Hvordan Bli Mer Bevisst I Hverdagen

føler du noen ganger at du går i søvne gjennom livet ditt? Som om visse aktiviteter liksom skje uten din totale engasjement og tilstedeværelse, slik at du forvirret, tapt og misfornøyd?

noen ganger blir vi så overveldet av informasjons-og teknologioverbelastning og av antall ting vi må fullføre, at vi pleier å bare bytte til autopilot for å komme gjennom dagen, og la noen ting være ubemerket.

spør du deg selv om du har låst døren mens du allerede er i bilen, 12 miles hjemmefra? Vil du føle deg helt til stede når tilbringe tid med venner og familie eller gjøre noe meningsfylt arbeid? Full tilstedeværelse gir oss mer kontroll over våre liv og gjør oss mer effektive i hverdagslige aktiviteter, og dette er et faktum.

hvis du leter etter måter å være mer bevisst og til stede i hverdagen, har du kommet til rett sted.

å Bli Mer Bevisst I Hverdagen

slik vi ser det, er bevissthet et spektrum som spenner fra autopilotmodus til total bevissthet.

når vi opererer på lavere nivåer av vår bevissthet, har vi en tendens til å føle seg kjedelig, glemsom, distrahert, uinspirert eller lat. Denne sinnstilstanden kan være nyttig i visse situasjoner, for eksempel å håndtere meniale oppgaver, men selv i de tilfellene kan optimale bevissthetsnivåer, eller rettere, bevissthet, berike vår erfaring og gjøre det mer meningsfylt.

på den annen side, når man står overfor en full tidsplan, er det svært viktig å opprettholde et høyere bevissthetsnivå, og å glide inn i en distrahert modus kan være skadelig på mange nivåer.

folk feiler ofte bevissthet for egocentrisme og fokuserer på seg selv, når i virkeligheten full bevissthet betyr å gi oppmerksom oppmerksomhet til menneskene rundt deg og ditt miljø. Det betyr å fokusere på hva som skjer i et gitt øyeblikk, i stedet for å vandre ut i å tenke på hva som venter, eller hva som allerede er bak deg.

men hva betyr det å være virkelig oppmerksom i hverdagen? Hvordan tilnærme seg utfordringene i menneskelivet uten dømmekraft? Hvordan holde et positivt fokus når vi er overveldet av informasjon, bekymring, sinne, vrede eller tristhet?

vi vil dele med deg noen teknikker og øvelser som alle kan implementere i sine daglige rutiner for å forbedre bevissthet og bevissthet på et daglig nivå.

men først, la oss kort gå over de nøyaktige fordelene ved å bli mer bevisst i hverdagen.

Fordelene Ved Å Bli Mer Bevisst I Hverdagen

hva er de virkelige fordelene ved å bli mer bevisst i hverdagen? Hvorfor vil du bry deg om å forbedre bevisstheten din?

Vi må innrømme: dette er mer av et åndelig enn et vitenskapelig tema, og derfor er det utsatt for subjektiv tolkning.

vi definerer bevissthet som å oppnå herredømme over ens sinn. Denne korte, men bred definisjon omfatter flere aspekter av menneskelig funksjon:

forstå menneskene rundt deg og ditt fysiske miljø;
å være bevisst og forstå dine følelsesmessige, tanke og fysiske prosesser;
Ta bevisste, intelligente og forsiktige beslutninger;
Opprettholde en positiv tankegang uavhengig av omstendighetene;
Holde fokus og vite hva som er viktig i et gitt øyeblikk;
Ha en rasjonell og nøyaktig ide om virkeligheten.

alle disse representerer de faktiske fordelene ved å være mer bevisst, bevisst og fokusert på det daglige livet. Det er flere skritt du kan ta for å komme dit.

Meditasjon

selv om ingen vet hvordan vi mennesker noen gang ble bevisste, vet vi at en av de beste praksisene for å heve bevisstheten er meditasjon. Hvorfor?

det finnes mange typer meditasjoner: mindful, takknemlig, åndelig, fokusert, transcendental… Selv om de kan være svært forskjellige i praksis, har de alle en ting til felles: de krever vår totale tilstedeværelse i øyeblikket.

vårt sinn produserer stadig churn og chatter. Jo mer vi mate den, jo høyere blir det. Vi søker alltid etter ting å gjøre, å se på, å bekymre seg for. Når vi lever våre liv på denne måten, velger vi distraksjon over nærvær og har en tendens til å forsømme hele verden som eksisterer i oss. Meditasjon er veien mot å få kontakt med vår indre verden, og dermed gjøre oss mer bevisste, i kontroll, kreative og produktive.

