Tillit, det er forskjellen mellom tapte muligheter og mål oppnådd, gå ut på en lem eller spille det trygt. Noen mennesker synes å være født med all tillit i verden, andre krympe på selv tanken på å prøve å sette seg frem i det.

den gode nyheten er at tillit kan bygges. Hvis du mangler tillit, er det 11 vitenskapsstøttede, ‘prøvde og sanne’ måter du kan øke den på.

Les videre for å bli din egen nummer en fan av super lading selvtillit i dag.

Visualiser Din Selvtillit

Visualisering er et radikalt viktig verktøy for å bygge tillit, fordi utallige studier har rapportert at visualisering kan føre til forbedringer i fysisk og mental ytelse.

en viktig årsak til dette er at hjernen ikke ser ut til å skille mellom et ekte minne og en forestilt opplevelse.

i en landemerkestudie som involverte basketballspillere, ble studiedeltakerne delt inn i tre grupper: En kontrollgruppe som ikke gjorde noe, en gruppe som praktiserte frikast daglig, og en gruppe som visualiserte å praktisere frikast daglig. Mens kontrollgruppen ikke ble bedre, forbedret de to andre gruppene henholdsvis 24% (fysisk praksisgruppe) og 23% (visualiseringsgruppe).

det er et forbløffende funn at du kan utvikle og styrke virkelige ferdigheter ved å visualisere deg selv å praktisere dem.

hvis du trenger ytterligere bevis, fant fysiologen Edmund Jacobson at når han hadde fag visualisere bestemte atletiske aktiviteter, var det subtile, men virkelige bevegelser i musklene som korresponderte med bevegelsene de ville gjøre hvis de utførte den virkelige aktiviteten.

i et annet eksempel fant forskerne at vektløftere aktiverte de samme veiene i hjernen når de løftet bare ved å tenke gjennom heisen.

Før Denne studien oppdaget Guang Yue ved Cleveland Clinic at imaginær trening økte fingerstyrken med opptil 35 prosent.

kort sagt, mentalt å gå deg selv gjennom dagen med selvtillit kan hjelpe deg med å bli mer trygg i det virkelige livet!

Fyll Livet Ditt Med Motivasjon

tankegangen din betyr noe, det betyr mye. Dette er fordi resultatene går der energien flyter.

Uten riktig tankegang vil du bli distrahert og dagen din vil bli om å svare på andres behov, forespørsler og krav til din tid.

når du fyller livet ditt med motivasjon og klarhet, får du holde fokus på dine mål. Med fremgang mot målene dine, vil du naturligvis bli mer trygg på dine ferdigheter og evner.

for å holde deg på sporet, skrive mantraer på klistrelapper og plassere dem rundt hjemme og på kontoret. Lag En Pinterest bord med motiverende memes om hvor kraftig du er eller opprette En Visjon Bord som du legger til veggen.

Gjenta affirmasjoner til deg selv. Jeg gjør dette daglig, fordi bruken av bekreftelser har forandret livet mitt.

hjernen vår kan bare behandle en bevisst tanke om gangen, noe som betyr at å lese eller si positive tanker som minner deg om ditt eget potensial, vil presse ned bevisste tanker i motsatt retning.

Si ‘ Ja ‘ Oftere

Folk som mangler tillit har en tendens til å si nei mye på grunn av deres frykt, enten det er intervjuer for den kampanjen eller tar opp en ny sport. Bestem at din mangel på tillit ikke kommer til å kjøre lenger og må ta en baksetet.

Begynn å si ja til flere muligheter, og du vil raskt finne deg selv vendt ned disse fryktene og få reell tillit til prosessen.

Side benefit – du kan faktisk få den jobben eller ha det gøy å utforske nye aktiviteter!

Lag Og Legemliggjøre Et Alter Ego

har Du noen gang hørt Om Sasha Fierce? Yup, det var Beyoncurrection alter ego som støttet henne bytte fra en gospel sang kirke jente inn i den voldsomme superstjerne hun er i dag.

På Samme måte skapte Kobe Bryant et alter ego han kalte ‘Black Mamba’ for å hjelpe ham med å komme seg gjennom det laveste punktet i karrieren, en tid da han ble belastet med seksuelt overgrep mot en 19 år gammel jente.

effektiviteten av denne strategien har vært kjent av verdens beste utøvere i årevis. Gjennom historien har topppresterende idrettsutøvere, utøvere og ledere benyttet et heroisk alter ego for å hjelpe dem med å utføre i en topptilstand.

