du spiller pickup ball med vennene dine hver uke, men du kan ikke synes å holde tritt.

Du har jobbet hardt i treningsstudioet, og slår vekter for å øke treningen din, men ingenting ser ut til å fungere. Den beste måten å skjerpe dine ferdigheter på banen? Ved å plukke opp tips, triks og treningsforslag fra noen av de beste fagfolkene i sporten.

enten det er å øke hastigheten, utholdenhet, skyting, eller mental seighet, vi har noen alternativer for deg å hjelpe dine pickup ferdigheter.

Her er din basketball trening guide:

Jason Kidd – tidligere NBA point guard, Milwaukee Bucks hovedtrener

Tilbake da Han var 34 år, Jason Kidd hadde en av sine beste sesonger, bli storheter Oscar Robertson Og Magic Johnson som de eneste spillerne til gjennomsnittlig minst 13 poeng, 9 assists, og 8 returer per kamp. Kidd deler noen tips om hvordan du leverer pinpoint pass og oppnå din personlige trippel-dobbel: styrke, hurtighet og utholdenhet.

Pasningsferdigheter

» jeg har alltid følt at pasninger ikke jobber så mye med å passere som det er forventning: Hva ser øyet, og kan sinnet videresende det til kroppen min? Hva liker denne fyren å gjøre? Liker han å gå til høyre eller venstre? Hvis jeg ser noen går bakdør, kan jeg få det til ham i strid slik at han kan fange og fullføre?»

Hånd-Øye-Koordinasjon

» hvordan jobber du med syn og passering? Prøv å kaste en strikeout i boksen. Hvis du spiller strikeout med en kompis, hvis du ser at han ikke liker ballen inni, kan du kaste på innsiden hjørnet på platen konsekvent? Jeg tror dette er bra for alle med en sønn eller datter – kan du kaste plasser til en 8-åring konsekvent der du vet at han eller hun kan treffe den? Kan du kaste ballen så det er i deres sweet spot? Det er ikke en veldig enkel ting å gjøre.»

I Treningsstudioet

» jeg gjør mye benarbeid—trinn med 30 pund dumbbells, benpress, kalver og calfraises—og jeg gjør situps mellom hvert sett. Jeg er En Stor Fan Av Pilates for å opprettholde din styrke. Jeg kan gå en time eller 30 minutter å strekke og jobbe med min fleksibilitet og min abs. Jeg løper ikke mye, men jeg prøver å svømme fem ganger i uken. Jeg spiller også en-mot-en med en god venn, ikke så mye å slå ham, men mer å jage ham, holde seg foran ham, og flytte føttene mine.»

Fra Kobe Til Curry: Som Bryant Feirer Sin Arv, Smir Steph en Ny >>>

Kobe Bryant-Pensjonert NBA-legende, Los Angeles Lakers

Da Han var på topp, Var Bryant NBAS beste samlede scorer. Gjennom årene Bryant bulked opp med en diett som kombinert Olympiske heiser med spor arbeid. Han delte sine hemmeligheter for å spille med samme intensitet hver gang du treffer retten.

Conditioning

» Du vil være sikker på at du går inn i den kommende sesongen i tip-top form. Min kondisjonering kommer fra å løpe, enten det er på et spor, på et felt eller på retten selv, bare gjør selvmord eller sprints. Uansett hva programmet ditt er, er nøkkelen å presse deg selv til et nivå der du har det vondt. Du kan ikke få kondisjonering uten å gå gjennom det. Du er nødt til å føle litt smerte, du er nødt til å føle at lungene brenner, den slags ting.»

Konsistens

«hvis du ser meg trene, ser det ikke ut som jeg overexerting meg selv. Det er en dagligdags ting. Du må følge programmet religiøst.»

I Treningsstudioet

» i løpet av sesongen fokuserer jeg mye på vekttrening, og bygger opp styrkenivået etter hvert som sesongen utvikler seg. Ren trekker, markløft, rumenske markløft, tilbake knebøy, ting som naturen. I lavsesongen handler det om å bli sterkere og mer smidig. Da vil du selvsagt komme på banen og jobbe med dine ferdigheter. Jeg skyter mellom 750 og 1000 gjør en dag.»

