det er en av livets urettferdigheter. Menn ser ut til å lette inn i hver bursdag, ser bedre ut med alderen, mens kvinner fører en uendelig krig mot aldringsprosessen. Er dette bare samfunnsmessig oppfatning eller vitenskapelig faktum? Ifølge eksperter er det litt av begge, hovedsakelig på grunn av hormoner og genetikk. «Dessverre er dette ikke en fantasi av fantasien din. De fleste kvinner blir ikke så gamle som menn, » Sier Nicholas Perricone, MD, forfatter av 7 Secrets To Beauty, Health and Longevity. Men alt håp er ikke tapt: Ta en side fra partnerens playbook i din søken etter ungdomskilden. Slik gjør du det.
Har Tykkere Hud
» generelt har menn fordelen når det gjelder aldring fordi huden er 20 til 30 prosent tykkere enn kvinner, noe Som reduserer sagging, Sier Perricone. For å bygge opp dermis, bruk en ansiktscreme med retinol, Som RoC Retinol Correxion Deep Wrinkle Night Cream. Et vitamin a-derivat, retinol stimulerer celleomsetning og kollagenproduksjon, bidrar til å styrke huden og redusere hudfeil som solflekker og fine linjer. Bare husk at litt går langt; retinol kremer gjør huden mer solfølsom og kan være altfor tørking, så bruk sparsomt om natten bare. Overfølsomme hudtyper kan velge en peptid-pakket fuktighetskrem i stedet, en annen kollagen og elastin stimulerende.
Bruk Beskyttelse
Menn ligger vanligvis ikke ute og nyter solen som kvinner gjør, så hjelp nivået på spillefeltet ved å laste opp solkrem. Det vil skjerme deg fra å brenne på stranden, og hvis du bruker den daglig, setter den bremsene på aldring også. «Ungdommens overtredelser vil dukke opp på ansiktet ditt senere,» sier Ted Lain, MD, en hudlege Ved Steiner Ranch Dermatology I Texas, som anbefaler Å bruke SPF 15 eller høyere hver dag for å bevare en rynkefri hudfarge. For ekstra beskyttelse foreslår han slathering på solkrem (og reapplying ofte når utendørs) som inneholder antioksidanter. «Vitamin C har mest forskning som viser at det bidrar til å skjerme huden mot solskader, men grønn te, Vitamin E og ferulsyre er også gode antioksidanter å se etter på ingrediensetiketter,» Sier Lain. Prøv Citrix Antioxidant Solkrem SPF 30.
Fukte Mer
selv om en fuktighetskrem aldri har beitet overflaten, har menns hud naturlig mer olje, takket være testosteron, som motvirker tørrhet og rynker. Selv om kvinnelig østrogen også bidrar til å holde huden smidig, «østrogennivået avtar med alderen, mens menns hud ikke påvirkes av fallende hormonnivåer,» sier Lain. Derfor er det viktig å unngå varme dusjer og sterke vaskemidler, som kan ødelegge det beskyttende fuktighetslaget i huden, og å alltid rehydrere etter vask av ansiktet eller kroppen. Kremer som inneholder fuktighet plumpers som glyserin og hyaluronsyre er spesielt gode, Sier Jeannette Graf, MD, forfatter Av Stop Aging, Start Living, som er formler med ceramider eller lipider, som låser i hydrering. Ifølge Lain kan du også «fukte fra innsiden ut» med omega-3 fettsyrer (funnet i fisk og nøtter) og antioksidanter (rikelig i drinker som grønn te eller rødvin).
