du har slått ut krøller hver dag på treningsstudioet, og prøver å bygge større armer. Du har lagt merke til noen imponerende resultater, men det er bare ett problem: armene dine er ikke brede nok.

du har slått ut krøller hver dag på treningsstudioet, og prøver å bygge større armer. Du har lagt merke til noen imponerende resultater, men det er bare ett problem: armene dine er ikke brede nok.

når du bygger større biceps sans bredde, kommer de til å se bra ut fra siden, men litt vanskelig fra en frontal visning. Les videre for å finne noen enkle trinn for å bygge fenomenale armer.

Fokus På Pumpen,I Stedet For Presser

dette er uten tvil det viktigste tipset for å bygge større armer. Mange nybegynnere gjør feilen i å fokusere på presser når de trener armene sine. Dette kan brenne noen kalorier, men vil ikke gjøre mye bra for å bygge muskler.

det du trenger å gjøre er å prøve å få en pumpe, slik at musklene dine får blodet og næringsstoffene de trenger for vekst.

pumpen strekker også fascia, som er den tette kappen som omgir musklene dine. Hvis fascia er for stramt, vil det forhindre at musklene vokser. Men når du pumper, legger du en ekspansiv kraft mot denne skjeden, og skaper mer plass til muskelvekst.

for best resultat i å øke bredden på armene dine, fokuser på pumpen med hver armøvelse du gjør, enten det er benkpresser eller skrånende dumbbell krøller.

Ikke Glem Triceps

du fokuserer på biceps og trener underarmene regelmessig også. Men hvis armene dine ikke vokser i bredde, er det sannsynligvis fordi du ikke fokuserer på de riktige musklene: triceps.

selv om de er den største muskelgruppen rundt armen, blir triceps ofte glemt når folk prøver å bygge større armer. Når du utvikler triceps, vil armene dine se store ut selv når du ikke bøyer dem. Her er noen nyttige tips for å hjelpe deg å bygge din triceps:

• i tillegg til dine vanlige øvelser, sørg for å inkludere skulderpresser, benkpresser og dumbbell presser.
• for å sikre at hvert hode på triceps får samme utviklingsnivå, bytt mellom forlengelsesbevegelser ved hjelp av kabler, dumbbells og barbells for å sikre at triceps blir bearbeidet fra forskjellige vinkler.
• Bygningsbredde krever bygningsmasse. For å legge til masse på triceps, begynn å inkorporere tunge vekter, vektede dips og tett grep benkpresser i treningsrutinen din.

du kan videre konsentrere deg om de svake punktene i triceps med omvendt kabel pushdown. Alt du trenger å gjøre er å bruke et omvendt grep for å holde en overheadkabel, og deretter strekke armen rett ned uten å bøye albuene. Dette vil fungere på innsiden av armene dine og effektivt bygge masse rundt området.

Alle Krøllene

du vet allerede at krøller er viktige for å bygge større armer. Men trener du med de riktige krøllene for å få bredere armer?

Det er noen typer krøller som vil utnytte din innsats på å bygge bredden på armene:

Preacher curls

Preacher curls hjelp i å utvikle din nedre bicep områder. Hold predikanten benken mot brystet med armene utvidet over det. I denne posisjonen vil armene dine være i en vinkel der de nedre delene av musklene får mer stress.

pass på at du strekker armen helt ut på bunnen av hver rep, og motstå vekten når du gjør det. Unngå å lene seg tilbake, slik at biceps blir stresset for optimal vekst.

Stående bicep krøller

med stående bicep krøller, du kommer til å utvikle den totale massen av biceps. De er ikke så komplisert som predikant krøller, men er svært effektive for å bygge større armer.

Hold føttene skulderbredde fra hverandre, bruk et underhåndsgrep for å holde baren, og sørg for at hendene dine også er skulderbredde fra hverandre. Pass på at albuene ikke beveger seg og er plassert nær kroppen din.

banen til baren bør være en bred bue bort fra kroppen, på både oppover og nedover deler av bevegelsen.

Hammer krøller

Hammer krøller innebære å holde og flytte en manual som om det er en hammer pounding en spiker. Forskjellen er at du må gjøre dette sakte. Klem overarmene hardt når du tar dumbbells mot toppen. Dette vil resultere i maksimal pumpe effekt, øke din innsats for bredere armer.

Maksimer innsatsen din Ved å bytte til utstyr med tykkere barer. Disse typer barer vil ikke bare hjelpe deg med å utvikle overkroppen styrke, men også utvikle flere muskler rundt armene. Prøv å innlemme dem i øvelser som krever bruk av utstyr som dumbbell krøller og skråning krøller.

Gi Underarmene Litt Kjærlighet

hvis du virkelig bryr deg om å ha sensasjonelle armer, vil du unngå » turkey wings.»Du vil ikke ha store og brede biceps med underarmer som er tynne og underutviklede.

hvis du virkelig vil ha bredere armer, må du distribuere innsatsen jevnt over biceps, triceps og underarmer. Du kan isolere underarmene i trening akkurat som alle andre deler av kroppen din, og utvikle dem vil gi deg styrke til å gå videre til tyngre vekter i en rekke andre øvelser. Her er noen av underarm øvelser du kan bruke:

Wrist curls

Wrist curls arbeid på de indre musklene i underarmene. For å utføre denne øvelsen, skreve en benk og hvile underarmene på toppen av det, med håndleddene og hendene hengende over enden.

Bruk et underhåndsgrep for å holde en vektstang og stabilisere albuene ved å låse knærne inn mot dem. Bøy håndleddene for å senke vekten sakte ned mot gulvet.

når du har nådd grensen din, løsner du grepet slik at vekten ruller ned fra håndflatene med fingrene som støtter den. Vent noen sekunder, og rull deretter vekten opp igjen så langt som mulig uten å løfte underarmene.

Reverse wrist curls

i tillegg til å jobbe underarmen, fungerer reverse barbell curls også på de ytre områdene av biceps. Den beste måten å utføre denne øvelsen på er på en predikantbenk.

Hold hendene 10 tommer fra hverandre, og bruk et overhåndsgrep på vektstangen. Tanken er å sørge for at armene dine er parallelle med gulvet. Nå bøy håndleddene fremover mens du senker baren så mye som mulig.

når du har nådd grensen din, ta håndleddene opp igjen uten å bevege underarmene dine.

Spis Riktig For Å Bli Stor

Proteinbrensel muskelvekst, så du må øke proteininntaket betydelig for å bygge muskelstørrelsen og bredden. Hvis du ikke allerede bruker et proteinrikt kosthold, må du begynne å legge til sunne proteiner som magert kjøtt, egg og yoghurt i ditt daglige kosthold.

hvis du finner deg selv kjemper genetikk, arbeide med kosttilskudd som utnytter din muskel-bygningen innsats. Disse vil bidra til å gjøre opp for kroppens motvilje mot å vokse muskler alene.

men sørg for at du velger riktig kosttilskudd og ta dem riktig for å unngå skadelig effekt de kan ha på din generelle helse. Det beste er å konsultere treneren din om dette.

det er viktig å huske at kosttilskudd ikke bør betraktes som en rask løsning for større muskler, og bør bare tas som anbefalt.