jakten på å oppnå den perfekte six-pack har forlatt de fleste camping i treningssentre. Hvis ikke, noen er å bryte ryggen arbeider ut hjemme for å makulere fett rundt deres ab-området. Problemet er at de fleste faller offer for overtraining uten at de selv innser det. Slik atferd har dyptgripende effekter på din helse og fysikk også. For noen kan overtraining føre til helsekomplikasjoner. For andre kan det bety å oppnå noen små endringer i bukområdet, men med høy helsekostnad. Det bringer om spørsmålet om hvor lenge du skal trene før du ser din abs. Du har kanskje sett flere søk om «hvor ofte skal jeg trene abs» på nettet. Ulike artikler foreslår varierende tidslinjer for effektive resultater. La oss vurdere dette konseptet i dybden og bestemme riktig tidslinje avhengig av bestemte individuelle faktorer.

Reisen Til Å Få Abs

Noen mennesker har tatt mindre tid i forhold til andre for å få sin six-pack. Men for et betydelig antall har reisen vært utmattende, overveldende og slitsomt. Det er til tross for de to gruppene gjør de samme treningsøktene for å få abs.

du må forstå at flere faktorer påvirker hvor raskt du rapporterer endringer i ab-området. Du må vurdere disse faktorene når du arbeider på denne regionen for å få et klart bilde av tidslinjen for reisen din:

Les Mer: Pull Ups For Abs: Rock-Solid Måter Å Få Definert Abs

• Din Treningsplan

det er en stor misforståelse når det gjelder trening for en six-pack. De fleste tror at du kan målrette dette området bare og se resultater. Virkeligheten er at du aldri på noe tidspunkt kan jobbe på en kroppsdel.

så ikke drep deg selv med treningsrutiner som bare retter seg mot abs. Du trenger et allsidig program som trener hele kroppen din (2). Så, utvide programmene til mer enn bare cardio og abdominal trening.

begynn å inkorporere aerobic eller vektede øvelser som retter seg mot hele kroppen din. De hjelper i jevnt shedding fett i hele kroppen. Søke hjelp av din trener når det gjelder å bestemme de beste full-body øvelser.

basert på intensiteten eller typen program de velger, bestemmer de hvor lenge du trener. For eksempel, hvis DET ER EN HIIT-trening, kan de anbefale at du bare trener tre ganger i uken.

• Ditt Magefett

vi vet alle at de fleste mennesker i dag sliter med magefett. Shedding fett rundt dette området er ikke en lek. Det er utfordrende og kan forlate deg på randen av å slutte. Så du kan ikke sammenligne hvor fort en slik person ser sin abs i forhold til en annen uten magefett.

selvfølgelig, hvis du har magefett, vil det ta lengre tid å få abs fordi du først må kaste bukfettet. Men toning kjernen for en person uten dette fettet er lettere og kan ta kortere varighet (6).

så, så mye som du er dedikert til ditt ab-program, husk at ditt magefett også påvirker resultatene. Jo raskere du kaster den, jo raskere du er sannsynlig å begynne å se din six-pack.

dette konseptet understreker betydningen av å vedta et allsidig treningsprogram. Shedding fett rundt magen vil ikke magisk skje på grunn av den eneste fokus på ab øvelser. I stedet, det vil raskt skje når du innlemme flere øvelser.

De kan variere fra aerob strekk til styrketrening. Igjen, spør treneren din hvor lenge du bør omfavne hvert program. Du bør aldri, og når som helst, bestemme treningsplanen din uten medisinsk eller ekspertråd.

Vil du bygge en oppsiktsvekkende boble rumpe, sprenge bort fett som er lagret i alle de gale stedene, våren-ren kosthold, skru tilbake klokken på huden din, skyte i været din selvtillit og knuse din usikkerhet? Sjekk Ut BetterMe app og sette denne planen i bevegelse!

