상완골이란 무엇입니까?
팔뚝에서 가장 강하고 눈에 잘 띄는 근육이다. 그것은 당신의 상완의 처음에 당신의 손목의 처음에서 달린다.
많은 팔뚝 근육이 함께 작동하여 다양한 기능을 수행하는 동안,상완 방위는 팔꿈치 굴곡에서 중심 역할을합니다.
더 강한 팔뚝을 만드는 데 관심이 있다면,상완근 운동을 직접 목표로 삼아야 합니다.
당신이 당신의 팔 훈련에 상완을 고려하지 않은 경우,지금은 시작하는 시간이다!
특히 상완골 운동을 하는 것은 다음과 같은 이점을 제공할 수 있다:
1. 더 강하고 더 큰 팔뚝
지속적으로 상완골을 훈련하면 의심할 여지없이 더 강하고 더 큰 팔뚝을 만드는 데 도움이 될 것입니다.
강한 팔뚝은 당신에게 많은 운동에 큰 향상을 제공 할 수 있습니다,그것은 바벨 데 드리프트에 대한 그립 강도를 향상 또는 바벨 행 동안 여분의 담당자를 찾아 힘을 추가 할 수 있는지 여부.
간단히 말해서,팔뚝에 힘을 쌓으면 피트니스 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.
2. 운동 능력 향상
이러한 상완골 운동을 활용하여 운동 능력을 향상시킬 수도 있습니다. 팔뚝의 안정성은 거의 모든 스포츠에서 중요합니다.
예를 들어,골프 클럽,테니스 라켓 및 야구 방망이를 휘두르는 것은 모두 팔뚝과 손목의 통제력에 달려 있습니다.
어떤 스포츠를 하든,강한 상완근 근육을 구축하면 경쟁에서 우위를 점할 수 있습니다.
3. 개선 된 미학
현실을 직시하자—거의 모든 사람들이 더 나은 찾고 팔을 가지고 싶어. 당신의 목표에 따라,당신은 거대한,더 정의 된,또는 더 많은 혈관 팔뚝을 얻기 위해 다음과 같은 상완골 운동을 사용하는 방법을 배울 수 있습니다.
이 운동은 배울 간단하고 그들은 당신이 시간에 팔의 모양을 향상시킬 수 있습니다!
7 강렬한 상완골 운동
1. 역 바벨 컬
오버 핸드 컬이라고도하는이 상완근 운동은 팔뚝과 팔뚝을 직접 대상으로합니다.
설정:
)대략 어깨 너비를 벌리고 손바닥이 당신쪽으로 향하게하여 바벨을 잡으십시오.
비)등을 똑바로 세우고 튼튼한 자세를 취한다.
동작:
아)바벨을 위쪽으로 말리기 위하여 당신의 이두근을 계약하십시오.
나)담당자의 상단에 열심히 팔뚝을 짜내 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
기음)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복.
덤벨 해머 컬
해머 컬은 가장 인기있는 이두근 컬 변형 중 하나입니다. 해머 그립은 운동 전반에 걸쳐 무게를 제어하기 위해 상완골 근육을 모집합니다.
설정:
)손바닥이 서로 마주 보도록 덤벨을 잡습니다.
비)등을 똑바로 세우고 튼튼한 자세를 취한다.
동작:
)코어를 참여하고 위쪽으로 아령을 컬 팔뚝을 계약. 9154>
나)담당자의 상단에 열심히 팔뚝을 짜내 천천히 시작 위치로 아령을 내립니다.
기음)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복.
3. 이 아령 상완근 운동을하는 동안,각 담당자의 상단에 팔꿈치를 구부리 당신의 상완근근을 압박에 초점을 맞 춥니 다.
설정:
)손바닥이 서로를 향하게 한 쌍의 아령을 잡아. 샤프트의 맨 아래 끝을 잡으십시오.
나)튼튼한 서있는 자세를 취하고 팔을 옆으로 유지하십시오.1)팔뚝을 수축시켜 손목을 구부리고 아령의 앞쪽 끝을 위쪽으로 가져옵니다. 이 운동에서 아령은 아령의 시작 위치로 돌아갑니다.
다)반복 원하는 번호 담당자.
1-팔 케틀벨 리버스 컬
이 상완골 운동을 통해 각 팔을 일방적으로 타겟팅 할 수 있습니다.
설정:
에이)한 손으로 케틀벨을 잡고 손바닥이 당신을 향하게합니다.
비)등을 똑바로 세우고 튼튼한 자세를 취한다.
동작:
가)이두근을 수축시켜 케틀벨을 위쪽으로 말립니다.
나)담당자의 상단에서 이두근을 세게 짜내고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
기음)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복.
저항 밴드 해머 컬
위쪽으로 말리면 줄무늬 해머 컬 중에 상완골의 긴장이 증가합니다.
설정:
에이)손바닥이 서로 마주 보도록 저항 밴드(손잡이 바로 아래)의 끝을 잡으십시오.
비)허리를 똑바로 세운 상태에서 저항 밴드에 튼튼한 자세를 취하십시오.
동작:
)코어를 참여하고 팔뚝을 수축시켜 손을 위쪽으로 말립니다.
나)담당자의 상단에 열심히 팔뚝을 짜내 천천히 시작 위치로 손을 내립니다.
기음)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복합니다.
역 아령 조트만 컬
역 조트만 컬은 팔뚝의 상완근 및 기타 많은 근육을 대상으로합니다.
설정:
)손바닥이 당신쪽으로 향하게 한 쌍의 덤벨을 잡으십시오.
비)발을 대략 엉덩이 너비로 벌린 자세로 서있는 자세를 취한다.
동작:
)허리를 똑바로 유지하고 팔뚝을 수축시켜 덤벨을 위쪽으로 말립니다.
비)상단에 열심히 팔뚝을 짜내 손바닥이 앞으로 향하도록 손을 비틀.
다)천천히 시작 위치로 아령을 낮추고 손바닥이 다시 당신쪽으로 향하게되도록 손을 비틀.
라)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복.
7. 1 팔 케틀벨 해머 컬
1 팔 해머 컬은 팔뚝 사이의 근육 불균형을 교정하는 데 도움이되는 또 다른 상완근 운동입니다.
설정:
에이)한 손으로 케틀 벨을 잡고 손바닥이 안쪽을 향하게합니다.
비)등을 똑바로 세우고 튼튼한 자세를 취한다.
동작:
에이)이두근을 수축시켜 케틀벨을 위쪽으로 말립니다.
나)담당자의 상단에서 이두근을 세게 짜내고 천천히 시작 위치로 돌아갑니다.
기음)담당자의 원하는 수에 대해이 동작을 반복.
