Halloween er et par dager unna, og jeg vet hvor vanskelig det kan være å stoppe deg fra å nå for godteri. Her er en dose av virkeligheten som kan ha noen effekt på deg: Studier viser vi få fem eller flere pounds i løpet av ferien, og at vi holder på at vekten.
selv om høytiden vanligvis gjelder Thanksgiving gjennom Julen, begynner mange mennesker å hengi seg når gresskarene kommer ut-og stopper ikke før 1.januar. Vel, la meg bli fornuftens stemme akkurat nå. De få minuttene av gooey sugary bliss er ikke verdt den uunngåelige tollen på midjen din, helse og sunnhet.
Disse 10 kamp-testet strategier vil hjelpe deg å knuse cravings og unngå ferie vektøkning.
1. Hold fienden ute av huset.
mine mandel smør. En spiseskje blir … mer enn en spiseskje. Hvis du forteller deg selv at du bare har 10 sakte ristede nøtter og du spiser 50, er det din utløsermat. Kjenn din fiende, og selv om det er sunt, hvis du sannsynligvis vil overvære det, hold det ut av skapet ditt, kontoret, bilen, hanskerommet, skrivebordet eller hvor som helst det vil være en fristelse.
2. Spis ved tallerkenen.
Gjør frokost til en crave-crushing protein shake, og for måltidene dine kombinerer du rent, magert protein med sunne fettstoffer, tonnevis av løvrike og cruciferous grønnsaker og langsomme karbohydrater med høy fiber. Når du spiser fylling, krever-knusing, blodsukkerbalanserende måltider, er du langt mindre sannsynlig å fortære det gresskarbroget kollegaen din brakte inn.
3. Spis etter klokken.
Spis innen en time etter å våkne opp (en protein shake er perfekt) for å få stoffskiftet til å gå for dagen. Spis deretter hver fjerde til seks timer. Stopp å spise tre timer før sengetid. La oss innse det, når du hopper over måltider eller rommåltider for langt fra hverandre, kommer du til å nå noe enkelt og raskt – noe som vanligvis betyr at det ikke er sunt.
4. Skriv det ned.
En studie fant at folk som skrev ned alt de spiste, mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke gjorde det. Hvis et tillegg gjorde det kravet, ville du være over det. Det fine med journaling er dette: La oss si på 4 pm du har denne galne trangen. Du kan gå tilbake og vurdere, » Hva gjorde jeg til lunsj? Hva skjedde med å skape dette trangen?»
5. Vokt dere for snacking.
når du spiser hver fjerde til seks timer, stabiliserer du blodsukkeret ditt, og du bør ikke være sulten. Mellom måltidene bør du drikke filtrert vann og kreve-busting grønn te. Hvis du er sulten, se på dagboken din og avgjøre om du spiste nok. Hvis du gjør alt riktig, men likevel får mellommåltidsmunchies, nå for noen sakte ristede eller dehydrerte mandler, eller kanskje en protein shake. Først må du bare avgjøre om du er veldig sulten eller bare bukke for en dårlig vane.
6. Skift til sunnere versjoner av godbiter.
Nesten alle feriefavoritter kan få en næringsrik oppgradering med lavt blodsukker. Quinoa er en perfekt erstatning for hvit ris. Litt lav-sukker-effekt mørk sjokolade (men ta det rolig der!) vil sparke noen søte craving til fortauskanten. Ganske mye mat eller drikke blir en sideskift mulighet med litt kreativitet.
7. Skape ansvarlighet.
Forplikte seg til deg selv. Skriv ned målet ditt, ta et bad snakk med deg selv hvis du føler deg fristet på din neste sosiale sammenkomst, og husk den lille svarte kjole (eller kanskje skinny jeans) som venter på deg for det store Nyttårsaften.
8. Praksis takknemlighet.
en studie i tidsskriftet Psychiatry viste at folk som holdt en takknemlighetsdagbok, opplevde mer glede og optimisme. I vanvidd av mat og festligheter, kan vi glemme helligdagens sanne betydning. Lag din egen takknemlighetsliste: Minn familie og venner som har samlet hvor mye du setter pris på dem. Du vil føle deg bra, uten dvelende angrer som du ville ha med det andre stykket karamellpannekanpai.
9. Planlegg i bliss tid.
Vi går ut av vår måte å ta vare på andre hele dagen, og likevel vil Ikke ta 30 minutter for dyp pusting, meditasjon, yoga eller på annen måte slappe av. Behandle stressmestring som en prioritet, og inkorporere stressreduserende aktiviteter (eller ikke-aktiviteter) som høy intensitetsøvelse og syv til ni timers kvalitet, uavbrutt søvn.
10. Følg min tre-bite regel.
med mange appetittvekkere med høy sukkerpåvirkning, desserter og andre påfunn du sannsynligvis vil møte denne høytiden, vil du sannsynligvis velge å hengi deg en eller to ganger. Å spise mat med lavt sukkerinnhold betyr ikke at du trenger å bli et vått teppe på sosiale funksjoner. Mindfully unn deg tre høflige biter-vi snakker hva du vil spise på nasjonal TV, ikke under en 11 pm kjøleskap raid-og gå bort fra dessert!
Bevæpnet med disse taktikkene, vil du være langt mindre sannsynlig å gi etter for det øyeblikkelige sukkerholdige lykksalighet som venter deg denne høytiden. Hvilken strategi vil du legge til her for å avlede fristelsen? Del din nedenfor!