jeg husker bare knapt å overleve min første Bikram Yoga klasse og tenker, jeg gjør ALDRI det igjen.

mens jeg satt på benken i lobbyen i studio, mine omgivelser suste av – en rask bevegelse uskarphet-mens jeg smeltet inn i en varm yoga dam i sentrum av det hele.

de andre yogiene tok kokosvann fra kjøleren, snakket med yoga-kompiser som kom inn for neste klasse, og spurte lærerne stillingsspørsmål, så ivrige etter å få svarene for å hjelpe sin egen praksis.

jeg, derimot, kunne knapt huske mitt eget navn! (Den tekniske termen for min post-yoga dis er «yoga brain»).

kan du relatere?

har du noen gang lurt på hvordan i all verden du vil ha energi til å komme tilbake og gjøre alt igjen?

tror du, ja rett, når læreren sier, » vi ses i morgen!»på vei ut av studio?

jeg får det. Jeg får det helt!

jeg forlot det varme rommet fire ganger min første klasse. Og hver gang jeg overbeviste meg selv om At Bikram Yoga er bokstavelig talt det vanskeligste i verden. Og at jeg aldri ville gå tilbake.

Vi vet alle hvordan det viste seg.

I dagene som fulgte min første klasse, jeg mirakuløst fant meg selv craving varmt rom. Opplevelsen var så darn utfordrende, men noe om det ringte meg tilbake. Hver gang de første klassene følte jeg meg bedre og bedre, men jeg lurte ofte på hvor mye skal jeg trene? Er for mye ikke bra? Og så fra et forfengelighetssynspunkt, hvor ofte skal jeg øve hvis jeg vil at kroppen min skal forandre seg?

etter et dusin år med å praktisere Bikram Yoga og nesten 10 år lærer det, er jeg trygt i stand til å svare på disse spørsmålene!

Hvor Mye Bør Du Praktisere Bikram Yoga?

jeg vil svare på dette spørsmålet med et spørsmål og har du spør deg selv: hva håper jeg å få ut av min praksis? Fordi du svarer på dette spørsmålet med et vilkårlig tall … vel, du bør øve-um, er, – 3 ganger i uken! gjør ingenting for å vurdere dine grunner for å praktisere i utgangspunktet.

vil du gå ned i vekt?

har du en skade du prøver å helbrede?

trenger du å stresse ned?

vil du bygge fleksibilitet?

ønsker du å lindre kroniske smerter?

hvis noen av dem høres ut som grunner til at du kommer til yoga, vil de kreve en bærekraftig praksis, en som du vil opprettholde selv etter at du har oppnådd dine mål. Det er vanskelig å svare med et definitivt tall uten å vurdere hver enkelt situasjon; men hvis du kan komme inn i det varme rommet fire ganger i uken til du mister vekten/helbreder skaden/blir fleksibel/ikke har smerte, vil du se massive endringer på relativt kort tid.

SÅ HOLD DEG TIL det minst to ganger i uken. Alltid.

for egentlig vet vi alle hvordan det går. Du mister vekt og deretter gå rett for brownie sundae. Å nei, det er bare meg? Vel … du får poenget mitt!

Eller du kommer til klassen i en måned og ryggen føles bedre, så du tror ikke du trenger å fortsette å komme for å opprettholde … og så tre måneder senere går ryggen ut igjen.

du får ideen.

Vedlikehold er ikke sexy, Men det er viktig.

Er For Mye Ikke Bra?

I et ord, NEI! Bikram Yoga, forresten den er designet, skaper en helbredende, terapeutisk effekt i kroppen din. Du overdriver ikke ledd og muskler fordi vi legger vekt på riktig form, justering og teknikk over dybden. Selv om du blir veldig fleksibel, vil du fortsatt ikke overdrive noe fordi du vil bruke din styrke til å holde kroppen din fra å kollapse i stillinger.

Hver eneste av de 26 stillingene er en nybegynnerposisjon. Jeg liker å forsikre nye studenter om at Du ikke trenger Å Være Cirque Du Soleil-utøvere for å gjøre stillingene og virkelig ha nytte! Du må bare gjøre det beste du kan med kroppen du har.

nå, Hvis du skal øve hver dag, bare sørg for følgende:

• Drikk rikelig med vann & elektrolytter
• ikke overdriv det i klassen
• Husk at klassen er som en maraton og ikke et sprint – tempo selv

Hvor Ofte Skal Jeg Øve Hvis Jeg Vil At Kroppen Min Skal Forandre seg?

Ahhh jeg elsker dette spørsmålet.

jeg elsker det fordi når du spør det, vet jeg at du er forpliktet. Som om du er her for å forandre deg, for å forbedre deg, for å ta kontroll over livet ditt – fysisk, mentalt – følelsesmessig-ER du ALT I.

men jeg hater også å svare på det, fordi jeg ikke vil skremme eller motvirke deg.

Så dypt pust fra min side…

som en helt ny nybegynner Til Bikram Yoga, hvis du vil at kroppen din skal forandre SEG OG du vil at den skal forandre SEG NÅ, kom 6 dager i uken for de neste 30 dagene, og DU VIL FORVANDLE deg.

huden din vil gløde.

klærne dine vil passe bedre.

du vil stå høyere.

Du kan selv vokst en tomme!

Men det beste er at du vil føle DEG USTOPPELIG.

Bikram Yoga-serien fungerer ved å endre kroppen på mobilnivå. Hver ledd får mer blodstrøm. Kroppen din beveger seg på måter som den er designet for å bevege seg, men får ikke alltid sjansen (tenk: bakover bøying). Selv skjelettsystemet endres ved hjelp av muskelsystemet, og det er derfor noen av justeringssakene kan være ubehagelige når du først starter-du forandrer bokstavelig talt kroppen.

når du tenker på effekten av klassen i disse termer, er det klart hvorfor en eller to ganger i uken ikke vil få deg hvor du vil gå i neste måned.

Hør, Jeg vet at å binde seg til 90 minutter med varm, svett, utfordrende Bikram Yoga for de neste 30 dagene virker som mye. Du er opptatt, du har ditt liv, din familie, ditt ansvar. Jeg vil heller ikke at du tror at hvis du ikke kan komme så mye at det ikke vil være verdt det fordi det vil være.

hele ‘6 klasser i uken for de neste 30 dagene’ er svaret på det spesifikke spørsmålet: Hvor ofte skal jeg øve hvis jeg vil at kroppen min skal forandre seg?

Husk at transformasjon skjer når du holder ut gjennom utfordringer. Når du gjør det utenkelige. Og når du fortsetter.

Du kan gjøre det!

har du noen gang praktisert så mye i en måned?! Gi meg beskjed!