Fra starten, la meg være klar: du kommer ikke til å like dette. Men, og det er en stor b-u-t, hvis du følger disse tipsene, vil du våkne opp I London eller noen Annen Europeisk hovedstad følelsen så frisk som du gjorde da du forlot New York, klar til å nyte en av de fineste byene i verden.

Jetlag handler ikke om flaks, og faktisk er det ikke noe mysterium – det er kroppens klokker som blir kastet ut av whack, og øynene, magen og hjernen har ingen anelse om hvordan de skal takle, eller når de skal hvile. Slik nærmer Jeg Østkysten USA Til Europa jetlag, når jeg har lyst til å gå gjennom alt oppstyret.

i sin essens er bekjempelse av jetlag sentrert rundt å skifte kroppen din til sin nye tidssone så raskt som mulig. Krysset fem tidssoner i bare en fem-ish timers flytur er brutal, Og Østkysten Til Europa er alltid blant de mest forhatte jet-lag sjel knusing ruter.

jo før kroppen din føler seg komfortabel med at den er lys på en annen tid enn det du er vant til, og mørk på samme måte – jo bedre vil du føle deg. For å gjøre dette må du fokusere på når du spiser og hva du gjør i mellomtiden. Eller dessverre, mer av det du ikke bør gjøre…

Alt Moroa Slutter RUNDT 2PM

når jeg er på vei Til Europa, er min siste dag ganske mye motsatt av å «gå ut med et slag».

jeg prøver å stå opp så tidlig som mulig, få nok fysisk trening til å trette kroppen min ut, ha koffein om morgenen og la alt gå ned en stor kjedelig bakke. FORDI 2PM På Østkysten er 7-8 PM i Det meste Av Europa, det er da jeg vil ha mitt siste måltid på dagen.

jeg får det til å telle, med sikte på en fin carb tung fest for å holde meg over en stund, men å vite at jeg ikke vil spise igjen før jeg lander i Europa noen 10-12 timer senere er litt av en bummer. Dessverre er det ikke bare mat som er ute av vinduet ETTER 2 PM også, det er en av de mer morsomme delene av reise for noen-drikking!

Med mindre det er vann, er det ikke ok før neste morgen.

Ingen Mat Eller Drikke Annet Enn Vann

ideen her er ganske logisk. Ved å spise På 2pm Østkysten tid I USA, når det er natt tid I Europa, du overbevise kroppen din om at det er å ha middag, i håp om det vil finne ut av den tiden du kommer dit.

ved å faste «over natten», lurer du kroppen til å tro at det er en slags natts søvn, etter middagen (selv om det var mer som lunsjtid i USA). Vann er avgjørende for å bekjempe jetlag, så bare fordi champagne, øl og alt annet er utenfor grensene betyr ikke at du bør holde tilbake på vannet. Drikk det rikelig.

selvfølgelig vil et komfortabelt flyselskapssete eller et moderne fly, som En Airbus A350 eller Boeing 787 Dreamliner, også gjøre en liten forskjell, men til slutt vil kroppens sirkadiske rytmer, som ofte i stor grad dikteres av stoffskiftet, spille den største faktoren.

Å trene tidligere om morgenen før avreise bidro til å få kroppen din sliten nok til å hvile på flyet, enten du faktisk kan sove eller ikke, noe som burde bidra til å skifte deg til tidligere søvntider som trengs for Å nyte Europa.

La Det Bli Lys Og Energi

når du lander I Europa, vil du utvilsomt sulte. Jeg innrømmer at hvis jeg våkner før landing, vil jeg ofte ha en kopp te for å starte meg med energi.

mens det høres ut som et fly som sugde uansett, vil resten av flyet som ikke hoppet over måltidsservice, føle seg verre, fordi flymat (generelt) suger, får deg til å føle deg oppblåst, og de menneskene savnet også viktige søvntimer ved å holde seg oppe for måltidsservice, når de burde ha sluttet å spise timer siden.

men nå som Du har landet I Europa, er det definitivt frokosttid, og du må synkronisere opp til Dine Nye Euro tidssoner.

hvis du lander PÅ 7AM, har det du vanligvis vil ha til frokost PÅ 7AM. Hvis du lander på 11, vent til 12 og ha det du vanligvis vil ha til lunsj. Uansett hva du gjør, trenger du lys, så se å sitte på en utendørs kafe, eller i det minste ved et vindu. Hvis du er på et hotell, holde disse blinds åpne hele veien!

ellers vil kroppen din bli alvorlig forvirret. Etter at du har fått litt næring, trykk for en fin lang tur, eller enda bedre, en forfriskende treningsøkt eller klasse.

Dette vil mønstre opp energien til å presse deg gjennom dagen med endorfiner, og enda viktigere, få deg til å trette ut tidligere om natten, akselerere kroppen din til å synkronisere opp til en ny tidssone.

Sett det på denne måten: hvis DU treffer EN 10am trening etter landing, bør du føle deg helt utmattet AV 9PM I Europa, noe som er en triumf med tanke på at det er MELLOM 3PM ELLER 4PM hvor du nettopp kom fra. Du har presset jetlag tid tabellen vei opp!

Virker Det Virkelig?

ja, dessverre gjør det det egentlig. Jeg er ofte i New York og London to ganger i uken. Forlater New York på søndag, kommer tilbake onsdag og deretter tilbake igjen til London torsdag kveld.

som jeg ofte gjør, tar jeg en tur hvor jeg ikke følger rådene, og gir inn et glass champagne og en matbit om kvelden. Jeg prøver da å følge rådene på den andre turen, og forskjellene er langt større enn noen placebo-effekt noensinne kunne skape.

Hvis du virkelig vil sparke jetlag i bommen, må du skåle turen til Europa når du kommer dit, eller hvis du virkelig vil gjøre det før du går, må du gjøre det før klokken 2-3PM, når du skal slutte å konsumere alt annet enn vann.

Det er ikke morsomt, men å føle seg frisk nok til å ha en flott tur er vel verdt det. Du betaler ikke alle pengene for Å besøke Europa bare for å sove det av på et hotellrom hele dagen.