De 20 Beste Dynamiske Duoene I Idrettshistorie >>>

Cuttino Mobley-Tidligere Houston Rockets, L. A. Clippers guard

Den tidligere Clippers og Rockets guard var en av de beste 3-punkts skytterne i ligaen i løpet av sine spilledager. Slik slår du opp din egen langeavstandsslag.

Warm-Up

» Start i på felgen, nesten som en layup med hopp-shot form, og skyte ca 100 skudd inne, deretter begynne å bevege seg lenger ut. Det blir bare muskelminne fra repetisjon.»

Riktig Form

» Tuck albuen og stille den opp med kneet, og ikke skyte på felgen, skyte opp over det. Sett litt luft under ballen slik at du gir den en sjanse til å gå inn. Lat som du plukker et eple ut av kurven. Nå opp, gå inn i kurven med utgivelsen din, ogfølg gjennom med indeks og midterfingre. Det er hva skjemaet ditt skal være: opp, plukk eplet ut av kurven, og deretter ned igjen. Du vil heller ikke lene deg tilbake når du skyter, du vil bare gå rett opp og komme ned på samme sted.»

I Gym

«Gjør så mange pushups pullups, og dips som du kan. Din hoppe skudd kommer fra triceps og håndleddet styrke. Du trenger ikke å løfte alle de vekter for å skyte.»

Den Beste Signaturen Idrettsutøver Og Kjendis Treningssko >>>

Leandro Barbosa-Phoenix Suns guard

Leandro Barbosa, «The Brazilian Blur», vant Tidligere Sjette Mannsprisen tidligere i sin karriere, delvis fordi han har vist seg å være raskere enn omtrent noen i NBA. Hans erfaring vil bidra til å forbedre hastigheten din.

Ta Opp Fotball

» Da jeg var barn, pleide jeg å spille fotball uten sko på gaten. Jeg har ikke mange ballhåndteringsferdigheter Som Steve Nash, men min ting er bare å få ballen ned på banen og score. Fotball hjalp meg virkelig med å utvikle mine raske føtter.»

I Gym

» jeg gjør ikke mye av overkroppen ting, men jeg gjør ben presser, rumenske markløft, og noen andre lavere kroppen arbeid hver dag. Jeg prøver også å gjøre øvelser mens jeg har på seg en vektet skjorte. Folk sier det kan være dårlig for knærne, men jeg gjør mange øvelser med det på for å holde beina mine sterke. Noen ganger går jeg bare rundt i garderoben med den på. Så, når jeg tar den av, kan jeg virkelig føle forskjellen.»

DE Største NBA Finals-Spillene gjennom Tidene >>>

Gilbert Arenas-Tidligere Washington Wizards guard

«Basketball er alt mentalt,» sier eksentrisk vakt Gilbert Arenas. «Alles talent er det samme, men det mentale aspektet skiller stjerner fra superstjerner.»Følg hans råd og vær så tøff oppe som denne tidligere clutchskytespilleren.

Omdirigere Energi

«min tillit ble skadet kommer inn i ligaen, men etter å ha sett en gammel høydepunkt tape, innså jeg at det er bare basketball. Jeg legger all min frustrasjon og energi i basketball i to uker. Jeg gjorde det, og jeg må spille, og jeg bestemte meg for at det var det som fikk meg på, og dette er hva som skal holde meg på det.»

Finn En Treningspartner

» du trenger noen til å utfordre deg, fordi det holder deg motivert. Han kommer til å få deg til å jobbe hardt for det du gjør. Du trenger en sånn.»

Spillvinnernes Psykologi

«Når vi spiller pickup-spill, skyter jeg ikke ballen før det er siste skudd,» sier Arenas. «Jeg er den eneste som kommer til å ta det hele veien til vi mister eller vi vinner. Jeg har gjort det de siste tre årene. Du må ha det tankesettet: hvis du ikke gjør det, må du leve med det. Så mange skudd Som Michael Jordan har gjort, har Han savnet tre ganger så mange.»

Idrettsnæring: Den Beste Maten Å Spise Før Et Spill >>>

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonnere På YouTube!