Opplæringsretningslinjer

Brompton Sc Generelle Treningsgruppebeskrivelser (Oppdatert versjon vil være tilgjengelig snart)

Retningslinjer For Opplæringssett

oppvarmingsprotokoll

Nedkjølingsprotokoll

Oppmøte

Trening bør være en daglig ting som å spise, drikke og sove.

Husk: Svøm, Spis, Sov Og Skole. Ingenting annet betyr noe! (Tuller…)

Å Gjøre 3 eller 4 økter på sprett så mangler en uke er veldig dårlig. Fremgang vil ikke bli gjort under disse forholdene. 3 økter i bassenget per uke er minimum. Grunnen til at vår yngste gruppe er basert på tre økter i uken er at 8-10 år gamle svømmere også skal svømme på skolen. Våre beste svømmere vil svømme to ganger om dagen mandag til lørdag og en gang på søndag!!

Til Slutt husk premier er gitt Av Brompton for oppmøte.

Klokke ser

den store klokken er der av en grunn. Lær å kjenne tider du gjør for forskjellige slag og avstander.

for eksempel vil en svømmer i Akademiet svømme 100m Foran Kryp i mellom 1.40 min og 2 min. 50m sparker bør ta de fleste svømmere I National ca 45-50 sekunder. Så en kort titt på hvor du startet og ferdig på klokken vil raskt fortelle deg hvilken tid du har oppnådd. Hvis treneren ber deg om å ta 10 sekunder hvile, vil den store klokken fortelle deg det.

du kan til og med bruke klokken til å måle hvor mange reps som er fullført. 10 x 100 på 2mins. Etter 18 minutter har du gjort 9!!!!

Pulsen måles enkelt ved hjelp av klokken. Se nedenfor.

bli vant til å bruke klokken hele tiden.

Lane etikette og høflighet

Les avsnittet om lane etikette. Vet retning av kjørefelt, gi personen foran 5 sekunder start, aldri jukse på starttidspunktet. Gi vei til raskere svømmere, eller prøv å gå raskere.

Teknikk versus innsats

aldri ofre på teknikk. Når du prøver hard teknikk, blir det ofte ofret. Dårlig teknikk betyr mer motstand og vanskeligere å svømme fort.

gi alltid en treningsøkt ditt beste. Kom aldri ut og tenk at det var lett, da dette normalt betyr at du ikke jobbet hardt nok!

Svakheter

vi har alle svakheter. Måten å forbedre som idrettsutøver er å jobbe med svakheten din. Det er et konsept som kalles forbedring av marginal gain. Så hvis benet spark er dårlig. Det betyr at du ikke kan gjøre 50m spark på mindre enn 60 sekunder, gjør mer spark. Dette gjelder for alle områder av svømming.

hvor vanskelig å prøve?

treneren din vil alltid fortelle deg hvor vanskelig å prøve. Det er vanligvis satt av bade-og hviletider. Så hvis treneren sier at du har 10 x 100m å gjøre på 2mins svømme og hvile, ikke spør hvor mye hvile. Jo raskere du svømmer, desto mer hvile får du.

hvis treneren din sier svømme sakte så gjør det. Han eller hun ber deg om å prøve å jobbe med teknisk perfeksjon, best gjort sakte.

hvis treneren sier så fort som mulig, bør du panting ved slutten.

en en lengde sprint bør hodet ned og sparker så hardt som mulig.

et sparketreningssett bør nesten alltid gjøres hardt.

Pulsfrekvens

her er en artikkel helt alene.

tommelfingerregelen er at maksimal hjerte / pulsfrekvens er 220 minus alderen din.

Så for den gjennomsnittlige Aldersgruppen svømmer, betyr det en maks puls på litt over 200.

En 80% innsats betyr en puls på 160, få det?

for eldre svømmere ER DEN Anaerobe Terskelen på 80%. Det er da laktat begynner å sparke inn og det gjør vondt.

Måling av puls kunne ikke vært enklere. Sett to fingre i nakken mellom jugular og kjeve, trykk inn for å føle pulsen.

Tell i 6 sekunder, legg til null i tellingen, og det er pulsen per minutt. Noen sier telle i 10 sekunder som det er mer nøyaktig. Sant, men en smerte hvis du bare har en 10 sekunders hvile og hva er 6 x 28 i hodet ditt?

treningssoner

Treningssoner måles best med pulsfrekvens.

enkelt sagt og uten å bli for teknisk om dette, er treningssoner:

Slow-pulse ca 50%. Varm opp og avkjøl.

Middels teknikk og borearbeid. 50 – 70%

400m tempo – et tempo du kan opprettholde for 400m 70 – 80%

200m tempo – et tempo du kan opprettholde for 200m 80 – 90%

Sprint-et tempo du kan klare for 25 til 50m bare. 90 – 100%

Merk: warm ups bør inkludere noen rask svømming og bevegelse. Dette kan ikke være lenger enn 10 – 15m, men maks innsats.

det er varme opp og kjøle ned protokoller tilgjengelig på denne nettsiden.

Spørsmål?