Lære nybegynner gymnastikk ferdigheter handler om å etablere et sterkt fundament for mer avanserte bevegelser senere. Noen blogger foreslår at ferdigheter som back walkover er nybegynner gymnastikkferdigheter, men vi tror det er litt ambisiøst. Ved å skrive denne bloggen refererte Vi Til Gymnastics Canadas utviklings-Og evalueringsprogram for å skissere 11 bevegelser som virkelig er rettet mot nybegynnere.

som gymnastikk programvareutviklere vi bryr oss dypt om den langsiktige utviklingen av turnere. Disse nybegynner gymnastikk ferdigheter er ikke den flashiest, men de er avgjørende for å trygt lære mer komplekse gymnastikk bevegelser senere.

hvorfor er sikkerhet så viktig når du lærer nybegynnere gymnastikk ferdigheter?

Gymnastikk er en av tre grunnleggende idretter sammen med svømming og friidrett.

dette betyr at bevegelser lært i gymnastikk vil bli gjentatt på tvers av ulike andre idretter.

som et resultat, lære å trygt utføre nybegynner gymnastikk ferdigheter kan være svært gunstig for langsiktige atletisk bestrebelser. Sikker gymnastikk trening fra en sertifisert trener kan bidra til å redusere skade, legge til rette for bedre bevegelse og forbedre ytelsen over hele spekteret av sport.

hva sikker læring ser ut

for å trygt lære gymnastikk, barn må ikke bare lære nybegynner gymnastikk ferdigheter, men også lære å trygt gå ut av dem. For eksempel, la oss vurdere hva som går inn i å lære en håndstand.

mange gymnastikk tilskuere vil gjette at en stå på hender er en nybegynner gymnastikk flytte, men trenere vil være uenig. Det er mange ferdigheter og iterasjoner av ferdigheter som bør læres før et barn forsøker å stå på hender.

Som et referansepunkt, Gymnastikk Canada inkluderer stå på Hendene I Deres Bronse badge nivå som er den fjerde badge som et barn tjener som de avanserer Gjennom cangym utviklingsprogram. Dette betyr at det er dusinvis av bevegelser som må mestres for å tjene Burgunder, Rød og Tan merker, før et barn bør forsøke en stå på hender.

som en del av ledelsen for å lære en håndstand på en trygg måte, kan gymnaster trenge å mestre benstøttede hodestøtter, stativ, tucked headstands, åpne tucked headstands og til slutt en headstand.

Hver av disse bevegelsene vil tillate barn å oppleve og forstå hvordan å opprettholde sin balanse mens invertert, ved hjelp av sin kjerne og støtte muskler.

videre vil gymnaster lære å trygt gå ut av disse bevegelsene når de går ut av balanse. En del av den læringsprosessen kan til og med inkludere å ikke gå trygt ut av en ferdighet. Men trygg, progressiv læring sikrer at gymnaster har mulighet til å lære hvordan det er å falle av balanse mens de lærer enklere ferdigheter, slik at de er mer forberedt på å takle bevegelser som håndstående.

i sin tur, alt dette uteksaminert læring under veiledning av sertifiserte trenere hjelper barn få tillit og evner til å trygt forsøke en ferdighet som stå på hender.

11 Nybegynner Gymnastikk Ferdigheter

følgende nybegynner gymnastikk ferdigheter inkluderer bevegelser som vises gjennom en turner utvikling og på tvers av ulike apparater.

1) Straddle Sit

the straddle sit familiarizes gymnaster med en posisjon som vil bli praktisert som et hopp på gulvet, trampoline og bjelke. Det er også en bevegelse som vil vises som en isolert ferdighet eller i overgang på hvelv, ringer og barer. På grunn av sin utbredelse, lære en sterk skreve sit kan være svært gunstig for unge turnere.

hvordan gjøre en straddle sit: Gymnaster bør sitte rett opp på gulvet med føttene ut foran dem. Plasser hendene på gulvet for å balansere når de beveger seg, bør gymnaster ta bena fra hverandre til de har oppnådd en behagelig strekk. Benene skal bøyes, med tær spisse.

når du utfører en straddle sitte en turner knær bør være vendt opp, ikke rullet innover. Haken skal være opp og armene kan heves over hodet eller forlenges og parallelt med beina som i bildet ovenfor.

