det er på tide å utforske Flexitarian Diet.

Du kan ha spørsmål som:

Hva er det?

Hvorfor er det så populært?

Vil det gjøre meg mer fleksibel?

svaret på den siste er «nei», men de andre vil vi utforske i dag!

Frykt ikke, du er i gode hender.

vi analyserer forskjellige dietter i Vårt 1-til-1 Online Coaching-Program, så du har kommet til rett sted for å lære alt om semi-vegetarisme.

Er Flexitarian Diet riktig for deg? Kanskje! La våre trenere hjelpe deg med å bestemme.

Her er hva vi skal dekke i Vår Nybegynners Guide Til Flexitarian Diet:

• Hva er en flexitarian? (Utforske «semi-vegetarianere»)
• Hva spiser flexitarians? (Flexitarian Diet Plan)
• Hvor ofte spiser flexitarians kjøtt? («Flex «i»flexitarian»)
• kan kutte ut kjøtt hjelpe deg å miste vekt? (Flexitarian Diet and weight loss)
• hva er fordelene med å være en flexitarian?
• Bør Jeg prøve Flexitarian Diet? (Neste trinn)

La oss få rett til det!

Hva Er Flexitarian Diet? (Utforske «Semi-Vegetarianere»)

Flexitarian Diet Er en plantebasert eller vegetarisk stil av å spise som tillater noen animalske produkter i moderasjon.

» Flex «kommer fra» fleksibel «og» tarian «kommer fra» vegetarianer», så en flexitarian er mer eller mindre en » fleksibel vegetarianer.»

i 2012 kom begrepet «flexitarian» faktisk inn I Merriam-Webster-Ordboken som » en hvis normalt kjøttfri diett av og til inkluderer kjøtt eller fisk.»

En Annen måte å tenke på flexitarians ville være som » semi-vegetarianere.»

denne versjonen av semi-vegetarisme ble først formulert Av kostholdsekspert Dawn Jackson Blatner, i sin bok The Flexitarian Diet.

I Blanters ord:

» du kan tenke på denne dietten som en «vegetarisk-ish» måte å spise siden denne planen touts de grunnleggende prinsippene og fordelene med en plantebasert diett, sammen med inkludering av noen animalske proteiner i mindre grad.»

Målet Med Flexitarian Diet ville være å minimere eller redusere hyppigheten av å spise kjøtt, uten å fjerne det helt.

dette er det som skiller flexitarians fra normale omnivorer: den tidligere prøver aktivt å begrense kjøttforbruket.

Flexitarians vil bare ikke eliminere kjøtt 100% (av helsemessige eller personlige grunner), slik at de tillater noe i kostholdet.

Hva Spiser Flexitarians? (Den Flexitariske Diettplanen)

Siden Flexitarian Diet aktivt forsøker å redusere forbruket av kjøtt, vil måltidsplanen hovedsakelig være plantebasert.

dine plantebaserte matvalg på Flexitarian Diet plan vil inkludere:

Fullkorn. Ris, havre, bygg og bokhvete ville alle være eksempler på fullkorn. De fleste plantebaserte dietter inkluderer en betydelig mengde fullkorn som base.

Grønnsaker. Selvfølgelig vil selv semi-vegetariske dietter inkludere mange grønnsaker! Og de burde fordi grønnsaker er bra for deg! De er pakket full av næringsstoffer, fiber og generelt lite kalorier. De fleste kunne stå for å spise mer grønnsaker. Hvis du finner deg selv ikke å være i stand til magen greener, jeg fikk deg. Sjekk ut dette innlegget for tips om hvordan du kan snu noen vegetabilsk hater.

Belgfrukter. Bønner, linser og soya utgjør legume familien. Når du kutter ut kjøtt, ville belgfrukter være en fin måte å få protein på (mer om dette å følge).

Frukt. Bananer, epler og appelsiner kommer alle fra planter, så alle er vegetariske. Mens de er høye i fruktose( sukker), er de også næringsrike. Vår generelle holdning til frukt rundt disse delene er å spise » hold deg til hele frukt, unngå fruktjuicer.»

Nøtter og frø. Igjen kommer de fra planter, så mandler, cashewnøtter og gresskarfrø er gode å gå på en vegetarisk plan du velger. Så er quinoa, som selv er ofte tenkt på som et korn, er faktisk et frø. Sinn = blåst.

Nøtter og frø, selv om det er høyt i fett og kalorier, er en annen fin måte å få protein på et semi-vegetarisk diett.

Ha så mye av det ovennevnte som du vil (forutsatt at det oppfyller kalorimålene dine).

jeg vet at du er nysgjerrig på kjøttforbruk Og Flexitarian Diet

vi bruker hele vår neste seksjon til det.

før vi kommer dit, la oss snakke om matvarer som du kanskje ikke vil bygge din flexitariske måltidsplan rundt.

