hvis du bestemmer deg for å utføre pullups hver dag, vil du se noen resultater, selv om de sannsynligvis vil være mindre enn de ville være hvis du tillot deg tid til å gjenopprette mellom øktene.

likevel setter du deg også i fare for overtraining-tilknyttede utfall.

de potensielle resultatene du vil oppleve, både positive og negative, vil avhenge av din bakgrunn, nåværende kondisjonsnivå og forhåndsbestemt genetisk respons på motstandstrening.

følgende er noen ting du kan forvente å se når du utfører pullups hver dag:

Du vil bli bedre på pullups for en stund

siden pullups er en teknisk bevegelse, vil det å praktisere dem forbedre koordinasjonen og bevegelseseffektiviteten når du utfører øvelsen.

Til Slutt vil du oppleve avtagende avkastning som kumulativ trening tretthet begynner å spise i din evne til å gjenopprette og forbedre.

du vil imidlertid fortsatt bli bedre på bevegelsen, spesielt i de tidligere faser av trening

din muskelstyrke og utholdenhet vil forbedre

Forutsatt at du ikke allerede er i stand til å gjøre 15-20 eller flere pullups i et enkelt sett, vil du se forbedringer i muskelstyrken i overkroppen.

dette betyr at teoretisk sett kan du løfte mer vekt for samme antall repetisjoner.

du vil imidlertid også forbedre din muskulære utholdenhet, noe som betyr at du kan gjøre flere repetisjoner med samme vekt. Siden du sannsynligvis bruker kroppsvekten din alene for pullups, betyr dette at du gjør flere pullups per sett før du treffer muskelsvikt.

størrelsen på musklene dine kan øke over tid

over tid fører motstandsøvelser som pullups til at musklene dine øker i størrelse, forutsatt at du spiser med et kalorioverskudd og får tilstrekkelig proteininntak.

denne effekten tar lengre tid enn bevegelsen, styrken og utholdenhetsgevinsten, da kroppen din må lage nye muskelfibre fra aminosyrene du bruker i mat.

økningen i muskelstørrelse vil imidlertid trolig være mindre enn hva du ville oppleve hvis du hadde tilstrekkelig gjenopprettingstid fordi denne prosessen med muskelproteinsyntese skjer i ro i motsetning til under treningen selv.

du vil ha en semipermanent muskelpumpe

når du trener en muskel, blod og annen væskeøkning i området, noe som gir den såkalte «pumpen» forbundet med løftevekter.

mens denne effekten er midlertidig og forskjellig fra den faktiske veksten av muskelfibre. Det vil midlertidig gi musklene et utseende av økt størrelse og vaskularitet, takket være økt blodgass og væskevolum i området.

hvis du gjør pullups hver dag, bør du teoretisk være i en nesten permanent tilstand av muskelpumpe i armene og øvre rygg.

du risikerer overforbruk skade i albuene og skuldrene

de primære leddene som er involvert i pullups er skulder og albue ledd. Enhver repeterende bevegelse kan føre til overforbruk skade. Utføre pullups hver dag ville, i de fleste tilfeller, føre til en overforbruk skade.

den totale risikoen for overforbruk vil avhenge sterkt av hvor mange pullups du gjør i forhold til hvor kondisjonerte leddene dine er for øyeblikket.

hvis du er vant til å utføre noen hundre pullups per uke i 1-2 treningsøkter, utfører et par dusin per dag sannsynligvis ikke presse dem over grensen.

på den annen side, Hvis du er veldig ny på pullups eller dekondisjonert, kan noen få sett per dag utført hver dag føre til overbruk.

i Tillegg kan andre øvelser som bruker de samme leddene bidra til overforbruk.

det er ingen formel for å bestemme nøyaktig hvor mange repetisjoner som vil føre til overbrukskader; imidlertid vil mangel på gjenopprettingstid og tidligere felles kondisjoneringsnivåer være betydelige faktorer.

du kan utvikle muskel ubalanser

Pullups trene øvre del av ryggen og biceps. Selv om disse er viktige muskler, vil du ikke ha noen muskelgruppe uforholdsmessig sterk sammenlignet med resten av kroppen din.

hvis du bare gjør pullups, vil du utvikle en muskuløs ubalanse. Innlemme andre øvelser for å motvirke pullups er nøkkelen.

men hvis du gjør pullups hver eneste dag, vil de involverte tids – og energibegrensningene mest sannsynlig gjøre det vanskelig å tilstrekkelig trene hele kroppen din på en måte som eliminerer potensialet for muskulær ubalanse.

du risikerer overtrening

Overtrening er et komplisert fenomen som involverer samspill mellom de nervøse, muskulære, endokrine og skjelettsystemet.

generelt er overtraining et spekter av milde til alvorlige effekter som er forbundet med treningsvolumer som konsekvent overskrider kroppens evne til å gjenopprette.

Forskere har ennå ikke utviklet tilstrekkelige kriterier for konsekvent diagnostisering av overtraining hos resistensutøvere (3).

likevel vil den tilgjengelige kunnskapen om overtraining tyde på at du utfører samme øvelse hver dag, spesielt ved høye volumer eller til muskelsvikt, vil sette deg i fare for overtraining.

Du vil utvikle seg mindre enn hvis du gjenopprettet

Dette er trolig den viktigste tingen som skjer, eller heller det skjer ikke, når du gjør pullups hver dag.

Enkelt sagt, hvis du ikke gir deg 24-48 timers gjenoppretting etter en pullup treningsøkt som har nok volum til å bety, vil du ikke oppnå optimale resultater.

du vil fortsatt se noen forbedringer i styrke, teknikk, utholdenhet og muskelstørrelse. Likevel vil disse være mindre enn hvis du hadde tatt gjenopprettingstid. Dette, selvfølgelig, forutsetter at du ikke får en overforbruk skade etter en uke eller to av daglig pullup trening.

hvis målet ditt er spesielt å gjøre et visst antall pullups per dag, kan denne mangelen på optimal gevinst ikke bekymre deg.

men de fleste som gjør pullups ønsker den resulterende styrke og muskelutvikling mer enn de ønsker å gjøre pullups selv.

hvis du gjør pullups for de fysiske gevinster, bør du seriøst vurdere det faktum at å gjøre dem hver dag er sannsynlig å hindre maksimal forbedring.

Sammendrag

Å gjøre pullups hver dag har noen fordeler, men de er for det meste oppveid av risikoen og begrensningene ved å gjøre den samme øvelsen hver dag.