I Dag praktiserer vi for det meste sekulær meditasjon, men denne praksisen har vært med oss i århundrer. Ulike kulturer og religioner har vært å innlemme meditasjon i deres standard ritualer siden uminnelige tider.

Meditasjon kan åpne nye horisonter; det kan hjelpe oss å huske gamle minner, behandle vanskelige følelser, få inspirerende kreativitet blinker, og forbedre vår søvn.

Vitenskapelige studier har vist at meditasjon har både mentale og fysiske helsemessige fordeler. Det kan hjelpe med irritabel tarmsyndrom, psoriasis, fibromyalgi, kronisk smerte, angst, depresjon og PTSD. Men vær oppmerksom på at selv om det er nyttig, er meditasjon ikke å bli betraktet som en erstatning for riktig medisinering der det trengs. Rådfør deg alltid med legen din.

Når det er sagt, i avsnittene som følger vil vi dele med deg noen av våre favoritt meditasjoner som du enkelt kan øve hjemme. Vi valgte de som har hverdagsbevissthet i fokus.

Mindfulness Meditasjon

denne typen meditasjon er Den mest populære meditasjonspraksis I Vesten. Den stammer Fra Buddhistiske læresetninger og fokuserer på følgende:

Vær oppmerksom på tankeprosessen din;
Å Være ikke-dømmende med dine tanker;
ikke engasjere seg i dine tanker;
Observere dine tanker og legge merke til mønstre.

Mindfulness meditasjon trener vår konsentrasjon og bevissthet. Det hjelper oss å gjenoppdage våre kroppslige opplevelser, følelser og tanker. Det er veldig enkelt å øve det alene, og du trenger ingen ekstern instruksjon fra en lærer. Det er imidlertid noen flotte guidede meditasjoner du kan finne på nettet.

Slik Praktiserer Du Mindfulness Meditasjon

Finn et koselig og rolig sted i hjemmet ditt;
Fjern alle distraksjoner, inkludert telefonen din;
Legg deg ned eller sett deg ned i en komfortabel stilling;
Pust inn og ut 10 ganger og fokus på pusten din;
Hold pusten 10 teller, prøv å ignorere eventuelle tanker som kommer til deg. La dem passere;
Pust ut for 10 teller;
Gjenta denne syklusen fem ganger;
Hold fokus på kroppen din. Hvis du føler deg stram i noen kroppsdeler, prøv å slappe av dem;
hvis en tanke krysser tankene dine, la den gå og fokusere på å puste.

dette er den grunnleggende oversikten for å praktisere mindfulness meditasjon, men du kan også finne mer detaljerte guider på nettet.

Fokusert Meditasjon

denne meditasjonen kan stole på noen av dine fem sanser. For eksempel kan du velge å fokusere på pusten din, lytte til en viss repeterende lyd som en gong, se noe hypnotiserende og avslappende som stearinlys, eller telle noe som en chaplet eller mala perler.

selv om denne meditasjonen kan høres enklere ut enn mindfulness meditasjon fordi det er noe konkret du kan holde fokus på, er det faktisk ganske vanskelig. Hvis du er nybegynner, kan det hende du ikke klarer å holde fokus i mer enn 2 eller 3 minutter. Hvis du bestemmer deg for å øve fokus meditasjon og du merker at tankene dine vandrer, prøv å refokusere hver gang ved å starte over.

Slik Praktiserer Du Fokusmeditasjon

Finn et koselig og rolig sted i hjemmet ditt;
Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling;
Velg objektet for fokus: pust, stearinlys, perler;
Prøv å roe ned alle dine indre stemmer;
Vend oppmerksomheten mot fokusmålet helt;
hvis du mislykkes, hold deg rolig og start på nytt.

hvis du vil vite mer om fokusmeditasjon, sjekk ut denne lengre veiledningen, eller test Denne YouTube-guidede fokusmeditasjonsvideoen av Mindful Movement.

