Å Finne uavhengighet er en av fordelene med universitetslivet, men det kan komme med sin rettferdige andel av stress. Studiemål, pengeproblemer, bor borte fra hjemmet og VIRKNINGEN AV COVID-19 kan alle spille på tankene dine. Slik holder du bekymringen i sjakk

Student stress kan være forårsaket av en rekke faktorer, inkludert:

• sliter med din mentale helse
• ensomhet, hjemlengsel eller samlivsproblemer
• finner det vanskelig å spare penger eller håndtere gjeld
• ikke vite hvordan du skal balansere arbeid og studier
• bekymre deg for å revidere for eksamener
• sliter med å skrive essays eller avhandlinger
• føler seg usikker på hva man skal gjøre etter endt utdanning
• skadelig bruk av, eller tilbaketrekning fra, alkohol eller narkotika.

det er en rekke vanlige reaksjoner på stressende forhold som disse, inkludert:

• Atferdsmessige-Disse kan innebære å unngå eller rømme fra situasjonen og snu til alkohol eller narkotika, en endring i appetitt eller en manglende evne til å konsentrere seg.
• Fysisk – Du kan oppleve økt hjertefrekvens, svette, skjelving, hodepine, sommerfugler og overpusting.
• Psykologisk-stress kan føre til frykt, panikk og følelsen av at noe dårlig kommer til å skje.

‘Stress er en normal, og i noen tilfeller nyttig del av hverdagen, Forklarer Kate Aitchison, teamleder for rådgivning og psykisk helse team Ved Newcastle University. Adrenalinet som kommer som en del av vår stressrespons kan være motiverende og faktisk hjelpe oss til å prestere bedre. Vanskeligheten kommer når stress tips over til nød. Når stress har en negativ innvirkning på det daglige livet, når det stopper deg med å oppnå, slappe av eller kommunisere – det er da litt støtte kan hjelpe.’

Vellykkede håndteringsmekanismer er forskjellige for alle, men hvis stress begynner å påvirke din mentale velvære, prøv følgende strategier.

Trening

Dette trenger ikke å være en knallhard treningsøkt – du trenger bare å få hjertet ditt til å rase, for eksempel ved å gå en rask tur eller en sykkeltur.

‘ Trening frigjør endorfiner, det får oss til å føle oss bra, sier Kate. Vi føler en god følelse av prestasjon fra trening, og det går også ofte hånd i hånd med andre positive skritt mot god mental helse, for eksempel å tilbringe tid med andre mennesker eller tid utendørs.’

Charlotte Williams, counseling services manager Ved Birkbeck, University Of London er enig, ‘ forskning har vist at trening er like effektiv i behandling av depressive symptomer, som å snakke terapi eller antidepressiva. Birkbeck University Counseling Service tilbyr studenter som lider av mild til moderat depresjon eller angst en åtte ukers gratis gym pass, inkludert personlige treningsøkter.’

hvis du vil flytte, men sliter med inspirasjon, se hvilke ordninger som er tilgjengelige på institusjonen din og bli involvert i klubber og samfunn. Det er vanligvis et stort utvalg av aktiviteter som tilbys fra fotturer til dans, basketball til boksing og kampsport til yoga.

Mindfulness

en avslapningsteknikk som stammer Fra Buddhismen, er mindfulness en populær håndteringsmekanisme for de som takler stress eller angst. Brukes av klinikere for å forbedre pasientens fysiske og mentale helse, kan det redusere stressnivået betydelig. Det praktiseres oftest gjennom dyp pusting eller guidet meditasjon.

en av de mest tilgjengelige måtene å øve på dette er gjennom bruk av gratis smarttelefonapper som Mindfulness-Appen, Calm og Headspace. En rekke bøker er også tilgjengelig om emnet.

når vi er stresset, oppfører våre sinn seg noen ganger på måter som hindrer snarere enn hjelper. I stedet for å gruble over problemet, katastrofal om fremtiden eller kritisk analysere dine siste forsøk, ta deg tid til å fokusere på noe avslappende og positivt, forklarer Charlotte.

For en introduksjon til feltet gir Mental Health Foundation et online mindfulness-kurs.

Å Snakke med noen

Isolasjon kan ha en ekstremt negativ innvirkning på din lykke. Akseptere at du trenger hjelp og snakke med noen er ofte det første skrittet til å føle seg bedre.

Snakk med venner og familie – de kjenner deg best og bryr seg mest om deg. Dessuten tyder studier på at sosialisering med en venn bare en gang i uken kan redusere stressnivået og forbedre humøret ditt så mye som terapi eller rådgivning.