Som Beskrevet Av Todd Herman, forfatter av The Alter Ego Effect, da han møtte Bo Jackson, den profesjonelle fotballspilleren:

» Bo forklarte at Da Han var ung, ville Han komme i trøbbel fordi kaos forårsaket av hans sinne problemer. Deretter, han så fredag den 13. og ble fascinert Av den kalde, beregning natur Jason Vorhees. I det øyeblikket bestemte han seg for å slutte Å være Bo Jackson, og begynne Å Være Jason øyeblikket han gikk på banen.»

hvis du ønsker å få tillit, deretter finne, kreve og utvikle ditt alter ego. Hvis du er noe som meg, kan dette bare forandre livet ditt.

Du Er Ikke Nervøs…Du Er Spent

Mangel på tillit kan skape angst og et tilfelle av nervøs nerver. I stedet for å la hjernen din fortelle historien at det er fordi du burde være nervøs eller redd, spill et triks på hjernen din og endre historien til, «jeg er spent!»

som et fysiologisk nivå er spenning en tilstand av fysisk opphisselse.

i denne opphissede tilstanden tar ditt sympatiske nervesystem over for å forberede deg på et » fly eller kamprespons.»For å støtte deg best, vil kroppen din øke hjertefrekvensen, lede blodstrømmen bort fra fordøyelseskanaler og inn i musklene dine, utvide elevene dine og signalere for økt produksjon av hormoner.

Alle disse fysiologiske responsene er måter som kroppen din forbereder deg på, hjelper deg og gir deg styrke. Så husk, du er ikke nervøs, du er bare forberedt og i topptilstand.

ifølge en studie i 2014, folk som fortalte seg høyt at deres nervøs engstelse var spenning faktisk ble opphisset.

Lag En Power Playlist

vi har alle sanger som får oss til å føle oss uovervinnelige, de som får oss gjennom harde treningsøkter eller at vi blare på toppvolum på dager vi føler oss bra.

Lag en spilleliste full av disse kraftige sanger og hype deg opp hver gang du begynner å føle din tillit nivå avtagende.

Musikk har blitt vitenskapelig bevist å påvirke den menneskelige hjerne, med forskere som rapporterer at musikk kan redusere oppfatningen av smerte, redusere stress og forbedre hukommelsen.

hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, sjekk Ut Fearless Motivation station På Spotify. Det er min go-to station, fordi den kombinerer kraftig musikk med motiverende taler. Tro meg, hvis du hører på det når du føler deg nede, vil du umiddelbart føle deg uovervinnelig!

Feire Wins

enten det er en godt utført jobb på jobben som får anerkjennelse, en god treningsøkt, eller bare å ha en flott dag – feire wins.

det er lett å fokusere på de tingene vi kunne ha gjort bedre eller målene vi rettet mot og savnet. Men tillit er ikke bygget på feil, det er bygget på suksesser.

bli vant til å feire hver liten seier og positive skritt fremover. Når tankegangen din endres mot å feire suksess, finner du også at du tror mer på dine egne evner og verdier.

viktigst, feirer vinner setter hjernens oppmerksomhet på suksessene dine, ikke dine feil. Dette gir konkrete bevis til hjernen din at du er en vellykket person.

Som jeg sier i en av bekreftelsene som jeg gjentar daglig, » Alt jeg har gjort en gang, kan jeg gjøre igjen, større og bedre.»

ved å feire mine seire, vet jeg at jeg kan bygge videre på dem og ta dem til episke nye høyder i fremtiden.

Fokuser På Dine Sterke Sider

sammen med å fokusere på seier, spill til dine sterke sider. Velg ferdigheter og egenskaper du har som fører til suksess og lene seg inn i dem. Når du prøver å bygge selvtillit og forbedre selvtillit, kan enkle og raske gevinster hjelpe deg med å øke din tro på deg selv og din motivasjon for å fortsette.

Det er som å miste vekt. Hvis du har en hektisk arbeidsbelastning og ikke mye ledig tid, vil det være tidkrevende og sette deg opp for feil. Men hvis du vet at du enkelt kan kutte ut brus, kan du score en umiddelbar seier.