Siden Flexitarian Diet er et forsøk på å spise nutritiously, oppfordrer det ikke bare forbruket av hele planter, men også fraråder forbruket av visse matvarer også.

når du følger En Flexitarian Diett, prøv å minimere:

• Bearbeidet kjøtt: bacon, pølse og bologna. Tilhengere av flexitarisme talsmann for ubehandlet kjøtt som gress-matet biff, beite-hevet kylling, fersk fisk, etc. Mer om denne neste delen.
• Raffinerte karbohydrater: hvitt brød, bagels, pasta, etc. Disse matvarene har mye av deres fiber ødelagt under raffineringsprosessen, noe som gjør dem mer som sukker under fordøyelsen.
• Tilsatt sukker: brus, donuts, kaker, etc. Også kjent som » junk food.»Deilig, selvfølgelig. Men disse matvarene er høye i kalorier og lite næringsstoffer, så de tilhører kategorien «sjeldne behandler».

listen ovenfor er sannsynligvis ikke så sjokkerende. De fleste helsesider (og oss i vår sunne spiseguide) anbefaler at disse matvarene spises sparsomt.

Nå er det på tide å snakke kjøtt!

Hvor Ofte Spiser Flexitarians Kjøtt? (Den «Flex» I «Flexitarian»)

svaret på » Hvor mye kjøtt kan du spise på en flexitarian diett?»avhenger av hvem du spør.

det er mange varianter av semi-vegetarisme, noe som betyr at det er mange forskjellige svar på dette spørsmålet.

Dawn Blatner diskuterer ulike nivåer av kjøttbegrensning i sin bok The Flexitarian Diet, som vi vil vurdere nedenfor.

her er progresjonsplanen For Flexitarian Diet:

• Nybegynner Flexitarian:
• • To kjøttfrie dager i uken
  • Ikke mer enn 26 gram kjøtt resten av uken
• Avansert Flexitarian:
• • Tre til fire kjøttfrie dager i uken
  • Ikke mer enn 18 gram kjøtt resten av uken
• Ekspert Flexitarian:
• • Kjøttfri fem dager i uken
  • 9 gram kjøtt tillot de resterende to dagene

for referanse, en tre-unse stykke kyllingbryst er omtrent på størrelse med håndflaten:

En annen populær form for flexitarisme kommer FRA VB6 (Vegan Før 6: 00) som er akkurat det det høres ut som: følg en vegansk måltidsplan til middagstid.

Naturligvis er Det En bok om Denne også, Denne gangen Fra Mark Bittman.

Som Blatner oppfordrer Bittman forbruket av hele planter og fraråder forbruket av junk food.

det er ikke så overraskende, fordi hver diett oppfordrer forbruket av hele planter og fraråder junk food (vel, ikke Kjøttetende Diett Eller Militær Diett).

Annet enn å følge en 100% plantebasert diett til 6pm, Tilbyr Bittman ingen spesifikke regler FOR VB6.

Du gjør deg.

Dette kommer til å lede oss til et større punkt: «flexitarian» er opp til tolkning.

Siden det er flere planer for semi-vegetarisme, vil hvor mye kjøtt du spiser virkelig avhenge av dine mål og motiver.

Hjelper Kutte Ut Kjøtt Deg Å Miste Vekt? (Flexitarian Diet Og Vekttap)

Mange tilhengere av flexitarisme vil hevde det kan hjelpe med vekttap:

• Mark Bittman opprettet VB6 (Vegan før 6) etter at legen hans fortalte ham å miste vekt.
• Dawn Jackson hevder At Hennes Flexitariske Diett kan hjelpe de som sliter med fedme.

men alle som selger en diettbok, skal fortelle deg at det kan hjelpe med vekttap.

hva sier vitenskapen?

Siden Det er ingen satt i stein tolkning av hva som gjør en «flexitarian» en flexitarian, kan det være vanskelig å foreskrive noen spesifikke fordeler til dietten.

Dette er En bekymring Emma J. Derbyshire brakt opp i en gjennomgang av semi-vegetarisk kosthold I Grenser Ernæring. Derbyshire sier at før noen formelle anbefalinger kan gjøres på flexitarians, » offisielle definisjoner av disse diettene er nødvendig.»

Du må vite nøyaktig hva du forsker på før du kan lage krone eller mynt av hva som skjer.

imidlertid har vekttap i seg selv blitt studert mye, så vi snubler ikke helt i mørket her.