2) Balanse på en fot

Balanse er nøkkelen til gymnastikk, det er derfor en av de enkleste nybegynner gymnastikk trekk balanserer på en fot.

denne bevegelsen skal først praktiseres på gulvet før den flyttes til en forhøyet øvelsesbjelke eller vanlig balansebjelke.

slik balanserer du på en fot: Stå opp rett, gymnaster skal løfte ett ben av gulvet (eller bjelken) og hold den posisjonen i minst 5 sekunder. Gymnastens ben kan bøyes, eller rettes og holdes foran dem for økt vanskelighet. Armene kan holdes rett over hodet eller horisontalt for å hjelpe gymnast balanse.

3) Hopp til sikker landing

Utføre et hopp til sikker landing lærer mekanikken i en trygg landing. Dette betyr at gymnast må lære å lande med overkroppen balansert rett over føttene (ikke lene seg tilbake eller lene seg fremover). Det betyr også at gymnast lærer å bøye knærne for å absorbere støt. Høyden på plattformen som gymnaster hopper av, bør være passende for nybegynnernivået.

slik hopper du til sikker landing: fra en hevet plattform bør gymnaster utføre et to-fots hopp til en to-fots landing, og absorberer effekten av landingen med bøyde knær før de strekker seg tilbake til stående stilling.

4) Log roll

the log roll er en ny bevegelse som barna sannsynligvis ikke vil møte i sine daglige aktiviteter. Når du utfører en loggrull, må gymnaster rulle over uten å kunne se gulvet for en del av bevegelsen. Dette gir dem erfaring i å bevege seg trygt mot en blind landing, en ferdighet som vil bli gjentatt med bevegelser som frontrullen.

slik gjør du en loggrull: gymnasten skal ligge på ryggen med armene forlenget over hodet og tærne spisse. Litt løfte bena og armene av matten, de skal oppnå en hul kropp eller konkav form og rulle over på magen. Gymnaster skal da rulle gjennom til ryggen igjen. Noen gymnaster kan finne det lettest å generere momentum ved å lede rullen med hoftene.

nøkkelen er å fullføre denne bevegelsen med en sterk, bøyd kropp, og ankler igjen presset sammen.

5) Påfølgende hopp

Å Praktisere trygge, to-fots landinger er en fin måte å lære barna hvordan de skal absorbere effekten av landing. Påfølgende hopp er neste trinn i denne læringsprosessen. Med påfølgende hopp trener gymnaster å hoppe med to føtter, lander med to føtter og deretter springer inn i et hopp igjen, alt i rask rekkefølge. Denne springende bevegelsen er nøkkelen til å bli med avanserte bevegelser som rund-offs og tilbake handsprings senere i en gymnast utvikling.

slik gjør du påfølgende hopp: Stå opp rett på gulvet eller trampolinen, gymnaster bøyer knærne og spretter opp i luften. Så snart de lander tilbake på føttene, skal de komme opp igjen. Gymnaster skal kunne produsere 5-10 påfølgende hopp med kontroll, riktig landing og springer tilbake til neste hopp i rask rekkefølge.

6) fremoverrull

fremoverrullen lærer en av de viktigste sikkerhetsbevegelsene i gymnastikk: tucking hodet.

ved å praktisere en fremoverrulle, gjør gymnaster seg kjent med en bevegelse de kan gjenta hvis de begynner å falle av balanse under hodestøtter eller håndstøtter. De lærer også å kontrollere kroppene sine gjennom invertert bevegelse som er en viktig ferdighet gjentatt gjennom avansert gymnastikk.

slik gjør du en fremoverrulle: Fra stående stilling bør gymnaster krysse ned og legge hendene på matten skulderbredde fra hverandre. Deretter skal de kaste hodet og lene seg fremover på tærne, løfte hoftene for å begynne å rulle. Gymnaster skal rulle på skuldrene og øvre rygg, deretter gjennom til sittende stilling. Føtter bør forbli nær gymnast sete slik at de kan fortsette å rulle fremover fra sitt sete på sine føtter før stiger til en stående stilling med armene utvidet over hånden.

7) Hopp halv sving

et hopp halv sving lærer gymnaster å utvikle teknikken, tillit og balanse for å lande bakover. Dette er en ferdighet som vil bli påberopt på nesten alle stadier av en gymnast utvikling.

slik gjør du et hopp halv sving: Gymnaster skal stå opp rett med armene forlenget over hodet. Bøyer på knærne, de burde ta armene ned til sidene sine. Når bena er lastet, våren opp, løfte armene tilbake over hodet for å generere makt. Som utøveren springer opp, bør de slå sine skuldre og hodet i den retningen de ønsker å spinne for å starte rotasjon. Gymnaster bør stoppe rotasjonen av skuldrene og bringe haken tilbake til midten for å fullføre sin halv omgang, deretter lande med bøyde knær, absorbere støt og bringe armene ned til sidene før du står rett igjen med armene utvidet over hodet.

