Lære å bli en bedre idrettsutøver er en livslang jakt. Det finnes en rekke måter du kan forbedre, og metodene til din disposisjon er i endring hele tiden!

denne listen dekker de grunnleggende teknikker og strategier du kan bruke til å bli en stor idrettsutøver og finne mer suksess under konkurransen. Ta dette til hjerte, og se på ytelsen din bedre!

Skriv Ned Målene Dine

Å Sette langsiktige mål er en fin måte å holde motivasjonen oppe og bli en bedre idrettsutøver. Ikke bare kan du identifisere hva det er du prøver å oppnå, men du kan finne ut hvordan du skal gjøre det skje.

Tenk på hva du vil oppnå på en større skala.

mange idrettsutøvere har en tendens til å fokusere på kort sikt. Selv om det er flott for å oppleve inkrementelle suksesser, kan det bare holde deg tilbake å tenke på hva du trenger for å få gjort i dag.

når du tenker på dine langsiktige mål, er det mye lettere å ta de riktige beslutningene for å hjelpe deg med å komme dit. Plutselig, hoppe ut på en treningsdag eller binging på det usunne måltidet virker ikke så tiltalende.

Skriv ned målene dine på et stykke papir og vis dem et sted hvor du kan dem. Bruk dette notatet som en påminnelse om hva du prøver å oppnå. Senere kan du bruke den til å sjekke fremdriften din og finne ut hvilke endringer du må gjøre for å presse deg enda lenger.

Ha Et Godt Kosthold

Du kan ikke forvente å se forbedringer i ytelsen din hvis du ikke brenner kroppen din riktig! Mens du kanskje trener mer enn den gjennomsnittlige personen, vil et dårlig kosthold ha dårlige effekter på kroppen din akkurat det samme.

Fet mat, junk snacks, og sukkerholdige drikker vil hemme din fremgang. Usunn mat legger unødvendig stress på kroppen din og påvirker gjenopprettingsprosessen.

det er ikke lett å gjøre kostholdsendringer, men innsatsen er vel verdt det. Begynn med å kutte ned på de usunne tingene. Deretter kan du prøve å introdusere litt mer frukt, grønnsaker, fullkorn og magert protein i kostholdet ditt.

Unngå ekstreme dietter og innviklede diettplaner. Målet her er å gjøre en livsstilsendring som vil støtte dine bestrebelser i det lange løp.

hvis du trenger litt ekstra hjelp, bør du vurdere å gå til en dieter eller ernæringsfysiolog. De kan hjelpe deg med å komme på rett spor ved å gjøre meningsfulle endringer som stikker!

Mestre Det Grunnleggende

Idrettsutøvere er beryktet for å ville dykke med hodet først inn i et intenst treningsregime. Innsatsen er beundringsverdig, men det fører ofte til skader!

Du må ha en god forståelse av grunnleggende. Selv om du er en erfaren idrettsutøver, kan du dra nytte av øvelser som er utformet for å forbedre grunnlaget ditt.

Fokuser på disse byggesteinene før du hopper inn i de intense tingene. Dette betyr å gjøre aerobic trening, generell styrke bygningen, mobilitet øvelser og kroppen condition. Alle disse grunnleggende kan gjøre en drastisk forskjell i hvordan kroppen din reagerer på tyngre treningsøkter.

for en, forbereder den kroppen for intens trening senere. Mestre grunnleggende reduserer sjansene for skade og gir deg verktøy for å gå hardere.

for det andre bygger grunnleggende din utholdenhet. Med riktig forberedelse kan du trene lengre og hardere uten å bli trøtt raskt.

Vær Konsekvent Og Ikke Forvent At Resultatene Kommer Umiddelbart

Konsistens er nøkkelen når du vil være en bedre idrettsutøver. Ingen stor idrettsutøver kom til hvor de er i dag ved å hoppe over treningsøkter og slacking off.

det kommer til å være dager når du ikke vil trene. Men du må bli motivert og gjøre det uansett!

Dedikere en viss tid hver dag til å trene. Selv om det bare er 30 minutter om dagen, vil den konsistensen gjøre hele forskjellen. Kroppen din vil forbedre jo lenger du holder deg til den.

videre bidrar det til å bygge disiplin. Å være konsekvent vil få deg til å holde deg på sporet og sette deg så mye nærmere dine mål.

det kan være vanskelig å gå måneder uten å se resultatene du ønsker. Men vær tålmodig! Å oppleve resultater tar tid!

det siste du vil gjøre er å anstrenge deg for mye i et forsøk på å forbedre deg raskere. Det vil bare slå tilbake på din ved å bremse ned kroppens utvinning.

Vær konsekvent i treningsrutinen din og praktiser selvdisiplin. Du kommer dit snart nok!

