Det Var En gang et lite barn kjent som deg.

dette barnet ble født inn i verden ren og perfekt, kun oppmerksom på sine egne behov. Hvis disse behovene ble møtt, hvis noen holdt deg, matet deg, holdt deg trygg og varm, var din verden perfekt.

selv om du ble litt eldre, hvis foreldrene dine var kjærlige og hyggelige, hadde du fortsatt en sterk følelse av deg selv mens du utforsket verden og oppdaget livets underverk.

men rundt barnehagen begynte ting å forandre seg. Du møtte andre barn hvis ord stakk, som var raskere, sterkere, smartere, vakrere. Du måtte utføre i skolen, for å vinne lærerens godkjenning, for å følge reglene. Du så hvor du ikke målte opp, hvor du ikke var ganske god nok.

du lærte raskt at godkjenning og kjærlighet kan knyttes til evne, ytelse, utseende, personlighet og konformitet. Selv foreldrene dine, så mye som de elsket deg, forsterket disse nye reglene subtilt med deres håp og forventninger til deg.

Da du gikk inn i ungdomsårene, ble alle dine egne usikkerheter reflektert i de grusomme ordene og sårende oppføringene til dine jevnaldrende og bildene som er portrettert i media.

men forhåpentligvis, underveis, hadde du nok suksesser, nok kjærlighet, nok oppmuntring til selvtilliten din til å få fotfeste. Men hvis ditt hjemliv var dysfunksjonelt, kritisk eller fornærmende på en eller annen måte, var selvtilliten som var spirende som en pjokk aldri i stand til å blomstre fullt ut, spesielt ikke i de vanskelige tenårene.

Når du nådde voksen alder, forlot hjemmet og begynte ditt eget liv, hadde du et valg, om du var bevisst på det eller ikke. Du hadde valget mellom å bli bundet til dysfunksjonen, smerten, skuffelsene og frykten for ungdommen din, eller å ta kontroll over livet ditt og skape det på nytt.

• kanskje du ikke var klar over at du hadde dette valget.

• Kanskje du ikke hadde ferdighetene til å vite hvordan du skal ta kontroll.

• kanskje din smerte var for dyp til å ha energi til å finne en måte.

• Kanskje du var for forpliktet til «historier» om at du er lat, umotivert, pleaser, sjenert, skjemmende, uskikket, ikke god nok.

• Kanskje du ble for avhengig av andre for å fortelle deg hvem du er og hva du skal være.

vel, nå er du en fullverdig voksen, og om du er 25 eller 55, vil jeg forsikre deg om at du har et valg.

du kan lære ferdighetene.

du kan overvinne smerten.

Du trenger ikke å godta » historiene.»

du kan definere livet ditt på dine egne vilkår.

du kan ha selvtillit.

det hele starter med troen på at med praksis, endring og vekst er ikke bare mulig, de er uunngåelig.

Det starter med en vilje til å se deg selv og verden annerledes.

din identitet er ikke låst til fortiden, til foreldrenes forventninger eller krav, til dine tidligere feil, til ditt nåværende syn på deg selv. Din identitet er noe du kan skape hver eneste dag. Når du innser at, din selvtillit vil begynne å antennes.

jeg vet at alle har forskjellige nivåer av selvtillitsproblemer. Noen av dere kan ha virkelig ødeleggende sår som trenger å helbrede. Noen kan ha personlighetstyper som er mer innadvendt eller sjenert. Noen kan mangle selvtillit i bare ett område av livet der andre har ingen selvtillit i det hele tatt.

men uansett hvor du er relatert til selvtillit, er det noen handlinger du kan ta i dag, akkurat nå, som vil sette deg i førersetet i livet ditt og begynne å forbedre selvtilliten din.

her er 20 som du kan prøve:

1. Utfordre dine tanker. Identifiser de negative troene du har om deg selv og utfordre dem. Finn bevis for det motsatte.

2. Omskole hjernen din. Negativ tenkning blir en vane inngrodd i hjernen din. Rewire hjernen din ved å bevisst tenke nye og positive tanker, selv om det føles vanskelig først. Du vil skape nye ledninger og nye vaner.