Som vi adresserer I vår guide Hvordan Du Går Ned I Vekt (De 5 Reglene For Vekttap), adlyder kroppene Våre Lovene Om Bevaring Av Energi Og Termodynamikk:

for å gå ned i vekt, må vi brenne flere kalorier enn vi forbruker regelmessig.

det handler om så nær faktum som vi kan komme i ernæringsvitenskap.

her er tingen om kjøtt: det er faktisk ganske kalorisk tett, spesielt når du sammenligner det med frukt og grønnsaker.

Dette er 200 kalorier verdt av skiver kalkun (takk til wiseGEEK):

her er 200 kalorier verdt Av Saltine crackers (som er veganer):

når du sammenligner en tallerken kjøtt til en håndfull kjeks, kan du tenke: «Steve, det er ingen måte de kjeksene vil tilfredsstille meg, jeg må spise mer mat,» da ville du ha rett.

det er derfor å fokusere på matvarer som fyller deg uten å bli overbelastet med kalorier, kan hjelpe med vekttap.

La meg dele et annet eksempel:

dette er hva 200 kalorier verdt av brokkoli ser ut:

SÅ, JA, HVIS du erstatter kjøttelskere pizza, kylling parm med pasta og bacon cheeseburgers med det meste frukt, grønnsaker og andre hele planter, vil du mest sannsynlig gå ned i vekt.

det kommer ned til total energi (kalorier) forbrukes!

Dette er noe vi tar opp gjennom Vår Guide for Plantebaserte Dietter: vær forsiktig med å erstatte kalori bombe kjøttprodukter med tungt bearbeidet junk food.

Du kan ende opp med samme mengde kalorier (om ikke mer), noe som betyr at du ikke har noe vekttap.

fordi fra et proteinperspektiv kan kjøtt være en god kilde til næringsstoffer.

la oss sammenligne kylling med svarte bønner, siden belgfrukter (bønner) er noen av de mest proteintette plantene du kan spise:

• 100 gram svarte bønner: 22 gram protein, 339 kalorier, 63 gram karbohydrater(16 gram er fiber).
• 100 gram kyllingbryst: 30 gram protein, 165 kalorier, 0 gram karbohydrater.

den samme størrelsen servering av svarte bønner har mindre protein, dobbelt så mange kalorier, og mer karbohydrater sammenlignet med kylling.

Dette er ikke å si at du ikke kan få tilstrekkelig protein fra planter (vi forteller deg nøyaktig hvordan du gjør det i vår guide til vegetarisme), det er bare noe du må planlegge riktig for!

Alt dette for å si: du kan gå ned i vekt på en flexitarian diett så lenge du forbrenner flere kalorier enn du spiser konsekvent.

hvis semi-vegetarisme faktisk hjelper med det, flott! Hvis ikke, ingen biggie, bare prøv en annen vei(her er hva jeg personlig gjør).

La meg bare si at hvis du prøver å gå ned i vekt og lurer på om en flexitarian diett er løsningen, jeg er stolt av deg for minst Å TENKE på ulike ernæringsmessige strategier som kan justere med din livsstil og mål.

Mange av våre coaching-klienter kommer til oss med alle slags forskjellige treningsspørsmål, som hva du skal spise og hvordan du trener, og viser at vi alle starter fra unike situasjoner. Det viktigste er at du begynner å stille spørsmål og leter etter svar.

hvis du vil ha hjelp på reisen, er vi her for deg. Vår 1-on-1 Online Coaching Program partnere travle mennesker akkurat som deg med en coach som vil bli kjent med deg bedre enn du kjenner deg selv.

En Nerd Fitness Coach kan veilede vekttap og svare på alle dine fitness spørsmål! Lær mer her.

Hva Er Fordelene Med Å Være En Flexitarian?

det er alle slags fordeler ved å spise mange planter.

nå gitt, jeg er på posten for å si at jeg ikke kjøper inn kravet om at kjøtt er iboende dårlig for deg (vi graver inn i det i denne artikkelen).

men jeg er Også på posten for å si at du bør spise frukt og grønnsaker (omfang ut Vår Guide til Sunn Mat).

La oss rappe om de gode tingene som finnes i planteriket:

• Fiber: studier har vist at å spise kostfiber (funnet i planter) kan ha mange helsemessige fordeler. Fiber fra planter kan bidra til å senke økt blodtrykk, forbedre insulinfølsomhet, og hjelpe med fordøyelsesproblemer.
• Vitaminer og mineraler: planter inneholder vitamin e, C, K2 og kalsium, for å nevne noen få. Du trenger disse tingene for å overleve.
• Antioksidanter: Det finnes alle slags giftstoffer i den moderne verden(luftforurensning, BPA i plast, etc). Planter, og antioksidanter i dem, kan bidra til å forsvare seg mot noen av disse forurensningene.

når du begynner å faktor dette sammen, er det fornuftig å spise mye planter.

det er også fornuftig at folk som spiser mye planter, som flexitarians, pleier å være i god form.

hele planter er høye i næringsstoffer og lave kalorier, noe som gjør dem ideelle for å skape en energimangel. Igjen, dette er nødvendig for vekttap.

her er der debatten raser på internett: er folk som følger en plantebasert diett generelt sunnere enn altetende fordi kjøtt er dårlig for deg, eller fordi vegetarianere har en tendens til å spise mer frukt og grønnsaker og mindre bearbeidet mat?

det er vanskelig å si.