Forbedre Kjernestyrken

det spiller ingen rolle om du er langrennsløper eller fotballspiller, kjernestyrken er viktig.

de fleste skjønner ikke det, men kjernen din er lett en av de viktigste muskelgruppene i kroppen din. Det påvirker alle andre muskelgrupper og holder hele kroppen i balanse.

en svak kjerne kan gjøre deg sårbar for skader. Så gjør kjernetrening en del av treningsrutinen din. Gjør noen ab treningsøkter, burpees, planker og mer. Bland ting opp for å sikre at hver eneste muskel i kjernen din får treningen den trenger.

Skyv Grensene

jo lenger du trener, jo lettere blir treningsøktene dine. Selv om det kan være tilfredsstillende å se den konkrete fremgangen, er det ikke bra!

du bør alltid sikte på å presse grensene dine.

når idrettsutøvere blir komfortable, slutter de å bli bedre og platå. Kroppen trenger ikke å jobbe så hardt for å fullføre disse øvelsene, slik at folk blir selvtilfreds. Til slutt vil dette forhindre deg i å se flere resultater.

Den eneste måten du kommer til å forbedre er ved å skyve hardere og prøver å gå utover din » beste.»

Vurder å teste ytelsen din hver gang en stund. Gjør noen tidsbestemte øvelser eller test din styrke. Hold styr på hva du er i stand til, og bruk disse referansene som en grunnlinje.

Forbedre Din Sportsspesifikke Styrke

Grunnleggende og generell kroppsbehandling er viktig. Men du må også fokusere på ferdigheter som er spesifikke for sporten din.

hvis du er en quarterback, kan du fokusere på sprinting og smidighet. Hvis du er syklist, kan det være lurt å trene bena hardere og bygge opp utholdenhet.

uansett hva saken kan være, formulere en treningsøkt som utfyller hva du skal gjøre på feltet. Dette vil bygge styrke i områder som betyr noe og stabilisere musklene dine.

det gjør også kroppen din kjent med mekanikken du trenger for å lykkes. Utfør øvelser som replikerer hva du gjør i din sport og kontinuerlig presse kroppen din videre. Du kan gjøre dette som en del av din kjerne trening eller i dine warmups.

Bygge styrke i disse viktige områdene vil forbedre din generelle ytelse og redusere sjansene for skade.

Tren Hjernen Din

det er ikke bare kroppen din som du må trene for å bli en bedre idrettsutøver. Uansett hvilken sport du spiller, har dine kognitive evner stor innvirkning på hvordan du utfører.

når du er på banen, må du identifisere muligheter, ta delte beslutninger og fortelle kroppen din å reagere. Alt dette skjer i løpet av en brøkdel av et sekund.

Og selv en liten forsinkelse kan ødelegge spillet.

Hjernetrening kombinerer fysiske bevegelser med fysiske responser. Det er mange forskjellige former for kognitiv trening, men de kan alle gi deg alvorlige fordeler.

Avhengig av den spesielle øvelsen du utfører, kan du forbedre perifert syn, reaksjonstid, hånd-øye-koordinasjon og mer(Refleksjon dekker alt forresten).

Implementering av noen neuro-treningsøvelser i rutinen din virker kanskje ikke så mye. Men som fysisk trening, kan du se inkrementelle forbedringer over tid. Når tiden kommer til å teste ytelsen din, har du forbedrede kognitive evner.

Varm Opp Riktig

dette bør gå uten å si, men varmer opp kroppen din før trening er et must! Du må forberede kroppen din for den strenge treningen fremover.

Oppvarming løsner musklene og mobiliserer leddene dine. Dette kan hjelpe deg med å utføre bedre og forebygge skader.

du gjør ikke kroppen din noen favoriserer ved å hoppe over en oppvarming. Ikke gjør feilen ved å tro at de første 10 minuttene av rutinen din er oppvarming.

når du begynner å trene med stramme muskler, frarøver du dem oksygen. Som et resultat vil du bare ende opp med å føle deg trøtt raskere.

Cross-Train

Cross-trening er loven av trening i aktiviteter som ikke er en del av din viktigste sport. Si for eksempel at du er en løper. Du fokuserer sannsynligvis på utholdenhetstrening og utfører ensidige bevegelser.

for å krysse tog, kan du øve laterale bevegelser for å styrke hoftene dine. Du kan også jobbe med å bygge muskelstyrke.

poenget med cross-trening er å forbedre din generelle kondisjon og oppmuntre rask utvinning av hele kroppen. Cross-trening kan også hjelpe deg å forebygge skader ved å målrette deler av kroppen som du ikke nødvendigvis bruker i sporten.

start med å fokusere på core fitness-komponenter som du vanligvis ikke prioriterer. Dette kan være alt fra smidighet til balanse.

over tid kan fordelene du opplever fra cross-training hjelpe deg med å se forbedringer i sporten din.

