jeg tror du vil være enig når jeg sier at:
Speed er en viktig ferdighet for enhver stor fotballspiller…

… men ikke alle kan få raskere for fotball.

Virkelig?!

Hva om jeg fortalte deg hvordan du dramatisk øke hastigheten for fotball?

jeg mener… hvem har ikke som mål å være en raskere og raskere fotballspiller?

Du kan oppnå det målet også, hvis du lærer det grunnleggende og praktiserer riktig.

I denne artikkelen skal jeg vise deg alt du trenger å forstå om generell kroppshelse, fysisk struktur og fleksibilitet, slik at du får det grunnleggende og blir en raskere løper for fotball.

Enda Bedre, jeg vil dele mange praktiske treningsøvelser og tips på tvers av flere forskjellige områder av fart, inkludert styrke, sprinting, akselerasjon, koordinering, utholdenhet og mental hurtighet.

La oss komme i gang!

Hvordan Bli Raskere I Fotball

Fotballkamper er 90 minutter lange (i de fleste tilfeller); det betyr at det er en sport som krever mye utholdenhet fra sine spillere.

samtidig, siden det er et spill med mye sprinting og rask løping, krever det også fart.

hvis du ønsker å bli bedre i fotball, med sikte på å nå ballen raskere enn motstanderne dine og drible forbi dem med lynhastighet…

så bør du prøve å forbedre fotballhastigheten din på mange (eller alle) av disse nøkkelområdene:

• Forventning ferdigheter.
• Mental prosesseringshastighet og reaksjonstid.
• Eksplosiv sprint og raskere løping.
• Dribling i høy hastighet.
• Løping og ballkontroll smidighet.
• Å kunne raskt endre bevegelser og teknikker.

Forstå Kroppen din

jeg er sikker på at du vil vite hvordan du kjører Som Gareth Bale,Cristiano Ronaldo eller andre speedsters som dem.

jeg mener, hvem ville ikke, ikke sant?

Først og fremst, men hvis du vil lære å bli raskere i fotball, må du få det grunnleggende.

slike grunnleggende gjelder kroppen din, kroppstype og alle de andre aspektene som påvirker løpehastigheten din.

La oss raskt se hva de er neste.

Generell Kroppshelse & Ernæring

enhver person som har til hensikt å finne ut hvordan man blir raskere og raskere for fotball, må holde helsen i sjakk.

Foruten fysisk form og vanlig praksis, kan en god kroppshelse oppnås ved å opprettholde en balansert ernæring(som oversetter til å holde et sunt kosthold).

noen trenere sier at en energiøkning kan oppnås hvis spillerne spiser en karbohydratrik matbit før treningsøktene.

Fysisk Struktur

Fysisk struktur innebærer kroppens utseende og spesielt muskelstyrke.

Muskler er produsentene av energien som brukes til å løpe raskere, og de trengs derfor i godt bygget form.

hvis du har en treningsrutine, må du sørge for at den opprettholder eller legger til muskelkraften din.

Fleksibilitet & Smidighet

Hastighet går hånd i hånd med kroppens fleksibilitet og smidighet.

hvis du tar hensyn til kroppens fleksibilitet og ser for å opprettholde den, vil du kunne bedre koordinere kroppen din til å oppnå mer effektive sprintegenskaper.

Fleksibilitet vil også hjelpe deg med å opprettholde de nødvendige kroppsstillingene der overkroppen skal bøyes litt og hendene alltid på sidene.

når du balanserer på tærne og tar lengre skritt mens du løper med ballen, vil du være i stand til å bevege deg veldig fort med den.

Faktorer Som Utgjør Fart

siden ulike genetikk utgjør forskjellige typer idrettsutøvere, er ikke alle fotballspillere like.

Noen spillere er mer tilbøyelig til noen aspekter av spillet, mens andre er mer tilbøyelig til ulike aspekter.

Noen er naturlige speedsters og noen er ikke; men det betyr ikke at alle spillere ikke kan jobbe med å forbedre alle faktorene som utgjør fart.

