sommermånedene kan bli litt gal.

Dagsturer, lange ferier, barnas sport og vakkert vær kan gjøre det vanskelig å komme seg til treningsstudioet.

fordi vi er skapninger av vane, når du har gått glipp av noen treningsøkter blir det lettere og lettere å falle ut av rutinen.

eller kanskje du ikke har hatt en treningsrutine før og ønsker å starte en nå.

med sommeren svingete ned og barna kommer tilbake til skolen og deres rutiner, er det den perfekte tiden til å fokusere på DEG og komme inn i et konsekvent treningsprogram.

Og vi har trinnene for å komme deg dit!

Nyt!

Reinvestere i deg selv

i sommermånedene blir det enda enklere å se etter alle, men du.

Shuttling barn her og der, jobber, koordinerer turer, tilbake til skolen shopping-det slutter ikke.

det er imidlertid viktig at du som forelder, ektefelle, partner og familiemedlem begynner å gjøre helse og velvære til en prioritet.

videre kan en sunn og lykkelig livsstil positivt påvirke de rundt deg.

Det kan høres counterintuitive å sette deg selv først, men dette har en enorm innvirkning på ikke bare deg selv, men alle rundt deg.

Investering i din egen helse vil holde deg i bevegelse og forbedre humøret, energien og det generelle velvære.

ved å gi til deg selv, vil du kunne gi mer til de du bryr deg mest om.

Invester i deg i dag!

Sett mål

Det er ikke noe galt i å tenke stort. Faktisk oppfordrer vi det!

problemet er at mange av oss setter oss opp for feil ved å lage store/urealistiske mål uten en handlingsplan.

hvis vi ikke raskt ser resultater eller når disse målene, blir vi motløse og gir opp.

Sette mål, både lang og kort sikt, er avgjørende for å lykkes i alle områder av livet,spesielt vår helse.

de holder deg fokusert, på sporet og engasjert.

La oss starte med dine store, langsiktige mål.

for å få mest mulig ut av målsettingen må du kontrollere at målene er:

1. Spesifikke

» mitt mål er å miste 20 kg «er mye mer effektivt enn» mitt mål er å gå ned i vekt».

2. Målbar

pass på å fokusere mål rundt målbare områder av helsen din som vanninntak, kroppsfett%, kolesterol, hvor mange ganger / uken du kommer til treningsstudioet, etc.

3. På en tidsbegrensning

Sette en tidsbegrensning på å nå dine mål. Et lite press vil gå en lang vei. Dette vil tvinge deg til å holde deg på sporet og konsekvent jobbe hardt mot dine mål.

4. Dine mål

disse målene må være dine, ikke dine venner eller din familie, men din. Det er mye lettere å sette i hardt arbeid og tid for din egen visjon vs. noen andre. Tross alt må du motivere deg!

5. Skrevet Ned

Sørg for at målene dine faller innenfor kravene ovenfor, skriv dem ned og hold dem nært. Dette vil holde dem i sikte og i tankene, og hjelpe deg med å holde deg konsekvent.

Nå som du har dine større mål lagt ut, er det på tide å begynne å sette mindre, oppførselsbaserte mål som vil hjelpe deg med å nå dine store mål.

Atferdsbaserte mål Er Ting som vi har full kontroll over og kan ta umiddelbare tiltak på.

det flotte med mindre, atferdsbaserte mål er at de lar deg nå dem daglig. Dette er kjent som progress-prinsippet og bidrar til å bygge alvorlig momentum.

det hjelper deg å se at det du gjør fungerer og holder deg engasjert.

La oss si at ditt langsiktige mål er å miste 40 kg.

det er ditt ønskede resultat. La oss bygge din daglige og ukentlige atferd som vil lede deg til det resultatet. De kan være ting som:

• Spise en grønnsak til hvert måltid

• Måltid prepping for uken hver søndag

• Drikk et glass vann til hvert måltid

• Komme til gym 3x / uke

• Løper .5 kilometer lenger hver uke

Har et team

Forbedre din helse og fitness trenger ikke å være en ensom reise.

dette er en av de største grunnene til at nesten 80% av de som starter en treningsrutine, slutter i løpet av den første måneden.

Gå inn i de fleste treningssentre og finn:

• ingen støtte

• ingen retning

• ingen fellesskap

• ingen motivasjon

dette gjør at folk føler seg skremt, forvirret, alene og ikke støttet.

Dette er ikke en oppskrift på fitness suksess og konsistens.

PÅ DSC er VI besatt av å skape et innbydende fellesskap der våre medlemmer føler seg støttet og motivert, og jobber kontinuerlig mot sine mål.

når det gjelder å komme inn i en konsekvent treningsrutine,ikke gå alene!

Få motivasjonen, ansvarligheten og støtten du trenger ved å trene med en kompis eller bli med i et gruppefitness-program som Vår Voksengruppe eller Women ‘ S Beginners Group Training!

Gjør DET GØY!

Det er en vanlig misforståelse at trening må elendig.

At du må slå deg opp, og jobbe til ekstrem utmattelse for å se resultater.

du må gjøre grusomme oppgaver, som noe fra en av de» Steinete » filmene eller trenger å kjøre endeløse kjedelige miles på tredemølle.

denne vanlige misforståelsen av trening har gjort oss til å se trening på en negativ måte og har gjort å trene mer av en oppgave.

VI er på oppdrag her PÅ DSC for å forandre dette for alltid og gjøre treningen morsom!

ja, du hørte det riktig, trening kan og bør VÆRE MORSOMT!

Her er noen måter å legge spenning til treningsøktene dine:

• Bli med i en gruppeklasse

• Trening med en venn

• Legg til variasjon i treningsøktene dine med forskjellige rutiner og utstyr

• Lag en spilleliste med favorittsangene dine for treningsøktene dine

• Bli med på arrangementer som landeveisløp og hinderløyper

• Gå for en tur eller sykkeltur

Legge moro til treningsøktene og nyter dem vil drastisk øke treningen konsistens.

Start hver dag med din helse vane

Komme inn og bor i en konsekvent rutine handler om dine vaner.

Det handler om å sette inn forskjellige ting som holder fast ved deg daglig og hjelper deg med å bevege deg i riktig retning mot dine mål.

Vi er skapninger av vane. Faktisk er over 40% av våre daglige handlinger et produkt av våre vaner – de tingene vi gjør uten å tenke på det.

Tenk deg ikke engang å tenke på å spise riktig mat, eller komme til treningen din! Snakk om kraftige saker.

et flott sted å starte er med en, enkel, sunn vane å starte hver dag.

det setter tonen for dagen.

denne raske og enkle vanen får deg til en god tankegang for dagen. Det hjelper deg med å starte dagen med litt fart og hjelpemidler for å holde deg på sporet for dagen.

her er noen eksempler:

• Start dagen med et stort glass vann og sitron

• Starte dagen med en daglig strekkrutine (sjekk ut denne videoen, HER)

• Stå opp før barna å lage din sunn frokost mat eller smoothie

• Få treningen i før arbeid vs. etter jobb

ved å starte dagen med din helse vane vil du bevege deg bedre, føle deg bedre,og øke din konsistens!