Utvikle En Treningsplan

Å Finne tid i løpet av uken for å trene er ikke alltid lett. Idrettsutøvere med heltidsjobber eller familier må ofte skjære ut tid på dagen for å trene og bli bedre. Mens klemme i noen minutter her og der er bedre enn ikke trening i det hele tatt, at inkonsekvens ikke hjelper deg å nå målet ditt.

Lag en tidsplan som fungerer for din livsstil. Angi litt tid i løpet av dagen hvor du kan fokusere på ingenting annet enn trening. Dette er viktig.

hvis du tenker på alt annet du trenger å få gjort, kommer du ikke til å konsentrere deg om øvelsene ved hånden. Din form og generelle ytelse kan lide.

når du har en etablert tidsplan, er det lettere å prioritere treningsrutinen når det passer. Ikke bare det, men det er mye lettere å være konsekvent.

Få Nok Søvn

hvis du ikke får en full åtte til ni timers søvn, må du gjøre noen endringer i din livsstil og tidsplan.

Søvn Er et viktig gjenopprettingsverktøy som vil bidra til å forberede kroppen din til neste treningsøkt. Når du sover, er muskelvevet ditt helbredende og nervesystemet ditt slapper av. Når du ikke får nok søvn, setter du kroppen din i fare for skade og skade din generelle helse.

Det handler ikke bare om hvor mange timer du snooze. Du må også sørge for at du får kvalitet søvn. Dette betyr å få flere timer med uavbrutt dyp søvn.

Vurder å prøve en søvnsporingsapp. De kan gi deg mer innsikt i søvnmønstrene dine. Bruk denne informasjonen til å gjøre endringer som kan hjelpe deg med å sove bedre hver eneste natt.

Stretch

opplever du massevis av muskelsmerter etter en intens trening? Sjansen er, du gjør ikke nok til å kjøle kroppen din ned etterpå.

før du går videre med dagen, ta noen minutter å utføre noen lavintensitetsbevegelser. Grunnleggende strekker vil bidra til å øke hastigheten på gjenopprettingsprosessen ved å fremme blodstrømmen gjennom musklene dine.

Stretching fremmer også rydding av melkesyre i musklene dine. Melkesyre bygger seg opp mens du trener. Hvis det har en sjanse til å samle, kommer du til å lide senere.

Du trenger ikke å bruke massevis av tid strekker seg for å se fordeler. Så lite som ti minutter kan hjelpe deg. Bruk disse minuttene til å reflektere over treningen din og ta en mental pust! Alle de store idrettsutøvere gjør det, og det er en grunn til hvorfor!

Bli Mentalt Sterk

Mental og emosjonell styrke kan gå langt. Trening er vanskelig. Tiden og arbeidet du legger i å forbedre, kan ta en toll på din mentale helse. Haug på eksterne faktorer som er ute av kontroll, og du kan lett miste motivasjonen du trenger for å fortsette reisen.

uansett hva som skjer i ditt personlige liv, fokuser på å være den beste versjonen av deg som du kan. Ikke dvel på de dårlige tingene. Det vil bare trekke fokus fra målene dine og sette deg på et dårlig sted.

Tonnevis av idrettsutøvere bruker trening som en form for terapi. Tenk på det som meditasjon. Det er en tid du har alt for deg selv. Bruk den til å bli mentalt sterk.

Kom Deg Ut Av Komfortsonen

Frykt bør aldri være en del av ligningen. Mange idrettsutøvere er nølende med å prøve nye ting eller presse seg utenfor deres komfortsone. Så holder de seg til det de vet.

den frykten for å mislykkes holder deg tilbake! Ingen er perfekte når de prøver en ny sport for første gang. Ikke alle kan vinne heller. Selv om ingen ønsker å oppleve nederlag, er det en viktig del av prosessen.

for å virkelig nyte suksess, må du vite hva nederlag føles som. Målet er å bruke de dårlige opplevelsene som motivasjon til å gjøre det bedre.

det er normalt å rote opp. Dette gjelder spesielt i sport. Hvordan du reagerer på disse feilene og går videre, er det som skal hjelpe deg med å forbedre og se virkelige resultater.

Visualiser

Visualisere din suksess før det skjer kan hjelpe deg å få ett skritt nærmere målet ditt. Tenk lenge og hardt om hvordan det vil føles når du endelig krysse den mållinjen eller fat forbi målet ditt.

Tenk på alle de små detaljene. Hvordan føler du deg? Hvordan ser miljøet ut? Hva ser du?

jo mer detaljerte visualiseringene dine er, desto bedre.