Buff Up
selv de minste metrosexual gutta får fordelene med god hudpleie fra bare barbering. «Menn får en dyp peeling daglig, hver gang de barberer seg,» sier Lain, som legger til at regelmessig peeling er nødvendig for jevn hudtone, spesielt senere i livet. «Du mister hudens lysstyrke når du blir eldre fordi cellene dine ikke fornyer seg så effektivt, og huden har forskjellige tykkelser på forskjellige deler av ansiktet. Buffing vil skape en sunnere glød fordi den blir kvitt døde hudceller og gir en jevnere overflate som lyset kan sprette av, » forklarer han.
når du velger ansikt-sloughing løsning, men husk at harde scrubs kan være skadelig: «Unngå knuste nøtter som er taggete. De kan forårsake små kuttskader i huden, noe som gjør huden sårbar, » sier Estetiker Kate Somerville. I stedet ser du etter et produkt som inneholder sfæriske perler eller naturlige fruktenzymer som gresskar, papaya og ananas for å oppløse døde hudceller forsiktig som Elemis Papaya Enzyme Peel. «Glykolsyre og melkesyre kan også polere hudfarge, men ikke bruk dem for ofte,» råder hun. «Glykol har blitt funnet å tynne huden over tid.»Den generelle regelen er å eksfoliere to ganger i uken, men sensitiv hud trenger bare en ukentlig eksfoliering, mens tøffere hud tåler skrubbeøkter opp til annenhver dag.
Få Blodet Flyter
Gutta har en større blodtilførsel enn kvinner, og det viser over sine gutteaktig ansikter. «Menn får flere mikronæringsstoffer levert til huden fordi de har en større vaskulær reserve,» sier Graf. «Selv med fotoskader, kan huden fortsatt glø av helse.»To feilsikre måter å øke mikrosirkulasjonen på: nevnte retinol, pluss god gammeldags trening.
«Trening bidrar til å legge til volum i huden,» sier Somerville. «Det holder cellemetabolismen i bevegelse, akkurat som kroppens generelle metabolisme, noe som letter oksygenstrømmen til blodceller.»Du kan også dampe huden for å få den rosenrøde gløden . «Det skaper sirkulasjon, detoxifies, og legger fuktighet til huden . Bare fyll en bolle med varmt til varmt vann og legg ansiktet over bollen med et håndkle på hodet i omtrent tre minutter,» sier hun. «Exfoliating umiddelbart etter er perfekt fordi de døde cellene blir myknet og kan fjernes lett. Du kan også gjøre det omvendt-damp ansiktet ditt med en exfoliant som allerede er påført; slik gjør vi det for ansiktsbehandlinger på vår klinikk.»
en mild ansiktsmassasje vil også gi deg en glød, men vær forsiktig hvis du er akne utsatt fordi selv mild rubbing kan stimulere olje glands. Og hvis du røyker, jobber du med å slutte. «Det kutter av mikrosirkulasjonen mer enn noe annet, og nikotin kan forårsake betennelse, noe som legger år til utseendet ditt,» Sier Graf.
Ikke Vær Søt
mens både menn og kvinner hengi seg til komfortmat, definerer hvert kjønn kategorien annerledes: En Studie fra Cornell University fant at mens menn finner glede å spise pizza, pasta og biff, er kvinner mer tilbøyelige til å velge sukkerholdige alternativer som iskrem, kaker og kake—noe som ikke nødvendigvis er bra. «Sukker aldre deg,» sier ernæringsfysiolog Carrie Wiatt, grunnlegger Av Diet Designs og forfatter Av Eating by Design.
mye av sukkerets effekter på hud og kropp er usynlig for øyet og foregår på mobilnivå, men resultatene kommer til slutt. «Det utløser frie radikaler, som akselererer aldring ved å indusere betennelse og skadelige celler,» sier Perricone. «Den ledende årsaken til betennelse er sukker og matvarer som raskt konverterer til sukker, kjent som høye glykemiske karbohydrater.»
Wiatt anbefaler å holde seg til et lavt sukker diett for å holde insulinnivået nede og bygge sunnere celler. Selv om snike sporadisk scoop av iskrem eller stykke godteri er bare menneskelig, foreslår hun hoppe dessert og tilfredsstille en søt tann craving med yams eller søtpoteter: «det vil smake som du er utro, men den har en lav glykemisk indeks.»
