med våre arkiver nå 3,500 + artikler dypt, har vi besluttet å publisere et klassisk stykke hver søndag for å hjelpe våre nyere lesere til å oppdage noen av de beste, eviggrønne edelstenene fra fortiden. Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i oktober 2013.

Redaktørens Notat: Dette er et gjestepost skrevet Av Khaled Allen.

som liten gutt var jeg tynn, svak og utsatt for sykdom (omtrent som en viss tidligere president). I lang tid trodde jeg at jeg bare var dømt til å være patetisk, til pappa tok meg kanopadling. I mucky, varmt, dårlig vedlikeholdt stier Og portages Av Grensen Farvann i nord skogen I Minnesota, jeg lærte at jeg kunne være tøff, scrappy, og ukuelig. Jeg tok en brutal glede i å bære den tyngste pakken jeg kunne over lange og bratte portages, villig min tannpirker ben å ta ett skritt, så en annen, så en annen, før jeg så den blå expanse av neste innsjø titte gjennom trærne. Det var alt jeg måtte jobbe med: en vilje til å presse meg selv hardere enn noen andre, å lade hodet inn i det groveste terrenget, og å ignorere kulde, regn, varme, bugs og mitt eget indre ubehag.

med populariteten til høyintensive treningsprogrammer, militærinspirert trening og brutale eventyrløp, er mental seighet i fokus. Gullstandarden til en hardcore-idrettsutøver er hvor mye smerte de kan tolerere. Men hva med enkel, vanlig gammel robusthet? Hva betyr det å være fysisk tøff, så vel som mentalt tøff? Er det nok å bare være sterk, eller er det noe mer til det?

Sterk, Men Svak

jeg vil alltid huske dagen jeg droppet inn på En CrossFit-klasse og gikk ut for oppvarmingsjoggen uten sko på. En av de andre gutta der, massivt sterk og musclebound, ble sjokkert og spurte meg om det gjorde vondt eller om jeg var redd for knust glass. Jeg forklarte at jeg hadde herdet opp føttene mine de siste årene, og det plaget meg ikke i det hele tatt. Hvis jeg ble tatt shoeless i en nødsituasjon, kunne de få sekundene jeg trengte å sette på sko gjøre forskjellen mellom liv og død. Det spilte ingen rolle hvor fort jeg kunne sprint hvis føttene mine var for ømme til å håndtere asfalten.

jeg ser den reaksjonen hele tiden: store gutter med mange muskler som krymper så snart skoene kommer av eller som insisterer på å bruke hansker når de løfter vekter. De er umåtelig sterk innenfor deres bestemt domene, men har svært strenge grenser på deres komfortsone. Så snart de blir tvunget ut av det, faller deres ytelse drastisk.

Definere Seighet

Spesielt menn forveksler ofte seighet med styrke, og tenker at det å være sterk er automatisk det samme som å være tøff, når de to faktisk er forskjellige kvaliteter. Som erwan Le Corre, grunnlegger Av MovNat, sier, «Noen mennesker med stor muskelstyrke kan mangle seighet og lett smuldre når forholdene blir for utfordrende. På den annen side kan noen mennesker uten særlig stor muskelstyrke være veldig tøffe, dvs. i stand til å overvinne stressende, vanskelige situasjoner eller miljøer.»

Seighet er evnen til å gjøre det bra uansett omstendigheter. Det kan bety å gjøre det bra når du er syk eller skadet, men det kan også bety å gjøre det bra når treningsutstyret ditt inneholder trær og steiner i stedet for å trekke opp barer og barbells. «Seighet . . . er styrken eller evnen til å motstå ugunstige forhold, » Ifølge Le Corre.

Å kunne gjøre det krever både mental og fysisk seighet. Ingen mengde mental seighet alene vil holde deg fra å fryse i kalde temperaturer, men hvis du har kombinert mental trening med kald toleranse condition, for eksempel, så vil du fare mye bedre.

Seighet Er En Ferdighet

det er en myte at du enten er født tøff eller du er ikke. Sannheten er at seighet, både mental og fysisk, kan og bør trenes og dyrkes, akkurat som enhver annen ferdighet. Det er visse mentale teknikker som hjelper deg med å dyrke en ukuelig vilje, tålmodighet og evnen til å holde seg positiv og fokusert uansett hvor dårlige ting ser ut. Det er også visse treningsteknikker du kan bruke til å kondisjonere kroppen din for å tåle ubehag og tolerere miljøer som normalt vil forårsake skade.

Mental Seighet

Mental seighet koker ned til hvordan du reagerer på stress. Begynner du å få panikk og miste kontrollen, eller fokuserer du på hvordan du skal overvinne vanskeligheten?