Visualisering skaper en sterk følelsesmessig tilknytning til dine mål. Det kan holde deg motivert og mentalt forberede deg for trinnene det vil ta for å komme dit.

Vær Åpen For Å Prøve Nye Teknikker

det verste du kan gjøre når du prøver å forbedre din atletiske ytelse, er å sette deg i en boks. Når du har mestret en teknikk, se etter andre tilnærminger!

Å Holde seg til de samme teknikkene er den raskeste måten å nå et platå på. Det er så mange metoder å prøve ut! Tenk utenfor boksen og prøv å gjøre noen treningsøkter du aldri har forsøkt før.

Du vil finne nye måter å utfordre musklene dine og se forbedringer.

Åpne deg opp for mulighetene. Snakk med andre traineer eller snakk med en trener. Få tilbakemelding på hvordan du utfører treningen, og lytt til tipsene du mottar. Du kan ende opp med å forbedre øktene dine eller finne nye måter å gjøre ting på.

Lei En Trener Eller Trener

En av de beste måtene å bli en bedre idrettsutøver er ved hjelp av en trener eller trener. En coach vil kunne analysere treningsteknikkene dine og identifisere områder der du trenger å forbedre.

de tilbyr et annet perspektiv som til slutt kan vise seg å være svært verdifullt. Når du trener, fokuserer du så mye på teknikk at du ikke klarer å se om det du gjør faktisk er effektivt. En trener kan gjøre alt dette for deg.

en trener kan deretter lage en tilpasset plan for å hjelpe deg å nå dine mål. De kan gi deg en mer strukturert rutine som er rettet mot dine spesifikke behov.

på toppen av alt dette, trenere er der for å støtte deg hvert steg på veien! Det er ingen bedre motivator enn noen som ønsker å se deg lykkes!

Eksperimenter Med Ulike Gjenopprettingsmetoder

Stretching er en av de enkleste metodene for å fremme muskelgjenoppretting. Men det er ikke ditt eneste alternativ! Det er mange ting du kan gjøre for å holde kroppen i god form.

Eksperimenter for å se hva som fungerer best for deg. Du trenger ikke å holde deg til bare en metode. Bland ting opp og kombinere utvinning metoder for å få de beste resultatene.

etter strekking kan du tilbringe noen minutter i badstuen. Varmen vil øke blodsirkulasjonen og levere noen sårt tiltrengt oksygen til musklene. Det vil også lindre muskelspenning og gi deg litt tid til å slappe av.

Noen få uker kan du også prøve å få en massasje. Dyp vevsmassasje reduserer betennelse, fremmer bedre sirkulasjon og trener knuter.

Gi disse metodene et skudd og se hvordan kroppen din reagerer.

Ikke Overdriv

når du er motivert til å møte dine atletiske mål, er det lett å overdrive ting. Men trening hardt hver eneste dag vil gjøre mer skade enn godt (dermed begrense din suksess).

det er bedre å gjøre intervalltrening. Bland høy og lav intensitetstrening i treningsregimet ditt. Dette vil hjelpe deg å trene mer uten å overbelaste kroppen din og bremse utvinningstider.

Ideelt sett bør du ha flere dager med utvinning mellom intense treningsøkter. Hold disse utvinning dager lys for å unngå skade.

Bland Opp Treningsmetoder For Å Forhindre Utbrenthet

når du stadig gjør samme rutine om og om igjen, er utbrenthet rett rundt hjørnet. Når den tiden kommer, vil du ende opp med å føle deg fysisk og mentalt utmattet.

bland sammen treningsmetodene dine for å unngå utbrenthet. Prøv nye teknikker og lage en tidsplan som har du gjør forskjellige ting hver dag.

Nye teknikker vil målrette mot forskjellige muskelgrupper, noe som gir de andre musklene tid til å hvile. Ikke bare det, men det holder musklene på kanten. De vil hele tiden bli utfordret, og hjelper deg med å unngå den fryktede platåeffekten.

viktigst, å blande opp treningsmetodene dine kan holde deg spent og motivert. Det er vanskelig å få pumpet for en treningsøkt når du allerede vet hva du kan forvente. Hold ting friskt! Det vil gjøre en stor forskjell i det lange løp.

Konklusjon

Å Finne ut hvordan å bli en bedre idrettsutøver er både enkel og kompleks. Mange grunnleggende er ganske enkle i prinsippet, men vanskelig å implementere i praksis.

Bruk disse teknikkene til å veilede deg gjennom trening mens du jobber for å bli bedre hver eneste dag. Opprettholde fremdriften, være konsekvent, og du vil sikkert være vellykket.