Visualisering Meditasjon

Visualisering meditasjon er en utmerket teknikk som hjelper i å styrke ens følelser, sanser, fokus og tilstedeværelse. Denne metoden kan brukes til å hjelpe deg med å roe ned og skifte deg til positive ting.

Visualisering meditasjon betyr å forestille seg en scene og deretter legge til så mange elementer og detaljer som mulig for å engasjere alle dine fem sanser. Bildene skal være beroligende og positive. De kan også innebære at du lykkes på noe viktig eller oppnå et bestemt mål. Dette er ment å hjelpe deg å øke fokus og motivasjon.

Slik Praktiserer Du Visualiseringsmeditasjon

Finn igjen et komfortabelt og rolig sted i hjemmet ditt;
Sitt eller legg deg ned i en komfortabel stilling;
prøv å slappe av alle deler av kroppen din;
Visualiser et sted som gjør at du føler deg rolig og glad. Det kan være et sted du har besøkt allerede, eller et sted du vil gå;
Bruk alle dine sanser for å forbedre bildene: kan du høre eller lukte noe? Er du varm eller kald? Berører føttene noe og hva? Er været lyst og solfylt, eller mørkt, tåkete eller stormfullt?
Forestill deg selv i det landskapet, prøv å roe ned og pust sakte. Opplev bildet til det fulle;
hver gang du inhalerer, prøv å forestille harmoni inn i kropp og sinn, og med hver puster, tenk stress og negativitet forlate dem;
La meditasjon sakte, når du føler deg klar.

hvis du føler at du trenger litt ekstra støtte for visualisering meditasjon, sjekk ut disse kreative skript. De kan inspirere deg til å lage dine egne skript.

hvis du ønsker å praktisere visualisering meditasjon som involverer deg å nå dine mål, er prosedyren litt annerledes.

Tenk deg målet ditt, uansett hva det er: endre noe om karakteren din, få en kampanje, lære en ny ferdighet;
Forestill deg selv å nå dette målet: hvem er med deg? Hvordan føler du deg? Hvor er du? Legg til alle detaljene du muligens kan forestille deg og aktiver alle dine sanser;
hvis det oppstår tvil, bekjempe dem. Å ha en motiverende mantra kan hjelpe;
Fokuser på ditt motiverende mantra, pust dypt og hold deg i øyeblikket for å nå målet ditt så lenge du kan;
La meditasjonen sakte når du er klar.

Tilbringe Tid Utenfor

moderne jobber holder ofte folk knyttet til sine datamaskiner i arbeidstiden, men vi bruker også mye tid på våre digitale enheter i våre private liv også.

vi tar bilder med våre mobiltelefoner, bla sosiale nettverk, skrive meldinger og e-post, se serier og filmer, spille videospill, lese artikler på nettet, søke etter oppskrifter, og whatnot.

selv om livet er mye enklere når du har alt på ett sted, er hele kunnskapen om denne verden pakket inn i en enkelt enhet Med Internettilgang, det er visse ulemper for det:

Å bruke for mye tid på å sitte er veldig usunt (det er derfor du kan bruke et stående skrivebord);
Vi kan miste fokus og bevissthet på grunn av eksponering for for mye informasjon på nettet;
vi får ikke nok frisk luft;
vi kan miste kontakten med oss selv, menneskene rundt oss og naturen.

Å Tilbringe tid ute, i den lokale parken, på stranden eller i skogen, bør være et must for alle som ønsker å beholde sin sunnhet og gjenvinne bevissthet og kontakt med seg selv. Natur har vist seg å være svært nyttig for å hjelpe oss med å bekjempe bekymring og negativ tenkning og gjenvinne vårt fokus og bevissthet.

Hvordan Kan Naturen Hjelpe Meg Med Å Øke Bevisstheten Min?

du kan kombinere ulike teknikker for å øke bevisstheten i hverdagen og bruke tiden din i naturen til å meditere, holde en journal, praktisere folk som ser på eller gjør ingenting (se nedenfor).

på En eller annen måte er naturen en ekstremt viktig del av våre liv. Moderne liv, med alle sine fordeler, løsner oss fra denne kilden til ro, inspirasjon, fokus og bevissthet. Hvis du føler at denne vibes med deg, bør du kanskje vurdere å planlegge for å tilbringe litt tid i naturen daglig eller ukentlig, og gjøre det til en prioritet nesten like viktig som arbeid.

hvis du velger å meditere i naturen, kan du for eksempel prøve å slappe av øynene dine og se på et bestemt landskap, men ikke fokusere på noe spesielt, fullt ut omfavner panoramaet.