La oss se hvilke her:

1. Sprinting: å kunne gjøre flere raske løp i løpet av 90 minutter.
2. Akselererende: å ha evnen til å akselerere raskt når det trengs.
3. Oppnå høy hastighet: oppnå god maksimal hastighet.
4. Reagere: å kunne reagere raskt på forskjellige situasjoner.
5. Forutse: å ha muligheten til å lese spillet og forutse svaret ditt.
6. Å være smidig: å ha evnen til raskt å snu, vri, endre retninger og bevegelser.
7. Besitter kontroll: å være i stand til å løpe fort mens du beveger deg, kontrollerer og bruker ballen.

Trening

etter å ha dekket våre grunnleggende og forstått faktorene som påvirker og utgjør løpehastighet, er det på tide å vurdere hvilken type øvelser som gjør at du blir en raskere fotballløper.

Før Du Begynner

før du begynner med treningsøktene dine, må du forberede deg selv og kroppen din for å unngå skader og få mest mulig ut av treningsøvelsene dine.

Vær sikker på å:

• Være godt uthvilt og helbredet fra alle skader.
• Gjør en komplett og full oppvarming.
• Vær i form, avslappet og fokusert på øvelsene dine.
• bare arbeid på hastighetsrutinene dine når du er frisk (dvs. ved starten av en treningsøkt).

Styrketrening

Vi har allerede snakket om styrketrening, utholdenhet og utholdenhet i større detalj i vår artikkel med tittelen Hvordan Øke Utholdenhet For Fotball; nå er det riktig tidspunkt å bruke denne kunnskapen i fart trening.

Fotball hastighet er nært knyttet til makt.

Kraft er en kombinasjon av styrke og hastigheten som musklene trekker sammen.

for å øke begge komponentene av kraft, og siden du trenger en god samlet fysisk kondisjonering, bør du satse på å gjøre vekttrening og plyometriske øvelser.

Begge typer trening vil utvikle seg og ha svært positive effekter på spillerens kraft og fart.

Styrke vil bli økt med vekttrening og plyometrics vil i sin tur forvandle at styrke til fart.

hvis de ikke var nok grunner allerede, vet du at styrketrening også vil redusere sjansene dine for å møte små skader.

og i tilfelle du gjør det, har du høyere sjanser til å helbrede raskere enn en person som ikke gjør styrketrening.

Forbedre Din Utholdenhet Og Din Evne Til Å Sprint

under en fotballkamp, alle kjører rundt feltet du gjør tilsvarer lang avstand kjører; alle de raske utbrudd av fart du trenger være i stand til å gjøre er det samme som kort avstand kjører i full fart (dvs.sprint).

for å forbedre fotballhastigheten trenger du to forskjellige typer trening: aerob kondisjonering og anaerob kraft.

den tidligere arbeider lang avstand kjører bygge på din utholdenhet.
sistnevnte utvikler din evne til å sprint i full fart for korte avstander.

Fotball Sprints Trening: Hvordan Få Raskere Sprinting For Fotball

Fotball (fotball) er en sport som er svært avhengig av din evne til å holde seg våken, samtidig som du har fleksibilitet i rask benomsetning.

for at du skal få raskere sprinting for fotball må du mestre riktig akselerasjon mager.

den fremre lutvinkelen er en av de mest avgjørende aspektene ved hastighetsakselerasjon.

Start øvelser bidra til å fremme fremover mager som en spiller trenger for å akkumulere akselerasjonskraft.

Sprint øvelser er svært nyttig i å hjelpe deg å oppnå det.

disse øvelsene skal gjøres hver dag sammen med de andre øvelsene som er ment å hjelpe deg med å bli raskere for fotball.

Drill 1: Øke Din Toppfart

for å hjelpe deg å øke maksimal hastighet du trenger for å jobbe på sprint øvelser.

målet her er å gjøre ditt beste for å prøve å nå den høyeste hastigheten på korte avstander.

