Når vi går gjennom et annet skoleår under SKYEN AV COVID-19-pandemien, spør mange foreldre: Hva kan vi gjøre for å holde barna våre sunne? Er det måter å øke immunforsvaret og avverge COVID-19 og andre sykdommer?

svaret er ja-men det er ingen magiske wands eller magiske kosttilskudd. Den beste måten å holde immunforsvaret sunt er i utgangspunktet å ta nødvendige skritt for å holde seg frisk. Så kjedelig som det høres ut, er det prøvd og sant.

Her er hva du kan gjøre for å holde barna sunne dette skoleåret.

Gi dem et sunt kosthold

Med «sunn» mener jeg en diett med mye frukt og grønnsaker (fem porsjoner om dagen anbefales, og de bør ta opp halvparten av hvert måltidsplate), fullkorn og magert protein. Et sunt kosthold har også meieri eller en annen kilde til kalsium, og sunne fettstoffer, som vegetabilske oljer.

matvarer som skal unngås, er bearbeidede matvarer, matvarer med tilsatt sukker og matvarer med usunn fett, som mettet fett som finnes i animalske produkter. Det betyr ikke at barnet ditt aldri kan spise kaker eller iskrem. Men hvis du vil at barnet ditt skal være sunt, bør de ikke spise disse matene hver dag. (The Academy Of Dietetics and Nutrition har forslag til sunnere bakevarer og andre måter å gjøre familiens kosthold sunnere).

Det er mange kosttilskudd som hevder å øke immunforsvaret. Mens juryen fortsatt er ute om de fleste av dem gjør en reell forskjell, tar ingen av dem plass til et sunt kosthold. Hvis du har et barn som nekter grønnsaker eller på annen måte har et begrenset kosthold, kan et multivitamin med jern være fornuftig; snakk med legen din om vitaminer eller kosttilskudd er en god ide for barnet ditt.

Sørg for at de får nok søvn

vi trenger alle søvn for å oppdatere og lade opp kroppene våre, og det inkluderer barn. Mengden søvn et barn trenger varierer etter alder (fra 12 til 16 timer om dagen for spedbarn til åtte til 10 timer for tenåringer) og også fra barn til barn (noen trenger bare mer enn andre). For tenåringer bør enheter virkelig slås av en time eller to før sengetid og helst ikke være i soverommet om natten — og holde seg til en vanlig tidsplan.

Få dem aktive

Trening holder oss sunne og mindre sannsynlig å bli syk. Barn bør virkelig være aktive i en time om dagen. «Aktiv» trenger ikke å bety å spille en sport eller gå på treningsstudioet; det kan spille på lekeplassen eller gå en tur. Mer er ikke nødvendigvis bedre; hvis du har et barn som er en seriøs idrettsutøver, trener flere timer om dagen, sørg for at øvelsen ikke spiser i søvn eller forårsaker utbrenthet, som begge kan forårsake problemer med immunsystemet. Snakker om hvilke …

Behandle stress

Stress gjør oss mindre sunne og mer utsatt for infeksjon. Sørg for at barna har nedetid for å spille, og tilgang til aktiviteter og folk som gjør dem lykkelige(eller hvilken versjon av det pandemien tillater). Tilbring tid sammen som en familie, og skape muligheter for barna å snakke om noe som kan være å bekymre dem. Pandemien har gjort mange barn deprimerte eller engstelige, så hvis du har bekymringer om barnets humør eller følelsesmessige helse, snakk med legen din.

Sørg for at de er oppdatert på viktige vaksiner

Vaksinasjoner beskytter oss mot alle slags sykdommer. Sjekk med legen din for å se om barnet ditt er oppdatert på vaksinasjoner. Influensavaksinen anbefales årlig for alle personer 6 måneder eller eldre, og vil være spesielt viktig i år: ikke bare er kombinasjonen av influensa og COVID-19 litt skremmende, men hvert kaldt symptom i vinter betyr tapt skole eller arbeid mens du venter på testresultater. Og vær så snill, vaksinere alle i familien din som er kvalifisert MOT COVID-19; DET er trygt og gjør en stor forskjell når det gjelder å forebygge alvorlig sykdom.

ikke glem de enkle forholdsregler

Alle i familien kan ta enkle forholdsregler for å holde seg frisk. Vask hendene. Dekk dine hoster og nyser med albuen din. Hold deg unna syke mennesker i den grad du kan. Masker kan også hjelpe, spesielt i overfylte innendørs områder.

hvis barnet ditt har et helseproblem som kan gjøre det vanskeligere å bekjempe en infeksjon, snakk med legen din om eventuelle ekstra eller forskjellige forholdsregler du bør ta.

Følg Meg På Twitter @drClaire