kjøre til treningsstudioet!

Hold på pengene du sparer, Eller bruk den til å reinvestere i å legge til utstyr til ditt personlige treningsstudio; selv om du går den sistnevnte ruten, trenger du ikke bruke mer enn du pleide å tilhøre et kommersielt treningsstudio.

for å oppsummere: Bygge et hjem gym kan gjøres på billig, og være mer innenfor rekkevidde enn du kanskje har trodd; innen bare et par år (måneder for noen) verdt av hva du allerede bruker på en gym medlemskap, kan Du ha et hjem gym som vil gi deg både bedre trening og større tilfredshet. Og fordelene stopper ikke engang der; ved å trene hjemme, vil du også ha mer tid til å gjøre ting du vil, vil sette et godt eksempel for familien din, og kan få venner til å trene med deg når du vil, uten å måtte bekymre deg for å gå tom for gjestepass.

Coop driver Garage Gym Reviews, et nettsted dedikert til å hjelpe folk med å starte sitt eget hjem gym, selv om det er grundig utstyr vurderinger. I tillegg til deres nettside, Kan Garage Gym Vurderinger bli funnet På YouTube og Instagram.