Her er sprintøvelsens trinn:

• først av alt, tankene kroppen din holdning ved å sørge for at: hodet ditt forblir avslappet i en normal stilling, armhandlingen er jevn og avslappet ved å plassere armene dine alltid på sidene.
• med knærne høye, konsentrere deg om å gjøre glatte og jevne skritt.
• kjør nå med maksimal hastighet i ca 20 til 30 meter (eller meter).
• Gå tilbake til startpunktet når du går eller jogger sakte etter at sprinten er ferdig.
• Gjør 2 til 4 iterasjoner av denne øvelsen.

Akselerasjon Trening: Hvordan Forbedre Akselerasjon I Fotball

det viktigste aspektet av fotball hastighet er spillerens evne til å plukke opp fart, bremse og deretter akselerere igjen, mens, på samme tid, opprettholde kapasiteten til å endre retning med ballen.

denne evnen kan ofte være viktigere enn å ha en høy toppfart.

når du trener akselerasjonsboringene dine, må du kombinere dem med noen retardasjonsøvelser, slik at du mer effektivt kan gå opp og komme ned fra høye hastigheter.

og også kunne endre retning med ballen samtidig opprettholde riktig kroppsstilling og fart.

for å utvikle dine akselerasjonsferdigheter må du bevege føttene veldig fort mens du øker skrittlengden mens du går.

Øvelser som tvinger deg til å gjøre raske føtter bevegelser, som de med fart stiger, vil forbedre både akselerasjon og koordinasjon.

Spurter er også en av de beste akselerasjonsøvelsene for fotball, men når kombinert med lav intensitet plyometrics, vil du også øke kroppsstyrken din.

gjennomsnittlig sprint distanse dekket av en fotballspiller under en fotballkamp er ca 15 til 30 yards (meter).

Med det sagt:

det er produktivt for alle som prøver å bli raskere for fotball å øve sine akselerasjon / retardasjonsøvelser i en treningsbane av lignende dimensjoner.

Drill 2:Accelerating

slik takler du en akselerasjonsbor:

• Kjør i jevnt og sakte tempo for 10 meter (meter).
• nå sprint for 10 meter (meter).
• Gå tilbake til joggemodus og gjør det for ytterligere 10 meter.
• Gå tilbake til sprinting og gjør det for ytterligere 10 meter.
• Retardere i 5 meter.
• Slapp Av og gå tilbake til utgangspunktet.
• Gjenta denne øvelsen så mange ganger du føler deg frisk og frisk (eller 2 til 4 ganger).

Agility, Flexibility, Coordination & Direction Change Training

for å jobbe med smidighet, fleksibilitet, koordinasjon og retningsendringsevner må du komme opp med noen sprinting øvelser hvor du ikke bare kjører i en rett linje.

Forstå at i et spill er det ingen begrensninger på hvor du kan eller trenger å løpe til.

så innlemme multi-direction sprinting øvelser og randomisere løpebanen ved å gå side til side, diagonalt, gjør Zs, Ss og 8s, går tilbake da fremover og så videre.

Drill 3: Hastighetsstige

du kan også bruke en hastighetsstige for å utvikle fart, balanse, koordinasjon og smidighet i underkroppen.

en hastighetsstige tvinger deg til å plassere hver av føttene, en om gangen, over hvert trinn mens du sprint.

Gode øvelser med dette flathastighetsverktøyet er:

1. Prøv å slå din beste tid ved å bruke en stoppeklokke mens du trener med hastighetsstigen.
2. Få en venn eller lagkamerat og konkurrere om den raskeste tiden med speed ladder.

Drill 4: Raske Retningsendringer

Slik at du bedre kan lure og fart forbi motstandere, du må jobbe med retningsendringer og bli raskere på det.

for å øve raske retningsendringer:

1. på treningsområdet plasserer du to høye kjegler flere meter (meter) fra hverandre.
2. Kjør frem og tilbake mellom dem mens du fokuserer på å løpe så fort som mulig fra en kjegle til den andre uten å støte på dem.
3. Gjenta den samme øvelsen, men denne gangen med en ball.

