den mest effektive diett for vekttap er en som inkorporerer lave mengder karbohydrater. Ifølge forskning, kan du redusere appetitten ved å redusere karbohydrater inntak dermed forårsaker automatisk vekttap. Videre tillater Et Ideelt Protein Eller Ideelt Proteinalternativ diett andre å spise til deres tilfredshet og fortsatt gå ned i vekt. Fortsett å lese mer hvis du virkelig vil lære hvor mange karbohydrater om dagen På Ideell Protein Diett.

300 gram per dag er den daglige verdien for karbohydrater Som Food And Drugs Administration anbefalte per dag for en 2000-kalori diett. Men For Og Ideell protein diett kan det gå så lavt som 50-150 gram per dag. Merk at en autorisert helsepersonell kan gi deg forskjellig råd når det gjelder å kontrollere karbohydratinntaket, avhengig av målene dine.

Karbohydrater er hovedkilden til energi for kroppene våre. Videre bruker vitale organer som nyrer, hjerne og nervesystemet karbohydrater som drivstoff. Så sunn karbohydrater er svært viktig for kroppen å fungere optimalt.

karbohydrater brytes først ned for å danne glukose som er en enkel form for energi. Deretter bæres det inn i cellene med insulin. Men hvis du tar i mye karbohydrater, vil blodsukkernivået og insulin stige dermed resulterer i vektøkning.

Ideell protein diett daglig karbohydrater

antall karbohydrater som du tar på en dag kan variere avhengig av mann faktorer. For eksempel, siden denne dietten er svært avhengig av konsultasjon fra sertifiserte fagfolk, kan de ha forskjellig karbinntak for forskjellige mennesker. Også mengden vekt du planlegger å miste, kan bestemme antall karbohydrater du bør ta.

men ideen er å minimere antall kalorier og karbohydrater du tar. Også det ideelle protein dietten innebærer inntak av høye proteiner. Ved å gjøre det vil kroppen din komme inn i ketose som er høy i protein i stedet for fett. Så kroppen din vil begynne å bruke sine fettreserver og dermed hjelpe til med å gå ned i vekt og opprettholde muskelen samtidig.

så det er ingen eksakt mengde karbohydrater som en person bør ta på seg et ideelt protein eller ideelt proteinalternativ diett. I stedet vil det bli bestemt av en kvalifisert profesjonell i henhold til dine mål kroppen og andre helsemessige forhold. Men mengden karbohydrater inntak er vanligvis lavere enn normalt

Viktigheten av en lav carb diett

akkurat som vi har diskutert ovenfor, karbohydrater bidrar sterkt når det gjelder å få vekt. Når du begrenser karbohydratinntaket, begynner kroppen å vende seg til fettbutikkene for energi. Når du er på en ideell diett plan kan du utvikle smarte livsstilsvalg og spisevaner.

Den anbefalte kostholdsretningslinjen for Amerikanere er 45%-65% av det individuelle kaloriinntaket for alle kjønn og aldersgrupper. For eksempel, hvis du er på en diett på 2000 kalorier, bør du konsumere 300 gram.

du kan gå ned i vekt lett på en ideell diett plan enn i andre dietter på grunn av mindre bilinntak. Redusere kalorier i lav fett grupper kan fungere også, men de forblir effektive. Bortsett fra vekttap, har en lav carb diett mange andre fordeler.

mengden karbohydrater du kan ta på en dag, er ikke løst fordi folk har forskjellige vektmål og konsulenter. Hvis det kan være vanskelig å finne ut hvor mange karbohydrater om dagen På Ideell Protein Diett. La oss se på noen av faktorene som kan påvirke

Plan

det er så mange planer som tilbys av ulike institusjoner som har ulike mengder karbohydrater inntak. For eksempel kan en person følge en plan som krever bare 150 g inntak mens en annen kan følge en 200 gram per dag plan. De Fire Ideelle proteinfasene har også forskjellige karbinntakskrav.

Vekttapsmål

vi har ikke de samme vektmålene, slik at karbohydratinntaket vil endres. Noen vil ta svært lav carb inntak, mens andre vil ha en middels carb inntak. Etter å ha oppnådd vektmål, anbefales det å opprettholde lavt karbinntak til kroppen blir vant til vekten.

Medisinsk konsulent

En ideell protein diett plan anbefales etter en sertifisert helse konsulent vurderer din helbrede forhold. Disse konsulentene vil anbefale et ideelt kosthold som er trygt og sikkert for hver person som individ. Dette er fordi det er ingen dokumentert standard mengde karbohydrater som er anbefalt for hver person.

Gode karbohydrater vs. dårlige karbohydrater

Karbohydrater er svært viktig når Det gjelder å opprettholde vekten din. Men disse karbohydrater er veldig forskjellige. De er klassifisert som enten dårlige eller gode karbohydrater. Det er viktig å fokusere på gode karbohydrater over dårlige, spesielt når du prøver å følge en sunn plan.

de gode karbohydrater tar lengre tid å bryte ned fordi de er komplekse karbohydrater som fiber og næringsstoffer. Dessuten fører gode karbohydrater ikke til at blodsukkeret stiger veldig høyt fordi de tar lengre tid å bryte ned. Noen eksempler på gode karbohydrater inkluderer:

• Hele korn
• Frukt med hud
• høyfibre belgfrukter
• høyfibre grønnsaker

Dårlige karbohydrater kan derimot føre til at blodsukkeret stiger fordi de fordøyes raskt. Dette får deg til å få vekt raskere. Eksempler på dårlige karbohydrater inkluderer:

• Brød, hvitt sukker, mel og pasta
• Kaker, godteri og kaker
• Juice og sukkerholdige drikker
• Bearbeidet mat

Velge ditt daglige carb inntak

Eksperter har bevist at lav carb dietter fremme vekttap. Dette er imidlertid en kortsiktig vektreduksjon. Nylige studier viser At høyverdig ernæring ikke handler om å redusere kalorier fra bilinntak, men også andre kilder.

Dieters bør være oppmerksomme når det gjelder inntak av kalorier fra andre kilder som proteiner og fett. Å gjøre det vil hjelpe dem med å finne en sunn balanse. Voksen daglige kalorier bør komme fra følgende kilder, i henhold til Dietary Guidelines For Americans.

Karbohydrater-45-65%

Protein – 10-30%

Fett – 20-35%

Konklusjon

Hvor mange karbohydrater om dagen på Ideell Protein Diett? Det er ingen fast mengde karbohydrater som en person bør ta en dag på en ideell protein diett. Dette skyldes at mange faktorer må vurderes av en sertifisert ernæringsfysiolog før du kommer til den anbefalte mengden karbohydrater. Imidlertid bør antall karbohydrater inntak en dag På En Ideell Protein være lavere enn normalt.

Lavt karbinntak bidrar til å sette kroppen vår i ketose. Dette oppnås fullt ut ved å ta høye proteiner, men lave karbohydrater og fett. De fire fasene Av Ideal Protein hjelper kroppen din til å tilpasse seg å leve på sine fettreserver. Så du ender opp med å miste vekt ved å kutte inntaket av både enkle og komplekse karbohydrater.

Se en fullstendig liste over tillatte matvarer PÅ Ideelt Protein her.