8) Tuck Jump

tuck jump krever at gymnaster genererer nok kraft til å danne en tuck posisjon i luften før de strekker bena tilbake til en myk landing.

slik gjør du et hopp: Gymnaster skal stå opp rett med armene forlenget over hodet. Bøye knærne, bør de ta armene ned til sine sider før springing opp og løfte armene tilbake over hodet for å generere makt. Som de nær toppen av sitt hopp, bør turnere trekke knærne opp mot brystet og ta hendene ned for å møte sine knær, danner en brette posisjon i luften. Når tuck er oppnådd, bør de strekke bena ned igjen for å fange gulvet og absorbere virkningen av landingen, la armene falle til sidene før de strekker dem tilbake over hodet.

9) Bakover roll

tilbake roll lærer turnere å bli komfortabel med bakover bevegelse. Videre lærer det dem å være komfortable å starte en bevegelse uten å kunne se gulvet bak dem. Læring bakover bevegelse er en ferdighet som vil bli gjentatt med tilbake walk-overs, tilbake handsprings og tilbake tuck variasjoner i avansert gymnastikk.

slik gjør du en bakoverrulle: i Likhet med en fremoverrulle bør gymnaster bøye seg på knærne og komme ned til en kroket stilling med knærne tucked og føttene nær setet. Deretter skal de legge ryggen på hendene på skuldrene, håndflatene vender opp. Med en buet ryggrad, bør de rulle på ryggen til øvre rygg og hender kontakter matten. Ved å trykke hendene i matten, bør gymnasten kaste haken til brystet og ta føttene opp og over hodet, etterfulgt av hofter. Når gymnasten ruller gjennom, bør de fange matten med føttene og avslutte bevegelsen i tuckposisjonen før de strekker seg tilbake til stående stilling.

10) Bridge

en bro er en av de mer avanserte nybegynner gymnastikk ferdigheter, men det er grunnleggende for mange avanserte gymnastikk bevegelser. Å lære broen gir gymnaster opplevelsen av å justere kroppsposisjonen mens de er invertert og under belastning.

slik gjør du en bro: mens du ligger på ryggen, bør gymnaster legge hendene ved siden av ørene med håndflatene som berører matten. Elbuer og knær bør bøyes og pekes mot taket. Når gymnasten er klar, bør de løfte hoftene opp og skyve ned på matten med hender og føtter. De bør først være i stand til å oppnå en invertert ‘ C ‘ posisjon før eksamen i en bro med rette ben og armer.

11) Tripod

Å Oppnå et balansert stativ Er det første trinnet i å lære å gjøre en headstand. Den kan også kombineres med en frontrulle (dvs.: stativ til frontutrulling) for å lære gymnaster hvordan man trygt kan gå ut av inverterte stillinger når man går ut av balanse.

slik gjør du et stativ: i Likhet med en frontrulle bør gymnaster bøye knærne og legge hendene på matten i kroket stilling. Nøkkelen til et stativ er å lage en trekant med tre kontaktpunkter mellom gymnast og matten. De to første punktene er hendene (danner basen av trekanten) og det tredje kontaktpunktet er hodet (toppunktet i trekanten). Lener seg fremover fra sofaen med hendene på matten, bør gymnast plassere toppen av hodet til matten og få knærne til å hvile på albuene. Gymnasten skal kunne balansere i denne inverterte posisjonen i minst 3 sekunder.

Nybegynner Gymnastikk Trekk Bygge Et Sterkt Fundament For Sport

som vi tidligere har nevnt i vår fordeler av gymnastikk artikkel, produserer gymnastikk de fleste atletiske idrettsutøvere av enhver sport. Øvelse av gymnastikk øker barnets styrke, fleksibilitet, koordinering og kroppsbevissthet. Disse fordelene hjelper barn å bygge et sterkt fundament for enhver sport de ønsker å forfølge.

ovennevnte nybegynner gymnastikk trekk er ikke prangende, men de vil bli gjentatt gjennom en idrettsutøver aktive liv. Kan du tenke på noen nybegynner gymnastikk ferdigheter vi savnet? Ta gjerne kontakt og gi oss beskjed På Facebook, Twitter eller Instagram!