Rachel Cosgrove, medeier Av Results Fitness og en vanlig bidragsyter Til Menns Fitness, uttalte i en artikkel om mental seighet, «utholdenhetsutøvere i verdensklasse reagerer på stresset i et løp med en reduksjon i hjernebølgeaktivitet som ligner på meditasjon. Den gjennomsnittlige personen reagerer på rasestress med en økning i hjernebølgeaktivitet som grenser til panikk.»

På Samme måte er den største avgjørende faktoren for hvorvidt en kandidat til Navy SEALs passerer trening, hans evne til å holde seg kult under stress og unngå å falle inn i det kamp-eller-fly-svaret de fleste av oss faller inn når vi blir skutt på. Å utvikle måter å motvirke den negative responsen på stress hjelper oss med å holde kontroll over kroppene våre, slik at vi kan opprettholde den høye ytelsen som trengs for å gjøre det bra i enhver situasjon. Det er ekte mental seighet.

en annen måte å se på mental seighet er viljestyrke. Når alle andre har bestemt at de er for trette, bestemmer du deg for å fortsette. I sport kalles dette den andre vinden, når en idrettsutøver bestemmer seg for at de ikke bryr seg om tretthet og bestemmer seg for å presse hardere til tross for det. Når et fotballag står bak to touchdowns, men plukker opp innsatsen uansett, fast bestemt på å vinne til tross for alle tegn til det motsatte, er det et eksempel på viljestyrke i aksjon. De kan fortsatt miste, men de er mye mer sannsynlig å gjøre et comeback med denne tilnærmingen.

så, hvordan kan du dyrke mental seighet?

Små Ubehag

En av de beste måtene å utvikle mental seighet er å akseptere små ubehag med jevne mellomrom. Ta bare kalde dusjer eller noen ganger raskt. I Boken Willpower forteller Dr. Roy Baumeister treningsregimet Til den berømte utholdenhetskunstneren David Blaine. Før han gjør sine stunts — hvorav Noen har tatt med å være innkapslet i is i over 63 timer, blir suspendert over Themsen i en klar plastboks i 44 dager, og holder pusten i 17 minutter på live TV — Blaine vil begynne å gjøre opp litt ubeleilig rutiner for seg selv bare for å styrke sin viljestyrke. Disse er vanligvis små ting, som å berøre hver overhengende gren på sin tur til jobb, men de får tankene til å gjøre ekstra innsats selv når han ikke føler for det, trener vilje og gjør ting når det ville være ubeleilig eller ubehagelig.

Eksempler på Dette inkluderer å holde seg til et ubeleilig kosthold, leve uten bil eller barbere med en barberkniv.

det er mye å si for enkel akklimatisering til ubehag også. De små nicks og blåmerker du får fra trening i ville miljøer kan være enormt distraherende når du nettopp har begynt, men hvis du fortsetter å gå tilbake, finner du til slutt dem lite mer enn nyttig tilbakemelding på posisjonering og teknikk.

Tenk Positivt

De fleste av Oss har en intern monolog som foregår i hodene våre, og forteller vår egen historie. Hvordan dette høres ut, avhenger av vårt syn på oss selv og ytre stimuli. Hvis du alltid har vært god på skolearbeid, kan du tenke deg selv som «smart», men kanskje ikke «sterk» eller » sjarmerende.»

saken er, disse definisjonene er for det meste vilkårlig. Alle som jobber hardt nok på akademikere kan gjøre det bra på skolen, og alle som trener hardt nok, kan gjøre det bra i sport. Hvorvidt vi er villige og i stand til å presse oss hardt nok til å gjøre det bra, avhenger ofte av den interne historien.

så den enkle løsningen er å bare akseptere positiv selvsnakk. Dette er en vanlig taktikk for den super-vellykkede, og er standardpris i slike personlige utviklingsklassikere som Dale Carnegies Hvordan Vinne Venner Og Påvirke Folk, Napoleon Hills Think and Grow Rich, Og Stephen R. Coveys The 7 Habits Of Highly Effective People.

Har En Grunn

En av de mektigste motivatorer i trening og livet er å vite hvorfor du ikke kan mislykkes. Jack Yee, som skriver spesielt om mental tøffhet og har vært omtalt På T-Nation Og Marks Daily Apple, husker sin tid på Det berømte Golds Gym I Venice Beach, hvor han så Ikke bare gamle skolestjerner Som Tom Platz, Lou Ferrigno og Arnold Schwarzenegger, men også et stort antall lovende amatører, hvorav mange hadde mer imponerende fysikk. Men de varte sjelden lenge: etter et nederlag i en konkurranse ville de gi opp. En nedslående tilbakeslag var nok til å knuse deres tillit.

motgiften er å minne deg selv på hvorfor du er der ute i utgangspunktet. Et vanlig triks jeg pleide å bruke i løpingen min da jeg følte meg beseiret, var å forestille meg at kjæresten min ble truet av kidnappere, og hvis jeg ikke kom til henne i tide, ville de drepe henne. Siden min motivasjon for å trene var å være nyttig for de jeg brydde seg om, fungerte dette for meg. Uansett hvor sliten jeg var, løp jeg alltid fortere.