Noen uker senere når du har mistet ti pund, vil du ha mer motivasjon til å holde det i gang og tillit til at du kan lykkes-noe som betyr å stå opp en halv time tidlig for å begynne å trene, vil ikke virke så skremmende.

9. Holdning Saker

de fleste av oss har dårlig holdning – vi nedgangen når vi sitter og la våre skuldre til å falle i når vi står. Men å sitte rett opp kan faktisk få deg til å føle og utføre bedre.

Studier viser at god holdning åpner lungene, slik at mer oksygen kan strømme inn i kroppen din.

Forskere fant Også at deltakerne trodde mer på seg selv og deres evner når de satt opp rett, noe som førte til bedre ytelse i sine tildelte oppgaver.

Andre studier har antydet at folk føler seg mer selvsikker og mindre stresset før intervjuer eller vanskelige samtaler når de slår maktposisjoner, som er stillinger der du står opp høyt, tar opp plass og holder åpent kroppsspråk.

når du er i tvil, hvis du står opp, late som om det er en streng festet til toppen av hodet som trekker deg opp mot himmelen. Det vil rette opp ryggen, forlenge ryggraden og rulle skuldrene tilbake.

Endelig, som motiverende høyttaler Og høy ytelse trener Tony Robbins alltid sier, «Bevegelse skaper følelser», så husk å bevege kroppen din på kraftige måter. Hoppe. Strekke. Kjøre. Pump knyttneve i luften.

som forsker kan jeg fortelle deg at biofeedback er kraftig. Stol på meg, og gi det et forsøk.

10. Smil!

Legg et smil til din kraftige holdning, og du vil føle deg på toppen av verden. Verdien av et smil er at det formidler følelser av lykke, positivitet og tillit til deg og til andre som ser deg.

Visste du at den enkle handlingen med å smile faktisk frigjør endorfiner, en av dine følsomme kjemikalier?

det er også starten på en stor kjemisk sløyfe – vi smiler, som frigjør endorfiner, som får oss til å føle oss bra, og får oss til å smile mer!

og som en bonus, mellom å smile og føle deg bra, vil du naturligvis føle deg tryggere også. Så bruk det smilet stolt, og se din selvtillit (og smilet ditt) vokse.

endelig har smiling blitt dokumentert som en egenskap hos alfa-lederne i en sosial gruppe, så legg til et stort og dristig smil for å føle seg på toppen av verden.

Kle På Delen

har du noen gang hørt ordtaket «kle deg for jobben du vil ha»? Vel, la oss endre det til «kle deg for tilliten du vil ha.»

i Stedet for å nedtone utseendet ditt og tillate deg selv å fortsette å trekke seg tilbake og skjule, bør du vurdere hvordan du ville se ut hvis du var den selvsikker personen du ønsket å være.

Nå, Hvordan kler den personen seg? Hvordan oppfører de seg?

ikke vent til du føler at du faktisk er den personen til å kle på delen.

interessant har sosiologer funnet ut at folk som er høyere innenfor et sosialt hierarki, har en tendens til å ha lysere klær og tilbehør, antagelig fordi de tåler det sosiale presset det tiltrekker seg.

dette fenomenet er den menneskelige versjonen av påfuglen som vokser en stor og vakker hale. Mens en slik hale posisjonerer påfuglen med større risiko for angrep fra prediktorer, tiltrekker den også mer oppmerksomhet fra potensielle partnere og viser at den er sunn og sterk for alle medlemmer av sin sosiale gruppe.

Du kan også gjøre dette. Du kan være unik. Du kan være ekstraordinær. Og du kan kle deg uansett som føles bra for deg i kjernen din.

kort sagt, kle på delen og se deg selv vokse inn i personen som bærer de klærne i visjonen din.

Gå Få Tillit til Deg selv!

I en verden som forteller oss at vi må kle oss og oppføre oss og se på bestemte måter å være verdige, er det ikke lett å ha tillit til deg selv. Men du kan gjøre det, og jeg er her for å oppmuntre deg.

Utforsk bloggen for andre emner vi burde ha blitt undervist i skolen, men våre foreldre og lærere kjente ikke seg selv.

er vi koblet ennå På Instagram? Hvis ikke, la oss gjøre det skje slik at jeg kan dele i din verden også!