3. Smile. Ordne ansiktsmusklene i et smil faktisk gjør at du føler deg lykkeligere og mer trygg. Det utløser disse følelsene i hjernen din.

4. Stå rett opp. Vær oppmerksom på stillingen din. Det gjør at du ser mer selvsikker og derfor du føler deg mer selvsikker.

5. Praksis. Hvis du mangler selvtillit i en ferdighet, trene den. Med forbedring kommer tillit.

6. Lag en liste. Skriv ned dine ferdigheter, evner, suksesser og gaver. I øyeblikk av lav selvtillit glemmer du alle de store tingene om deg. Skriv dem ned slik at du kan huske.

7. Samhandle. Å isolere deg selv gjør at du kan gå seg vill i negativ tenkning. Tilbring tid med andre mennesker. Gjør deg selv, selv om du ikke føler for det.

8. Lag grenser. Lav selvtillit går ofte hånd i hånd med folk-behagelig. Hvordan tillater du noen å kontrollere dine beslutninger eller atferd? Hva er en ting du kan gjøre for å skape en grense her og gjenvinne deg selv?

9. Skriv en visjon. Skriv ned nøyaktig hvordan du vil at livet ditt skal se om du lager det fra bunnen av. Når du setter det skriftlig, har du begynt prosessen med å lage den.

10. Se ditt beste ut. Ta vare på utseendet ditt. Kle pent. Få håret stylet. Sett på sminke. Når du ser ditt beste, føler du deg mer selvsikker.

11. Utfordre en frykt. Hvor holder du deg tilbake? Hvor er du redd for å mislykkes? Ta en teeny liten handling i det området. Så en til.

12. Kram dine feil. Ta en god titt på tidligere feil. Skriv ned hva du lærte av dem og hvordan de tjente deg. Se hvordan feil har vært snill mot deg.

13. Definer dine verdier. Skriv ned dine viktigste livsverdier. Hvordan lever du i strid med disse verdiene? Hva er en handling du kan ta for å rette opp det?

14. Finn en mentor. Hvem inspirerer og motiverer deg? Lær mer om dem, hvordan de utfører sine liv, og hvordan de kom dit de er.

15. Fokuser på nå. De fleste selvtillitsproblemer stammer fra bekymring for fremtiden eller angre på fortiden. Fokuser på oppgaven ved hånden. Fordyp deg i det slik at tankene dine er lykkelig engasjert.

16. Gjør noe for andre. Når du er snill og gir ved valg, vil du finne enorm tilfredshet og tillit i å dele og tjene andre.

17. Planlegg en synd fest. Hvis du trenger å dvele på dine problemer eller feil, bare tillat deg selv en 10 minutters syndfest om dagen.

18. Prøv noe nytt. Noe. En hobby, en sport, en oppskrift. Bare gjør noe du ikke har gjort før.

19. Les noe inspirerende. Hold en motiverende bok med deg for å gi deg selv en booster skutt av selvtillit. En av mine favoritter Er Fearless: Skape Motet til Å Endre Tingene du kan Av suksess trener Steve Chandler.

20. Tilkall forsterkninger. Ta et kurs for å forbedre selvtilliten din. Og hvis du har problemer fra fortiden som du ikke kan løse, søke støtte fra en rådgiver, slik at du kan gå videre.

Selvtillit kan læres med praksis. Ta små handlinger hver dag for å forbedre din selvtillit og omskole hjernen din for å lære positive nye måter å tenke og tro på. Utfordre deg selv til å strekke seg utover din komfortsone av selvtillit for å bevise for deg selv hva du virkelig er i stand til å oppnå. Med hvert trinn fremover vil din selvtillit vokse eksponentielt.