Du kan også gå noen skritt videre og tenke på ulike egenskaper i naturen gjennom filosofiske spørsmål. For eksempel, hvis du sitter ved en elv, kan du observere det og deretter se bort. Når du ser tilbake, er det fortsatt den samme elven? Hvis et tre faller ned i skogen du går gjennom og du ikke kan se det, falt det virkelig ned? Uansett spørsmålet ditt, prøv å tenke det gjennom så dypt som mulig og utdype svaret.

Å Observere naturen, spørre deg selv om dens forskjellige egenskaper, og prøve å gi form til din egen forståelse av naturen, kan hjelpe deg med å få mer innsikt i dine følelser og tanker og få deg til å føle deg mer knyttet til verden rundt deg.

Øv Folk På å Se

går du noen gang ut i parken, ser utenfor vinduet ditt, eller sitter i en kafe eller en restaurant helt alene og ser på menneskene rundt deg?

Det kan høres litt rart ut, vi vet imidlertid at folk som ser på, kan ha en inspirerende effekt på oss. Men hvordan vekker det vår bevissthet?

Når vi begynner å analysere menneskene rundt oss, holder vi faktisk tankene våre fra å vandre av. Vi er til stede i øyeblikket, svært analytiske og følsomme for ulike tegn fra virkeligheten. Vi begynner å stille oss spørsmål:

er disse menneskene lokalbefolkningen eller utlendinger?
Hva er innholdet i deres forhold (hvis det er mer enn 1 person du ser på)?
er de lykkelige, triste, engstelige, opphisset…?
Hva gjør de og hvorfor er de her?
hvilke kroppsspråkskilt kan gi svar på disse spørsmålene?
Hva kan jeg konkludere med om dem basert på deres klær eller utseende?

denne aktiviteten kan være svært inspirerende, da den presser deg til å utvikle personlige teorier basert på den subtile informasjonen du mottar fra miljøet du tilbringer tid i, andres holdning, bevegelser, tilbehør, nærhet til hverandre, ansiktsuttrykk, etc.

Det gjør deg mer mottakelig for din virkelighet. På samme måte som du bruker kroppen din til å levere viss informasjon, kan du observere andres kroppsspråk for å finne dem ut psykologisk.

i sin bok om mennesker som ser på og dens betydning for sosial oppfatning, hevder forfatterne Kerri Johnson og Maggie Shiffar at kroppen er den viktigste stimulansen som definerer måten vi oppfatter oss selv og andre på. Det gir oss informasjon om følelsesmessige tilstander, holdning, arten av vårt forhold til en annen person, og så mye mer.

Å bli mer oppmerksom på disse subtile signalene er en sikker måte å oppnå større nivåer av daglig bevissthet, spesielt i våre relasjoner med andre mennesker.

Hvordan Øve Folk Ser på?

Se utenfor vinduet ditt eller gå ut til et offentlig rom. Det trenger ikke å være for overfylt, men det bør være andre mennesker til stede. En lokal park, din favoritt gate, eller cafe er gode alternativer. Du kan også øve på dette for å drepe tid mens du venter i kø på banken, for en legetime, eller på supermarkedet. Stedet er egentlig ikke så viktig, det som er viktig er at du kan observere et annet menneske og trene fokuset ditt.

det er flere aspekter å analysere:

personens identitet: enten de er en seriøs noen i virksomheten eller en student. Er de sportslige, spiller de et instrument( hint: hender), er de fasjonable, eller er de i kunst? Har de noen tatoveringer som avslører noe om deres subkulturelle preferanser eller som markerer viktige livshendelser?
du kan gjøre konklusjoner om en persons holdning ved å analysere deres holdning. Holder de skuldrene bøyd og hodet lavt som om de prøver å skjule, eller legger du merke til at de sitter rett som de er modige og ikke har noe å skjule?
ved å merke noens ansiktsuttrykk kombinert med kroppsstilling, kan du fortelle mye om hvordan personen føler. Vi avslører lett våre følelser med våre ansiktsuttrykk og måten vi sitter eller står på. Hvis du oppdager lepper buet nedover kombinert med halvt lukkede øyne, er personen sannsynligvis trist, mens frowning øyenbryn og nervøse aktive bevegelser kan fortelle oss at noen er sint eller redd.
du kan også observere en persons ulike personlighetstrekk: for eksempel, hvor behagelig (samarbeidende) de er? Er de hyggelige og varme mot andre mennesker, eller virker de kalde og reserverte? Hvis de ser ut til å være snakkesalige og alltid smilende eller prøver å fange en annen persons øye, er de mest sannsynlig ekstroverter, mens de som sitter og tenker på sin egen virksomhet stille, uten å bruke for mange ord, er mest sannsynlig introverter.

