ingen kommer inn i et langsiktig partnerskap med forventningen om at de må håndtere utroskap på et tidspunkt. Men på priser et sted mellom 6% og 25%, utroskap er en reell del av våre relasjoner. For noen mennesker er det siste gisp av et allerede sviktende partnerskap. Men mange andre bestemmer at det er noe verdt å spare. Hvis du finner deg selv å takle utroskap, er den gode nyheten at det er en vei mot helbredelse.
Slå Ut Skylden For Ansvarlighet
En av de tingene som kommer i veien for relasjonsgjenoppretting er misattribution av skylden. Når en partner skritt utenfor forholdet eksklusivitet regler-uansett hva de kan være-for fysisk tilkobling eller dyp emosjonell støtte, det er nesten andre natur å plassere skylden for samlivsproblemer på at en person. Virkeligheten er imidlertid mer komplisert. I min erfaring som terapeut vil en ærlig forholdsvurdering belyse hvordan utroskap ofte er en manifestasjon (eller symptom) av problemer i stedet for selve problemet.
La meg være klar: Det er ingen unnskyldning for å krenke en partners tillit. Det er feil, enkelt og greit. Men det er mange grunner til at folk jukser. De kan bruke fysisk tilkobling som et middel til å løse tidligere traumer eller bare trenger nyhet som ikke ellers er gitt. Kanskje det var tider i forholdet ditt når du ikke hadde dine behov møtt og begynte å bygge vrede mot partneren din. Kanskje partneren din ikke hevde seg på soverommet slik at de kunne føle seg mer fornøyd seksuelt. Kanskje dere begge ikke har vært å håndtere stress og har glemt hvordan å jobbe sammen på livets utfordringer.
igjen, ingen av disse grunnene unnskylder tillitsbrudd, men å finne en sunnere vei fremover (enten individuelt eller kollektivt) krever å se utover valget selv og utforske «hvorfor.»Dette er selvsagt lettere sagt enn gjort og forståelig nok så. Men hvis du og partneren din er forpliktet til å bo sammen, er det viktig å utforske hva samlivsproblemer faktisk er.
Noen spørsmål du kanskje vil stille deg selv:
- Hadde jeg følt meg lykkelig og oppfylt i forholdet før utroskap skjedde (eller før jeg ble klar over utroskap til partneren min)?
- har mine behov blitt møtt gjennom hele forholdet?
- har jeg hevdet mine behov?
- har min partners behov blitt tilstrekkelig ivaretatt og oppfylt?
- har jeg lyttet til og vært nysgjerrig på deres ønsker og ønsker?
Uansett årsakene til utroskap, Er Det viktig Å avstå fra skyld og fokusere i stedet på ansvarlighet hvis du bestemmer deg for å bli sammen. Skyld søker bare å straffe og ydmyke, mens ansvarlighet bidrar til å skape en vei fremover mot helbredelse. Hvordan kan dere begge være ansvarlige for måtene dere sviktet hverandre på? Hvordan vil dere begge handle på bedre måter mot hverandre fremover?
Vær Forberedt På En Følelsesmessig Berg-Og Dalbane
Juks, Eller å være utro, er forholdet helvete. Denne erfaringen handler ikke bare om hvordan partneren din (eller deg) krysset en forholdsgrense, men også om all vondt og vrede som har vært en del av forholdet i noen tid, eller i etterkant. Prosessen med healing og utvinne fra utroskap er krevende nok til å bringe en person til deres emosjonelle bristepunktet.
hvis du og partneren din er forpliktet til å bo sammen, er det viktig å utforske hva forholdet problemer faktisk er.
oftest når vi tenker på utroskap, tenker vi på sinne og sorg av personen som har blitt lurt på, og med rette. Men å gå gjennom den erfaringen kan føre til en rekke følelser for begge parter på måter de kanskje ikke forventer. Jeg har jobbet med mange kunder som har jukset, fantasert om juks, eller blitt lurt på (eller en kombinasjon av de tre). Følelsene som følger med denne erfaringen er omtrent like komplekse som det blir, og minner meg om at utroskap ofte også handler om å sørge.
