Har du noen gang bare satt deg ned og sa til deg selv, » jeg trenger å bli lykkeligere og sunnere.»Virker som en ganske vag uttalelse, ikke sant?

Når du tar på en så stor, og ekstremt vag, mål-du vil mest sannsynlig mislykkes. Dette er ikke fordi du ikke har det som trengs for å oppnå denne livsstilen; men å ha slike store og brede mål kan være svært skremmende.

reisen til å bli et sunnere og lykkeligere individ er nettopp det, en reise. Ingen enkelt oppgave vil kunne oppnå dette målet. Du må oppnå små, oppnåelige milepæler hver dag.

her er 20 enkle og realistiske ting du kan gjøre for å forbedre din helse og velvære.

1. Drikk Mer Vann

Mål å drikke 60oz vann hver dag. Prøv å infusere vannet ditt med frukt og grønnsaker for å gjøre det mindre tørt.

2. Få Mer Søvn

Du bør få 7-9 timers god søvn hver natt. Har du problemer med å sove? Før sengetid, prøv å drikke kamille te, slå av alle elektroniske enheter, gjør lett strekk eller yoga, eller ta et avslappende boblebad.

3. Gå Det Ut

den gjennomsnittlige personen bør sikte på 10.000 trinn gjennom hele dagen. Hvis du har en pult jobb, stå opp hvert 30. minutt for å gå rundt på kontoret eller bruke lunsjtid for trening.

prøv også disse fantastiske kontor treningsøktene!

4. Stretch

Studier finner at stretching kan forbedre din helse, velvære og livskvalitet. Mangel på fleksibilitet kan føre til høyt blodsukker, ømme muskler og stive arterier.

5. Spis Frokost

mange mennesker gjør middag sitt største måltid på dagen, når det skal være frokost! Å spise en sunn frokost fylt med fiber og protein vil øke stoffskiftet, gi energi hele dagen, og kan forbedre fokus. (Se opp for disse sukkerholdige korn skjønt !)

6. Meditere

du trenger ikke å sitte i et rom i en time for å høste fordelene av meditasjon. Bare ta 5-10 minutter hver dag for å tømme tankene dine og være en med deg selv.

Meditasjon kan redusere angst, øke kreativiteten, forbedre immunforsvaret, senke blodtrykket, redusere muskelspenninger, forbedre hodepine, hjelpemiddel i problemløsning, gi selvoppdagelse, og øke serotonin som forbedrer generelle humør og atferd.

7. Cook Måltider

en enkel måte å bli sunnere er å lage dine egne måltider og spise hjemme. Restaurantmat kan være yummy, men den er fylt med uønsket natrium, sukker og dårlig fett.

8. Venner Og Familie Tid

Tilbringe mer tid med venner og familie og din helse og lykke vil begynne å forbedre. Studier har vist at menneskelig interaksjon, spesielt med gode venner og kjære, vil øke humøret og redusere angst og depresjon.

9. Vask Arkene

den unappealing sannheten er at støvmidd, døde hudceller og andre bakterier elsker å sove med deg om natten. Så sørg for at du rengjør sengetøy og putevar hver 1-2 uker for å unngå sykdom og andre helseproblemer.

10. Rengjør Parabolen Svamp

Ifølge Charles Gerba, PhD, en mikrobiolog Ved University Of Arizona, » Om 15 prosent av svamper inneholder bakterier som kan gjøre deg syk.»Pass på at du rengjør svampen minst en gang i uken. Bare kast den i oppvaskmaskinen!

11. Bruk Teknologi

Bruk treningssporere eller helseapper til å overvåke aktivitetsnivået ditt og den generelle helsen din. Disse appene kan spore fysisk aktivitet (som antall trinn), søvnmønster, vanninntak, hjertefrekvens og mye mer!

12. Smil Mer

som de sier, det tar mer muskler å rynke enn å smile. Studier har vist at handlingen med å bare smile umiddelbart kan øke humøret. Vil du ha en super boost? Ler mer også!

13. Gå Utendørs

Å være utendørs kan øke humøret, senke stressnivået, øke kreativiteten og forbedre immunforsvaret.

Frisk luft er full av tilfredsstillende negative ioner, som kan øke oksygenstrømmen til hjernen. Sollys får kroppen til å lage vitamin D, noe som er viktig for beinhelsen. Omtrent 20-25 minutter i sollys bør gjøre trikset! Pass PÅ AT DU bruker SPF for å beskytte deg mot skadelige UV-stråler.

14. Omega-3s

Forbruker mer omega-3s kan redusere betennelse, bekjempe depresjon og angst, forbedre hukommelsen og øke humøret.

noen gode kilder til omega-3 er laks, tunfisk, nøtter, linfrø, hampfrø og grønne grønnsaker.

15. Få Organisert

Stress Er en av de største hindringene for å leve en lykkelig og sunn livsstil. Å ha en uorganisert skrivebord, rotete soverom, og stadig mangler viktige datoer og avtaler kan føre til en enorm økning i stressnivå.

Ta 10-15 minutter hver dag for å organisere ting på jobben, hjemme, og gå over gjøremålslister. Du vil bli sjokkert over hvor mye stressnivået ditt reduseres når du faktisk kan finne ting, huske ting og ikke ha rot som tar over livet ditt.

16. Pay it Forward

Frivillig arbeid eller å utføre enkle uselviske bevegelser er fantastisk for din helse og velvære. Å hjelpe andre er mye mer givende enn noe annet materiell godt-det er virkelig uvurderlig!

Vil du begynne å føle deg sunnere og lykkeligere? Gi tilbake!

17. Drikk Te

vi anbefaler å drikke grønn te fordi det er så mange helsemessige fordeler!

Grønn te kan bekjempe kreft, senke kolesterol, øke stoffskiftet, avgifte kroppen din, forbedre tannhelsen, styrke nervesystemet, redusere depresjon, kontrollere blodsukkernivået og så mye mer!

Sikt på minst en kopp grønn te om dagen.

18. Sett Mål

Sette mål (og skrive dem ned) er fin måte å holde på oppgaven og holde fremover og gi deg en følelse av hensikt. Sett realistiske mål som vil bidra til å forbedre alle aspekter av livet ditt.

19. Våkn Opp Tidligere

det er mange fordeler med å våkne opp tidligere!

dagen din starter positivt, du vil ikke føle deg rushed, du har tid til å spise en solid frokost, du kan trene før jobb, og du kan til og med se soloppgangen (bonus!).

20. Praksis Yoga

Yoga Er en av våre favoritt måter å forbedre helse og velvære!

Å Delta i yoga kan forbedre stive muskler, forbedre pusten, reparere stillingen, redusere blodtrykket, forbedre søvnen, hjelpe kroppssmerter, lavere stressnivå og øke fleksibiliteten.

ikke belast deg selv med generelle og astronomiske mål.

Å Leve en sunn og lykkelig livsstil er et puslespill med hundrevis av brikker. Bare takle ett stykke om gangen, og du vil begynne å se det større bildet kommer sammen som du går! Start i dag, og du vil forbedre din generelle helse og velvære på kort tid!