Finn ut mer om folk som ser på i denne detaljerte veiledningen laget av Psychology Today-eksperter.

Øv Takknemlighet

ofte neglisjert, men likevel så enkelt, er takknemligheten en av de mest effektive og sannsynligvis de vakreste måtene å heve bevisstheten din i hverdagen.

hvor ofte skjer det at noen gjør noe fint for deg, og du bruker ikke tid på å virkelig sette pris på det,og lar dette øyeblikk av glede og godhet være ubemerket? Du kan si en rask «takk», men mener du faktisk det og hvor lang tid tar det før du helt glemmer det?

Å praktisere takknemlighet har ulike fordeler for oss, og de er alle relatert til økt bevissthet også. Det hjelper oss å bli mer motstandsdyktige mot stress og gir oss et positivt syn på livet. Selv når det er dårlige ting som skjer, har takknemlige mennesker en tendens til å se lyset i enden av tunnelen. Å praktisere takknemlighet hjelper oss med å sove bedre om natten og kan forbedre vår fysiske velvære. For ikke å nevne at det er et utmerket middel mot depresjon, angst og andre psykiske problemer.

men hvordan kan takknemlighet gjøre oss mer bevisste i hverdagen?

Husk hvordan vi snakket om autopilotmodus?

når du begynner å praktisere takknemlighet, må du avslutte den modusen hver gang du vil vise denne følelsen. Folk som praktiserer takknemlighet blir mer og mer klar over de positive ongoings i livet, uansett hvor hardt livet blir.

De blir våken og mer følsomme for positivitet. De begynner å se ting mer rasjonelt fordi de alltid søker etter to sider av medaljen.

Når de utvikler seg i sin takknemlighetspraksis, blir de mer til stede i øyeblikket og mer bevisste.

Hvordan Kan Jeg Praktisere Takknemlighet?

det er flere måter å praktisere takknemlighet, fra å implementere det i din kommunikasjon med andre mennesker til å gjennomføre visse øvelser som takknemlighet meditasjon, eller takknemlighet journaling.

Takknemlig Meditasjon

hvis du er en nybegynner i takknemlighet meditasjon, bør du starte med noe enkelt. Målet er å gi ros til visse ting i livet ditt eller ditt miljø. For det første kan det være noe som varmen av sollys på huden din, komforten av sengen din, eller lyden av naturen i nærheten.

Ta en komfortabel posisjon på et beroligende og hyggelig sted (ute eller inne);
Velg en ting du er takknemlig for og bare legg merke til det;
La den tingen trenge inn i din erfaring;
når takknemlighet oppstår, la den fylle ditt sinn og hjerte med varme;
nå kan du ta meditasjonen til neste nivå: tenk på noen du møtte i dag som har vært støttende eller hyggelige for deg;
Tenk på hvordan du har hatt nytte av den erfaringen;
igjen, tillat takknemlighet i systemet ditt og bare vær med det;
du kan fortsette å forbedre meditasjonen din ytterligere så lenge du vil;
når du føler deg klar, avslutt meditasjonen.

Hold En Takknemlighetsjournal-Fem Minutters Journal

Uansett om du bestemmer deg for å gå for takknemlighetsmeditasjon, som er en utmerket forlengelse av denne praksisen, kan du også dedikere tiden din utelukkende til takknemlighetsjournal.

Det tar ikke mye tid på dagen din, du kan alltid følge opp fremdriften din og lese på nytt oppføringene dine, og hvis du er i samsvar med din takknemlige journalføring, vil den heve bevisstheten din på kort tid.

