selv om utvikle en pukkelrygg er traumatisk, er det flere trinn på hvordan man kan unngå å få en pukkelrygg. Disse trinnene inkluderer å gjøre de riktige øvelsene og endre livsstilen din for å redusere risikoen for å få en hunchback.

følgende er noen tips om hvordan du kan forhindre en pukkelrygg:

1. Sitt riktig

dette anbefales sterkt hvis du bruker mye tid på å sitte i en stilling på et kontor eller på skolen. For å unngå å utvikle en pukkelrygg, er det en ideell løsning å bruke en ergonomisk stol som har tilstrekkelig ryggstøtte.

Alternativt, hvis du bruker en datamaskin i lang tid hver dag, bør den være godt posisjonert slik at du ikke bøyer eller strekker mye når du bruker den.

normalt vil det å strekke nakken fremover legge mye press på ryggmuskulaturen, og dette resulterer i en pukkelrygg. En god ergonomisk stol kan være en løsning på sitteposisjonsproblemer.

hvis du har en god ergonomisk stol, prøv alltid å holde ryggen justert med stolen for å unngå å lene seg fremover. I tillegg må du holde begge føttene på bakken for alltid å ha ryggen godt justert med stolen. Hvis bena ikke kan nå bakken, kan en fotstøtte være et alternativ.

2. Stå rett opp

akkurat som å sitte riktig, bør du stå rett opp for å unngå å få en pukkelrygg. Hvis du bøyer ryggraden fremover i lengre tid, kan du utvikle en permanent hunchback.

3. Redusere risikoen for å få osteoporose

Osteoporose Er en tilstand der bein blir ekstremt porøs og utsatt for oppsprekking. Hvis du har osteoporose, er du mer utsatt for å få pukkelryggen fordi beinene dine er svake. Du bør derfor redusere risikoen for å få osteoporose ved å ikke røyke og ikke drikke alkohol eller kaffe.

Disse tre vaner har vært kjent for å påvirke bentetthet ved å suge kalsium og fosfor fra bein.

hvis du reduserer inntaket, reduserer du dermed risikoen for å utvikle en lav benmasseindeks som resulterer i svakere bein og til slutt forårsaker en pukkelrygg.

4. Få nok kalsium

Kalsium og fosfor fra matvarer bidra til å styrke bein og forebygge osteoporose. For å unngå å ha en mangel på enten, bør du inntak minst 100 milligram per dag av mineraler. Imidlertid anbefales postmenopausale kvinner å ta 1500 milligram kalsium i stedet. Du kan få kalsium fra matvarer som melk, yoghurt og ost.

5. Praktisere litt yoga

Praktisere yoga er en effektiv måte å lindre ryggsmerter og korrigere holdning. Yoga er gunstig for å utvikle en god kroppsstilling, forbedre balansen og styrke kjernemuskulaturen i kroppen, noe som bidrar til å justere kroppen riktig. Hvis du trener yoga ofte, har du en sjanse til å redusere muligheten for å få en hunchback.

6. Bruk en ryggstøtte

hvis du har et problem med holdning enten når du står eller sitter, kan du bruke en ryggstøtte som et middel til problemet ditt. En ryggstøtte trekker skuldrene og ryggmuskulaturen for å holde ryggraden oppreist.

hovedmålet med å bruke en ryggstøtte er å rette ryggraden for å ha en god holdning. Som du enkelt kan øke spenningen på ryggstøtten, kan du justere ryggstøtten tilsvarende for å få en permanent rett tilbake.

7. Gjør hodet tilbaketrekning øvelser

det er mange videoer og guider på nettet som forklarer hvordan du kan utføre hodet tilbaketrekning øvelser. Mål spesielt fremoverhodeposisjonen fordi den bidrar til en knust rygg.

Head retraction øvelser hjelpe hodet posisjon selv optimalt med hensyn til ryggraden og gjøre deg i stand til å ha en god holdning. Dette forhindrer at du har en hunchback.

8. Forbedre bryst-og ryggmobilitet

når bryst-og ryggmuskulaturen er kort og stram på grunn av mangel på øvelser, er ikke ryggmuskulaturen i stand til å holde ryggraden i riktig posisjon, noe som resulterer i en avrundet rygg og en hunch tilbake. Du bør derfor gjøre strekker som retter seg mot både brystet og ryggen for å øke mobiliteten og forhindre en hunchback.

9. Sove på en formet nakkepute

Nakkeputer kan tilby nødvendig støtte til ryggraden og hodet. Det anbefales sterkt at du bruker riktig pute som passer til din høyde og vekt.

Foruten å få riktig pute, hvordan du bruker puten mens du sover kan gjøre hele forskjellen. Du bør plassere puten under hodet og nakken og ikke under skuldrene dine!

når puten er under hodet og skuldrene, hjelper den med å frigjøre ryggmuskulaturen fra enhver form for trykk og hjelper musklene til å rette seg.

en pukkelrygg er ikke en permanent lidelse. Det utvikler seg vanligvis med tiden, og med tiden kan du også reversere effektene. De enkle tipsene som er omtalt ovenfor, er nøkkelen til hvordan du unngår å få en hunchback.

Slik Hindrer Du En Pukkelrygg