Når vi går inn i et forhold, er vi fulle av håp, spenning og forelskelse. Det er en utrolig spennende tid. Hvis svik kommer inn i bildet, blir vårt bilde av et sunt forhold tarnished med tapte håp og uoppfylte drømmer. Utroskap tvinger oss til å sørge for oss selv, ideene vi hadde for forholdet, og til og med for vår partner.
vi håper på full ærlighet og åpenhet fra våre partnere, men det er ikke alltid tilfelle. Når den linjen er krysset, kan den forlate oss i en prosess som ligner de fem stadiene av sorg: fornektelse, sinne, forhandlinger, tristhet og til slutt aksept.
hver person må gå gjennom sin egen prosess for å sørge forholdet og hva som kom til å bli. Det er en smertefull, ikke-lineær prosess uten en pen og ren oppløsning. Vær snill mot deg selv og vurder å søke profesjonell støtte.
Oppsøke Støtte
både individuell terapi og par terapi kan vise seg utrolig nyttig for partnere som har opplevd utroskap. Par terapi, selvfølgelig, er mer utfordrende som det krever en forpliktelse fra begge parter til å jobbe med ting sammen med vilje. Det kan bety å jobbe mot helbredelse og forsoning, eller finne en sunn vei ut av forholdet som minimerer ytterligere skade.
Individuell terapi kan også være uvurderlig, uansett om forsoning er på bordet eller ikke. At healing plass kan gi en ikke-dømmende format for å arbeide gjennom forholdet sorg og holde deg ansvarlig for din individuelle emosjonelle helse og din del av forholdet velvære. Mens utfordrende, det kan være akkurat det du trenger å gå ut på den andre siden av utroskap mye sunnere.
i likhet med sorg er tilgivelsesprosessen ikke ofte pen eller lineær.
men disse mer formelle mellomrom er ikke de eneste alternativene som er tilgjengelige for deg. Samfunn og sosial støtte kan hjelpe. Støttegrupper (personlig og online) og religiøs støtte er alternativer. Støtte fra venner er en gud-send for de fleste. Bare vær oppmerksom på at ingen andre steder enn terapi garanterer konfidensialiteten din. Hvis du leter etter et høyt nivå av skjønn, kan sosial støtte kanskje ikke gi deg det. Vurder hva dine behov er, hvor de nåværende hullene i støttesystemet ligger, og ta skritt for å hedre de manglende delene ved å nå ut på riktig måte.
Forstå Hva Tilgivelse Egentlig Betyr
Å Gjenopprette fra utroskap er utrolig vanskelig, og hvis du er den som ble lurt på, er spørsmålet om å tilgi utfordrende. Jeg har snakket med mer enn en klient som trodde tilgivelse var lik å godkjenne (eller minimere) partnerens brudd på tillit, men dette er ikke sant. Tilgivelse handler om å akseptere det som har skjedd og gjøre et bevisst valg for å gå videre.
Å Si «jeg tilgir deg» betyr heller ikke at du frikjenner deg eller din partner for negative følelser fremover. Tilgivelse betyr ikke at det ikke lenger er plass til sinne, vondt, sjalusi eller tristhet. Aksept av en overtredelse kan du smi en vei fremover, mens ikke glemme hvor forholdet har vært. Ofte starter tilgivelse prosessen med forsoning. I likhet med sorg er tilgivelsesprosessen ikke ofte pen eller lineær. For den personen som har blitt lurt på, det er utrolig viktig å ha tid til å behandle, emote, og ta en avgjørelse om deres neste skritt med forholdet.
Vær Forsiktig Optimistisk
den harde sannheten er at mens målet ditt etter utroskap kan være å holde forholdet sammen, kan det ikke være realistisk. Som terapeut har jeg sett mange relasjoner avslutte selv etter et vellykket kurs i terapi.
noen ganger utroskap fremhever iboende inkompatibilitet eller mangel på motivasjon mot sann helbredelse. Men det betyr ikke at du ikke bør prøve å jobbe med forholdet. Utroskap er et traumatisk forhold opplevelse. Uten at traumer blir behandlet med respekt og dybde den fortjener, et forhold kan lett smuldre.
det er ingen garanti for at tid brukt i terapi, et kurs eller en retrett vil redde forholdet ditt. Gjenoppbygge tillit og etablere sunnere forholdet normer pågår, vanskelig arbeid. Det krever massevis av innsats, energi og ærlig kommunikasjon. Fordelingen av gode forholdsprinsipper er ofte de faktorene som fører til at relasjoner faller fra hverandre, mer enn noen enkelt omstendighet eller hendelse som utroskap. Men med engasjement for arbeidet og disse idealene, du kan opprette et nytt forhold som kan også være sunnere enn før.