• Typer Øvelser Du Velger

ulike trenere anbefaler varierende ab treningsøkter. Noen vil anbefale sitteøvelser som de russiske vendingene og sitte crunches. På den annen side vil andre foreslå å stå opp ab-øvelser som kjernestabilisatoren. Begge programmene vil til slutt gjøre trikset.

men man kan få deg din six-pack raskt nok. Eksperter erkjenner at hvis målet ditt er å trene kjernen din, så velg stående øvelser (1). De fleste stående treningsøktene har en tendens til å aktivt engasjere kjernen, og hjelper tone det raskere.

det betyr ikke at når du lærer om deres effektivitet, overdriver du dem nå. Du må holde deg til tidslinjen din instruktør har gitt deg. Hvis de anbefaler at du trener i tretti minutter hver tredje dag i uken, så gjør du det.

• Din Diett

Abs er bygget på kjøkkenet. Det betyr at hva du spiser påvirker hvor lenge og hvis du noen gang får din six-pack. Ikke forvent å tone kjernen din i en uke eller måned når du bare spiser bearbeidet, raffinert søppelmat. De bare øke fett innskudd rundt mageområdet.

i Stedet for slike matvarer, velg de som ytterligere hjelper deg med å kaste fett rundt kjernen din. Disse inkluderer hele matvarer, grønnsaker, hele korn og frukt. Hvis du bestemmer deg for å endre din diett plan, så sørg for at du rådfører deg med legen din og kostholdsekspert.

Å Begrense deg selv fra eller innlemme ulike måltidsplaner kan ha stor innvirkning på din generelle helse. Så sørg for at du konsulterer og får godkjenning av disse to helsepersonell før du gjør noen endringer i kostholdet ditt.

• Din Alder

din alder spiller også en avgjørende rolle for å bestemme hvor lenge du trener (5). Det betyr at din alder vil avgjøre hvor lenge du skal trene din abs. Yngre voksne kan trene sin kjerne regelmessig og for en lengre varighet.

på Samme måte kan de ta opp mer intense kardio-eller vektede ab-øvelser. Økt intensitet vil fremskynde prosessen med toning kjernen. Men for eldre, varigheten av arbeider ut sine abs vil redusere.

du forventer ikke at en senior skal trene sin abs daglig og i en time eller så. Dette er urealistisk, spesielt hvis de ikke er fysisk aktive. Seniorer vil ha forskjellige ab-programmer basert på deres fysiske evne og treningsnivå.

for de fleste vil deres program dreie seg om aerobic øvelser som å gå i stedet for styrketrening som de yngre voksne. Målet er ikke å plukke noe annet program, men i stedet velge en som garanterer resultater trygt.

Les Mer: Enkle Trekk For Å Forbedre Balanse og Koordinasjon hos Eldre Voksne

• Din Helse

Hvor mye trening du trenger for å jobbe din abs er også påvirket av din helsetilstand. Trening kan belønne deg på mange og uvurderlige måter. De spenner fra å forme kroppen din, vekttap, forbedret humør og utholdenhet til redusert stressnivå.

men noen ganger kan helsen din hindre deg i å trene eller begrense treningsintensiteten og varigheten (3). For eksempel kan intensiteten av treningsøktene reduseres hvis du har forhold som astma og hjertesykdommer.

på samme måte kan forhold som ryggskader hindre deg i å utføre ulike ab-øvelser. For eksempel kan ryggsmerter gjøre øvelser som crunches et mareritt. I slike tilfeller må du konsultere legen din om betydningen og sikkerheten til treningsrutinen din.

hvis du har alvorlige forhold, kan de anbefale mindre intense ab-treningsøkter. For eksempel, i stedet for styrketrening, kan de anbefale raske turer som varer 30 minutter i fem dager i uken.

selv om du kanskje vurdere denne teknikken tregere når det gjelder å tone kjernen, vil det trygt gjøre jobben.

• Din Kondisjon

tiden du også ta for å trene din abs også varierer avhengig av din fitness evne nivå. Du kan være på nybegynner, middels eller avansert nivå. Hvis du bare starte en ab treningsprogram, kan du bli pålagt å trene for færre dager.

du kan også starte med å trene for en kortere varighet og deretter jobbe deg oppover stigen (4). Det er fordi du trenger tid til å tilpasse seg rutinen og også holde tritt med øvelsene. Nybegynnere trenger mer tid til å lære å trene i riktig form.