Hvordan Bli Raskere For Fotball

denne videoen her eksemplifiserer denne samme øvelsen:

for å ta det opp et hakk, bruk en stoppeklokke og prøv å slå din beste tid eller spør en venn eller en lagkamerat om å konkurrere mot deg.

En annen god drill du kan gjøre er å plassere flere kjegler througout feltet og prøve å gå rundt hver av dem mens kontrollere fotball.

jo flere ganger du gjentar denne øvelsen, jo raskere blir du og jo raskere blir retningen din.

Drill 5: Bedre Koordinasjon

for å tvinge nervesystemet til å lære å bedre koordinere beinbevegelser ved høye hastigheter, må du få det til å oppleve situasjoner som går utover det det vanligvis brukes til (uten å gå på kompromiss med sikkerheten din, selvsagt).

for å oppnå dette, prøv sprinting ned stigninger og deretter straks sprint på en jevn overflate.

Trening utfor sprint vil tvinge kroppen til å sende raske signaler til musklene i bena for å holde balansen.

disse downhill sprintene kombinert med flat overflate sprints umiddelbart etter vil tillate organismen din å bedre imøtekomme raskere nervesystemsignaler i vanlige løpssituasjoner.

Reaksjonshastighetstrening

i spillsituasjoner blir du ofte visuelt stimulert mens du løper rundt på banen og må reagere deretter på raskest mulig måte.

saken er:

Å være rask er ikke alltid relatert til hvor fort du kan løpe eller sprint.

Det handler også om å kunne reagere på uventede hendelser og endre hva du gjorde nesten umiddelbart og så mange ganger som det er nødvendig.

jo mindre tid det tar for deg å reagere, jo bedre fotballspiller vil du være.

Derfor, for å forbedre reaksjonshastigheten, må du komme opp med øvelser som prøver å gjenskape slike situasjoner i spillet.

den beste måten å oppnå dette på er å ha en venn, lagkamerat eller treneren din, gi deg en visuell eller lydkommando mens du beveger deg rundt spillefeltet (i motsetning til å være stasjonær).

når du mottar den kommandoen, må du raskt reagere og sprint til hvor du ble fortalt.

denne typen reaksjonshastighetstrening vil holde deg konsentrert på kommandoen (eller visuell / lydstimuli) som lar deg utvikle en mer naturlig og avslappet løpereaksjon.

Drill 6: Forbedre Reaksjonshastigheten

for å trene reaksjonshastigheten er det massevis av morsomme øvelser du kan eksperimentere.
som for alt annet, er du bare begrenset av din egen fantasi.

Prøv denne raske øvelsen:

1. Kjør i et normalt tempo rundt banen.
2. Få noen til å rope ut en tilfeldig kommando (eller bruke en visuell kommando) som «kjør bakover», «hopp tre ganger», «sprint 5 yards og ta til høyre», «hodet mot berøringslinjen», «stopp», «full fart til venstre».

En annen variant kan være at en annen spiller ved siden av deg reagerer på samme kommandoer for å se hvem av dere som reagerer raskere.

Å Ta denne øvelsen til et høyere nivå vil kreve at du gjør det mens du styrer en fotball og inkluderer kommandoer som skyting, dribling, chipping, endring av retninger, etc.

Ballkontroll

å bli raskere i fotball ville være ubrukelig Hvis du ikke kunne kontrollere fotballen mens du løp eller sprintet.

Logisk kan Du Ikke forsømme ballkontrollteknikken din.

Øvelse av ballkontrollferdighetene dine gjør at du kan stoppe, endre retning, motta ballen og gjøre alle slags bevegelser i høy hastighet samtidig som du opprettholder et konsekvent spillfokus.

Teknikk øvelser vil tillate deg å bli raskere for fotball ved å øke foten hastighet og ankel elastisitet, samt styrke.

