den beste treningen for klatring er klatring selv. Men når du jager karakterer, er det lett å få tunnelsyn. Klatrere kan besette over ting som fingerstyrke, systematiske treningsplaner og strenge dietter mens de ser på mer effektive måter å forbedre. Matt Pincus, en erfaren klatrer og trener På TrainingBeta, sier at det er mer produktivt for nybegynnere og mellomliggende klatrere å fokusere på de enkle tingene, som å øke klatrevolumet og konfrontere frykt. Hvis du følger de seks enkle prinsippene han deler nedenfor, kan du bli overrasket over hvor mye du kan gå videre uten å berøre et hengebrett.

Mål For Konsistens

den raskeste og enkleste måten å bli bedre er ganske enkelt å klatre alt du kan, overalt du kan, i hver annen stil. «Når du er i stand til å klatre konsekvent, skal du utvikle ferdigheter, teknikk og spesifikk styrkeopplevelse du virkelig ikke kan få noe annet,» sier Pincus. «Det er ingen shortcutting det.»

Sett et målmål for dager på fjellet eller på treningsstudioet, enten det er per uke, måned eller sesong, med en hette på rundt tre eller fire dager i uken for å tillate tilstrekkelig hvile og utvinning. Det er ikke noe magisk tall som gjør at du kan slå en bestemt klasse, men hvis du klatrer oftere enn du har tidligere, ser du forbedring. «Vis opp og prøv hardt-det er den laveste hengende frukten,» Sier Pincus. «Hvis du ikke krysser disse boksene, mangler du allerede den enkleste veien til forbedring.»

Klatre Med Vilje

Nyere klatrere går ofte ut med en gruppe mer erfarne partnere og bare går med strømmen, noe som kan hindre individuell forbedring. «Begynn å bringe intensjonalitet i klatringen din,» sier Pincus. «Å ha en plan og et mål for dagen er stort.»

før du går, les den lokale guideboken eller sjekk Ut Mountain Project. Velg en bestemt klippe eller et område du vil besøke, velg noen oppvarmingsalternativer, og få en ide om rutene du vil prøve den dagen. Du kan sikkert plukke klatrer fordi de ser kul og er innenfor komfortsonen, men du bør også velge et par som utfordrer deg. Og optimaliser klatreforholdene dine. For eksempel, sjekk aspektet av klippen, og avgjøre om du vil være i solen eller skyggen for den tiden av dagen og året. Gode taktiske beslutninger vil hjelpe deg med å få best mulig utnyttelse av tiden du har, noe som er spesielt viktig hvis du ikke kommer til å klatre ute ofte.

Husk: alles tid er like viktig. Sterkere klatrere fortjener ikke mer oppmerksomhet. Når du planlegger dagen, kommuniser med klatrepartnerne dine for å finne en god balanse mellom alles interesser for å forhindre potensiell frustrasjon senere.

Utfordre Deg Selv

«det kan føles bra På kort sikt å kaste egoet ditt ved å spille til dine sterke sider hele tiden, men i det lange løp kommer du ikke til å utvikle seg til så godt avrundet av en klatrer,» sier Pincus. Enkelt sagt, hvis du ikke presser deg selv, kan du ikke oppnå ditt fulle potensial. Arbeid dine svakheter. Hvis du er komfortabel på vertikale klatrer, for eksempel, er det ingenting galt med å nyte noen runder, men hvis du vil bli bedre generelt, må du hoppe på noen bratte ruter også. «Sjansen er, hvis du unngår klatrestiler fordi de er harde eller skummelt for deg, mangler du læringsmuligheter,» Sier Pincus.

Ikke La Frykt komme I Veien

«frykten for å falle er en stor ytelseshemmer for mange klatrere,» sier Pincus. «Selv de beste klatrerne, de dristigste og modigste der ute, håndterer frykt med jevne mellomrom.»Forskjellen er hvordan de håndterer det.