Flere studier ruller inn hver dag, så jeg kommer ikke til å erklære en vinner over den andre.

jeg vil si at jeg faktisk resonerer med en «flexitarian» livsstil, selv om jeg bare kaller det «for det meste sunt å spise» = spis det meste planter, sunne kilder til protein og holde total kaloriinntak under kontroll.

historiens moral: spis masse planter…og kanskje litt kjøtt.

Bør Jeg Prøve Flexitarian Diet? (Neste Trinn)

Sikkert!

Hvorfor ikke?

det er verre måter å spise enn tonnevis av planter med litt kjøtt.

å være en flexitarian er faktisk ikke så annerledes enn å følge Middelhavsdietten.

det er den samme måten å spise på, bare med et nytt navn.

Forfatter Michael Pollan oppsummerte Det for mange år siden med «Spis mat, ikke for mye, for det meste planter.»

Sannheten blir fortalt, sunn mat er mer eller mindre det samme uansett hva du kaller det.

de merker det bare med forskjellige navn for å selge bøker.

her er hva hver ernæringsekspert er enig om:

• Fokus på hele matvarer
• Spis rikelig med protein
• Gjør plass på tallerkenen din for mange grønnsaker
• Minimere forbruket av bearbeidet mat eller junk food

vi legger alt dette ut i Vår Guide Til Sunn Mat, som jeg vil oppfordre deg til å sjekke ut.

hvis dette er første gang du har prøvd å «spise riktig», eller den 17., vil det hjelpe deg med å gjøre små livsstilsendringer mot et sunt kosthold.

Dette er vår foretrukne tilnærming her på Nerd Fitness.

Det vil bringe meg til min bekymring om å vedta Flexitarian Diett eller annen streng form for semi-vegetarisme: hvis du forandrer for mye på en gang, kan det være altfor vanskelig, og du vil bli frustrert.

Frustrasjon kan føre til å forlate en ny måte å spise på.

Vi ser det hele tiden her: folk går Paleo Eller Keto i 21 dager, hater det, så gå rett tilbake til hvor de startet.

siden de nå er demoralisert fra opplevelsen, prøver de ikke engang lenger, og det er her den virkelige skaden kommer inn.

så prøv et lite skritt i dag:

• Lag middag denne uken.
• prøv å spise en ny grønnsak.
• Helvete, Gjør det treningsrelatert og bare gå en tur.

Dette kan være bedre enn å endre alt på en gang å gi opp kjøtt for det meste av uken.

uansett hva du gjør nå, start!

du kan ikke skape nye vaner hvis du aldri kommer i gang, så velg noe du skal jobbe med og prøv det i en uke. Så se tilbake og gjennomgå fremdriften din:

• hvis du gjorde tingen, fortsett å gå!
• hvis du ikke gjorde tingen, ikke noe problem!

Gjør en mindre endring denne gangen, og prøv igjen.

Vil du ha litt hjelp underveis? Den perfekte banen på hvor du skal gå herfra og hva du skal endre?

Du har det!

#1) Vårt 1-til-1 Online Coaching-Program: en coaching program for travle mennesker til å hjelpe dem å ta bedre mat valg, holde ansvarlig, og få sunnere, permanent.

du kan planlegge en gratis samtale med vårt team slik at vi kan bli kjent med deg og se om vårt coaching program er riktig for deg. Bare klikk på bildet nedenfor for mer informasjon:

vår coaching program endrer liv. Lær mer her!

#2) Bli Med Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime er vårt premium-medlemskapsprogram som inneholder live-streamet treningsøkter med Nf-Trenere, et støttende nettsamfunn (med mange likesinnede mennesker som går på nye dietter), gruppeutfordringer og mye mer!

Lær mer om Nerd Fitness Prime!

#3) Bli En Del Av Opprøret! Vi har et gratis nyhetsbrev som vi sender ut to ganger per uke, full av tips og triks for å hjelpe deg å få sunn, få sterk, og ha det gøy å gjøre det.

jeg vil også sende deg tonnevis av gratis guider som du kan bruke til å starte utjevning opp livet ditt også:

Ok, jeg tror at om gjør det for denne artikkelen.

nå, din tur:

Hva er dine tanker om Flexitarian Diet?

hvis du følger den, når spiser du kjøtt?

Noen tips eller triks for å gjøre det bærekraftig?