Mental Seighet Trening Sammendrag

• Tillat (Eller oppsøke) små ulemper og ubehag i hverdagen. Lær å tolerere dem.
• begynn å dømme din interne monolog, i stedet for å bare akseptere den for hva den er. Faktisk lytte til hva du sier og avgjøre om det er en tro du ønsker å la inn i livet ditt.
• når du føler deg trøtt og snakker deg ut av treningen, minn deg selv på hvorfor du trener. Veie betydningen av det inntrufne mot viktigheten av hvorfor og komme ut der.

Fysisk Seighet

Sammenlignet med mental seighet, er det betydelig mindre snakk om fysisk seighet der ute, sannsynligvis fordi den er pakket inn i styrke og kondisjonering. Men sannheten er, å være fysisk tøff er svært forskjellig fra å være sterk, rask, eller kraftig. Fysisk seighet inkluderer evnen til å ta misbruk og fortsette å fungere, å komme seg raskt, å tilpasse seg vanskelig terreng og sammenhenger, og å tolerere ugunstige forhold uten å flagge.

Le Corres treningsmetode, MovNat, legger vekt på verdien av å utvikle en tøff kropp ved å trene i miljøer som ikke passer til trainee. Trening utendørs, under ugunstige (eller rett og slett ikke klimakontrollerte) forhold, er en kjerne av Movnats metoder. Le Corre sier om fysisk seighet, » er kroppens evne til å motstå motgang, som mat eller søvnmangel, tøffe værforhold som kulde, varme, regn, snø eller fuktighet og vanskelige terreng (bratt, steinete, glatt, utstrålende varme, tett vegetasjon etc.).»

Fysisk seighet koker ned til endringene kroppen din gjør for å gjøre den mer motstandsdyktig. Dette har effekten av å losse viljestyrken din slik at du kan presse deg hardere mentalt, siden terskelen din har økt effektivt.

Tykkere Hud

et veldig enkelt eksempel på fysisk seighet — og en som brukes som eufemisme for seighet generelt — er tykk hud. Menn som trener hardt i treningssentre, utvikler sjelden calluses utover de langs bunnen av fingrene som er resultatet av baren som klemmer grepet. Menn som trener med tøffe gjenstander, som steiner, logger eller i naturen, har en tendens til å utvikle tykk hud over fingrene og håndflatene. Det samme gjelder for føttene. Medfølgende denne endringen er en endring i følsomheten av smertereseptorer i disse områdene. Når du blir vant til å gå barfot, blir det som pleide å være smertefullt, en behagelig massasje.

Eksponering for elementene er den beste måten å utvikle denne svært ekte form for fysisk seighet. Tren barfot med minimal klær, med grove redskaper. Start med kortere varighet og tilgivende overflater slik at du ikke kommer til poenget med faktisk skade, og øk tiden og robustheten i miljøet. Du vil lære å fortelle forskjellen mellom ubehag og ekte smerte. Du vil også lære å være forsiktig når du arbeider med stein og skitt, men du får tøffere også.

Smidige Ledd

en ofte oversett form for seighet kombinerer mobilitet, fleksibilitet og holdbarhet. Hard trening legger mye stress på kroppen, men dette stresset multipliseres når hver bevegelse strekker en muskel nær hele spekteret eller skyver en ledd nær grensen. Fleksible ledd kan bevege seg lenger uten å pådra seg stress på støttestrukturene, redusere tretthet og slitasje som legger til for å gjøre deg sår og klynker på bakken.

gi mobilitetstrening seriøs vurdering i treningsrutinen din. Ikke bare vil det spare deg smerte, det vil tillate deg å absorbere mer straff og gjøre flere reps uten å føle effektene, noe som gjør deg så mye vanskeligere å få ned.

Hormonelle Og Adrenal Endringer

Et annet eksempel på fysisk seighet er vanskeligere å se. Den består av metabolske og hormonelle endringer som går sammen med hard trening. Disse kan manifestere seg i bedre energistyring, slik at du trøtthet saktere, og komme seg raskere, slik at du kan komme tilbake hardt med overraskende lite tid til å samle krefter. Når folk flest ville være nede for telling, du er tilbake i ringen, har allerede tatt pusten og avkjølt.

den enkleste måten å trene denne typen seighet på er å begrense resten mellom treningsøkter eller øvelser, noen ganger til og med på bekostning av ytelsen din. Vær imidlertid forsiktig: det er en fin linje mellom stimulerende tilpasning og overtraining, så husk at du må gi kroppen din tid og ressurser til å bygge seg opp sterkere enn før. Spis godt og tilstrekkelig, og få nok søvn. Disse vanene vil bygge opp en butikk med ressurser du kan lene deg på når resten ikke er så lett tilgjengelig. Av og til, bruk et akutt stress, som intermittent fasting, for å lære kroppen din å tilpasse seg raskt og være effektiv med energi, eller trene med lite søvn. Men generelt vil du kunne håndtere mer hvis du er godt uthvilt og godt matet.

