Graviditet Er en spennende tid for mange nye foreldre.

med den spenningen kan det komme vanskeligheter for moren og hennes skiftende kropp.

graviditet tretthet er en av graviditet symptomer ikke mange kvinner klarer å unngå.

Dessverre vil du sannsynligvis lide av tretthet på et tidspunkt under graviditeten din.

Hyppig vannlating etter å ha gått til sengs hver kveld hindrer deg fra å få en full natts søvn? Zzz.

er kvalme eller morgenkvalme drenering livet ut av deg hver morgen? Zzz.

Betalt (mye) for å se en kritikerrost sceneproduksjon av en av favorittbøkene dine? Zzz.

Viktig forretningsmøte? Zzz.

Om å ha (utrolig hormondrevet graviditet) sex med partneren din? Zzz (pluss siklende).

vi får det. Graviditet tretthet er grov.

hva er graviditet tretthet?

du vet sikkert hva trøtt føles, og det er noe du kan fikse med hvile og søvn.

Graviditet tretthet er et helt annet nivå av tretthet. På grunn av endringer i hormonene og den rene energibehovet på kroppen din, er tretthet en hel kroppsopplevelse av ekstrem tretthet.

Tretthet er overveldende og lindres ikke lett av hvile og søvn.

hvor lenge varer tretthet tidlig i svangerskapet?

Tretthet er mest vanlig i første trimester av svangerskapet. I løpet av andre trimester får du ofte noe av utholdenheten tilbake, noe som kan få deg til å føle deg revitalisert og forfrisket.

Trøtthet under svangerskapet ofte dukker opp igjen mot tredje trimester som babyen begynner å sette på fett. Du bærer også mye ekstra vekt!

er ekstrem tretthet normal under graviditet?

i løpet av første trimester, kan graviditet tretthet være litt av et sjokk, spesielt hvis du er normal en aktiv person som har mye energi.

som svangerskapet utvikler seg, i andre trimester kan du finne tretthet letter, som kroppen tilpasse seg kravene til voksende babyen.

Noen kvinner opplever svært ekstrem tretthet, og dette er ofte knyttet til lavt jern. Snakk med helsepersonell hvis du har noen bekymringer om tretthet.

For mer informasjon om anemi, sørg for å lese Anemi Under Graviditet / Årsaker, Symptomer Og Behandling.

hvordan kan jeg øke min energi under graviditet?

for å prøve å hjelpe deg med å minimere effekten av tretthet når du er gravid, er det 13 tips for å hjelpe deg med å takle:

#1: Sov når du kan

power nap er din venn, som er løgn og tidlige netter. Du vokser en helt annen person, gi deg selv en pause og øke mengden tid du sover.

selv korte lur på 20 minutter kan bidra til å gjenopplive deg for resten av dagen.

#2: Ta deg tid til å slappe av

du trenger ikke å sove for å regenerere, bare hvile når du føler deg sliten kan la deg føle deg oppdatert.

i andre trimester har du mye mer energi, men du kan fortsatt hvile. I stedet for å stå opp og rengjøre ovnen, prøv å tilbringe tiden som hviler. Soak i badekaret, les en bok, lytt til beroligende musikk eller meditere-det som hjelper deg til å føle deg rolig og uthvilt.

i tredje trimester kan en baby som utfører akrobatikk på blæren kombinert med en betydelig bump og manglende evne til å bli komfortabel, gi deg kort søvn.

#3: Lytt til kroppen din

Fra det øyeblikket graviditetstesten blir positiv, har du vært klar over at kroppen din er fantastisk. Vel, kroppen din er ganske klok også, så sørg for å lytte til noen tegn det gir deg.

å være gravid tar opp mye energi, så du må ta bedre vare på deg selv enn du gjorde før graviditeten. Prioritere hva du trenger over hva du tror du ‘ bør ‘ gjøre.

#4: Hold deg hydrert

Folk blir ofte overrasket over å oppdage hvor mye dehydrering kan få dem til å føle seg trette.

Dehydrering kan gi deg trøtt og manglende konsentrasjon, noe som forårsaker hjernetåke. Standard råd er å drikke minst åtte glass vann om dagen. hvis du ikke liker smaken av vann, prøv å legge skiver med sitron eller agurk til vannet for å gi det litt smak.

#5: Spis godt

babyen din tar det de trenger fra kroppen din for å vokse – så sørg for at du får alle næringsstoffene du trenger, slik at du kan fungere godt.

Studier viser graviditetshormonet progesteron laget av moderkaken i løpet av første trimester kan senke blodsukkeret og blodtrykket, og få deg til å føle deg sliten.

gjør en vane med å spise et sunt, balansert kosthold, rik på friske grønnsaker, protein og matvarer som inneholder gode fettstoffer (spesielt omegas 3, 6 og 9), som avokado, laks, kokosnøttolje, chia frø og mandler.

Nøtter og frø gir en god daglig matbit og gir deg et ekstra løft. Bønner, hele kornblandinger, quinoa, bær og grønne bladgrønnsaker er alle gode energistimulerende matvarer.

