Hvem vil ikke ha større våpen? Alle menn gjør det. Tross alt snakker ingenting mer om styrke og maskulinitet enn armer som ser ut som de er like sterke og like robuste som trunker. Men i det øyeblikket du ser opp hvordan du bygger armer, spesielt underarmene dine, finner du deg selv blasted med all slags informasjon, alt fra forskjellige versjoner av bicep krøller, og så videre.

Det er bare ikke nok.

Jada, hva du finner vil trolig fungere, men bare opp til en viss grad.

du ser, bygge store underarmer og grep styrke krever en mer spesifikk tilnærming. Det handler ikke alltid bare om å løfte tunge vekter. Faktisk kan du bygge opp underarmen styrke og gjøre dem vokse større uten å stole på noen form for vekter i det hele tatt.

ja, uten vekter.

faktisk har det blitt vist mange ganger før kroppsvektøvelser er mye mer effektive i å bygge underarmsmuskler sammenlignet med å løfte vekter. Tilsynelatende er de langt bedre til å stimulere muskelvekst. For ikke å nevne, kroppsvektøvelser bidrar til å gi albuene og håndleddene en sjanse til å hvile.

selvfølgelig betyr det ikke at løftevekter ikke har plass hvis du vil bygge monster-sized underarmer. En kombinasjon av begge er ganske ideell, så du bygger både grepsstyrke og underarmsmuskler, samtidig som du trener de andre muskelgruppene i kroppen din.

før noe annet, men la oss snakke om betydningen av underarmen styrke og hvorfor du bør bry bygge det likevel.

Hva Gjør Underarm Muskler? Hvorfor Er Det Så Viktig?

underarmens muskler består av en gruppe mindre muskler som er ansvarlige for å hjelpe deg med å gripe alt fra barbells til krukker, de pesky dagligvareposer, en golfklubb og mer.

du vet kanskje ikke det, men du bruker og bygger underarmsmusklene hver dag. Alt du gjør som innebærer å gripe og trekke, stiller store krav til finger-og håndleddsbøyere. Dette betyr at om du bærer vesken til jobb, eller barnas barnevogner til skolen, flytter de møblene slik at du kan rengjøre under det riktig, og så mye mer, spiller underarmsmusklene en nøkkelrolle i vårt daglige liv.

dette betyr at å bygge sterke underarmsmuskler ikke bare er av estetiske grunner — det er også for ekstra funksjon.

å si at det å jobbe med grepsstyrken og forbedre underarmsmusklene kan forbedre ditt daglige liv, er ingen overdrivelse. Men for de som er seriøse om å løfte vekt, er underarmens muskler spesielt viktige.

Å Ha et sterkt grep kan tillate deg å løfte flere vekter. Dette gjelder spesielt når du gjør bestemte øvelser. Dette inkluderer døde heiser, vannkoker ball svinger, bicep krøller, og benkpresser, blant andre.

Hva Er De Beste Øvelsene for Underarmen Styrke?

nedenfor rundet vi opp øvelser som hjelper målet, ikke bare underarmene dine, men også biceps og triceps, samt bidra til å bygge deg total kroppsstyrke for bedre samlet muskeløkning.

ikke bekymre deg. Dette er ikke bare en liste over øvelser, og vi anbefaler deg å takle mer og mer vekt mens du går. I stedet, disse er øvelser som du kan gjøre, på egen hånd og uten vekter i det hele tatt. Enda viktigere, du kan prøve å gjøre andre variasjoner også, som å bruke færre fingre eller gjøre dem i en akselerert hastighet, for å forbedre intensiteten til hvert trekk.

bare husk, disse øvelsene er bare forslag alene. For å få resultater må du faktisk bruke dem-og gjøre dem ofte.

Chin-Ups

du kjenner sikkert en fyr som kan løfte en ganske tung mengde plater som gjør bicep krøller, men kan ikke, for guds kjærlighet, gjøre minst 10 rette chin-ups uten å skru opp teknikken deres.

faktisk er du sannsynligvis en av de gutta.

uansett er chin-ups et flott sted å starte. Det handler ikke bare om kroppsvektøvelser eller bruk av vekter i det hele tatt. Det handler ikke engang om underarmsstyrke. Snarere handler det om din generelle form og hvordan du er i stand til å opprettholde riktig teknikk gjennom hele.

dessuten er chin-ups en av de beste måtene å bidra til å bygge styrke og musklene i underarmene, biceps, skuldre og lats. Når du begynner å få taket på det og kan gjøre 10 rette chin-ups uten å miste form eller teknikk, kan du prøve å gjøre dem vanskeligere ved å bruke færre fingre for å holde baren, eller senke nedstigningen for å få musklene til å føle vekten enda mer. Eller, hvis du insisterer på å bruke vekter, gjerne legge mer vekt.

Farmer Walks

Har du noen gang sett hvordan bønder går når de bærer en masse ting i hver av sine hender? Som for eksempel en stor bøtte full av vann? Det er ganske mye hvordan du gjør en bonde tur.

du starter med føttene hoftebredde fra hverandre mens du holder et par dumbbells på sidene med håndflatene vendt innover. Så, når du prøver å holde ryggraden rett, gå i en rett linje for et par skritt før du vender tilbake for å gå tilbake til utgangspunktet mens du gjør det samme.