Vi har designet Fem Minutters Journal for å ta opp bare 5 minutter av dagen hver morgen og kveld, og alt du trenger å gjøre er å fylle ut tre spørsmål om tingene du ser frem til, ting du har lært i dag, hva som ville gjøre dagen din bra, eller hvordan du kunne ha gjort det enda bedre, avhengig av om det er tid for en kveld eller morgen økt. Du kan også endre meldingene slik at De passer dine behov bedre, akkurat Som Tim Ferris gjorde.

hvis du heller vil gå digital, har Vi Også Fem Minutters Journal-appen tilgjengelig For Android og iOS.

Uttrykk Takknemlighet I Kommunikasjon Med Andre

Bortsett fra disse øvelsene, kan du også prøve å uttrykke takknemlighet til andre mennesker oftere. Selv om vi er ganske overbevist om at dette vil komme naturlig for deg når du begynner å holde en takknemlighetsdagbok eller praktisere takknemlig meditasjon.

Det handler ikke bare om å si «takk» til høflige fremmede som gjorde dagen din, det handler også om å minne folk du elsker hvorfor du setter pris på dem og nøyaktig hvor mye.

hold En Journal

fører du en journal? Hvis ikke akkurat nå, har du noen gang holdt en?

Hvis » ja » er svaret på minst ett av disse to spørsmålene, vet du sikkert om de mange fordelene med journalføring. Å holde en journal kan hjelpe oss med å opprettholde vår sunnhet i stressende tider, reflektere over våre ulike erfaringer, hjelpe oss med å bekjempe mentale problemer, holde styr på våre viktige hendelser, lindre stress og så mye mer.

Dedikerte journalister kan si at deres dagbok er deres venn, deres ytre sinn, deres oppmerksomme lytter, deres sted for stille glede i, deres livskammerat. Å holde en journal er en utmerket måte å holde kontakten med ditt indre selv og dermed bli mer bevisst i hverdagen.

nå lurer du kanskje på hvordan en liten notatbok fylt med tankene dine kan heve bevisstheten din?

Journalføring Og Bli Mer Bevisst I Hverdagen

Det er så mange måter å skrive inn i dagboken din, hver av dem adresserer våre ulike behov.

Bullet lister;
Tankekart;
Planlegging;
Brainstorming ideer;
Essay skriving;
Dikt skriving;
Tegning;
Collage gjør;
uttrykksfull skriving;
reflekterende skriving;
uforsiktig skriving, etc.

listen kan trolig fortsette og fortsette. Din journal er stedet hvor du kan dele og reflektere over noe, det er ditt trygge rom for tanker, ideer, refleksjoner, planer, minner.

Å Sette tankene dine ned på papir kan hjelpe deg med å få mer klarhet om visse situasjoner i livet. Også, beskrive hendelser eller samtaler du har hatt kan hjelpe deg å få mer innsikt i din tankeprosess og dynamikken i dine relasjoner med andre og deg selv.

Å Kjenne deg selv bedre fører derfor til større atferdskontroll og bevissthet som er nødvendig i reisen til større bevissthet. Holde en journal kan også bidra til å forbedre din hukommelse og funksjon som en oversikt over viktige hendelser og ideer i livet ditt.

Finn ut mer om de ulike typer tidsskrifter for å holde på bloggen vår.

Aktiver Dine Sanser

å bli mer bevisst i hverdagen kan også bety å aktivere alle dine sanser til det fulle. Når vi tillater autopiloten å ta over, glemmer vi å observere, nyte og sette pris på de fantastiske kildene til informasjon om verden rundt oss vi kan få gjennom våre fem sanser.

Aktivering av våre sanser kan stimulere vår kropp og sinn til høyder vi aldri ville ha forestilt oss før.

visste du for eksempel at luktruten er anatomisk nær amygdala, vår emosjonelle prosessor? Det er grunnen til at sensing av en kjent lukt raskt og enkelt kan returnere oss tilbake til barndommen, eller minne oss om et bestemt sted eller en person.

Å Spise maten langsommere gir deg ikke bare forbedret smakoppfattelse, men det er også mye sunnere for fordøyelsen.

Ved å bruke sansene dine kan du føle deg roligere, nyte her og nå, og være fullt til stede i hvert øyeblikk.

et annet godt eksempel på hvordan aktivering av sansene dine og fokus på din nåværende virkelighet kan hjelpe deg med å bli mer bevisst er de terapeutiske teknikkene i kognitiv atferdsterapi. Når noen opplever panikk eller angst angrep, denne terapien foreslår en metode for å aktivere sansene og fokusere på nå:

Følelsen av stolen du sitter i, dens fasthet eller mykhet;
bli oppmerksom på klærne du har på deg og hvordan de føles på huden din;
Legg merke til ett objekt i omgivelsene dine som er konstant og tilstede, og fokuserer på det;
Lytt til en lyd som skjer akkurat nå.