Glem Fettfri
Hvor mange menn i livet ditt er fettfrie foodies? I motsetning til mange kvinner, gutta vanligvis spiser «real thing» når det kommer til grub og det er en annen faktor som bidrar til deres grasiøs aldring. «Hvis du vil ha strålende, smidig hud, ikke gå fettfattig eller fettfri,» Sier Perricone. «Etter vann er fett det mest omfattende stoffet i kroppen din. Fett fra animalske og vegetabilske kilder gir en konsentrert energikilde i kostholdet og er byggesteinene for cellemembraner, hormoner og prostaglandiner.»
igjen er typen fett du inntar nøkkelen, så hold deg til de «gode» fettene-de essensielle fettsyrene som finnes i avokado og jomfruolje. Og når det kommer til mer «dårlige» fett som ost, «bare konsumere i moderasjon,» sier Wiatt. Faktisk er justering av porsjonsstørrelser og reduksjon av kaloriinntaket å foretrekke for ekstrem slanking: «det er veldig viktig å ha balanse,» sier Wiatt, som råder sine klienter til å slippe sine daglige kalorier med om lag 200 med hvert tiår av livet. «Du mister muskelmasse når du blir eldre, så du trenger færre kalorier for å opprettholde en sunn vekt.»
Embrace Gode Karbohydrater
«Kvinner har en tendens til å produsere mindre serotonin, den viktige» feel-good » hjernekjemikalien, Sier Perricone. «Dette er grunnen til at kvinner har en tendens til å velge matvarer som vil gi dem en rask frigjøring av serotonin, som karbohydrater.»I motsetning til hva du kanskje tror, er det greit (og faktisk nødvendig) å ha karbohydrater, men de er ikke alle like. Velg de sunne komplekse karbohydrater-frukt som cantaloupe og bær, som er fulle av fiber og absorberes sakte inn i blodet-i stedet for kaker, brød og pasta. «De lavfibre, høyglykemiske karbohydrater er pro-inflammatoriske matvarer som gjør oss gamle ute,» Sier Perricone.
Pasta og brød junkies kan finne regress ved å kjøpe hele korn pasta og brød i stedet for hvite varianter. «Du trenger ikke å være redd for fullkorn. De har mye fiber, noe som er bra for fordøyelsessystemet ditt, » Sier Wiatt. Legg til vitamin B og C, linfrø og korsitin (funnet i epler og løk) til kostholdet ditt—via råvarer eller kosttilskudd—for å redusere din indre klokke enda lenger.
Pakke På Protein
de fleste menn sluke opp protein, Og Perricone sier kvinner ofte ikke spiser nok. «Dette er en grunn til at menn ofte kan se yngre ut enn kvinner i samme alder,» sier han. «Protein kan ikke lagres i kroppen, og fordi det er viktig for cellulær reparasjon, er dagene vi ikke spiser nok protein de dagene vi akselererer aldring.»
Men Wiatt advarer om at protein ikke er et paradis. «Det gjør mange gode ting for kroppen, men noe mer enn 30 prosent i kostholdet ditt er for mye av en god ting,» sier hun. For eksempel opplever kroppsbyggere som bruker 45-pluss prosent protein ofte farlig ubehagelige bivirkninger, inkludert kvalme og dehydrering, som tømmer kroppen av muskel og kalsium. Dette er fordi nyrene jobbe overtid gjør detox, sette unødig stress på kroppen din.
«For mye protein øker også interne surhetsnivåer, noe som kan forstyrre blodstrømmen,» legger Graf.
Wiatt anbefaler at kvinner får 8 til 10 gram protein, helst fra fisk, tre til fire ganger i uken. «Menn er større, så de kan spise mer,» sier hun. Vegetarisk: Bønner, nøtter og vegetabilske proteiner er fantastiske erstatninger.