Hvis du starter din treningsreise uten grenser, er det en ting du ikke kan glemme. Vi har sagt det før, og vi sier det igjen, god grepsstyrke er nøkkelen for å fullføre Et Tøft Mudder kurs. Til tross for dette kan det ofte bli oversett når det kommer til pre-event treningsplaner, så mange mennesker (med rette) vil fokusere på å øke overkroppen styrke og cardio fitness. Men det er mange enkle måter å øke din grepsstyrke hjemme.

5 Tegn Du Bør Jobbe Med Grepstyrke

Å Ha En Tøff Mudder i dagboken er en god grunn til å begynne å jobbe med grepstyrken din. Som du leser på om du vil se det er mange grunner til å fokusere på hånden muskler og mange av dem dukker opp i hverdagen. Så, hvis du finner deg selv å få håndkramper ofte, hvis du sliter med å løfte vekter på treningsstudioet eller gripe med tunge handbags, og hvis du finner enkle oppgaver som å skrive eller gå hunden, forlater hendene og armene utmattede, bør du øke din grepstyrke være en prioritet.

Fordeler Med Å Ha God Grepsstyrke

Funky Monkey, The Gauntlet, Everest, Mudderhorn, Hero Halls, alle disse hindringene og mange andre vil kreve grepsstyrke fra deg på kurset. Men av kurset er stor grepstyrke også gunstig. Forbedre din grep styrke vil hjelpe deg å få sterkere samlet som du vil være i stand til å løfte tyngre vekter på treningsstudio.

Å Sette trening og trening til side bedre grepstyrke vil forbedre dine fine motoriske ferdigheter som lar deg gjøre…stort sett alt (tenk å åpne krukker, kaste, fange. osv). Plus, det vil også slippe sjansene for å utvikle leddgikt.

Det kan være vanskelig å vite hvordan å trene denne lille, men mektige delen av kroppen vår, spesielt uten å bruke treningsutstyr og når vi er hjemme. Med dette i tankene har vi samlet fire enkle hjemme grep styrke øvelser som kan gjøres med objekter som du har liggende rundt.

4 Hjemme Øvelser For Å Bygge Grep Styrke

Newspaper Scrunch

når du har fanget opp på alle nyhetene (eller kanskje på forhånd avhengig av hvordan du føler deg) ta et ark med avis. Ved hjelp av en hånd ta ett hjørne og begynne scrunching til det blir en ball. Gi dette noen gode klemmer. Gjør dette til du føler en god brenne i underarmen muskler deretter bytte hender.

Å Rive avisen i strimler (ved hjelp av noen få lag, så det er ikke så lett) er også bra for å styrke de små musklene i hånden.

Vinflaske Håndledd Rotasjon

du kan bruke en flaske vin eller en panne for denne enkle øvelsen. Ta tak i vinflasken (uåpnet slik at den har litt vekt på det) i nakken, hold overarmen nær kroppen din og bøy albuen til 90 grader. Roter håndleddet og flasken til den er horisontal, sakte ta den tilbake til toppen og gå til den andre siden. Bytt hender og gå igjen. Start med 10 reps av dette og øke som din styrke forbedrer.

Bøtte Bære

Fin og enkel. Fyll en bøtte med vann, ris eller steiner slik at den er tung, men du kan bære den. Gå i 15 sekunder, stopp og hvile. Prøv tre til fire sett og ikke glem å bytte og gjøre den andre siden også. Som din styrke forbedrer du kan øke vekten, avstand og reps.

Våt Håndkle Vri

Senk et håndkle (et kjøkkenhåndkle eller håndkle er best) helt i vann til det er mettet. Fjern håndkleet og begynn å vri. Målet ditt er å presse og vri til hver siste dråpe vann har blitt vridd ut av det. Prøv dette en eller to ganger i uken, når du kan få badet til deg selv.

Hvis du ikke jobbet med grepsstyrken din fordi du ikke visste hvordan, eller fordi du ikke hadde det rette settet, har unnskyldningene dine nettopp blitt ødelagt. Arbeid disse enkle øvelsene for å forbedre grepstyrken hjemme i treningsrutinen din, og vær forberedt på Å knuse Det Tøffe Mudder-kurset.