Klatring går imot våre naturlige overlevelsesinstinkter. Selv om vi bevisst vet at vi er trygge, kan våre øgle hjerner brann signaler av panikk, enten det er fordi du aktivt faller eller fordi du mangler tillit til utstyret, din belayer eller din evne. Frykt skaper en negativ tilbakemeldingssløyfe – når du er redd, klatrer du dårlig og blir pumpet raskere—noe som fører til mer frykt, og så videre.

det er mange metoder for å overvinne denne frykten, Forklarer Pincus, men alle følger samme kjernefilosofi: skyv deg ut av din komfortsone gradvis. En populær strategi er å ta praksis faller. Finn en forsiktig overhengende rute med solid maskinvare, og ta med en pålitelig belayer. Begynn i det små – kanskje ta noen faller på toppen tau for å begynne. Hvis du er klar til å flytte for å lede, klatre litt over bolten, og ta et kort fall. Uansett tempo du er komfortabel med, flytt høyere og høyere over din siste bolt for å øve større fall.

over tid vil din selvtillit naturlig ebbe og flyte. «Du må gi deg selv en sjanse til å tilpasse seg de unike utfordringene på hvert sted, hver steintype, hver rute,» Sier Pincus. Enten du går over mellom forskjellige klatrestiler, kommer tilbake fra flere dager, eller gjenoppretter fra et overraskelsesfall, kan det ta noen dager eller lenger å reacklima. Andre dager kan du bare føle deg litt forsiktig. Det er ALT OK.

Lær Kunsten Til Redpoint

Klatrere Som Alex Megos, Adam Ondra og Margo Hayes, blant verdens beste, gjør 5.15 look cruiser. Men når du ser på videoer av proffer, ser du ikke ofte tid og krefter som går inn i deres oppstigninger: dagene som tilbys å finne ut beta, memorere bevegelser og knytte sekvenser.

Redpointing-klatring en rute ren etter tidligere forsøk og praksis-tar tid, engasjement og litt strategi. Tenk på det som en prosess i stedet for noe du kan eller ikke kan gjøre. Bryte ned en klatre bit for bit gjør utfordringen mindre skremmende. «Det er en kunst å jobbe med sportsruter,» sier Pincus, » og å lære disse taktikkene vil gå langt.»

hvis du er skremt av potensialet for store fall, trene ruten på topptauet. Du kan kanskje gå til toppen av klippen for å henge tauet eller nå ankrene fra en tilstøtende rute. Enda bedre, har en sterkere venn tau-pistol for deg. Når du er klar til å prøve ledende, kan du takle ruten bolt til bolt for å starte, hvile etter hvert klipp. Denne teknikken, kalt hangdogging, lar deg føle bevegelsene med friskere armer og et kjøligere hode. Når du projiserer, ikke nøl med å trekke gjennom tøffe seksjoner: det kan være mulig å klippe en uavgjort overhead, og trekk på den for å flytte forbi en crux-seksjon for tiden.

Det er noen strategier du kan bruke for å gjøre klipping så enkelt som mulig, noe som vil spare energi og hjelpe deg med å klatre med bedre flyt. Først, la quickdraws på plass mellom forsøk (så lenge det ikke er en annen part som venter på ruten). Hvis en rute har en spesielt vanskelig klipp, forlenge trekningen med en lengre slynge eller ved å koble hunden bein sammen for å gjøre det enklere å klippe fra en bedre eller tryggere holdning. Dette er spesielt nyttig for kortere personer, siden noen ruter er boltet av seks fot-pluss giganter som kan nå trekker fra forskjellige hold.

«Det Er alle rettferdig spill taktikk i moderne sportsklatring,» sier Pincus. «De brukes av klatring elite, og de kan være like nyttig for nyere sport klatrere også.»

Sist Men Ikke minst, gi det mer enn en gang. En klatring kan føles for utfordrende først, men når du finner ut bevegelsene og begynner å knytte sekvenser, kan du overraske deg selv. Det er en av de største følelsene i klatring – når en rute virker umulig et øyeblikk, og du flyter opp den neste.

Glem Karakterer

Fremgang er motiverende og tilfredsstillende, og å bli sterkere åpner dører, da det bare er mer du kan klatre på et bredere utvalg av steder. Men det er så mye til sporten utover å flytte inn i vanskeligere karakterer, så ikke bli for hengt opp på dem. Hvis du holder deg til disse enkle prinsippene, vil styrke og selvtillit følge-sammen med mer avanserte klatrer som en bivirkning. Vær tålmodig, stol på prosessen, og ha det gøy underveis.