så mye går inn i å skape en elitutøver: hengivne trenere, foreldre, idrettspsykologer, fysioterapeuter, prøving Og feiling, og selvfølgelig indre motivasjon. Mange idrettsutøvere (inkludert meg selv) trener også unge up-and-comer, eller til og med, hverandre. Her er seks idrettsutøverprøvde og konkurranseviste måter å hjelpe unge idrettsutøvere til å holde seg sentrert, tilstede og selvsikker, slik at de kan utføre sitt beste og fortsette å forbedre seg.

Hjelp Idrettsutøvere Å Forstå Frykt

Å Forklare frykt kan noen ganger være vanskelig, og det siste du vil gjøre er å ugyldiggjøre andres følelser. Jeg har funnet det best å hjelpe barna å forstå de forskjellige typer frykt, slik at de bedre kan bestemme hva de føler, og jobbe med det.

Det er det medfødte menneskelige instinkt å føle fare – si, hvis du ser en mor bjørn og hennes unger på en sti. (Dette er noe ekte og potensielt farlig hvis du ikke vet hvordan du skal håndtere situasjonen.) Men det er også forestilt frykt-tanker om hva som kan skje-og dessverre kan disse være ganske vanlige. Et barn kan være redd for å la ballen slippe inn i nettet, for eksempel, eller kanskje mangler et skudd.

følelsene er ekte, men situasjonene er ikke. De har ikke eller ikke skjer. Nøkkelen er å hjelpe den unge idrettsutøveren å forstå at disse fryktene bare er forestilt. De kan ikke skje, og faktisk, jo mindre utøveren tenker på sin frykt, jo mindre sannsynlig vil de være å skje.

Transform The Butterflies

jeg var en nervøs idrettsutøver da jeg var yngre,så mye at jeg ikke engang kunne spise før konkurranser. Nervene mine var mer fysiske enn mentale. Jeg var ikke redd – bare engstelig under press. Så jeg lærte å gjenkjenne følelsen-alle de små sommerfuglene flagrende rundt inni-og jeg fortalte meg selv at det var bare ‘positiv energi. Og så tok jeg et bevisst valg om å bruke den energien til å få meg psyched opp til å gjøre mitt beste. Sommerfuglene fortalte meg at jeg var klar. Jeg hadde en brann inne!

Hjelp din unge idrettsutøver å forstå at de nervøse følelsene bare er ekstra energi, og de kan bruke den på hvilken som helst måte de velger.

Hvilken Konkurranse?

Ol-gullvinner Og motivasjonstrener Nikki Stone er også mor til to unge idrettsutøvere. Hennes datter utfører konkurranse dans, og er ofte skinner opp på scenen, under lysene. Likevel kan hun fortsatt føle seg nervøs eller usikker som den beste av oss. «Når Zali har sine dansekonkurranser, forteller jeg henne bare å fokusere på seg selv,» Sier Stone. «Hun vil spørre om de andre barna i gruppen hennes, men jeg prøver å skifte fokus til sin egen forestilling, i stedet. Jeg forteller henne, ‘ditt eneste mål er å forbedre noe du gjorde sist gang. Velg en ting å forbedre, og når du gjør det, vet du at du har suksess.»

«Å Oppleve disse små, men identifiserbare suksessene kan bidra til å bygge tillit,» legger Stone til.

Identifiser Nøkkelord Eller Mantraer

selvprat har vist seg å forbedre ytelsen, og typen avhenger av utøveren som individ, så vel som deres aktivitet. Noen ganger kan selvprat være motiverende, eller andre ganger instruksjonsvideoer eller tekniske.

Hjelp din ungdomsutøver å identifisere noe som resonerer for dem. For meg, for eksempel, hjalp det noen ganger å fokusere på skjemaet mitt og bruke bestemte cue-ord. Når jeg går inn i en flip, vil jeg fortelle meg selv, » Bryst opp.»Og den lille køen hjalp meg med å utføre og lande perfekt.

Triatleten Og forfatteren Tom Holland liker å bruke mantraer under de ulike beina i sine konkurranser, og noen ganger for å hjelpe tempoet selv. Blant hans favoritter: «Lavt og sakte er tempoet.»

Å Finne mantraer og cue ord med din unge idrettsutøver kan være en morsom, kreativ opplevelse, og det kan også hjelpe dem å bli mer oppmerksomme på deres styrker, svakheter og generelle prestasjoner som idrettsutøver.

Fokus På Personlige Styrker

«Noen Ganger Vil Zali bekymre seg og si ting som «jeg er ikke fleksibel», Sier Stone. «Så jeg prøver å skifte fokus til hennes styrker, i stedet . Jeg vil minne henne om hennes akrobatiske bakgrunn, for eksempel. Jeg vil si, ‘ Se på dine sterke sider og la det gi deg tillit til å bygge videre på.'»

Minn din unge idrettsutøver på hva de vet de er gode på—og la dem bygge derfra.

» høyet er i låven.»

Da jeg var en konkurransedyktig skiløper, ville jeg ikke bare trene på fjellet, jeg ville også visualisere løpedagene mine (og noen ganger uker og måneder) i forkant av hendelser. Jeg kalte det ‘ gjør leksene mine,’ og jeg kunne hvile lett på toppen av kurset, vel vitende om at jeg var fullt forberedt.

Stone deler samme følelse. «Jeg forteller barna mine: «Du har allerede gjort jobben,» og påminn dem om at de ikke trenger å være nervøse, fordi de har trent for dette, » sier hun. «Det er som å si,» høen er i låven, » fordi det harde arbeidet allerede er gjort.»

Stone brukte denne taktikken selv før hun landet sitt vinnende hopp på Ol I 1998 I Nagano, Japan. «Det hjalp meg med å roe meg ned,» sier hun. Jeg sier alltid, » Ha tillit til det faktum at du vet at du allerede har trent. Og alt du kan gjøre på dette punktet er å prøve ditt beste.»