Hvordan Aktiverer Jeg Sansene mine for Å Forbedre Bevisstheten min?

Lukt på blomstene når du er ute i naturen. Prøv å skille lukten av forskjellige blomster og nyt dem;
ta deg tid til å lukte morgenteen eller kaffen og sette pris på det øyeblikket;
Hvil øynene dine ved å se på himmelen, trærne eller en eng;
Lytt til musikk, spesielt omgivende musikk, jazz eller klassisk musikk, og prøv å virkelig fokusere på lydene du hører;
Lytt til fuglesang når du er i naturen;
Kjæledyr en hund eller en katt og vær oppmerksom på deres myke pels;
og spis det med omhu. Det betyr sakte, og med fokus. Fokuser på hver bit og opplev smaken til det fulle;
Ta litt maling og bruk den på lerret. Du kan også gjøre det med hendene dine og bare nyte det kreative «rotet».

Uansett hva du velger å gjøre, prøv Å understreke hva du opplever med dine sanser hver dag. Du kan også lage et notat om dine følelser i en journal. Koble til og beskrive dine erfaringer vil sikkert heve din bevissthet og bevissthet.

Gjør Ingenting

Moderne liv lærer Oss at Vi må holde oss opptatt hele tiden. Når vi ikke er produktive, fyller vi vår tid på å se på serier, rulle sosiale nettverk, spille videospill eller tekste.

Moderne liv er så altfor mettet med stimuli, det er som en avhengighet: når vi er alene med våre tanker, krever vi ofte utenfor stimulering. Hvor ofte står du bare i kø på supermarkedet uten å rulle telefonen eller høre på musikk? Hvor ofte stirrer du på taket eller himmelen, uten å skumme gjennom en bok eller bla gjennom Internett?

men å tilbringe tid alene med tankene dine kan være en avgjørende del av å bli mer bevisst i hverdagen. Det kan ha meditative kvaliteter, selv om du egentlig ikke trenger å meditere. Bare prøv å være med deg selv.

selv om du sannsynligvis ikke har noen nærliggende minner om deg selv å gjøre(eller bedre si forbruker?) absolutt ingenting, du husker kanskje denne følelsen fra barndommen, og de mindre distraherende årene før epoken med telefoner, datamaskiner og andre skinnende digitale enheter som holder oss våken til sent på kvelden. Prøv å sitte ved bordet (under pause på jobben eller hjemme, etter å ha fullført måltidet) eller ligge på sengen din, og stirre, forestill deg, tenk, dagdrøm. På denne måten lader hjernen opp og forbereder seg på en mer bevisst tilstand av å være.

Hvordan Gjøre Ingenting

Hvorfor må vi ikke gjøre noe? Vel, for en generasjon som behandler milliarder og trillioner informasjon på daglig nivå, kan det være nødvendig å ta litt tid å gjøre ingenting. Her er hvordan du kan starte:

Slapp av i en komfortabel posisjon og la tankene vandre.
etter noen minutter kan du føle en refleks for å ta tak i telefonen: behandle dette og ta en bevisst beslutning om ikke å gjøre det.
Deretter kan du føle deg engstelig eller kanskje enda rar. Det er greit, det er bare en konsekvens av trang til ytre stimuli. Behandle dette også, og prøv å være med deg selv.
Tilbring minst 15 minutter til en halv time de første par skuddene. Kanskje du vil lykkes fra starten, og være i stand til å implementere «gjør ingenting» i din daglige rutine. Hvis ikke, fortsett å prøve. Hvis du var i stand til å gjøre det som barn, vil du kunne gjøre det nå.

etter litt øvelse begynner du å merke hvordan kreative ideer, innsikt, minner begynner å dukke opp, eller du vil bare føle deg mer avslappet. Setter pris på den følelsen.

