Hastighet og smidighet trening er en prioritet for fotballspillere.

På banen er du i oppreist stilling, og utfører raske, hakkete trinn på midtfoten når du passerer eller dribler ballen. Du må trene for å vinkle foten din slik at den treffer bakken med maksimal kraft og kjøre bena med hoftemuskulaturen, ellers kan posisjoneringen din bremse deg ned. Knærne dine må bevege seg opp og ned som stempler, og skyve bak massesenteret for å drive kroppen din fremover. Og ballene på føttene dine skal slå bakken først.

disse fartsøvelser vil hjelpe deg å få riktig form og være en kraft å regne med på feltet.

Fotball Sprint Øvelser

Sprint-Backpedal Gjentar

denne øvelsen simulerer feltbevegelser, som når en forsvarer må lese et spill og angripe ballen. Det forsterker også riktig akselerasjonsmekanikk når du bytter fra en backedal til en sprint.

• Sett opp fem kjegler i en rett linje 5 meter fra hverandre. Nummer dem 1-5.
• Stående På Kjegle 1, lean og sprint Til Kjegle 3.
• Backpedal til Kjegle 2. Hold kjernen sett, holdning lav og vekt på ballene dine føtter.
• Endre retning ved å kjøre med beina og skyve inn i en full fremover sprint mot Kjegle 4. Når sprinting, få knærne opp for å produsere kraft og slå bakken med ballene dine føtter.
• Backpedal til Kjegle 3.
• Endre retning en siste gang og sprint forbi Kjegle 5.

Lean, Fall Og Sprint

denne øvelsen er flott for å lære å falle i riktig vinkel og sette tyngdepunktet for å forbedre akselerasjonen fra stående stilling.

• Stå med føttene hoftebredde fra hverandre og kroppen stiv fra ankler til nakke.
• Len deg fremover til du faktisk begynner å falle, til det punktet der hvis du ikke går, vil du bokstavelig talt falle på ansiktet ditt. Dette er avgjørende for å skape fremdrift og tilnærme vinkelen som kreves for å akselerere effektivt. De fleste tror de lener seg lenger enn de egentlig er, så vær modig!
• når du lener deg, stige opp på ballene dine føtter. Ikke bøy i midjen.
• når du kjører ut av høsten, beveger du knærne og skyver av bakken med beina for å drive kroppen fremover.
• Hold albuene bøyd i 90 grader og sving armene fra skulderleddet.
• Hold hendene åpne og avslappet.
• Sprint 10 til 20 meter.
• Gå tilbake for gjenoppretting.
• Gjenta 8 til 10 ganger.

Push-Up Starter

dette utvikler beindrift og startmekanikk og forbedrer hoftekraften, balanserer ut lavere kroppsstyrke.

• Sett opp to kjegler 20 meter fra hverandre.
• Legg deg ned på magen ved Kjegle 1 med hendene i en push-up stilling.
• på cue, stå opp og sprint forbi den andre kjeglen.
• hold deg lavt så lenge du kan mens du spretter.
• Jogge tilbake til begynnelsen for gjenoppretting.
• Utfør 6 til 8 reps.

Flygende Sprint

denne øvelsen fungerer på akselerasjon fra en jogge og simulerer bevegelsene du trenger for å effektivt overgang fra generell feltdekning for å lukke gapet og lage et spill.

• Sett opp to kjegler 20 meter fra hverandre og en tredje kjegle 10 meter forbi Kjegle 2.
• Gå ut ved 75 prosent av full hastighet fra Kjegle 1 Til Kjegle 2.
• Fall til akselerasjonsvinkelen og trykk til full fart før Du passerer Cone 3.
• Jogge tilbake til begynnelsen for gjenoppretting.
• Utfør 6 til 8 reps.
• for variasjon kan den første delen være en shuffle i stedet for å gå ut.

• Hvordan Fotballspillere Bør Nærme Seg Styrketrening