Hvordan du oppfatter deg selv har en massiv innvirkning på mange områder av livet: hvordan du samhandler med andre, måten du presenterer deg selv på, hva slags jobber du søker Om Og til og med din fysiske holdning.

Mens det er en stereotype at folk som anser seg mindre attraktive, vil slite med kroppsbilde, kan alle i alle aldre ha usikkerhet om deres utseende. Hvis du finner deg selv å kritisere utseendet ditt, eller du er opptatt av hvordan andre oppfatter deg, er det noen tips og triks for hvordan du kan forbedre kroppsbildet ditt.

Identifiser og utfordre negative tanker

det første trinnet i å overvinne et negativt kroppsbilde er å utvikle en bevissthet om de negative tankene du har om utseendet ditt. Våre tanker er ofte automatiske og de passerer gjennom våre sinn uten å bli utfordret. Vær oppmerksom på selvprat som du bruker når du ser på deg selv i speilet, gjør en feil eller har en vanskelig interaksjon.

de tingene som vi forteller oss selv ofte slå rot og bli repeterende mantraer. Etter å ha identifisert disse tankene, er det viktig å utfordre dem. Er uttalelsene du gjør basert på fakta eller mening? Er dette synet realistisk? Hvilke bevis er det som tyder på at dette er sant?

når du begynner å gå tilbake og objektivt vurdere disse tankene, vil du kunne utfordre dem og gjøre endringer. Denne teknikken er svært lik metodene som brukes i kognitiv atferdsterapi, som kan smitte over fra behandlingstimer.

Anerkjenn den underliggende motivasjonen for kritikk

hvis du stadig kritiserer utseendet ditt, bør du vurdere hva dine underliggende motivasjoner kan være. Føler du virkelig at du bør være tynnere, eller prøver du å kontrollere utseendet ditt som en måte å gjenvinne en følelse av kontroll på andre områder av livet ditt? Har du virkelig misliker håret ditt, eller er du ekko kritikk som du har hørt fra noen andre?

Det er viktig å sortere gjennom dine spesifikke tanker og gjenkjenne hva som virkelig driver dem. Finn måter å helbrede eller tilfredsstille dine andre følelsesmessige behov.

Verdsett kroppen din for hva den kan gjøre

Et av de beste tipsene for hvordan du kan forbedre kroppsbildet, er å begynne å se kroppen din i et positivt lys, i stedet for en negativ eller nøytral. Hver persons kropp har utrolige evner, selv om du føler deg begrenset av det til tider. Det er viktig å fokusere på hva kroppen din kan gjøre. Dyrk takknemlighet for kroppens evner.

når du begynner å sette pris på kroppen din for hva den gjør, vil du være mer tilbøyelige til å nærme den for å holde den optimal.

Øv på å fokusere på de positive aspektene

det krever innsats og intensjon å fokusere på positive aspekter av kroppen din. Ta konkrete skritt for å sette denne ånden av takknemlighet til handling. Noen måter å gjøre dette på inkluderer:

• Skrive ned ting du liker om kroppen din i en journal;
• Gjenta affirmasjoner hver dag;
• Velge mat Og aktiviteter som nærer og styrker kroppen din;
• Meditere på hvorfor du er takknemlig for kroppen din.

disse øvelsene tar minimal tid og kan være en del av en sunn rutine for å bygge et positivt selvbilde.

Unngå sammenligninger

misnøye i Kroppen kommer ofte fra sammenligninger med jevnaldrende eller kjendiser. Prøv å være klar over de gangene du begynner å sammenligne deg med andre mennesker. Påminn deg selv om at hver persons kropp er unik og at det ikke er noe «ideelt» utseende.

Juster dine sosiale medieplattformer for å hjelpe deg med å unngå å holde deg opp mot andre. Fyll strømmen din med unike og sunne kroppsformer og evner, og begrens tiden din hvis du er tilbøyelig til å sammenligne.

Challenge media portrayals

Husk at bilder i media ikke alltid er sannferdige og realistiske. Fotoredigeringsteknikker brukes til å forbedre utseendet. Utfordre urealistiske standarder du ser på internett og i magasiner, filmer og tv-programmer.

ikke bare kjendiser bruker redigeringsprogramvare, skjønt. Apps og nettsteder kan brukes av omtrent alle til å endre sitt utseende, og forutsatt at alle ser feilfri naturlig kan skade selvtilliten. Begrens eksponeringen for disse bildene ved å begrense internett-bruk og skjermtid, eller slett appene som lar deg føle det verste.

Identifiser ikke-fysiske egenskaper som du beundrer

Ta fokuset bort fra det fysiske og tenk på andre egenskaper du beundrer i deg selv, for eksempel din intelligens, vennlighet eller kreativitet. Påminn deg selv om at du er mer enn kroppen din-du er også ditt sinn og ånd. Din karakter og personlighet definerer hvem du er som person, ikke hvordan du ser på utsiden.

Omgi deg med kroppspositive mennesker

Evaluer dine nåværende vennskap. Snakker vennene dine positivt om sine egne kropper, eller er de ofte kritiske? Det er viktig å innse at dine venners kommentarer kan påvirke ditt eget kroppsbilde. Prøv å omgi deg med venner som snakker positivt om kroppen sin og utseende fordi det vil smitte over på deg.

internett kan være en god kilde til dette, siden det er mange fora og støttesamfunn. Det er imidlertid viktig å utvise forsiktighet. Det er også samfunn som fremmer spiseforstyrrelse atferd og negativt kroppsbilde.

hvordan forbedrer jeg kroppsbildet mitt?

Bekymret du har en spiseforstyrrelse? Ta vår selvtest.

Spiseforstyrrelse Quiz

kroppsbilde problemer er svært vanlig i vårt samfunn, men hvordan vet du om en dårlig kroppsbilde er verdt å bringe opp til legen eller terapeut? Hvis negative tanker om utseendet ditt forårsaker alvorlig nød eller svekker din evne til å fungere, snakk med helsepersonell for veiledning.

hvis du har slitt med uordnet spising eller vil ha en annen mening om din oppførsel, Kan Frø Av Håp hjelpe. Ring (610) 644-6464 i dag for å begynne å gjøre fremskritt mot et positivt selvbilde.