Trinntelling er en enkel og effektiv måling når du oppretter mål for å gå eller løpe. Det kan holde deg ansvarlig for din daglige bevegelse og oppmuntre til økt aktivitet og bedre helse.

de to primære middel for å måle avstand er kilometer og miles. Kilometer er en del av det metriske systemet og brukes i nesten alle land i dag, mens miles kommer fra imperial systemet og brukes i Usa. Begge målingene er tilstrekkelig for å telle trinn, selv om deres avstander varierer:

• 1 kilometer = .62 av en mil (omtrent to tredjedeler av en mil)
• 1 mil = 1,61 av en kilometer (litt over en kilometer og en halv)

Ved å vite hvor mange skritt du tar per mil eller kilometer, kan du begynne å sette mål for hvor langt eller hvor mange flere skritt du håper å ta per dag. Å gå eller løpe er enkle måter å forbedre ditt generelle velvære med mild trening.

Trinn I En Mil

den gjennomsnittlige personen går mellom 2000 til 2500 trinn i en mil. Når du kjører en mil, tar en person vanligvis færre trinn, gjennomsnittlig mellom 1400 og 2000 trinn. For å ta 10.000 trinn, kan det ta oppover på 4 til 5 miles gange.

Trinn I En Kilometer

i gjennomsnitt tar det omtrent 1200 til 1500 trinn for å gå en kilometer mens det kan ta mellom 900 og 1250 trinn for å kjøre en kilometer. Hvis målet ditt er å gå 10.000 skritt om dagen, vil det ta litt over 8 kilometer med reise for å nå det målet.

Variasjoner I Trinntelling

en persons trinn per kilometer eller kilometer varierer basert på høyde, hastighet og skrittlengde. Ved å forstå disse faktorene, kan du etablere omtrentlig trinntelling med forbedret nøyaktighet.

Skrittlengde

en persons skrittlengde er avstanden som er reist mellom påfølgende trinn på en fot. Lengden på skrittlengde bestemmer hvor ofte du beveger deg i en avstand, direkte påvirker dine skritt per mil eller kilometer.

den gjennomsnittlige personen har en skrittlengde på 2 til 2,5 fot eller 60 til 76 centimeter. Skrittlengden varierer avhengig av om du går eller løper, terrenget du går på, eller hvis du stopper og starter, for eksempel når du bruker en fotgjengerovergang eller tar pauser.

for å måle skrittlengden din, prøv» vanndans » – metoden. Start med å stå på et fortau og trinn i litt vann som en dam. Deretter går du ti trinn i ditt normale tempo og fotsporene dine vil vise på bakken. Med dette måler avstanden-i fot eller meter-av fotsporene dine fra hælen på en fot til hælen på samme fot i ett skritt. Ta 3 eller 4 målinger for å beregne gjennomsnittlig skrittlengde.

Høyde

skrittlengden din varierer basert på hvor høy du er, og er omtrent 42 prosent av høyden din. Den gjennomsnittlige voksne kvinnen er 5 ‘ 4 «(162 centimeter) og har en 2,2 fot (67 centimeter) skritt mens den gjennomsnittlige voksne mannen er 5’9» (175 centimeter) og har en 2,3 fot (70 centimeter) skritt. Som menn er generelt høyere enn kvinner, deres skrittlengde er lengre i gjennomsnitt.

generelt vil en høyere person ta færre skritt for å gå en kilometer enn en kortere person fordi de har lengre skrittlengde.

Hastighet

hastigheten din påvirker lengden på skrittet ditt, noe som igjen påvirker trinnene dine i en kilometer eller kilometer. En 2008-studie undersøkte gjennomsnittlig antall trinn det tar å reise en kilometer mens du beveger deg med forskjellige hastigheter.

• 20 minutters gange (3mph / 4.7 kph) = 2,252 trinn
• 15 minutters gange (4mph / 6.4kph) = 1,935 trinn
• 12 minutters kjøring (5mph/8kph) = 1,951 trinn
• 10 minutters kjøring (6mph/9.7 kph) = 1,672 trinn
• 8 minutters kjøring (7,5 mph/12kph) = 1,400 trinn
• 6 minutters kjøring (10mph/12kph) = 1,080 trinn

mønsteret representerer hvordan trinnene per kilometer reduseres når du beveger deg raskere og øker når du går langsommere. For eksempel kan en ivrig løper finne at de ikke tar så mange skritt for å fullføre en kilometer i forhold til en person som går ofte.

Slik Beregner Du Trinnene

det finnes flere metoder du kan bruke til å beregne dine gjennomsnittlige trinn i en kilometer eller kilometer, inkludert mobilapper eller gå på et lokalt spor.

mens du alltid kan spore trinnene dine ved å telle i hodet ditt, gjør en pedometer jobben for deg. Mange skrittellere er ganske rimelig og enkel å bruke, de fleste blir slitt som en klokke. Enhetene er mest nøyaktige når du legger inn noen grunnleggende personlige opplysninger som skrittlengde, høyde, vekt og kjønn, da disse faktorene påvirker gjennomsnittshastigheten din.

Track

en enkel måte å beregne dine skritt i en mil eller kilometer er ved å gå rundt et spor. Sporene er relativt enkle å finne, og alle er de samme standard størrelse. Enda bedre, noen spor har eksakte milmarkører du kan bruke som referansepunkt.

det er to forskjellige typer spor, en kvart kilometer (1.320 fot) og en 400 meter (1.308 fot), og fire runder rundt enten er omtrent en kilometer. Et 400 meter spor er aldri så litt mindre enn et kvart kilometer spor, så hvis du er usikker på om sporet du er på, er en 400 meter eller kvart kilometer, spør en medarbeider eller sports trener som jobber med det for avklaring.

når du bestemmer trinnene dine per kilometer, gå den indre banen på et spor fire ganger mens du teller trinnene dine. For å måle trinnene dine per kilometer, gå den indre banen to og en halv ganger, omtrent en kilometer, og telle trinnene dine.