Det kan ta tid, men det vil sikre dem effektive resultater og færre skader. Når man beveger seg opp i treningsnivået, kan de nå justere tidsplanen, avhengig av målene sine. Hvis målet ditt er å opprettholde din abs, trenger du ikke å trene så mye.

Hvor Lenge Bør Du Trene?

fra faktorene ovenfor er det tydelig at reisen til å få abs varierer fra person til person. Det er umulig å få fart på kjerneresultatene fra overtraining. Så, ta det med ro og følg timeplanen din instruktør har gitt deg.

Samlet foreslår eksperter at du trener i 150 til 300 minutter i uken hvis du gjør moderate øvelser (8). Hvis du tar opp en kraftig eller høy intensitetsaktivitet som en aerob trening, trene i minst 75 til 150 minutter i uken.

i tillegg til å være oppmerksom på disse treningsretningslinjene, er det også viktig å ta hensyn til kroppen din. Kroppen din vil ofte gi deg ulike signaler. De kan signalisere om du overdriver eller holder tilbake.

Det Er ikke enkelt Å Tolke disse signalene. Så skriv ned alle disse signalene og kontakt med trenings treneren din. De vil hjelpe deg med å bedre analysere og anvende erfaringene fra disse signalene for ditt gode.

når det gjelder vekttap, gjøres fremgang med tommer, ikke miles, så det er mye vanskeligere å spore og mye lettere å gi opp. BetterMe app er din personlige trener, ernæringsfysiolog og støttesystem alt i ett. Begynn å bruke vår app for å holde deg på sporet og hold deg ansvarlig!

Hvorfor Ikke Trene Abs Daglig?

oppfatningen om at overtraining kan hjelpe deg med å få abs i en uke eller mindre, kan få deg til å overdrive disse programmene. Overtraining har imidlertid alvorlige konsekvenser. Det kan føre til økt ømhet, tretthet og skader.

kanskje den mest alvorlige effekten er ikke å gi kroppen og musklene tid til å komme seg. Du må ha hviledager for å la musklene dine komme seg (7).

Bunnlinjen

Toning abs kan være utfordrende og uholdbar for de fleste. De kan ende opp med å starte programmer og ikke holde seg til dem til slutten. En årsak til dette kan skyldes overtraining, spesielt med høy intensitets treningsøkter.

fra informasjonen ovenfor er det trygt å si at vi har svaret på spørsmålet, » hvor ofte skal jeg trene abs.»Det er ingen regel som dikterer at du vil få din six-pack ved å trene hver annen dag.

I Stedet for å trene daglig, må du trene for noen dager i uken og hvile på andre. På disse hviledagene vil du gi musklene nok tid til å gjenopprette. Din trening varighet vil variere avhengig av flere faktorer, den grunnleggende er din rutine. Tidslinjen vil utvilsomt variere når du velger vektede programmer, aerobic øvelser eller stretching treningsøkter.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

Du bør alltid konsultere helsepersonell før du starter eller endrer ab-rutinen. Vår informasjon er nyttig, men det kan absolutt ikke erstatte medisinsk rådgivning. Så søk lege først.

KILDER:

1. 18 måter å få en flat mage (2019, medisinsknyestedag.com)
2. 6 Tips Til Flat Abs (2007, webmd.com)
3. Trening og kronisk sykdom: Få fakta (2020, mayoclinic.org)
4. Trenings-Og Treningstips For Å Forbedre Helsen din (2006, webmd.com)
5. Trening og Fysisk Form (2020, medlineplus.gov)
6. hvordan få definerte magemuskler (2019, medicalnewstoday.com)
7. innendørs treningsrutine (2020, medlineplus.gov)
8. hva du bør vite om trening og hvordan du starter (2019, medicalnewstoday.com)