Hva Er Brachioradialis?
brachioradialis er den sterkeste og mest synlige muskelen i underarmene. Den går fra begynnelsen av håndleddet til begynnelsen av overarmen.
mens mange underarm muskler jobber sammen for å utføre ulike funksjoner, spiller brachioradialis en sentral rolle i albuebøyning.
hvis du er interessert i å bygge sterkere underarmer, må du bruke øvelser som direkte retter seg mot brachioradialis.
Fordeler Med Brachioradialis Øvelser
hvis du ikke har vurdert brachioradialis i arm trening, er det nå på tide å starte!
spesielt å utøve brachioradialis kan gi følgende fordeler:
1. Sterkere Og Større Underarmer
Konsekvent trening av brachioradialis vil utvilsomt hjelpe deg med å bygge sterkere og større underarmer.
Sterke underarmer kan gi deg et stort løft i mange øvelser, enten det er forbedret gripestyrke for vektstang markløft eller at ekstra kraft til eek ut en ekstra rep under vektstang raden.
enkelt sagt, bygge styrke i underarmene vil bare bidra til å oppnå dine treningsmål.
2. Forbedret Atletisk Ytelse
du kan også bruke disse brachioradialis øvelsene for å forbedre din atletiske ytelse. Stabilitet i underarmene er viktig i nesten alle idretter.
for eksempel, svingende en golfkølle, en tennisracket, og et balltre alle hengsel på kontroll i underarmene og håndleddene.
uansett hvilken sport du spiller, kan bygge sterke brachioradialis muskler bidra til å gi deg den ekstra kanten over konkurrentene.
3. Forbedret Estetikk
La oss innse det-nesten alle ønsker å ha bedre utseende armer. Avhengig av dine mål, kan du lære å bruke følgende brachioradialis øvelser for å få store, mer definert, eller mer vaskulære underarmer.
disse øvelsene er enkle å lære, og de kan hjelpe deg med å forbedre utseendet på armene dine på kort tid!
7 Intense Brachioradialis Øvelser
1. Omvendt Barbell Curl
også kjent som overhand curl, denne brachioradialis øvelsen retter seg direkte mot underarmene og biceps.
Oppsett:
a) Ta tak i en vektstang med hendene omtrent skulderbredde fra hverandre og håndflatene vender mot deg.
b) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.
Handling:
a) Kontrakt biceps å krølle vektstang oppover.
b) Klem dine biceps hardt på toppen av rep og sakte tilbake til startposisjonen.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
Dumbbell Hammer Curl
hammerkrøllen er en av de mest populære bicep curl variasjonene. Hammergrepet rekrutterer brachioradialis for å kontrollere vekten gjennom bevegelsen.
Oppsett:
a) Ta Et par dumbbells med håndflatene vendt mot hverandre.
b) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.
Handling:
a) Engasjere kjernen din og kontrakt biceps for å krølle dumbbells oppover.
b) Klem biceps hardt på toppen av rep og sakte senke dumbbells til startposisjon.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
3. Bakre Frontrotasjoner
under denne dumbbell brachioradialis øvelsen, fokus på å klemme brachioradialis for å bøye albuen din øverst på hver rep.
Oppsett:
a) Ta Et par dumbbells med håndflatene vendt mot hverandre. Hold den nederste enden av akslene.
b) Anta en solid stående stilling og holde armene ved sidene.
Handling:
a) Kontrakt din brachioradialis å bøye håndleddene opp og bringe den fremre enden av manualer oppover.
b) Klem din brachioradialis hardt og returner dumbbells til startposisjonen.
c) Gjenta for ønsket antall representanter.
1-Arm Kettlebell Reverse Curl
denne brachioradialis øvelsen lar deg målrette hver arm ensidig.
Oppsett:
a) Ta en kettlebell med en hånd og håndflaten vendt mot deg.
b) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.
Handling:
a) Kontrakt bicep å krølle kettlebell oppover.
b) Klem bicep hardt på toppen av rep og sakte tilbake til startposisjon.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
Motstand Band Hammer Curl
når du krøller oppover, øker spenningen på brachioradialis under banded hammer curl.
Oppsett:
a) Ta tak i endene av et motstandsbånd (like under håndtakene) med håndflatene vendt mot hverandre.
b) Anta en solid stående posisjon på motstandsbåndet med ryggen rett.
Handling:
a) Engasjere kjernen og kontrakt biceps å krølle hendene oppover.
b) Klem dine biceps hardt på toppen av rep og sakte senke hendene til startposisjonen.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
Omvendt Dumbbell Zottman Curl
omvendt zottman curl mål din brachioradialis og mange andre muskler i underarmene.
Oppsett:
a) Ta et par dumbbells med håndflatene vendt mot deg.
b) Anta en stående stilling med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre.
Handling:
a) Hold ryggen rett, kontrakt bicepsene dine for å krølle dumbbells oppover.
b) Klem dine biceps hardt på toppen og vri hendene slik at håndflatene vender fremover.
c) senk dumbbells Sakte Til startposisjonen Og vri hendene slik at håndflatene vender mot deg igjen.
d) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
7. 1-Arm Kettlebell Hammer Curl
1-arm hammer curl er en annen brachioradialis øvelse som kan hjelpe deg med å korrigere muskel ubalanser mellom underarmene.
Oppsett:
a) Ta en kettlebell med en hånd og håndflaten vendt innover.
b) Anta en solid stående stilling med ryggen rett.
Handling:
a) Kontrakt bicep å krølle kettlebell oppover.
b) Klem bicep hardt på toppen av rep og sakte tilbake til startposisjon.
c) Gjenta denne bevegelsen for ønsket antall representanter.