Ta Vare på Helsen din

Ved å velge å være mer oppmerksom på helsen din, velger du også å være mer bevisst på alle måtene du påvirker helsen din med din oppførsel.

prøv å analysere dine daglige rutiner og handlinger. Hvordan påvirker de din fysiske, mentale, sosiale og følelsesmessige velvære?

er måten du tilbringer morgenen din gunstig for helsen din eller ikke? Hvordan påvirker maten du spiser måten du føler hver dag? Kan du finne de problematiske områdene av oppførselen din og tenke på følgende:

Er det en ting du kan gjøre annerledes denne uken eller i dag for å bli sunnere? Begynn liten: endre frokostrutinen, gå en tur etter lunsj, drikk mindre alkohol. Deretter kan du sakte sparke det opp et hakk ved å implementere en produktiv morgenrutine eller gjøre en kort treningssekvens hver dag. Gjør mindfulness «din ting». På skrivebordet, mens du forbereder dine måltider og spise, lytte til musikk, tilbringe tid med venner eller familie. Ta en bevisst beslutning om å være fullt tilstede i hvert av disse øyeblikkene, og prøv å følge opp det.
Koble til kroppen din, forstå dens behov: når den er sliten, sulten eller krever aktivitet. Analyser hvordan kroppen din reagerer på forskjellige tanker, følelser eller hendelser i ditt miljø.

Øv Bevisst Tenkning

å bli mer bevisst på et daglig nivå betyr også å utfordre dine vanlige tankepraksis, spesielt de som er dypt innblandet i tankene dine, troen du tar for gitt.

De fleste av oss går gjennom våre liv uten å innse hvor privilegert, heldig eller urettferdig vi er i visse situasjoner. Vi er sjelden fullt klar over ulike «kjerne tro» og forutsetninger som videre bygger ut holdninger og verdier.

Å Identifisere, revurdere og stille spørsmål ved disse trosretningene er en vei mot å endre potensielt giftige atferdsmessige og kognitive mønstre.

så langt har sosialpsykologi lært oss ulike leksjoner om fordommer, stereotyper, forsvarsmekanismer og forstyrrelser vi bukker for uten å være klar over det. Hvis vi ikke tenker på våre handlinger og tro og bare tror at vi alltid har rett, vil vi falle inn i et narsissistisk tomrom som er veldig giftig og vanskelig å komme seg ut av.

Hvordan Øve Bevisst Tenkning

noen av rådene vi allerede delte i denne detaljerte veiledningen, er verktøy som hjelper oss med å øve bevisst tenkning: å holde en journal, praktisere takknemlighet, meditere.

du kan imidlertid gå noen skritt videre og delta i noen av følgende aktiviteter:

Les bøker. Å forstå tegn, historier, motivasjoner og relasjoner kan hjelpe deg med å tenke mer bevisst.

Les om skjevheter, fordommer og diskriminering, eller stereotypier. Dette er ikke bare noen vitenskapelige begreper som ikke angår deg. De er vår virkelighet. Lær hvordan du gjenkjenner dem i ditt miljø og, enda viktigere, i din oppførsel, samt hvordan du endrer og reagerer på dem.

Prøv å se på folk rundt deg fra et mer oppmerksomt og nøytralt synspunkt. Prøv å være upartisk og nøytral i konflikter, og å observere, i stedet for å engasjere seg.
Lær nye ting hver dag, det være seg en ny profesjonell ferdighet, språk eller en ny dans. Ta beslutningen om å engasjere seg i livslang læring, åpne tankene dine, og sett litt tid til side for dette.
Øv aktiv lytting med dine samtalepartnere, det være seg dine venner, familie, samfunn eller kolleger på jobben. Tillat folk å fullføre setningene sine, vise interesse for det de snakker om, be dem om å fortelle deg mer om emnet, eller oppsummere hva de nettopp sa for å bekrefte om du fikk det riktig.

Siste Ord

som du sikkert har innsett nå, er det så mange ting du kan gjøre for å bli mer bevisst i hverdagen. Fra meditasjon og nyt naturen til journaling og ta vare på helsen din.

Å Øke bevisstheten handler ikke bare om å ta vare på deg selv, det handler også om å fokusere på miljøet ditt: menneskene rundt deg, naturen, lydene, luktene og tankene dine. Hvis du ønsker å bli mer til stede i livet ditt, må du virkelig ønsker å oppnå dette og gjøre en bevisst beslutning om å ta et skritt fremover og gjøre en betydelig endring i livet ditt.

UAC Blog