Sist Oppdatert 3. September 2021

hvis du er en øl-entusiast som har fått litt magevekt gjennom årene, er du ikke alene. Den ekstra stam er fondly referert til som en » øl magen «eller» øl gut, » og mange vanlige drinkers har det.

Så, hvordan mister du en ølmage? Hvorfor skjer de, og hvorfor synes menn å slite med dem oftere enn kvinner?

Fortsett å lese for å finne ut alt du trenger å vite om å bli kvitt en ølmage, inkludert faktorer som påvirker vekt og livsstilsendringer som kan hjelpe.

Hva Er En Ølmage og Hva Forårsaker Det?

en ølmage er beskrevet som en stor, utstående mage som oppstår ved å drikke for mye øl.

Det er noen faktorer som spiller en rolle i hva som forårsaker en ølmage. Etter hvert som du blir eldre, bremser stoffskiftet ned, og aktivitetsnivået kan minske1. Derfor kan du miste litt muskelmasse og styrke.

Men det er ikke alt. Her er noen flere faktorer som også kan bidra til vektøkning og øl magen.

Livsstilsvaner

når det gjelder å få uønsket vekt, handler det om kosthold og livsstilsvaner. Hvis du spiser—eller i dette tilfellet drikker-mer kalorier enn kroppen din trenger for vedlikehold, blir den lagret som fett.

Og jo mer du hengi deg til alkohol, jo mer sannsynlig er det at du vil gjøre dårlige kostholdsvalg2. Enten du er ute med venner eller sitter hjemme, kan det å være full gjøre de raskeste, feteste matene uimotståelige.

Tenk på hva du vanligvis chow ned på når du er beruset: pizza, kyllingvinger, burgere, etc. Alle disse matvarene kan legge til et lurt antall ikke-så næringsrike kalorier til dagen din.

Genetikk

det er økende bevis som tyder på at fettfordeling er relatert til genetikk3. Med andre ord, hvor kroppen lagrer fett er sannsynligvis ute av kontroll.

Noen mennesker kan lett få vekt i bena, rumpa og lår, mens andre får all sin overvekt i magen.

Menn vs Kvinner

Menn har en tendens til å lagre mer visceralt fett4 enn premenopausale kvinner, og dette er typen fett som «ølmager» ofte er laget av.

Visceralt fett lagres i midseksjonen, nær noen av dine mest vitale organer. Det kan gjøre magen føles vanskelig å ta på i stedet for myk eller squishy.

men mens menn oftest har øl eller alkoholmager, kan kvinner også få dem. Alt avhenger bare av hvor kroppen din bestemmer seg for å lagre fettet.

Hvor Mye Øl Gir Deg En Mage?

Det avhenger. Det er ingen vei rundt det faktum at alkohol er fullpakket med tomme kalorier – men hvor disse kaloriene går, er ikke opp til deg. En studie 5 fant at øl bidrar til vektøkning, men vekten er ikke stedsspesifikk. Folk har også varierende metabolisms, og andre vaner og livsstilsvalg spiller en rolle i vektøkning.

så, mens mengden øl du drikker påvirker om du får en ølmage, har det også å gjøre med genetikk, kostholdsvalg og totalvekt.

Hvordan Å Miste En Øl Magen

Å Finne ut hvordan å bli kvitt en øl magen kan være vanskelig. Siden du ikke kan spot-redusere fett, er måten å miste en øl gut lik den måten du vanligvis ville gå om å miste vekt.

alt kommer ned til å brenne mer energi enn du tar inn, noe som lettest gjøres gjennom kosthold og mosjon. (Men å kutte ned på ølet vil heller ikke skade.)

Reduser Alkohol og Fokus På Et Sunt Kosthold

for å starte, er det beste å ta opp kosthold. Som du kanskje vet, bringer alkohol alene en hel masse tomme kalorier til bordet. Og maten du spiser under drunken eventyr kan være like skadelig.

Fokuser på å redusere alkohol og legge til mer frukt, grønnsaker, fullkorn, nøtter, frø og sunne proteinkilder i kostholdet ditt. Pass på at du skifter til en diett som er bærekraftig for deg, og prøv å unngå å miste vekt raskt.

Få Aktiv

Trening kan hjelpe deg å bygge muskler, som igjen kan øke basal metabolic rate 6 (BMR) – aka, antall kalorier kroppen din brenner i ro hver dag.

Nå er det ikke en offisiell «øl mage trening» – men vektløfting, høy intensitet intervalltrening, lys cardio, eller bare om noen måte å få flytte kan hjelpe deg å miste vekt.

du kan også målrette magemusklene med øvelser som:

• leg raises
• Butterfly spark
• Planker
• russiske vendinger

mens disse øl magen øvelser vil ikke spot-redusere fett, kan de styrke og definere din abs—betyr at du vil være så mye nærmere å se din six-pack når vekten kommer av.

Hvor Lang Tid Tar Det Å Miste Ølmagen min?

til slutt vil tidslinjen din for å miste en ølmage avhenge av startvekten din og justeringene du gjør.

la oss for eksempel si at målet ditt er å miste 10 pund. Hvis du kutter ut 3500 ekstra kalorier (eller ett pund) hver uke, vil du være på vei til å nå målet ditt om to og en halv måned.

uansett er konsistens og bærekraft nøkkelen når det gjelder å miste vekt og bli sunnere. Du vil bli overrasket over hvor fort du kan nå mål når du husker å holde deg på sporet!

Har Du Problemer Med Å Redusere Alkoholforbruket Ditt?

hvis alkohol forårsaker flere problemer for deg enn bare en ølmage, Er Ria Health et online alternativ som kan hjelpe deg å lære å drikke mindre.

du kan få kontakt med medisinske fagfolk, få tilgang til ukentlige treningsmøter, og til Og med få reseptbelagte medisiner fra ria Health smartphone app.

Du trenger ikke å betrakte deg selv som en alkoholiker for å få støtte. Dette programmet hjelper alle som ønsker å endre sitt forhold til alkohol, uansett hva deres mål kan være.