Drill 7: Teknikk Øvelser

Fotball innebærer for det meste lavere kroppsbevegelser i kontakt med ballen og banen.

Med det sagt er det ingen annen måte å si det på:

Det handler om å være rask mens du kontrollerer fotballen.

Når man tar hensyn til det ovenfor, må en spiller utvikle sin smidighet.

Vi har diskutert hvordan du kan utvikle dine dribling ferdigheter før; la oss bare oppsummere noen øvelser her:

1. Dribble med alle tilgjengelige deler av foten din(topp, bunn, innsiden, utsiden).
2. Ha noen som er meter (meter) unna deg, slipp eller kast en ball opp i luften og prøv å kontrollere den før den hopper mer enn bare en gang.
3. Spark ballen litt foran deg og løp etter den.
4. endre retning raskt mens du dribler eller gjør øvelsen ovenfor (forrige punkt).
5. Bruk rask dribling og retning endring for å unngå dine motstandere.

Speed Endurance

evnen til å opprettholde nær toppfart så lenge som mulig er definisjonen av speed endurance. (Eksempler på idrettsutøvere med god fart utholdenhet er 400, 200 og 100 meter løpere.)

Fotballspillere må også ha god fart utholdenhet (Et perfekt eksempel Ville Være Cristiano Ronaldo); men samtidig er de også pålagt å gjøre mange kortere sprints med svært høy hastighet under spillet.

for å trene for disse korte utbrudd av innsats eller eksplosive sprints, bør en spiller vurdere høy intensitet intervall type trening.

denne type trening krever rimelig utvinning perioder og noen innledende utholdenhet allerede utviklet. På toppen av hvilken mer spesifikk hastighet utholdenhet vil bli bygget.

Drill 8:Intervalltrening

Intervalltrening handler om å bli vant til å interspere ulike typer bevegelser med korte hastigheter.

i 25 minutter, alternativt kjører i et lavt tempo (fra 5 til 10 minutter) med korte utbrudd av innsats-eksplosjonsøvelser som noen av følgende:

• Speed stige øvelser.
• Spretter opp bakker.
• Sprinting ned stigninger.
• Løper opp trapper.
• Løper ned trapper.

Gjør det enda tøffere for deg:

Prøv å legge til (og kontrollere) en fotball til blandingen.

Mental Prosesseringshastighet: Blir Raskere Mentalt

jeg vedder på at du allerede har spurt deg selv før:
» Hvordan blir jeg raskere mentalt?»

Den eneste måten å gjøre det på er å spille flere og flere spill.

jo høyere nivå av spillerne du spiller mot og med, jo bedre og raskere vil du ta avgjørelser.

Drill 9: Overvinne Dine Begrensninger

som med alt annet, prøv å finne dine mentale begrensninger i spillet ved å spørre deg selv: «Hva trenger jeg å forbedre?», «Hvor tar jeg mer tid til å bestemme hva jeg skal gjøre?», «I hvilke situasjoner gjør jeg vanligvis de verste avgjørelsene?».

Legg merke til svarene dine, kom med en plan (det være seg en slags trening, se på proffene i lignende situasjoner, spør lagkameratene eller treneren) og arbeid med å prøve å overvinne disse begrensningene.

Konklusjon

i denne artikkelen har vi grundig diskutert hvordan du får raskere for fotball.

Vi startet med å forstå det grunnleggende som gjelder kroppshelse, ernæring, fysisk struktur og generell smidighet.

Vi har også gjennomgått faktorene som utgjør og påvirker fart, hvordan alt passer sammen og er viktig for å gjøre deg til en raskere løper og sprinter.

Til slutt lærte Vi flere forskjellige typer trening – fra styrke og akselerasjon til utholdenhet, mental prosessering og beslutningsprosesser.

nå, min venn, er det opp til deg å ta det du leser det og sette det til handling!

så ta på deg fotballklossene dine, plukk opp en god fotball, kom deg ut på banen og begynn å løpe i full fart!