hvordan øve bordtennis alene hjemme? Hvis du ikke har noen partner og ønsker å trene hjemme uten bord, er denne opplæringen for deg. Jeg forklarer deg den beste måten å solo praksis. Du vil forstå mer om hvilken muskel Som Kineserne fokuserer mest på bordtennis trening.

Bordtennis Øvelser For En Person

«Livet Er Musicz» spurte:

«jeg har ingen seriøs tennisspiller. Kan Du lage en video om å praktisere alene som Per Kinesisk filosofi»?

Bordtennis er spillet av koordinering. Du må flytte og å innlemme bevegelsen av kroppen din til å gjøre et slag. Det er derfor du bør trene med bordet og med en partner. Av noen grunner, som du ønsker å øve alene.

Ulempe ved å praktisere alene

Å Praktisere alene uten bordet vil ikke forbedre koordinasjonen din. Gjør bordtennis øvelser alene er kjedelig. Uten bordet kan du ikke spille de vanlige skuddene som i en bordtenniskamp.

Fordeler med selv-praktisere

men ved å praktisere alene, kan du utvikle 2 viktige aspekter av bordtennis:

1. den fysiske styrken til den nedre delen av kroppen din
2. «eksplosiviteten» og «presisjonen».

Øv på fysisk styrke

Kinesisk filosofi om fysisk trening i bordtennis fokuserer på den nedre delen av kroppen. De viktigste muskelgruppene er ryggen ,hoften (midjen) og beinet. Xu Xin har svart i intervjuet at for ham er ryggmuskelen den viktigste i bordtennis.

Lær konseptet» Kraft Fra Bakken » i Kinesisk bordtennisfilosofi.

du kan se at Denne Kinesiske spilleren trener ryggen og hoftemuskelen.

Bordtennisøvelser uten bordet:

• bena hans holdes fast.
• han bruker hovedsakelig hoften til å generere kraften.
• Kinesisk filosofi anser hoften som forbindelsen til de 2 kroppsdelene: nedre del for å generere kraft og øvre del for å overføre kraften.

hvis du må øve alene, bør du fokusere på disse musklene. Jo sterkere disse musklene er, desto raskere kommer du inn i stillingen, og slagene dine blir kraftigere. Igjen kan du se at denne spilleren fokuserer på muskelen i beinet og ryggen. Han holder verktøyet med underarmen, og bruker deretter kroppen til å generere kraften. Hans albue er svært nær kroppen. Denne treningen vil øke kraften i hans forehand topspin angrep fordi den deler samme slagmekanisme.

Øvelser for å forbedre kraften i backhand

• og denne treningen vil forbedre kraften i hans backhand topspin langt fra bordet.
• han fokuserer hovedsakelig på kroppens rotasjon.
• Dette er måten, De Kinesiske spillerne legger kraften til alle slagene.
• de fokuserer på flere muskelgrupper, ryggen, hoften, magen.

underarmen er den delen av den øvre lem mellom albuen og håndleddet. Fordi backhand stroke er det hurtige slaget, så bør du trene også underarmsmuskelen.

Det er som om du tar ut sverdet. Denne handlingen vil øke eksplosiviteten til backhand nær bordet.

Tren for å få «eksplosiviteten» og «presisjonen»

det første aspektet du kan øve alene uten bordet er den fysiske styrken til den nedre delen av kroppen din. Det andre aspektet er «eksplosiviteten» og «presisjonen».
Dette er det beste eksempelet på «eksplosivitet». Mange spillere fokuserer bare på å trekke tilbake racketen før de treffer ballen, men vet ikke hvordan de skal «akselerere» riktig. Se På Denne Kinesiske spilleren.

• han legger sin racket på ballen, trenger ikke å trekke racketen tilbake,
• og plutselig genererer mye kraft til ballen.

Hvor kommer denne kraften fra?

Det kommer ikke fra underarmen, men det kommer fra kroppens rotasjon. Nå forstår du mer hva jeg har sagt i mine tidligere videoer: «Kraft fra bakken.

det er din kropp (midje) vil generere det meste av kraften, underarmen er bare et verktøy for å overføre denne kraften». Dette er hemmeligheten Til Kinesisk bordtennis teknikker, de fant måten å øke slagkraften på kortere tid.

fordi midjemuskelen er mye sterkere og raskere enn underarmsmuskelen. Denne Kinesiske spilleren er faktisk en veldig god spiller. Hans slag er kraftig og selvfølgelig er hans ball veldig spinny og rask. Fordi «eksplosivitet» og «akselerasjon» er hovedårsaken til at ballen spinner.

Forbedre timing fase i bordtennis

Uten bordet, kan du lære å treffe ballen på riktig tidspunkt. Ikke mange spillere vet at et bordtennisslag har 3 faser: sakte (slapp av), akselerasjon (eksplodere) og sakte (gjenoppretting). Dette er den beste måten at våre muskler komprimerer det er energi og deretter slippe den plutselig.

Se på denne spilleren, eksplosiviteten av hans slag er veldig bra. Det skjer i en brøkdel av et sekund.

• hvis du gjør ditt slag på en lineær måte, uten» akselerasjon», er det ikke bra.
• du bør endre det, gjør ditt slag i 3 faser. Du kan også tydelig se teknikken til denne spilleren: albuen hans ligger svært nær kroppen.

slik trener du selv den gode timingen i slagene dine:

• han senker sitt tyngdepunkt, og bruker midjen til å generere kraften.
• du kan også øve på «presisjon» ved å fokusere øyeblikket du treffer ballen.
• Forbered deg godt før du slår er nøkkelen for å unngå å savne ballen.
• vektoverføringen mellom venstre og høyre fot er også svært viktig.
• du bør huske denne mekanismen fordi den er grunnleggende i bordtennis.

Tips For Å Trene Bordtennis Alene Hjemme

for å forbedre bordtennisteknikkene dine, bør du gjenta treningen hver dag. Repetisjon er den eneste måten å forandre din dårlige vane på, for å rette opp ditt slag. Jeg anbefaler at du sammenligner denne teknikken med videoene dine, du vil tydelig se en stor forskjell. Du treffer med bare en fase uten «akselerasjon», og Denne Kinesiske fyren treffer med 3 faser.

• Fortjeneste når som helst hjemme, øv på» akselerasjon » – delen i slagene dine
• trenger ikke et bord, du kan forbedre timingen. Bedre timing alltid redusere utvungen feil i bordtennis.
• Forbedre den fysiske styrken på beina og hoftene dine. Fordi «Kraft Fra Bakken» er grunnleggende i bordtennis.

hvor kan man kjøpe training toolkit

det finnes 3 typer enheter som du kan kjøpe for å trene hjemme. Hver enhet er utformet for en bestemt øvelse. Les veiledningen for å kjøpe treningsverktøyene her.

vennligst del og vurder denne leksjonen