en 13 år gammel gutt er for ung til benkpress. Benkpress, som er en form for vektløfting eller bodybuilding, er en øvelse for de som ønsker å bulk opp. Unge gutter inn i tenårene trenger ikke å bulk opp og har ikke vokst til sin fulle grad.
en 13 år gammel gutt er for ung til benkpress. Benkpress, som er en form for vektløfting eller bodybuilding, er en øvelse for de som ønsker å bulk opp. Unge gutter inn i tenårene trenger ikke å bulk opp og har ikke vokst til sin fulle grad. Benkpress kan stunt veksten av unge gutter og kan skade deres bein, ledd eller muskler. I stedet er det andre styrketreningsøvelser som kan utføres.
Pubertetpresseproblemer
Løfte vekter for å bygge muskler ved tretten år gamle skader og legger for mye belastning på vekstplater, som inkluderer muskler,sener og brusk som ikke har hatt sjansen til å bli til bein ennå, ifølge mayo Clinic-nettsiden. Det meste av skaden skyldes å trykke en overveldende mengde vekt og bruke feil teknikker mens du løfter. Unge gutter har en tendens til å hoppe til bodybuilding øvelser som benkpress uten å mestre standard styrke øvelser som bør gjøres på tretten år gammel.
Styrketrening Startups
i Stedet for benkpressen vil passende styrketreningsøvelser bidra til å bygge muskler, ledd og bein av en tretten år gammel. Styrketrening kan også forhindre skade, redusere restitusjonstiden og øke utholdenheten. Start med den grunnleggende push-up og overhead knebøy. Etter å ha lært riktig form, gå videre til øvelser som inkluderer frie vekter, motstand band eller medisin baller, som bicep curl eller lunge og overhead trykk. Når du bruker vekter eller medisin baller, velge en vekt som gir 12 til 15 reps uten problemer.
Passende Pressealder
selv om puberteten ikke stopper før slutten av tenårene, kan gutter begynne benkpress rundt 15 eller 16 år. Dette betyr ikke at gutter på 15 bør starte «bulking opp» eller benkpress en overveldende mengde vekt. Hvor mye vekt som er trygt å benkpress avhenger av vekten av gutten. Gutter som veier 123 pounds bør starte med 90 pounds, mens de som veier 132 pounds bør starte med 100 pounds. Vekten bør alltid holdes lett for å utføre et høyt antall reps uten problemer. Øke eller redusere antall pounds løftet avhengig av guttens nåværende vekt og informasjonen ovenfor.
Trykkforslag
utfør alltid en fem til 10 minutters kardioaktivitet, for eksempel løp eller hoppetau, før og etter styrketrening eller benkpress. Når du bruker motstand i form av medisinballer, vekter eller bånd, hold vektlyset for å fullføre 12 til 15 reps av ønsket øvelse uten problemer. Stopp øvelsen hvis du føler smerte.
aubrey
god poop, send poop pics
2021-12-19 18:06:08
Skriv et svar
Publisere