Stige og gjenta.

Som et ekstra tips, prøv å tenke på dumbbells som spann full av vann. Du ønsker ikke å kaste bort en eneste dråpe, så du best holde ryggen rett og øynene fremover.

det beste med farmer walk er at det ikke bare er bra for å bygge underarmsstyrke og engasjere fingerbøyerne, men de er også en komplett trening. For ikke å nevne, vil de gjøre det lettere for deg å bære flere dagligvareposer på en gang.

Så mye for flere turer, eh?

Fat-Grip Pull-ups

Tenk pull-ups er vanskelig? Da har du definitivt ikke prøvd å gjøre fat-grip pull-ups ennå.

I Utgangspunktet er en fat-grip pull-up din standard pull-up. Den eneste forskjellen er at du bruker et verktøy som du legger til i linjen du griper slik at den er bredere og har mer diameter. Ved å gjøre det, er du tvunget til å klemme og gripe hardere bare for å trekke deg opp. Den ekstra vanskeligheten forbedrer fordelene du kan få fra pull-ups.

I Tillegg legger et fettgrep litt variasjon til pull-ups, som du sannsynligvis allerede kan gjøre med letthet.

i alle fall kan fordelene med pull ups bare ikke undervurderes. Alle som ønsker å bygge sterke underarmer, eller virkelig muskuløse armer og kropper, vil generelt ønske å gjøre pull-ups ofte for å forbedre sine grep. Husk at jo sterkere grepet ditt er, jo mer kontroll har du over alt du løfter. Dette gjør at du kan løfte flere vekter og få flere gevinster.

hvis du ikke finner et fettgrep, bør et par solide håndklær eller tau gjøre trikset.

Close-Grip Push-ups

har du blitt lei av de tradisjonelle push-ups? Bra! Du kan opp ante og gjøre det vanskeligere ved å sette hendene tettere sammen for å gjøre et nært grep push-up.

Close-grip push-ups har de samme fordelene som den tradisjonelle push-up, men er bedre for triceps. Dette gjør push-up, som allerede anses av mange eksperter som en av de mer komplette kroppsvektøvelsene der ute, enda mer effektive.

for ekstra vanskeligheter kan du prøve å sette føttene opp på en boks, eller enda bedre, en stabilitetsball.

Dumbbell Wrist Flexion And Extension

Dette er uten tvil de enkleste underarmsøvelsene der ute, men gjør ingen feil, de er mye vanskeligere å trekke av riktig enn de ser ut.

du kan starte ved å sitte på kanten av en benk og holde en manual i hver av hendene. Hvile underarmene på sine respektive sider lår, og pass på at baksiden av håndleddene er bare funnet litt på toppen av kneskålene.

for håndleddet fleksjon, sakte krølle manualer mot biceps og deretter tilbake til startposisjon, alt uten å bevege armene. I mellomtiden, for håndleddet forlengelse, sørg for at underarmene vender håndflatene ned med håndleddene fortsatt litt på toppen av kneet caps og sakte krølle dumbbell opp til biceps og tilbake til startposisjon.

Gjør disse øvelsene for like mange reps for et par sett, og du bør være god.

Dette kan se ut som om du bare bøyer eller strekker håndleddet muskler, men du vil definitivt ikke tenke på den måten når du har gjort et par sett.

Kryper

de fleste gutter vil ikke gjøre kryper. For noen grunn, de tenker på kryper som en kvinne-bare trening, som er absurd. Crawls er stor for å bygge hele kroppen styrke, med vekt på både skuldre og armer.

hvis du skammer deg over å gjøre det i treningsstudioet eller i offentligheten, kan du alltid prøve å gjøre det hjemme. Crawls er en utmerket måte å starte dagen på, rett etter at du har gjort push-ups, chin-ups og pull-ups.

Grepstyrke kan være en av de mer undervurderte aspektene ved å trene og løfte vekter. Ikke mange mennesker tenker på hvor svak deres grepsstyrker er i forhold til hvor mye vekt de løfter. For ikke å nevne, betaler mange mennesker ikke så mye oppmerksomhet til størrelsen på underarmene sine.

dette er en stor skam.

Estetisk, pene underarmer er noen av de første tingene som folk flest legger merke til om andre, selv når de ikke vil spesifikt fortelle deg dette. Funksjonelt er de også gode for å hjelpe deg med å gjøre daglige ting. I tillegg er underarmsstyrken nøkkelen til å forhindre en rekke skader, inkludert, men ikke begrenset til, tennisalbue og karpaltunnelsyndrom, som begge er ganske vanlige i dag med flere og flere som jobber bak skrivebordet.

så, hva er det du venter på?

uansett om du gjør det for utseende eller for funksjon, kan det å jobbe med grepsstyrken og forbedre utseendet på underarmsmusklene bidra til å gjøre ditt daglige liv bedre på flere måter enn du kan tenke på.