Når vi blir eldre, har vi en tendens til å bli mindre koordinert med en svakere sinn-muskelforbindelse. For å motvirke dette, fortsett å bevege deg og utfordre deg selv. Nedenfor er spesifikke strategier for krafttrening, balansetrening og reaksjonsøvelser fra ACSM-sertifisert treningsfysiolog Tony Maloney, treningssenterleder Ved Nasjonalt Institutt for Fitness og Sport.
Dina Cheney: Hvorfor tror du noen voksne er mindre koordinert?
Tony Maloney: Jeg tror de er bare ute av praksis, ikke nødvendigvis mindre koordinert. Et flertall av mennesker beveger seg mindre når de blir eldre, definitivt avtagende aktiviteter som forbedrer koordinasjonen, for eksempel krafttrening og bevegelse av kroppen gjennom alle bevegelsesplanene. Noen eldre voksne er mindre koordinert fordi—som med de fleste aktiviteter-det tar konstant arbeid for å opprettholde og forbedre en ferdighet. Jo mindre folk beveger seg, jo mer drastisk vil frafallet av ferdigheter være.
DC: HVORFOR tror du noen voksne har en svakere sinn-muskelforbindelse?
TM: det kan være flere grunner til dette. På den fysiologiske fronten kan det reduseres i muskelmasse og synaptisk antall og funksjon. Livsstil-messig, de samme daglige rutiner blottet for nye erfaringer kan hindre en persons neuroplasticity (hjernens evne til å endre og tilpasse seg). Andre slike årsaker kan inkludere fysisk inaktivitet, mangel på aktiviteter fokusert på å utfordre sinnet (som for MYE TV) og ikke delta i trening tidlig i livet. En annen årsak er arvelig: Kanskje du ikke hadde en sterk forbindelse til å begynne med.
DC: HVORFOR er DET så viktig å ha en sterk sinn-muskelforbindelse?
TM: en sterkere forbindelse forbedrer din uavhengighet, glede av dagliglivet og bevegelsesmønstre. Det reduserer også risikoen for å falle. Eldre voksne har en tendens til å blande seg når de går på grunn av tap av sinn-muskelforbindelsen, noe som kan føre til slips og turer.
DC: kan voksne forbedre koordinasjonen og sinn-muskelforbindelsen?
TM: Ja. Selv om noen biologiske og fysiologiske endringer er uunngåelige når vi blir eldre, med de riktige tiltakene og treningsprogrammene, kan sinn-muskelforbindelsen forbedres.
LIK: Hva er de beste måtene voksne kan forbedre koordinasjonen sin på?
TM: Krafttrening. Selv om krafttrening vil se annerledes ut for en profesjonell idrettsutøver mot en 70-åring, kan du fortsatt trene trygt for å forbedre koordinasjonen. Her er noen anbefalte trekk:
- Power stand: Stå opp raskt fra en sittende stilling.
- Små humle (hvis du ikke har kontraindikasjoner til denne bevegelsen)
- Medisin-ball trekk: Kast til en vegg, slam og slipp og ta
- Liten knebøy for å trykke med små håndvekter (hvis du ikke har kontraindikasjoner til denne bevegelsen)
- Flytt i forskjellige retninger og nivåer, i et trygt miljø
- gå bakover
- Gå spore en boks (boks trinn)
- Hengsel for å plukke noe opp fra bakken og sette det på en hylle
- ta laterale crossover trinn
- gjør trunk rotasjoner
- gå fremover med trunk rotasjoner
dc: hva er de beste måtene voksne Kan Forbedre sin sinn-muskel tilkobling?
TM: Gjør yoga, som er prøvd og sant for kroppsarbeid. Gå ut og lek med barna eller barnebarnene, hopp over en gang i mellom, og prøv en sport som golf eller tennis. Begynn også en balanse-trening rutine, for eksempel følgende:
- Stå på en fot: Sikt i 10 sekunder og øk gradvis tiden
- Stå på en fot med lukkede øyne
- Stå på en fot på en ustabil overflate(som en sofa pute)
- Marsj, løft knærne så høyt som mulig
- Marsj med en last: Hold en kettlebell i den ene hånden, og marsj fremover og bakover
- Stå på en fot mens du gjør en medisin-ball brystet pass
Til Slutt, prøv reaksjon øvelser, måle din tid for de to første aktivitetene:
- Hold hendene tett sammen og slippe en linjal i mellom dem. Fang linjalen så raskt du kan
- Stoppeklokke: Trykk på start / stopp-knappen så raskt du kan
- Flytt raskt når du får en retning
- Flytt raskt i reaksjon på en lyd
fotokreditt: demaerre, Getty Images