Hva du ikke spiser er like viktig som hva du gjør. Hvis du spiser sukkerholdige, bearbeidede matvarer, kan de spille en rolle i tretthet og påvirke graviditetshelsen din.

disse matvarene inneholder ofte høye sukkernivåer, og lar deg håndtere en sukkerkrasj bare to timer senere.

maten er også vanskelig å fordøye, noe som betyr at kroppen din trenger å bruke mer energi. Prøv å kutte ned på disse matvarene i et par uker for å se om du merker en reduksjon i tretthet.

Mange spiser bare tre måltider om dagen, men ideelt sett bør du spise fem eller seks mindre måltider hele dagen.

Å Spise mindre, hyppigere måltider bidrar til å holde blodsukkernivået stabilt, og forhindrer fall i energinivået. Prøv å inkludere sunne snacks i din daglige rutine som en måte å øke hvor ofte du spiser.

#6: Ta graviditet vitaminer

Gravide kvinner rådes til å ta prenatal vitaminer gjennom hele svangerskapet i tilfelle kostholdet ikke støtter de næringsstoffene som trengs, spesielt jern. Når du velger en prenatal vitamin, se en ernæringsfysiolog eller naturopat for en utøver styrke multi, så mange supermarked og apotek merkevarer er ofte mye lavere i dosering.

#7: Tren regelmessig

hvis du lider av tretthet under graviditeten, er trening sannsynligvis det siste du tenker på. Men det kan bidra til å bekjempe tretthet, øke energinivået og forbedre arbeidet ditt.

jo mer du beveger deg, desto mer beveger cellene deg – det er forfriskende å vekke de søvnige cellene! Selv en 20 minutters spasertur vil gi deg en sårt tiltrengt løft.

Det kan høres ut som en stor innsats, men begynn liten og bygg opp til du gjør en halv time med trening hver dag.

Yoga klasse, pilates, svømming og turgåing er alle populære treningsvalg under graviditeten.

#8: Snakk med sjefen din

hvis din arbeidsgiver er klar over svangerskapet, kan de være i stand til å tilby deg fleksibel arbeidstid for resten av svangerskapet, spesielt i løpet av tredje trimester.

Det betyr at du kan planlegge arbeidsdagen din for å passe din energi under graviditeten. Snakk med sjefen din om tretthet, og forklar hvordan du føler at de kan hjelpe deg.

#9: Vær realistisk

hvis du prøver å holde tritt med din pre-graviditet selv, kan dette bidra til tretthet.

Bytt sene netter til lunsjdatoer, og gi deg selv en sjanse til å få nok søvn. Slå ned ekstra arbeidsforpliktelser, og redusere tidsplanen hvis mulig, gi deg selv noen uker å fange opp før du forplikter deg til noe nytt.

#10: Godta alle tilbud om hjelp

nå er det på tide å ringe inn favoriserer og be om hjelp fra venner og familie. Send dem denne linken!

hvis du har andre barn, organisere litt omsorg utenfor hjemmet med en betrodd venn eller slektning, slik at du kan hvile.

Diskuter med partneren din hvordan de kan bidra til å lette belastningen på deg. Du trenger ikke å gjøre alt på egen hånd!

#11: Få din gjøremålsliste i orden

noen gravide kvinner finner det vanskelig å slå av om natten, og ligge våken og bekymre seg for de tingene de ikke har gjort. Organiser gjøremålslisten din slik at den er mer håndterlig.

Fokuser på hva som må gjøres nå, og lag en tidsplan for når du skal gjøre det. Organisere dine bekymringer kan hjelpe deg til å føle mer kontroll, og gjør at du kan få sove lettere om natten.

#12: Kom inn i solskinnet

Vitamin D er laget av kroppen din når huden din er utsatt for sollys. Der vi bor, regelmessig bruk av solkrem og moderne innendørs livsstil betyr vitamin D-mangel er svært vanlig.

babyen din får vitamin D direkte fra butikkene dine, så hvis du er mangelfull, er det mer sannsynlig at du opplever symptomer, inkludert tretthet. Du øker også risikoen for høyt blodtrykk, svangerskapsdiabetes, for tidlig fødsel og lav fødselsvekt.

Inkluder mat rik på vitamin D i kostholdet ditt, som laks, meieri og egg. Få minst 15-30 minutter soleksponering på huden din hver dag hvis mulig. Tenk på et vitamin D-supplement hvis det er vinter eller du ikke klarer å få nok solskinn.

#13: Snakk med en profesjonell

Tretthet under graviditet kan føre til at du føler deg følelsesmessig utarmet, selv deprimert. Snakk med legen din eller jordmor om hvordan du føler deg. De kan organisere helsekontroller og gi råd om riktige kosttilskudd for å øke næringsstoffer om nødvendig.

noen ganger kan det hjelpe å snakke med en sympatisk lytter, og du vil kanskje søke en rådgiver som behandler graviditetsproblemer. Akupunktur og meditasjon kan også ha nytte hvis du er så sliten, får deg ned.

hvordan slår du graviditet tretthet?

graviditetstretthet er noe du kanskje må akseptere og lene deg inn i, heller prøve å unngå eller slå. Selvfølgelig er det mange faktorer som kan gjøre graviditet tretthet verre, så det er viktig å ta vare på deg selv og babyen din.

du gjorde det til slutten av artikkelen. Gratulerer, du har tjent deg en lur.