En annen interessant teknikk jeg nylig har brukt for å forbedre min kardiorespiratoriske holdbarhet er nesepusten. Dette innebærer å begrense meg til å bare puste gjennom neseborene mine, selv under harde treningsøkter. Resultatet er mer effektiv oksygenforbruk. Denne teknikken får meg til å regulere min pacing noe, men jeg har lagt merke til at jeg ikke kommer ut av pusten nesten like fort, selv når jeg bytter til vanlig pust for en bestemt trening.

Miljøtoleranse

en relativt sjelden form for fysisk seighet er miljøtoleranse. Den mest kjente variasjonen er høydeakklimatisering, hvor idrettsutøvere trener i høyde og konkurrerer på havnivå. Dette ses normalt som en måte å få en fordel i sport, men tilpasning til lavt oksygen er også et eksempel på fysisk holdbarhet, evnen til å håndtere et vanskelig miljø.

Et annet eksempel er kaldtoleranse. Kroppen vil bokstavelig talt øke sin evne til å generere varme hvis du vanligvis går uten overdreven klær og utsetter deg for akutte kuldesjokk. Selv om vinteren er det mulig å trene med bare en t-skjorte og shorts. Du lærer å skille mellom den overfladiske følelsen av kulde på huden din og den dype chill som truer hypotermi. Den første gir deg tilbakemelding om miljøet ditt, mens den andre er en indikator på potensiell fare.

I tillegg til trening med mindre klær, tar jeg også bare kalde dusjer, noe som også har forbedret min evne til å tåle et bredere spekter av temperaturer uten å føle ekte ubehag. Selvfølgelig, begge disse er ganske ubehagelig i begynnelsen, men over tid, de blir mindre så, og du vil finne deg selv å bli merkbart mer hardfør generelt.

Fysisk Tøffhetstrening Sammendrag

• Utsett deg selv for tøffe miljøer og gi avkall på den vanlige beskyttelsen, og øk intensiteten av eksponeringen sakte over tid.
• Lær og implementer mobilitets-og selvvedlikeholdsøvelser i din vanlige treningsrutine.
• Tren med mindre hvile mellom sett eller treningsøkter, men ta godt vare på deg selv i mellomtiden.
• Tren ute i all slags vær med så lite beskyttelse som du kan tolerere.

Konklusjon

min favoritt måte å utvikle ren seighet, både fysisk og mental-det jeg kaller robusthet – er gjennom utendørs trening med minimal beskyttelse. Inspirert Av Erwan Le Corre og MovNat-metoden for trening for å nærme seg trening på samme måte som jeg nærmet seg camping som barn, trener jeg ofte i et vilt miljø med ingenting på, men et par shorts, klatrer trær, heiser og kaster steiner, krypterer opp og over steinblokker og løper over grusdekkede stier.

det stadig skiftende terrenget og objektene utfordrer kroppen min, men de utfordrer også tålmodigheten og fokuset mitt. Når en relativt liten stein blir nesten umulig på grunn av sin form, er det frustrerende. Når jeg prøver å sprint opp en bakke, men fortsetter å glide på løs sand, er det frustrerende. Når en gnarly tre gren gjør pull-ups i en vridd hån av den uberørte bevegelsen jeg rocker på treningsstudioet, er det veldig frustrerende. Svak smerte fra riper eller harde bakken er en konstant, og uten klær, kulden er ofte et problem, spesielt hvis det er snø.

Alt er vanskeligere, eller rettere sagt, jeg skal si alt er mer komplisert. Resultatet er at jeg lærer å tolerere stress, både mentalt og fysisk, og hvordan jeg tilpasser meg for å få noe til å fungere til tross for at miljøet ikke samarbeider. Jeg takler det eller mislykkes. Når jeg er der ute, spiller det ingen rolle at jeg kan markløfte 3x kroppsvekten min på en bar, fordi det ikke endrer det faktum at en stein er helt ute av balanse og synes å være aktivt prøver å rulle på tærne mine. Og det endrer ikke det faktum at jeg plukker den opp og bærer den opp i fjellet uansett.

det er definisjonen av tøff.

Khaled Allen er en forfatter og eventyrer som utforsker hvordan menneskelig potensial kan låses opp. Han bor for tiden I Boulder, CO, hvor er fotturer, lærer selvforsvar, og mediterer . . . mye.