‘ Besøk en venn og fortell dem om problemene du står overfor, og fortell dem om de gode tingene i livet ditt, be dem om å hjelpe deg med å få litt perspektiv,’ foreslår Charlotte. ‘Deling vanskeligheter kan hjelpe . Men går om og om igjen dem ofte ikke og er sannsynlig å trette din venn, så be dem om å lytte først og deretter hjelpe deg å få en annen vinkel på ting.’

Snakk med andre studenter på kurset ditt, og du vil sannsynligvis finne at du ikke er alene. Dette kan bidra til å sette ting i perspektiv. Spør dem hvilke teknikker de bruker for å håndtere stress.

Alternativt, gjør en avtale med din student velvære tjeneste. De fleste institusjoner har disse, og de bør være din første anløpshavn hvis du er bekymret, stresset eller opprørt over noe. De vil gi et lyttende øre og kan signere deg til spesialisttjenester som kan tilby spesifikk støtte om nødvendig. Mens velværetjenester ikke gir rådgivningsstøtte, tilbyr de fleste universiteter gratis rådgivning og støttegrupper. Sessions takle omfattende temaer, fra surviving freshers ‘ week å takle post-Christmas eksamen stress.

hvis du er student og koronaviruspandemien har påvirket livet ditt, er hjelp og støtte tilgjengelig. Student Minds har satt Opp Student Plass til å hjelpe deg gjennom denne problematisk tid. Her er noen måter det kan hjelpe:

• du kan snakke med trente frivillige via tekst, telefon, e-post eller webchat om hvilke problemer du har på hjertet.
• Finn ut hvilken støtte som er tilgjengelig på universitetet ditt.
• du kan få tilgang til dusinvis av artikler og videoer, skrevet av ekspertklinikere og studenter, for å hjelpe deg gjennom utfordringene i studentlivet.

Tidsstyring

Folk blir ofte stresset når de føler at de går tom for tid til å fullføre en oppgave – dette kan være studie-eller arbeidsrelatert eller til og med stammer fra å føle seg overveldet av sosiale aktiviteter. Imidlertid kan enkle tidsstyringsteknikker hjelpe deg til å føle deg mer avslappet og fokusert.

Prøv å lage en skriftlig tidsplan, bryte oppgavene dine ned i håndterbare biter, planlegge tilsvarende og tildele deg tid hver dag for å slappe av eller sosialisere. Del arbeidet ditt i presserende og ikke-presserende oppgaver, og viktige og ikke-viktige oppgaver.

Å få nok søvn

‘ Opprettholde en søvnrutine er av avgjørende betydning for mental helse og håndtering av stress, sier Charlotte. Ta deg tid til å slappe av før du går i dvale kan hjelpe kvaliteten på søvnen din . Prøv å sove på samme tid og våkne opp på samme tid hver dag. Syv til åtte timer anbefales.’

Stress kan ofte avbryte din sove mønster så prøv å gjøre alt du kan for å slappe av selv før du går til sengs. Ta et bad for å slappe av, se favorittprogrammet DITT ELLER sitte stille og lese. Unngå skjermtid så mye som mulig og slå av bærbare datamaskiner, telefoner og tabletter minst en time før du går i dvale.

‘hvis du studerer i samme rom du sover i, dekke dine bøker og skrivebord med et ark eller en skjerm,’ legger Charlotte.

Andre stress-busting metoder

• Ta tankene bort fra det. Gjør noe du liker, og som vil distrahere deg for en stund som å lytte til musikk, lese, baking eller håndverk.
• Spis sunt og spis fersk mat.
• Endre ditt sinn sett og vedta en positiv holdning.
• Ta en pause fra sosiale medier. Å sammenligne deg selv og din produktivitet med andre er en oppskrift på katastrofe.
• Latter. Latterbelastning øker faktisk oksygen og blodstrøm, noe som umiddelbart reduserer stress. Tilbring tid med en morsom venn, se noe dumt eller bestill billetter til den lokale komedieklubben.

hvis du har prøvd alle disse mestringsstrategiene, men ikke kan overvinne syklusen av stress, er DET en god ide å besøke LEGEN din for å sjekke at symptomene du opplever faktisk er stressrelaterte, og at det ikke er noen underliggende problemer.

Dette webinaret ble omtalt i Prospects Future You: Live-arrangementet i November 2020.

Finn ut mer

• Lær mer om å overvinne studentutfordringer under COVID-19.
• Oppdag Hvordan du får mest mulig ut av universitetslivet.
• Hvis du er bekymret for DEN NÅVÆRENDE COVID-19-situasjonen, har råd om koronavirus og ditt velvære blitt gitt av mental helse veldedighet Mind.