Fotballkamper er minst 90 minutter lange, ofte lengre. Spillere som ønsker å delta i sporten må ha utholdenhet til å vare en full kamp, som kan sende deltakerne kjører så mye som 8 miles, og kan være drenering uten riktig praksis. For å utvikle utholdenhet nødvendig for å fullføre fotball utholdenhet trening, må du øve utholdenhet øvelser som hjelper deg å utvikle din evne til å kjøre, jogge, sparke en ball rundt og manøvrere rundt andre spillere for hele varigheten av kampen.

Legg vekt på kardiovaskulær trening

som fotballspiller må du bruke store mengder kardiovaskulær energi. Utvikling av utholdenhet som er nødvendig for en full kamp krever å utføre regelmessig og intensiv kardiovaskulær trening for å fortsette å løpe og passere ballen i mer enn en og en halv time. En studie fra 1997 viste imidlertid at en gjennomsnittlig spiller bruker 40 til 60 minutter på å løpe eller jogge. Dette betyr at du ikke bruker hele tiden på å løpe rundt, så du trenger ikke nødvendigvis å forberede deg på 90 minutters utholdenhet. Din kardiovaskulære aktivitet-ideelt, løping eller jogging – bør vare mellom 30 til 60 minutter en treningsøkt, som kan hjelpe deg med å utvikle den nødvendige utholdenheten til å løpe eller jogge gjennom hele spillet ditt.

hvis du ønsker å utvikle utholdenhet, bør du bruke en hjertefrekvensmåler for å sikre at du bruker riktig mengde energi til treningen. For utholdenhetsutvikling bør du ha en hjertefrekvens mellom 65 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, og flertallet av øvelsen bør holde hjertefrekvensen mellom 65 og 70 prosent. Dette området bidrar til å øke oksygentransporten, blodvolumet og kapillærtettheten.

bruk gjentatte raske løp og raske hviler

selv om kardiovaskulær trening er avgjørende for å forbedre utholdenheten, ligger trikset for å bygge utholdenheten også i rask trening med korte pauser i mellom. Praktisere sprinting, for eksempel, vil hjelpe deg å forberede ca 10 til 15 prosent av kampen. For å forbedre sprinting, praksis gjør 10 til 15 sett med 20-Yard Streker med en 30-sekunders hvile mellom å akklimatisere kroppen din til å starte og stoppe raskt.

du kan også bruke denne ideen til å øve dribling. Drible ballen for 30 til 40 yards, la ballen og fortsette å kjøre en annen 30 til 40 yards svært raskt, så snu, kjøre tilbake til ballen og drible det en annen 30 til 40 yards. Hvil i et minutt til to minutter, og gjør deretter fem flere reps. Dette kan hjelpe deg med å raskt bevege deg mellom å drible en ball og løpe uavhengig og hjelpe deg med å snuble over en ball under et spill. Turer og fall er et sentralt tema som fører til juridisk ansvar for mange treningsfasiliteter, så det er viktig å være ekstra årvåken med disse øvelsene.

Øv deg på å løpe rundt på banen, og bruk forskjellige hastigheter for at hver side skal jobbe med å justere hastigheten raskt. Ta den ene siden i nesten full fart, så sakte ned til en jogge for neste side. Hastighet opp til middels hastighet, deretter full fart for siste side, så ta en jogge igjen. Denne treningen, som fokuserer på å endre dine handlinger raskt, hjelper deg med å tilpasse seg de stadig skiftende fysiske kravene under en fotballkamp.

Bruk intervalltrening

Bruke intervalltrening vil hjelpe dine fotballferdigheter betydelig. Dette er når du veksler mellom aktivitetsnivåer gjennom en øvelse, noe som gir hjertefrekvensen en sjanse til å gjenopprette med jevne mellomrom. Den beste intervalltreningen veksler faktisk mellom svært lav energi trening (lav intensitet, en langsom jogge) og utbrudd av høy energi trening. Dette hjelper musklene trene og tilstand uten å belaste dem unødvendig, og også bidrar til å presse din fysiske kapasitet til å forbedre din styrke eller hastighet uten overdreven slitasje. Topputøvere følger 80/20 treningsregelen: 80 prosent av treningen er lav effekt, mens 20 prosent er middels til høy effekt.

når du forbereder deg til fotball, er det beste å trene kroppen din for å tilpasse seg raskt skiftende situasjoner. Du vil jogge, sprint, drible, pacing og stå stille på ulike punkter gjennom hele spillet. I stedet for å trene ved å gå på langrennsløp, trene ved å lære kroppen din å hoppe mellom ulike aktiviteter raskt og enkelt. Dette kan hjelpe deg siste varigheten av din neste kamp.

• Beste Plyometriske Øvelser For Fotballspillere Etter Posisjon
• Hvordan Opprettholde Styrke Under Fotball Sesongen
• 5 Øvelser For Å Forbedre Fotball Dribling Ferdigheter