Fotballbane

når du beregner trinnene dine, er et fotballbane et nyttig verktøy fordi størrelsen er en standard, 300 fot eller omtrent 91 meter lang. Dess, fotballbaner er vanligvis tilgjengelig og kan bli funnet på lokale skoler eller høyskoler.

for å måle, telle skritt fra mållinjen til motsatt mållinjen ved hjelp av en skritteller eller telle i hodet. Med dette nummeret, kan du beregne dine skritt per mil ved hjelp av enkel matematikk:

• for å finne dine skritt per mil, multipliser dine skritt gikk med 17,6
• for å finne dine skritt per kilometer, multipliser dine skritt gikk med 10.94

multiplikasjonen står for den ekstra avstanden for å nå en kilometer eller kilometer. For å finne gjennomsnittlig trinntelling, gå fra mållinje til mållinje 3 eller 4 ganger, telle hver lengde av feltet som en separat repetisjon, og fullføre regnestykket. Legg til dine totale trinn og divider med antall repetisjoner gikk for å få gjennomsnittet ditt.

Mobilapper

mens treningsapper ikke alltid er nøyaktige, kan de være nyttige for å estimere trinntallet ditt. Mange nyere mobiltelefoner har skritteller apps bygget i dem allerede, men app butikker også gi apps å telle skritt og avstand.

disse appene fungerer ved HJELP AV GPS og satellitt for å spore bevegelsene dine. Bygninger og trær kan muligens forvirre appene og føre til unøyaktige målinger, så de brukes best i et åpent område som et felt eller sti.

Vanlige Spørsmål

Kan jeg gå ned i vekt ved å gå 30 minutter om dagen?

Ja, når du parrer et sunt og godt balansert kosthold med en rask, daglig tur, kan du gå ned i vekt. Lette aerobic treningsøkter, som å gå, hjelper deg med å brenne kalorier og er utmerket for vektkontroll. Hvis du introduserer mer mosjon i din livsstil, er daglige turer et godt utgangspunkt for folk i alle aldre og størrelser.

trenger jeg 10 000 skritt om dagen?

Å Gå 10 000 skritt per dag er et populært skrittmål fremmet av media for å bli sunn og gå ned i vekt. For en generelt stillesittende eller eldre person, kan det være skremmende å gå så mye og slå deg av å trene helt. Faktisk begynte 10.000 trinn om dagen som en markedsføringsgimmick av Et Japansk skritteller selskap på 1960-tallet uten faktagrunnlag.

nå er dette trinnmålet ikke en dårlig anbefaling, spesielt for et ungt sunt individ, men det er absolutt ikke nødvendig. Snarere foreslår En Harvard Medical School professor å gå bare 2000 trinn mer enn vanlig, kan øke bevegelsen og fremme bedre helse.

Hvordan kan jeg øke trinnene mine per dag?

når du prøver å øke dine daglige skritt, må du ikke eksponentielt øke trinnene dine. For eksempel, hvis du er stillesittende (gjennomsnittlig 1000 til 3000 trinn per dag), kan forsøk på å plutselig gå over 10.000 trinn om dagen føre til utbrenthet.

prøv i Stedet å øke trinnene dine med 500 hver dag. Det kan føles vanskelig i utgangspunktet, men små endringer i løpet av dagen kan raskt øke trinntellingen, inkludert parkering litt lenger unna jobb eller hoppe over transporten helt og gå fra sted til sted når det er mulig.

hvis du sliter med å finne måter å øke trinnene dine, bør du vurdere å gå til parken med en elsket, gå av bussen noen få stopp før reisemålet, eller ta trappene i stedet for heisen.

går hver dag nok mosjon?

ja, å gå i høyt tempo er en stor moderat trening. American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat aerob trening per uke og kan deles opp på den måten som passer best til din tidsplan. Med dette i bakhodet kan det å legge til bare ti minutters gange om dagen forbedre humøret, mental og fysisk helse, og resultere i vekttap.

er det bedre å gå for avstand eller tid?

vanligvis er det bedre å gå for avstand enn å gå for tiden fordi det er lettere å spore, spesielt når det gjelder vekttap. For hver kilometer du går eller løper, kan du sikkert anta at du har brent omtrent 100 kalorier.

Å Gå for tiden, tvert imot, er vanskeligere å bestemme ettersom du ikke kan måle intensitet. Si at du skulle gå førti minutter; etter at tiden er over, kan du ikke riktig beregne kalorier brent fordi du ikke er sikker på hastighet og avstand.

uansett er forskjellen mellom de to målingene ikke eksepsjonell. Hvis det er lettere å spore turene dine etter tid, fortsett og gjør det.

Konklusjon

Å Finne ut hvor mange skritt du tar per mil eller kilometer, kan bidra til å spore fremgangen din og sette fremtidige mål. Hvis du er ny til å gå eller løpe, kan du prøve å registrere trinntellingen i noen uker. Over tid kan skrittlengden og trinnene per avstand reduseres etter hvert som du blir mer fysisk aktiv.

Du trenger ikke å gjøre all trening på en gang, spesielt hvis du bare begynner å innlemme den i din daglige rutine. Bryte opp din aktivitet i løpet av dagen, kanskje ved å ta flere korte turer versus en lang tur, er mer håndterlig og oppnåelig.